陳式太極拳意解（一路）
一
二
三
四
五
六
七
八
九
十
十一
十二肱拳轉金剛搗碓
十三披身捶
十四背折靠
十五青龍出水
十六雙推手
十七三換掌
十八肘底捶
十九倒卷肱
二十退步壓肘
二一中盤
二二閃通背
二三雲手
二四高探馬
二五 左右擦腳
二六蹬一跟
二七擊地錘
二八二起腳
二九獸頭式
三十旋風腳
三一小擒打
三二抱頭推山
三三前招—後招
三四野馬分鬃
三五分鬃轉六封四閉
三六雙震腳
三七玉女穿梭
三八擺腳跌叉
三九金雞獨立
四十十字擺蓮
四一指襠捶
四二白猿獻果
四三雀地龍
四四上步七星
四五退步跨虎
四六雙擺蓮當頭炮
四七收式
四八結束語
一預備式（起式）
預備式開始時，兩腳分開約一肩半寬，兩腿微曲，兩膝微外撐（圓襠），頭頂豎直，松肩，沉肘，落胯，尾錐骨內斂，五臓松沉落實。檢查周身有無不得勁之處，心平氣和地默立約半分鐘。調整心緒後，兩臂從兩腿側輕輕托起，雙手升至心窩高時，一邊升高，一邊兩肘微微逆纏外撐（掤勁），雙手及平肩高時，做雙順纏絲向前按出。動做不停，雙手按出後即向下飄落，及心口高時，一邊下落一邊向右轉腰。胯不動，兩腿微下蹲做千斤墜，同時雙手右逆左順纏絲，向右下發（捋）采勁（起手掤按後，突發采勁，神仙也得跌落凡塵之意）。
動做不停，雙手不斷地逆順轉換纏絲勁，順時針推磨狀平移。可多轉幾圈，至少平轉兩圈，兩腿同時左右虛實轉換以助力。其中之意，一是展示太極拳的基本技法中的掤，捋，擠，按，采，挒，肘，靠等八個勁別。再一個是在表明八個勁別的同時，展示出順逆螺旋纏絲和立身中正，上下相隨的虛實運動特點。
特彆強調一下，預備式是整套拳法的總綱，幾乎代表了太極拳的全部技法。八門勁別之間存在著相生相剋關係，不斷的重新排列組合，是一件很有意思的事。所以，曹師金祥先生建議，把它做為基本功法來練習。抽一點時間，多做點推磨狀的練習，久之，你會體會到其中的樂趣的。
二金剛搗碓
太極拳的基本技術規範之一是，欲要轉身，必先轉腳。上一式結束時做的是向左雙按掌，身體重心偏左，右腿較輕，即時右腳以腳跟為軸，外擺四十五度。兩臂右逆左順，順時針向右平肩盪起，重心右移，同時左腿向右上提膝，左腳掌自然下垂。其意是雙手以采捋勁化解敵來攻之手，及牽動對手，同時提膝撞擊對手腰胯部。另一層意思是，以小腿斜提之勢，化攔敵攻擊我下盤之腿，這就是著名的提攔腿。
同時根據情勢，或者蹬撩，或者鏟攔敵腿部。同步擰腰變臉與兩臂右采左按勁相合，跌打摔拿已盡其中了。
左腳鏟腿後，雙手向左前右後掤出，同時以左肩為主，以右腿為力根，襠下順時針劃弧，發勁向前靠出。接著，右腿向前邁步虛點，雙掌左上右下雙順纏絲，掌心向前同時撞出（也可左掌向右平推，右手仰掌向前撞出）。這是一個化打同步的動作，一手攔截敵手臂，一手撞擊敵肋腹，這在攻防技法中還是少見的。
動作不停，左掌順纏下落至小腹，掌心向上，同時，右掌右腿同步撩起，右掌至心窩高時變拳，逆纏捋勁回拉至頭部右側，右小腿回收曲膝。接上，右拳右腳同時下砸，右拳砸至左掌心，右腳砸至地面。兩腳距一肩半寬，身體重心直落不移，左腿要控制好重心平衡。震腳時，應注意避免身體跟隨下蹲或重心隨右腳偏移，而造成『雙重』或『偏重』。震腳不能做成跺腳，要有透勁，應感覺地面震動傳的很遠，而跺腳沒有透力，一聽便知聲音膚淺，很脆，沒有沉悶震撼的感覺。
三懶扎衣
在預備式時，我們在水平面上，對八門勁別進行了練習。到了懶扎衣時，由於開拳後試做了幾個動作，經金剛搗碓之一震，有必要理順一下氣血，同時，從立圓的角度，把八門勁別重新展示和練習一下。
金剛搗碓後，借著震腳下砸之反作用力，抱拳向上向右至腰部做掤勁，捋勁。接著，順時針向下向左做擠勁，靠勁，再接著繼續順時針，向左上做掤勁，挒勁，向右下發采勁，肘勁，兩腿襠下劃弧，左右轉虛實轉換以助力，曹師金祥先生要求多練幾圈，以體會八門勁別在立圓上的運作。同時經過平立兩組勁別的練習，我們不但體會到勁別的無窮變化，還應體會到腰腹，脊背，兩腿在其間所起的重要作用。
動作不停，右手繼續順時針向左上擠勁，掤拳。向右下挒勁，劈掌。同時，提起右腿後向右剷出。鏟腿的同時，右臂向下向左靠勁，左手按在胸腹左前。接著，右臂拖帶一下左掌，順時針向右靠勁，左手掌順勢按於小腹，右手略向後捋勁，再向右前塌掌按勁。左按於腹部之手臂，與右按掌同時發肘勁，擰腰錯肩，全身一震。接上，右臂在身體右側，輕輕一掤後順時針，順，逆纏絲一周做捋勁，擠勁，左手以指尖為點，以腕及肘尖為圓，與右臂同做順逆纏絲髮捋勁，擠勁，接著，右臂逆纏略向右後一捋，即塌腕順纏，向右前按出，左臂於右手按掌的同時，順纏扣腕發肘勁，擰腰錯肩，全身又是一震。兩次塌掌，兩臂對撐，好似拉滿硬弓一樣，中正飽滿。
其間應注意，在鏟腿右臂左靠時，左手相交於右臂上，右臂向右靠時，左手右臂有纏拿之意。同時要求兩腿襠下劃弧，順時針碾動，以達到上下相隨，內外合一的目的。本組動作起，落，開，合，旋的幅度較大，突出表現了『隨曲就伸』和勁別轉換上的『生生不已』，也向我們傳遞了陰陽互動，黏走合一的信息。
四六封四閉
上接攬扎衣，右臂輕輕掤一下即順纏，襠部順時針下沉，左手同時順纏，兩腿重心順時針划下弧左移，捋勁，采勁。接著，兩手背相抵逆纏絲，順時針向右擠勁，襠下順時針劃弧，左腿蹬勁，助兩臂向右擠出。
值得一提的是，在揚式太極拳里，這個動作叫做『攬雀尾』。它在做擠勁時，是兩手掌心相對，左掌根按著右小臂，在擠勁的同時，突發按勁震掌。在破解敵采拿時，守我中打敵中。隔山打牛的功夫，是相當驚世駭俗的，也是相當精彩的，所以說一個擠勁半邊天下。
接上式，兩手向外雙順纏，做雙托狀，向左擰腰發挒勁，或由雙順纏轉左逆右順發采勁，右腳左蹬助之。此動作可拿敵雙臂或單臂，使其向我左側摔出或受傷。如敵有撤身抽手之意，我隨即跟進，雙手逆纏按其胸腹，在對抗中，亦可提雙手於兩頰，名為防守，實為入敵內圈，敵雙臂在外，胸腹爆露，我即踏進，雙掌按之。可使敵向後摔出或被按傷。
本組動作連續利用『化引拿發』四個字，向我們展示了太極拳，『引進落空合即出』的風格和特點，是太極拳所有動作中比較精採的一招。
五單鞭
對抗時，常常出現我手腕被敵抓住。假如我右手被敵右手采拿，在即將被抓實之前，我即順纏絲向外『展』手，手背盡量壓在敵手之上。使其不得勁，無力繼續采拿。當敵另一隻手向我襲來時，我右手即逆纏回『攔』，左手可輔助一下，使敵雙手呈十字狀被我右手鎖住片刻，瞬間，我左手掌，指，向敵頭部擊出（描眉句）。敵急抽一手迎擊，另一手下意識回抽，我右手順勢捏母，食，中三指，曲腕向敵之面，胸，肋部彈擊而出，此招又名『震心錘』。如彈擊之手被采拿，即逆纏絲化之，同時外擺右腳，提左腿直鏟敵中門，以肘靠勁撞之。
在對抗中，我采拿敵腕之同時，擺腳，鏟腿，肘靠，結果是一樣的。因此說側身肘靠，是一種攻防兼備的招式。在背勢的情況下，也可確保平安和取勝。在上述動作中也可不用展攔手，在右手被敵右手采拿時，逆纏提肘，一是化掉對手的拿勁，二是以右肘防敵左手的打擊，接著，右手順纏反拿敵右腕，左手推壓敵腕或肘關節，以達到解脫和制敵的目的，如右腕已被敵抓實，我即左手按敵虎口前推，同時，右手順勢旋轉著回抽以解脫，接下來便可使出震心錘了。
勾手，每個拳種都有，使用目的都差不多，太極拳的勾手一是拿敵，二是被采拿，即時刁手順逆纏絲，以順勢化解或反拿對手，同時，另手助之。如本組動作中，我右手被采拿，我即以左手順纏絲，擠我右小臂以破解，同時逆纏助展攔手拿之。騰出左手怎樣方便，就怎樣擊敵。亦可在敵攻我時，我一手刁捋，一手挒勁斬之，按勁摧之，即有橫豎不問，擊出便可之意。
六單鞭轉金剛搗碓
單鞭無論是直擊或橫擊對手，都有可能遇到抵抗和反擊，在敵攻擊我時，以捋勁化之，采勁拿之。在拿的同時，可偷進腿插占敵地盤，或引敵入我圈中。如敵有退意，我可以擠勁，按勁送之，亦可用肩，肘，胯靠敵。在本套路中，上述動作，是在手臂的兩次順時針大迴環中完成的。同時，襠下順時針也做了兩次迴環，兩腿的虛實轉換，有力的支持了兩手的運作。
在練拳時，兩臂右逆左順先順時針走上弧，由左向右捋勁（誘敵入我圈中）。再順時針左逆右順走下弧，由右向左擠勁，靠勁將敵擊出。第二圈（假敵再次進攻），兩臂順時針右逆左順走上弧，由左向右采挒勁，同時，可以邁步套插敵腿及中門。接著，右手順時針走下弧，雙手逆纏，兩腿下式，由右匍步轉成左弓步。右手采勁不丟，左手由右向左前插，左肩，胯，靠勁，左手也可挑擊敵中門，或用左肩把敵扛起，向右後摔出。（這一組動作與揚式拳的左單鞭下式很相近，揚式套路中，右手采拿敵手，左手前插，挑，同時鏟左腿套插敵腿，以己肩，肘，胯靠之，或以左肩扛之）。
七白鶴亮翅
上接金剛搗碓，拳掌相抱，雙臂右逆左順向上，向右（掤捋肘勁）提至右肋以後，順時針轉右順左逆，由下至左至上擠勁，靠勁，掤勁（右手也可向左上直拳）。動作不停，右手逆纏，再順時針由左上至右下挒勁，劈掌。左手按勁，采勁，外撐以助擒敵和控制平衡。接著，右腳向左腳側並步虛點，右手順纏順時針向左下插。同時，左手順時針順纏，護住右面頰及胸部。右肩向前靠勁，右手臂有插，拿，托，挑之意。接上，右腳向右前踏一步，左腳跟進半步虛點，同時右臂繼續順纏，順時針由左下，纏至頭的右上方擠勁，右肩向右前靠勁，左手按勁助之。接上，右手順時針，逆，順纏絲一小圈，由捋勁轉挒勁（斬），同時，左手由按勁轉逆纏發肘勁（采）。左手勁（采），右手挒勁（斬），在身體略一下沉時，同時旋腰轉脊發勁，周身整合地一震。另外，因為左腳虛點地，右腿實樁，所以，左腳有隨時發動之意。
白鶴亮翅，是本套拳法中重要的招式之一。它的內容十分豐富，在兩臂先後順時針上下翻飛中，發生了十幾組勁別。其中打拿相間，承前啟後，相連一氣，確實是非常精採的一節動作。
八斜行拗步
接上式，右掌劈出後，受到敵手的攔截，於是轉逆纏絲反拿敵腕，左手同時順纏於敵肩及大臂部亦拿之，形成采捋勢，同時提攔腿起，因前面講過，就不再提了。
摟膝按掌也可作成雙按掌，但無論如何，都要求雙手在同一時間，向不同方向擊出，化與打要求在同一個時間點上。
按掌時，要求轉脊錯肩，擰腰旋胯和兩腿的虛實轉換，要在同一時間完成。另外說明一下，摟膝按掌在原陳式太極拳中沒有，曹師親傳的是，借用了揚式太極拳的摟膝拗步式（惟左刁手未變）。但增加了左順右逆時針，先後逆順纏絲的圈手和二次按掌（亦可作成雙按掌或雙風貫耳，亦可在右手逆纏捋勁後右肩向前靠勁），實質上是做了一個定步單推手的動作，這是本門特有的動作。而傳統的陳式拳，在斜行後只做了一個右單鞭式。
值得一提的是，無論是斜行還是雙按掌，腳步一定要發動在先。敵一有意，我便動步，曹師金祥先生叫做佔地盤。只要佔了地盤，就算敵先發招，但其敗勢已定了。
九初收—再收
初，再收也叫收回琵琶（揚式拳叫手揮琵琶），這一動作是很講火侯的。承接上一式（斜行），無論是右按掌或靠勁，挒勁等，都是向外掤發的勁。到了這裡練的是，無論是受到對手的拳或腿的正面攻擊，都以雙臂順纏的合勁，限制住對手的速度和深度。使敵的手或腳，剛剛接觸到我的身體為止，同時收胸腹，兩腿煞樁，後移下沉。把對手的衝擊力卸掉，同時，藉助其反作用力將來勁送回。
這個動作難就難在既不頂，也不丟，快了不行，慢了也不行。合不住對方的手和腿，你會挨打。合的過緊，敵的衝擊力會直接做用到你的身上，你會象一根木頭似的被擊出。另外在對抗中，我也可抓住敵的肢體，向下采勁，稍一牽動或稍感頂抗，即將敵向外拋出。它的形象，很象游泳或體操運動員用的彈跳板一樣，運動員用力一踏，它向下一沉，接著反彈，便把人彈起很高，踏力越大，彈得越高。這個特點，正是我們所需求的。整個運動過程，完全符合化，引，拿，發四個字，用吞吐兩個字則更簡明，更貼切了。它是一個全身上下相隨，內外相合的動作，對時機和火侯的要求是很高的。
接下來，雙手順纏做了一個采勁，同時提左膝獨立，有一種手拉藤枝，抬腿登山的感覺。上一式我們用了一個吞吐，沒有將對手拋出，或感覺對手有頂勁，我即向右後發采勁，同時提左膝撞擊對手腰腹部。亦可用左腳攔擊敵小腿部，使敵匍倒，具體如何用腿，那就要隨機了。
以上兩式，既有相承關係，又可分開使用。尤其動作的最後，雙手一個采勁，下面攔門一腿，用『收回琵琶』是非常貼切的。
十前蹚拗步
本組動作突出展示了太極拳的步法，和以進代退的攻防特點。它在對抗中避開了正面衝突，但沒有退讓，而是以左擺步繞行到敵的側面，另一腳跟步虛點。在地立上，造成對手樁步上的不利。同時逆時針，左手逆纏，右手順纏，先後向左劈出兩掌。即化即打，即捋即挒，亦可在左手被拿時，用右掌敲擊左手，即刻解脫。手腳速度很快，形同鬼魅一樣。
當兩人四隻手絞到一起時，我以十字手逆時針劃一小弧，向左領勁。同時右腿暗地剷出，以占敵之地盤。根據太極拳欲寓前必先寓後的原理，我向左領勁時，暗含采勁，擠勁，敵必抽身，抽勁，我則順勢開鞭，雙手逆纏，左右橫擊而出。也可在敵擊我時，我即上步開雙鞭，一手順勢捋勁，一手平斬。既是打又是摔，整組動作簡潔明快，手腳齊動，上下，內外相合，左右開弓。形如流星趕月之疾迅，勢如猛虎下山之強悍。在群戰中，更能顯示出它的威力，實為太極拳中較精採的一組動作。當然，整組動作可組合地練習，亦可單操使用，變通才是太極拳的精髓。
十一
曹師金祥先生親傳的掩手肱拳，有別於其它流派。在燕飛式，跳步移位震腳的同時，傳統流派是，左掌心蓋在右拳背於腹部，然後左掌心向上，向前探出再逆纏回拉，同時右拳提於腋下再向前逆纏擊出。而我們是假設敵擊我胸腹，或攻擊我下盤。我沒有正面攔擊，而是用燕飛式橫向起跳，或九十度轉身起跳，閃身躲避的同時雙手下劈，或做了一個采勁，雙腳先後落地震腳，以號令周身整合發勁。爾後雙手先逆後順，右先左後地由外向里各纏繞一圈（粘）。接著左手由前向後逆纏采勁，右手於腰側變拳，向前逆纏驚彈而出。同時錯肩，擰腰，旋胯，兩腿虛實一轉，打出了掩手肱拳。它的技術要求是，一定等敵拳將要沾我身時，我突旋身出拳，幾乎都不用防守，便已制敵。這樣，該組動作更活潑，更豐富，更具有威力。本組動作中的移位劈掌和旋身出拳，很好地展示了太極拳化即是打，打即是化，黏走相生，陰陽相抱的運動特點。
掩手肱拳，是陳式太極拳（一路）套路中少有的幾個發勁動作之一，它是以兩腿虛實的變換，腰脊突發的轉動，催動兩臂對拉，來體現的『松，活，彈，抖』。它表現的運動特點是，閃身如燕的『輕靈』，劈掌震腳的『驚炸』，粘的『緊』，對手很難擺脫。發勁『脆透』，有洞穿一切的震撼。
十二肱拳轉金剛搗碓
這是一組，由掩手肱拳，轉金剛搗錐的過渡動作。因為它很有特點，所以值得一提。
本組動作主要表現的是纏拿手，也叫金絲纏腕，是所有武術流派中都有，大家都知道的一種技法。它動作簡單易學，又具備較強的殺傷力。
反過來，既然大家都知道，便不神奇了。但我要說它神奇，就是要看如何使用的巧妙。接上式，在打出掩手肱拳之後，右腕被采拿。我們並沒有立刻反纏拿對手，而是採用逆纏絲向右上提肘，以化解對手之采拿。同時左手向對手右肘及右側上身按掌擠壓，迫使對手抽身抽手，我則順勢，順時針，右手經胸前環繞一周。其間，右手在划下弧至左胯側時，左手覆與右腕部（輕按於對方手指），再完成剩下半周。在完成纏拿的同時，右腿左並步虛點一下，即向右後掃半圈，定式於匍步狀。
上述動作有兩種使用的可能，一是在逆纏提肘，左手擠壓對手時。對手有撤手抽身之意，我右腿略順時針劃一小弧調整，直接進步虛點，同時右手轉順纏反拿敵腕，左掌按敵大臂助拿，即上步雙掌撞之（金剛搗碓之雙撞掌）。二是我已形成對敵之纏拿，為防敵之擠靠，我右腿順時針劃一大圈，後坐至匍步，使敵擠靠勁走空的同時完成制敵。
本組動作的最大特點是，纏拿，是在兩臂大迴轉運動中完成的。而且是運化於左肋下完成的，隱蔽性非常好，真正做到了拳打人不知。
十三披身錘
披身錘，披者，劈也。也有人叫庇身錘或撇身錘的。是一組近身纏打的動作。腳步上沒有大的動作，只是在站原地，利用兩腿的虛實轉換，身體的左右旋轉和手臂的纏繞，來達到攻防目的。但我感覺披身錘應是擴胸緊背的雙開手，或開背緊胸的雙合手。而撇身錘和庇身捶是旋腰轉脊的開合手，這裡應該還是有區別的。
動作大致分三個組合，一是感覺敵從身後向我摟抱，我即雙拳逆纏提至兩肋，使我兩大臂呈上窄下寬的三角形，以阻敵摟抱之手的合攏。同時我右開步下蹲，兩臂由外向內順纏至胸前呈十字手狀（披），將敵手臂托起以脫敵之摟抱。同時左手握敵左腕前拉，右臂逆纏平肩，以肘勁向後撞擊敵頭部，胸部。這一節動作也叫金蟬脫殼，也有叫神仙脫衣的。
二是當敵正面正手向我上部擊來時，我左右拳逆順一纏，合成十字。右手合勁攔拿敵腕，屈左小臂靠勁磕敵肘及大臂，同時向右開步，右旋腰身以增加合力。如感覺敵有沉肘回抽之意時，則右拿敵腕之手逆纏下采勁，左拳逆纏直擊敵頭部（披）。以上動作要求兩手同時發勁，擰腰旋胯，乾淨利落。
第三小節，假設我手臂被敵采拿，我則順勢逆纏半周捋化，轉順纏半周。在即將轉順纏時，另一手在己肘彎處，按住敵手後轉順纏，錯肩，旋腰，兩腿虛實一轉，以不可抗拒之勢將敵拿翻（庇）。當然，這個動作也可做成打虎勢，一手逆纏化拿，一手順纏，橫擊敵大臂或頭部，或者挑擊敵腋下，肘下。兩腿虛實轉換，身體左右旋擰，兩手同步，一化一打，殺傷力也是相當大的（撇）。
總之，我理解的披身錘是手提兩隻大鎚，身前，身後，左右，上下翻飛，以庇護我身，這大概就是它名字的本意吧。
十四背折靠
背折靠也是一組近身纏打的動作，所謂假戲真做並不假，而是要提醒我們，不要過分倚賴或策重某一動作，打著算，打不著變。
上接披身錘，左手逆纏由右向左捋帶，同時右手順纏由右向左平斬。如平斬之手被敵右手采拿，即逆纏向右上提肘化之，使敵右大臂橫在我胸前。同時，左拳抵住腰部，以左大臂及肩部向右，即敵的右大臂及肩部靠出。如我雙手呈十字狀，右上左下地被敵采拿，我即以右肘下沉向左擠敵左臂，隨即左拳抵住己腰腹，左肩肘向敵右臂及肩部靠擊，右臂逆纏提肘助之（右臂提肘亦可靠擊後方之敵）。如我雙手與敵雙手互纏拿，不得解脫，我也可以做雙臂逆纏，折背靠擊敵的手臂及胸部。
經我的靠擊，敵或被擊傷，或被牽動脫手，此時，敵的重心會過於前傾而生退意，我即雙拳順纏橫開（披），以攔擊敵頭部。如敵從後面將我攔腰抱住，我即雙臂逆纏右上左下，突然旋腰以解脫，右肘直擊敵頭部。
總之，靠勁是在對抗中雙手不得施展時，用身體其它部位對敵實施的撞擊。由於身體除四肢外，其活動範圍較小，因此只能在敵近身時使用。所以要求以腰部旋轉為主，發勁短脆，而且裂度特大。
十五青龍出水
需要說明一下，傳統陳式太極拳中的青龍出水，是右手向左平推及左肩頭，左手中，食二指向右下直插。很類似揚式太極拳中的海底針。但考慮到，二指直插需要有良好的功底，稍有不慎則擊人不成反自傷。於是此處改用左手掌向前橫掌按出，其他動作不變。例如，當敵左手向我擊來，我右手輕輕扶住其小臂，右肘抵住敵肘，使其拳或掌從我左臉側滑過，而我左掌（指）已在敵肋下了。另外當敵左（右）手抓住我左手腕時，我左手臂則隨敵纏繞至近極限時，另手輕按敵手指，左手臂突然前插，右手助之，即可挫傷敵關節。當左插掌（指）受阻，即順纏采勁收回至腰腹前。同時，右掌變拳，先逆後順地由肩部下滑至腋下，向右以右肘關節為軸，橫向彈擊而出，以右拳外緣為著力點擊之。另外，迎面向我擊來，我即一手托捋敵臂，另手驚彈敵之胸腹。本動作既有打擊之意，又有利用驚彈勁，解脫敵之纏拿。動作中，兩肩由腰脊帶頭，前後一個相錯，兩手各自一個曲伸。既對立，又統一，乾淨利落。
接上，兩手掌心向下，輕輕向前一掤即順時針向回捋勁，動作不停，兩掌心相對順時針向前掤出，或向右後橫擊（曹師金祥先生拳照是橫擊）。例如，敵雙手采按我兩臂（手），我即順時針順纏收拳卷腕於襠下，繼而相前掤出，一個吞吐將敵跌出。整節動作大順纏絲，順時針一周。
以上全套動作一探，一翻，一滾，一穿。非常清晰地表現了青龍從入水到出水的鮮活過程。從技術上展示了插手打（拿），彈手擊，捋手化，穿手跌的一氣呵成的運作。
十六雙推手
雙推手的動作並不複雜，接上式，雙手順纏至托盤狀，外擺左腳的同時，雙臂向左橫掃（采挒）一百八十度，右腳邁至左腳側虛點地。在牽動或打動對手的瞬間，右腳忽然向右前方踏一大步，左腳跟進半步虛點地，同時雙手逆纏，逆時針，右手橫掌（掀），左手立掌(按)，同步向右前方擠按而出。
整組動作分兩個階段完成，上一式雙穿手遇頂抗或被采拿，即左（右）轉身盪雙臂隨而化之，或采敵手臂大幅度向左（右）拉（采挒），趁敵攻我失控，或被牽動而立足未穩，或產生了頂抗。此時我突然向右（左）轉向按掌（擠按）。踏步跟進的雙按掌，威力相當大而又猝不及防，充分展示了太極拳手法的無常和步法的詭異，曹師金祥先生講：「得機，得勢，得時」。而對手被擊出，便是順理成章的事了。
十七三換掌
三換掌的動作也比較簡單，兩掌於胸前平行，掌心相對，一撐一裹地順時針旋轉。每旋轉一周，兩手各作一次逆順纏絲。上下翻飛，同時碾腳，旋胯，擰腰，錯肩以助力。
三換掌作為基本功法的練習，無論是行氣，導引，吐納，還是練習聽勁，黏勁與克敵制勝，都是很好的動作。
三換掌的動作是以采拿為主，可采其腕拿其肘，采其頸拿其頭，采其腰拿其胸，采其踝拿其膝等等。威力的確很大，但值得注意的是，它之所以叫三換掌，是因為它的技法，並沒有要求主動的一招制敵。而是通過粘黏連隨，不斷地向敵人借勁。你上哪，我上哪，沒完沒了，任你萬變，我只一黏，決不硬要。它充分體現了太極拳，以柔克剛的運動特點。
只是照顧到整套拳法的進行，才只換了三次。其實，也有三生萬物之意，表達了太極拳是無窮和萬變的。該動作在練功中或是在對抗中，可反覆使用，直至達到練功和對抗的最佳效果。
十八肘底錘
肘底錘是太極拳五大鎚法之一，是一組打拿相濟的動作，它的具體動作是，上接三換掌，右臂順纏從左臂上穿過，左臂同時逆纏由右向左走下弧，轉右逆左順纏的同時，兩手順時針各旋轉一周。左手立掌於鼻準，虎口圓撐，右手變拳置於左肘下，兩臂合勁（亦可反向練習）。
它的拿法是，假如我左手被敵左手采拿（或我拿敵手），而敵右手向我頭部擊來，我以右手經左臂順時針一周，穿拿敵右腕於我左肘下。而左手順時針絞於鼻準，經兩臂順勢大迴環一絞，將敵拿翻。在對抗中，凡敵出現十字手狀，皆可以此法拿之。或我拿敵手腕，敵以其肘擊我時，我以另一手按其肘合勁拿之。
本組動作與三換掌不同，三換掌的兩臂是錯勁，而這裡的兩臂是合勁。與三換掌相同的是，以腳下的碾動，腰脊的旋轉來助力。
它的打法還有，一手向外反摔（或捋），另手中拳跟進的同步打。一手向內單風貫耳，另手錯肩出中拳的二步打。或一手向內捋勁勁，肘下出中拳的合勁暗打。由於它在肘下出拳，隱蔽性比較好，因此在對抗中非常有效，而且出奇不意。
十九倒卷肱
倒卷肱是太極拳的主要招式之一，又稱倒攆猴，它的動作不多，從雙臂逆纏絲前後對拉，同時並步虛點腳，到雙臂順纏交十字手後，斜後鏟腿雙臂逆纏對拉按掌為止。如練習發勁，可在前手按掌與後手肘靠勁的同時，斜後鏟腿震腳。上下前後相合一氣是很震撼的。
動作左右輪換著交替使用，說到打法，它具備以退為進，以打代防的運動特點。例如，敵右手當胸打來，我以右手采其腕，退步化勁的同時，左掌劈按敵右臂中節，以傷敵肩部，肘部或直擊敵頭部。我如用左手采敵右腕，右手可直擊敵胸部，頭部。只是哪只手采勁，便向斜後鏟哪只腳。鏟腿前的收腿，要逆纏掩膝，以防敵搶我中門，走s弧線，斜收斜出。鏟腿有掃，拉敵前腿之意。這樣，一采一按一掛，敵豈有不翻之理。再如，敵從我身後向我摟抱，我即兩臂前後對拉，使敵不能合攏手臂。同時，我的退步與對拉之後手與後肩形成了肘靠勁，一個震腳靠敵於丈外，顯示出了八面的威風。
二十退步壓肘
夜半掩門，擠勁。承接上式，假如在對抗中，我左手臂被敵采拿，我即刻右腿上步虛點地於左腳旁，左臂逆纏提肘以緩解敵之采拿。同時右手推按左肘窩或小臂發擠靠勁（守中打中），以傷敵或解脫被拿之手臂。
接下，我右手采拿敵右腕順纏，左手小臂亦順纏置於敵右肘窩處，在退步（千斤墜）的同時，右采左壓以傷（摔）敵。
如拿捏不慎或敵有回抽之意時，我即順時針，雙手握拳（或拿敵手臂），雙順纏絲向前驚彈而出，以擊（摔）傷敵。
整組動作一氣呵成，自然流暢。由其最後一個驚彈（當頭炮），為曹師金祥先生親傳，是本門獨有的。實有畫龍點睛之妙，使整組動作更加精采，更具有威力。
當然，太極拳的招式千變萬化，不可有固定打法，一成不變。例如，退步壓肘時，退步之右腳可掛掃敵腳，雙手一采一按，使敵跌倒。左臂壓肘也可做成劈掌，摔掌，直擊敵頭部肩部。也可退步時，雙手直接拉敵腳踝，使敵跌倒等等不一而足，望拳友細心體悟以待玉出。
二十一中盤
中盤這組動作是以靠勁為主，捋勁，挒勁為輔的動作組合。其動作過程是承接上式（退步壓肘），假設在我彈抖敵右臂，而敵左臂打來時，或敵抓握我雙腕，我左弓步轉成右弓步，同時雙手走下弧，逆時針以捋勁化引。動作不停，雙臂繼續逆時針走上半弧，同時蹬右腳，挒勁將敵拋出，或以左肩靠擊敵肩部，胸部。當敵被靠出或退閃時，我墊步橫躍，雙臂再次逆時針旋轉一周，由抱球狀轉分鬃狀。左手掤（擊），右手按，以左肩二次靠擊對手，或發挒勁。
整組動作雙臂逆時針旋轉兩周，即說明在敵我激烈的對纏中，要抓住稍縱即逝的機會。其中的連珠雙靠，視情況可作成先靠勁後挒勁，或者先挒勁後靠勁。為了找到靠勁的感覺，在墊步蹬右腳發靠勁時，左腳前掌可同時輕輕拍地，以號令周身上下，內外一氣的完整發勁。
二十二閃通背
這一組動作比較複雜，承接上式斜行之刁手按掌。動作一，兩臂順時針，右順左逆地旋半周。右手掌托左肘尖，同時，左腳撤至右腳旁虛點地，微提右腳跟外撇九十度，同時右臂逆纏左臂順纏，右肘壓於左手掌上。這一節是假設敵左手拿我左手腕，右手拿我左肘，我即左手反拿敵左腕，右手從左肘下握住敵右腕，逆時針旋擰以反制拿敵。同時左腳向左開步虛點，（如制敵未果，右肘可就勢逆時針劃一小圈，右腳稍向左收步虛點一下，隨即向右踏步，以肘靠勁撞敵。同時，左腳跟進半步震腳，危險立解）。動作不停，身體重心左移，左手背有如長鞭一甩，向左掤擊而出，同時右手向右采勁。
這一小節的理念是，上一節我反拿成功，敵脫手或被制時，或者我右手已完成對敵采拿的防守時，我即重心左移，右手向右繼續采（撥）敵腕，左手向左反抽敵頭部，胸腹部。反之，則用肘靠勁以解脫。
動作二，外擺右腳進左步，左手順時針逆纏，按於小腹前（捋按敵手），右手經胸前頜下驚彈而出，掌心向上，虎口圓撐，以食指根節向前直擊敵頭及咽喉部。或者我右手在於敵對纏中，突發彈抖勁，以傷敵腕關節，及解脫（此動作又稱白蛇吐信）。
如敵以右手防守，我則右手逆纏，拿住敵腕，左手捋敵大臂，里扣左腳，身體重心略向左移（以胯抵敵），右腳稍稍收步虛點一下，立即向右後掃出（倒步），向右旋腰轉臉，以采（捋）勁將敵拿翻。如敵以左手防守，我同樣右手逆纏拿敵手臂，左手逆順纏至敵腰背部，同時扣左腳，抵左胯，掃（倒）右步，以摔法制敵。這節動作也叫倒步翻身大捋，兩臂相通，腰間閃擰，也扣住了閃通背的主題。
二十三雲手（運手）
雲手也叫運手，是太極拳重要招式之一。雲者柔也，飄也，變也。運者蘊也，聚也，釋也。它外示飄逸，內存堅剛。輕柔的表象內，蘊含著無堅不摧的力量。靈秀的運化中，隱藏著萬種的殺機。
它的動作很簡單，兩手先後在胸前由內到外，由逆到順，不停的劃圈。它的外在特點是，兩手以捋勁的形式不斷的運化，腳下不停的左右移位。充分展示了太極拳以柔克剛的基本特性。它的內涵就更豐富了，它既是走黏合一，又是柔剛相濟的，完美的動作組合。
所謂的化即是打，打即是化，它的柔韌象激流險灘里的游魚，輕靈的進退顧盼。它的剛烈象虎入羊群那樣威猛，橫衝直撞。在對抗中，它只靠兩臂的運化纏拿和腳下的移位，便把對手猛烈的打擊化得無影無蹤。
它的打法基本上分成兩式，一是進步，假如敵向我身上打來，我以右手采捋敵腕時略向右一偏身，以化掉敵之攻勢。同時左腳偷進步以套插敵腿，此時向左回身，左臂向左發掤勁（挒勁，靠勁，肘勁等），將敵擊出或擊傷（引進落空合即出）。
二是倒插步，如敵的衝擊很猛烈，我用倒插步移位使敵撲空。同時，倒步一側之手采拿敵腕向後帶，另一手挒擊，插擊敵肋部，背部及大臂，將敵向我側後方摔出或擊傷。
總之，雲手的變化是多樣的，豐富的，也是值得我們細細品悟的。
二十四高探馬
高探馬是一組手腳並用的動作，在倒插步雲手以後，向左開步，左腳跟著地腳掌外擺的同時，左手逆時針向左捋帶（攬），同時右腳逆時針前掃，右手順纏逆時針平斬（一震）。
動作不停，當感覺右斬手受阻，即右腿向回拉（掛），同時右手逆纏采拿敵腕，左掌直擊敵頭，胸及大臂，或折拿敵臂（二震），左腳回拉於右腳側虛點。
如感覺左掌受阻，即順纏采拿敵腕，同時，右腳略提腳跟外撇，左腳向後拉成虛點步，右手逆纏，向前橫塌掌一按（可按敵胸，肘及頭部），或折拿敵臂，腰脊突旋，雙肩一錯，大有一錘定音之勢（三震）。
整組動作中，兩手下拿上打交替連續三次，腿部一次前掃，兩次後拉（掛），手腳並用合力擊打，發招之密集實屬少見。其中後手的肘勁要足，曹師金祥先生講過：「單手發勁，後手要佔六成勁」。以增加腰部的旋轉烈度，使前手的威力更大，周身上下更整合。
二十五左右擦腳
擦腳是高踢腿的動作，在對抗中，往往腿踢得越高，擊倒對手的可能就越大。在武術中，腿法是非常重要的。因為腿的力量要比手臂的力量大的多，而且比手臂長的多，同時它的隱蔽性較好，出腿時不易察覺，這是它的優點。而腿的缺點是，無論如何它沒有手臂靈便。起腿時，對重心的控制也很困難（起腿半邊空），特別是高踢腿，搞不好是很危險的。
因此在上接高探馬後，右手順時針順纏半周，一個捋勁引敵落空後，左手搭在右小臂上再逆纏半周，一個擠勁將敵掀出，還可用纏拿傷（制）敵手臂。在對手失去重心後才起腿，還可以上步蹬踏敵腳，膝，在敵躲閃時起腳。再則，利用我雙手的分拿，掀起敵腿，使敵失去重心時或分拿，劈敵手臂，使敵疲於防守，騰不出手臂反擊時才出腿。
總之，高踢腿必須在你的對手尚未查覺或無力防守時，已確保自己的安全時，才可使用。
二十六蹬一跟
蹬一跟，是利用腿部關節的屈伸，而發出的彈抖勁。無論前，後，左，右，它可多向發射。它出腿距離較短，高度較低不易捕捉，且速度特別快，使人猝不及防，是很令人頭痛的一招腿法。
在對抗中，它可直接攻擊敵的下部，特別是腳踝部。亦可利用它的近，快，脆的特點，截擊敵擊來之腿，在防守中傷敵。
蹬一跟在使用中，兩臂隨勢同時向外彈出，以攔擊敵的手臂或利用順逆纏絲，解脫敵纏拿的同時蹬出，使出腿更加安全可靠。
二十七擊地錘
擊地錘是以肘靠勁為主，步法及身法的轉換為輔的近身打法。在套路中的動作順序是，右臂順纏，以肘尖引領，逆時針向左順纏半圈（捋勁）。外擺右腳的同時，右肘繼續逆時針轉逆纏劃另半圈，以右肩右肘向右靠擊，左腳跟進並步虛點。同時，左臂順纏，順時針向右掩肘半圈（捋勁），接下，左腳向左後開步，左肘繼續順時針轉逆纏，向左後上提肘發勁，同時右拳由右上經胸前向下直擊，重心左移成弓步。
本組動作大致分幾層意思，一是打（拿），如果敵左手向我打來，我腰向左轉，以右臂向左順纏捋勁化之。接著，外擺右腳，左腳並步虛點，身體右轉，同時右臂逆纏，采敵左腕。以右肘掛其肘窩或橫擊敵胸部，同時，左臂順纏，橫擊敵右臂及頭部。敵若右手打來，我動作反之。這樣在群戰中，我可利用兩腿的遊走，不斷地用肩肘靠擊，如虎入羊群一般地橫衝直撞，如果技術嫻熟，亦可直接用肘尖撞擊敵從側面襲來的手臂或腿。二是跌，如果敵從後面攔腰將我抱住，我左腿向左後開步，身體左轉，左肘（臂）逆纏，向左上後橫擊敵頭部，頸部，右拳栽肩擊地，重心左移成匍步，使敵從我右背側滑落，拌倒。
三是摔，如敵右腿向我踢來，我即上右步，跟進左腳，進身以消減其威力。接著，左腳向左前踏步（或倒步）左轉身，同時左手由下向上攬住敵腿，右拳同步直擊敵右腿根或小腹，使敵摔出。如敵右拳向我打來，我左手順時針，順纏捋化，逆纏提拿敵腕同時右拳直擊敵左胸，步法同上，敵亦被摔出。四是拿，假如我左手采敵左腕，右手擊敵，被敵右手捋勁反拿時。我即順勢左手提采，以右拳下沖，右腋窩壓敵左大臂，步法同上，敵非倒即傷。另外還有諸多變化就不一一而述了。
二十八二起腳
接上式（擊地錘），雙手同時順纏，反身稍撤右腳成虛步，兩臂由內向外，右前左後同時摔出，兩掌心朝上。
右腳向前邁半步躍起，左腿提膝騰空時，右腿踢出。兩臂逆時針先後各搖一圈，右手背碰左手掌一下即右前左後拍出。右手拍擊右腳背，落地後並步直立，雙手在小腹前平按。
上述動作分兩個階段進行，第一階段，假如敵從側，後面向我擊來，我即反身撤右腳，雙手由十字分開。左手上托捋勁（采），右手反摔敵大臂及頭，胸。也可抓起地上沙石向敵拋擊。在敵躲閃中起飛腳，這是第二階段。前面談到過，由於二起腳是屬於高踢腿的動作，而且人在空中，變化的機率很小，是比較險的招數。因此不要輕易使用。除非敵用掃腿，鏟腿等腿法攻擊我下盤時，我在躍起躲閃的同時，發腿擊敵，因為此時敵已很難抽手布防了。所以歌訣中才唱道：「不是獐獾侵我地，何惹鷹隼嘯長天」。
二十九獸頭式
獸頭式大致分成四節動作，第一節接二起腳，假如敵邁右步，右手向我迎面擊來（或雙手）。我雙手向左再向右，順時針轉一周作捋（采）勁，同時左腳向左開步，右腳跟進並步。由於我橫向移動讓位，使敵走空失控，才得以一個采勁制敵。
第二節，如敵以靠勁擊我，我則右腳後撤一步以卸敵勢，雙手順時針一周，由捋（采）勁轉成掤勁，一個彈抖擊敵於措手不及（當頭炮）。
第三節，接上，右臂先逆後順纏，逆時針半圈，由肘勁或捋勁轉挒勁。左臂同時先順後逆纏，順時針半圈，由捋勁轉采勁。要求落點時雙手同時發力，這節動作也叫做打虎式。如敵右手向我擊來，我略向右轉身，左手順時針順纏（捋），拿住敵腕，掌，指，動作不停，轉逆纏（采）。敵由於被采拿負痛，身體重心必向我左側傾斜。我即身體略向左轉，右手順纏，向左橫擊敵頭部或左肩胸，使敵跌倒。如敵抓住我雙臂或胸襟時，我可以左肘由上而下切壓敵右肘，同時右手托敵左臂，亦可使敵跌出。
第四節，如敵正面直擊（或抓擊）我上盤，我用肘，小臂順時針由上而下切壓，捋采自保，同時另一手以拳背或小臂掤擊敵頭，胸部，也可根具情況直拳擊出。這節動作也叫護心錘，它亦要求旋腰轉脊，兩臂同步彈抖發勁。
這樣，整組動作重點展現了雙沖拳，打虎式和護心錘三個彈抖發勁。同時該組動作屬近身打法，其中的螺旋纏繞非常多，發勁千變萬化，是特別需要我們學習和研究的。
三十旋風腿
旋風腿，顧名思義，第一它很快，第二它是身體在旋轉中的踢腿，身法腿法合一，因此，它的殺傷力是很大的。
和其它高踢腿的弱點一樣，它發腿時由於單腳獨立，重心不好控制。且高踢腿易被對手捕到而造成被動，所以，它在動作時，運用步法的進退，擺繞，避開了敵的正面。同時通過手臂的運化，在控制了敵的手臂和重心時才發腿。
例如，敵右手向我擊來，我擺右腳繞至敵右側，雙手順時針捋拿敵右臂，順手牽動敵右臂的同時，左腿向右橫掃，直擊敵背及頭部。這樣，敵在走空又被我牽動後，已無力防守了。
和二起腳一樣，在敵攻擊我下盤時，如敵左腿向我右腿掃來時，我躍起躲閃的同時，左腳向右，凌空掃擊敵頭部，敵此時已無暇防守了。
因此，高踢腿的使用，一定要『得機』，『得勢』，『得時』。只有確保自身安全時，才可出腿。
三一小擒打
小擒打有兩個顯著特點，一是蹬踏，二是靠按。上半節是右手被敵采拿時，我並沒有去解脫。而是右手順纏反扣敵腕（擒），左手拿住敵大臂一起向後拉。同時，借著身體被向前牽動之勢，右腳直蹬敵足，膝，胯，肋等部位，控制好自己的重心，意氣完全放在雙手采勁和右腳的伸展上，狠狠地一直腰，敵必受傷。這個動作與形意拳中的狸貓上樹，幾乎沒什麼區別。如果敵過於強大，我可借著蹬勁，身體向後倒地，用兔子蹬鷹的招式將敵向後摔出。這個動作沒有方向性，無論敵從哪面來，我只要拿住敵手臂，腳便蹬出，左右皆可施用。
下半節，如我右腳蹬空立即落地，左腳立即上步套插，盡量扣住敵腳。此時由於我采勁沒丟，敵必有抽身抽手之意。我即用左肩，大臂靠敵，同時左臂逆纏（掀勁），右手順纏塌掌（按勁），隔著敵我的手臂將敵震出（隔山打牛）。
三二抱頭推山
對抗中，如敵我雙手絞在一起不得解脫時，我即利用劃弧將雙手舉起，以轉移或破壞敵之發力。敵必有意下拉，我即順勢向下摔兩臂，同時提右膝做砧板，將敵的手臂摔在上面以解脫。也可以抱住敵頭往膝蓋上摔，還可以用膝蓋直接撞擊敵的胸，腹。
如敵再次反撲，我即雙手由下自上呈掩耳抱頭狀，護住臉頰，胸肋，使自己置身敵之內圈。順勢左擰身後坐以化敵勢，同時鏟右腿搶佔中門或扣住敵腿。此時敵雙手處於外圈，其胸腹已沒有了屏障，我即回身向敵以雙掌撞出，也可以像小擒打那樣，雙掌一掀一塌將敵震出。
如雙手還在與敵纏拿中，我可以頭直擊敵胸部，頭部。如我頭部被敵抱住，我即雙掌按敵胸腹，腰腿後坐，敵被擊出，我頭部得以解脫，身體其它部分動作不變。
三三前招—後招
前招後招，是在陳式太極拳中，對順逆螺旋纏絲及進退顧盼的充分展示。它對整個身軀的有機結合和高度統一，提出了很高的要求。
腳下的擺扣穿蹚，腰部，肩部的左右旋扭及手臂的上下翻滾環繞，突出表現了化即是打，打即是化，黏即是走，走即是黏的運動風格和特點。
它的動作並不太複雜，上接單鞭，兩臂同時動，右臂順纏順時針向左走下弧，左臂逆纏逆時針向左走上弧，右腳向左並步虛點。這是一個左顧，假設敵向我正面攻擊，我向左並步閃身讓過。動作不停，我右腳向前邁步擺腳繞到敵側，右手順時針逆纏抄拿敵右腕，左腳緊跟邁一步略扣腳（右盼），身體右旋，左手逆時針順纏，直奔敵的背部，腰部或大臂拍擊（采挒勁），這即是俗話說的順手牽羊。或者兩肩，肘可順勢發前，後，側的靠勁，肘勁，敵或跌出或被擊傷。接下來兩臂繼續左逆右順纏絲劃弧，兩腳繼續先擺後扣地做和上述相反的動作。如此往複循環不已，只是要注意，腳下的擺扣步要控制好重心，以便隨機左右穿行，如入無人之境。兩臂掤勁不丟，左右采挒循環不已，肘靠勁如影隨形，且走且打，邊走邊拿，一切都在順理成章中完成。
三四野馬分鬃
野馬分鬃是太極拳的重要招式之一，因此五大流派都保留著它。在陳式太極拳中，它的主要動作表現是，一手順纏，一手逆纏，同時各自順時針繞一周（或反之）。其間外擺前腳，提後腳向前踏成弓步，兩臂平肩。該動作很簡單，但可變性極強。
分者，離開之意。動作主要表現在雙手上，它雙手相合做錯開勁，亦可雙分做分開勁，還可一收一推地做別開勁。
例如，敵右手采拿我右腕（或我拿敵腕），使我手臂逆旋（或我自旋），我即外擺右腳上左步套插，同時逆纏提右肘以化勁，左手按勁在敵右肘外側（擠勁）或者在敵右臂下向前插掌，隨著右轉身和上步，右肩及大臂可靠勁在敵右肩及大臂上，敵或跌倒或被拿傷（合勁）。再如敵右拳向我擊來，我右手采敵腕逆纏右拉，身體略向右轉，同時外擺右腳踏左步套敵腿，身體即向左旋，左手臂向左掤擊，肘擊，靠擊而出，直擊敵肋，胸，使敵跌倒或受傷（分勁）。如敵左手向我擊來，我以右手接敵腕逆纏，同時外擺右腳，踏左步直插敵中門(也可退右腳)，左手或小臂掛拿敵右腋下，左手回拉，右手推送，敵即從我左則跌出（錯勁）。
其實野馬分鬃有許多使用方法，幾乎八門勁別都能用上，就不一一例舉了，只是特彆強調，要理解它的『分』字和它的半步之『踏』。
三五分鬃轉六封四閉
這是一組比較有特點的過渡動作，它是由兩臂同時順，逆時針各旋轉一周和雙托手（刁），高踢腿（提膝）等動作組成。要求兩臂渾圓，周身旋擰，虛實分明，大開大合且流暢異常。盪起時，有翻江倒海之勢。盪落時，有開山裂石之驚。整組動作運動幅度較大。所以，無論是從健身，舞美，或武術技法上去看，都有很耐人尋味的地方。
首先接左野馬分鬃，兩臂左順右逆順時針走上弧，向右做捋勁或采勁，動作不停兩臂轉左逆右順，繼續順時針走下弧，向左做靠勁或肘勁。
接下來兩臂左順右逆，逆時針走下弧做捋勁，動作不停兩臂轉左逆右順，繼續逆時針走上弧下落成采勁。動作中，兩腿襠下劃弧左右轉換虛實助之。最後定式是右手在前按勁，左手在左胯側、采勁，左腳橫在前，右腿跪在後成坐盤式。動作不停接上，兩手雙順纏成托盤狀，有分拿敵雙手意。左腿直立，右腿踢出或提膝撞擊敵胸腹。接下去便接六封四閉了。
三六雙震腳
此式上接單鞭式，兩臂順時針大迴環一周半，雙手由左順右逆（捋）轉左逆右順（靠），再轉左順右逆(捋）到左逆右順（采）。其間發生了捋勁—靠勁，捋勁—采勁，最後采勁時，右腳回抽，由馬步轉成虛步。接著兩臂順纏向前托送，左腳踝發力躍起，落地時，左右腳先後震地有聲，同時雙手右前左後向下拍擊或回拉采勁。
值得一提的是，雙震腳的動作在進攻時，可向前躍出。雙手相合地從敵兩手中間穿進撲出，落地震腳時，兩手拍(劃)擊敵頭部胸部（虎撲），好象餓虎撲食一樣，將敵撲倒劃傷。也可拿住敵腕，躍起時輕輕托送，敵稍有頂意，我即在落地震腳的同時，突發采勁將敵拉倒或拉傷其手臂。
在防守時，敵突然向我攻擊，我措手不及時。雙腳彈起，由於我在空中，會化掉敵大部分衝擊傷害，借敵的衝擊力，被推向後躍出。落地震腳定樁前，雙手拿敵肢體或衣物（采勁），將敵拉倒或拉傷。因此，才說它是進退擒敵兩不空。
三七玉女穿梭
玉女穿梭這組動作，突顯了輕靈和剛烈，對身法的要求比較高。
在雙震腳後，它躍起後連跨三步（求遠不求高）。在右腿躍出時，右掌向前插出，爾後躍起左腿，右手捋勁左掌插出，左腿落地右腿倒插成歇步，此時左掌向左直插平肩，右掌逆纏於頭頂。動作不停，兩臂順纏順時針，經胸前各大迴環一周，同時扣左腳轉身一百八十度，提右膝成獨立式，左臂逆纏由下而上直掌平肩，右臂逆纏由上而下斜斬向右後平肩。
在對抗中，我躍步沖（追）向敵時，兩掌先後向敵插出（有的流派插掌同時蹬右腳），迫使敵後退或繞向我身後，我急轉身的同時，兩臂先後順時針大迴環。左手捋勁撥開障礙和保持平衡，右手以掌外緣向敵頭頸，肩背部劈出。而左腿的獨立，也加大了身體的旋轉幅度和反手劈掌的烈度。另外，在敵攻我下盤時，我提膝避讓的同時，反劈敵頭頸。整組動作前半節表現了輕快和飄逸，後半節表現了乾脆利落，轉身反手劈掌，由於事發突然，不但敵措手不及，連神仙也看得目瞪口呆。
三八擺蓮跌叉
跌叉的動作承接於雲手，它假設於紛紛擾擾的對抗中，敵忽轉到我身側，我急發擺蓮腿擊敵。如敵攻擊我下盤，我即擺腿躲避或反擊。另外，我與敵互不相讓且勢均力敵。或敵持兇器而我無法招架，搏鬥中，我突發擺腳以解困。因此次擺腳的動作沒有大幅度旋身，固殺傷力並不很大，但足以借擺蓮腿之勢驚敵，擾敵或擊落敵兇器，為下面的鏟腿作了鋪墊。
動作不停，騰空擺腳落地時，我左腿貼地剷出直擊敵腳踝。同時，右臂左臂先後順時針劃弧，經胸前交叉換拳後，右拳直立過頭（采勁），左拳平肩直擊敵腹（奪巢）或助右手采勁。身體直坐於地，右腿折曲里側貼地。手上的采勁和地上的鏟腿，足以使敵跌倒，而左手的直拳和右手的立拳有攔擊作用，會保證敵不至跌到我身上。另外還有一層意思，就是當我拿住敵手腕或器械時，擺腿砸敵手臂，同時跌叉使敵受傷或繳械。
本組動作，是一組高難度的跳躍動作。對青年人練習彈跳或展示武術的美是有益的。指東打西，上驚下取也是武術的常用技法。也符合太極拳欲寓上必先寓下，欲寓左必先寓右的技術要求。
三九金雞獨立
金雞獨立也是太極拳的主要動作之一，它的定式是一手上托。一手下按，上托手一側之膝提起，呈獨立樁。由於兩手無論一上一下或左右，它分按的是敵兩臂，是舒張勁。而敵若頂抗，必是收縮勁，其樁已輸掉了。另外，我上托之手在發勁時，也可用掌根擊打敵頭部胸部，因此也叫衝天炮。亦可按住敵頭部閃擊推之，使敵摔出或閃傷其頸椎。還可以雙手上下分按敵兩大臂推之，以膝撞之，以震腳踏之。
太極拳的金雞獨立，常常左右連續使用。例如本套動作中，我打出右金雞獨立後。敵踏左腳向我撲來，我即向右開步，左腳跟進並步（讓位）使敵撲空。同時雙手逆時針向左捋勁（采勁），牽敵出寓，這就是所謂的移星換位。而當敵失控後，第二個獨立沖掌，即向敵頭部擊出或推出。使敵跌倒或受傷。
本組動作中的側開步和二起腳後的側開步，正好是一左一右的練習，使我們對太極十三式中的左顧，右盼加深了認識和理解。
四十十字擺蓮
十字擺蓮大致由三節動作組成，接上式高探馬，右掌按出後被敵采拿。我即順時針旋臂一周，在逆纏提肘化解後，再經順逆纏絲以反拿敵腕。同時，外擺右腳，提插左腿，扣住敵左腳後跟時呈馬步樁，左手也同時順時針劃一小圈，反手叉住敵左腿根部，塌掌腕用掌根震之，敵即跌出。該招式也可套扣敵右腳，按敵右腿根部，只是按掌方向上應稍作調整。
第二節，腰部略向右轉，左手順纏順時針向右捋，右手變拳，亦順時針先逆後順纏絲，劃弧至左肘下。左手轉逆纏，腰部再向左轉發勁（肘底錘），馬樁不變。
第三節，敵忽從我後面攻擊，我為了轉身應對（與穿梭中的轉身劈掌一樣），需打開場地以立足。借著上一式身體左旋的勁，略一下沉即大弧度外擺右腿（擺蓮）。左手擊右腳背，要求手腳鬆快，能發出很脆的響聲。同時身體作一百八十度轉身，以加大擺腿的力度。
四一指襠錘
在前面式子右蹬一跟轉掩手肱拳中間，有一過渡式（無名），在二路拳中叫做海底翻花。具體動作是兩拳略向左擺，右拳平肩橫於胸前，左拳下擺於左胯後。接著雙拳順時針突然向右發力，同時提右膝，右拳順纏砸於右膝外側，左拳逆纏橫摜於左額頭上方。
這個動作在摔跤技法上叫做閃擰子，意在雙手抓住敵大臂，向左懷裡一拉，敵必回掙，我借勢猛向右發力，使敵旋轉著跌倒。
也可以在敵右腿或膝蓋擊我腰腹時，我左手由下而上抄敵大腿，右小臂攔其頸部，突然向右發力，使敵跌倒。
在我右手被敵采拿時，我拳逆纏向下插以化解，敵必回拉，我即順勢手臂突然外翻，以右膝磕敵手腕，左拳擺摜敵頭等等。
而在本組動作中，由於前一式是擺蓮腿，敵我並沒有糾纏在一起。而敵可能閃繞到我右後側向我突襲，所以我借轉身之勢，右拳順時針劃弧砸向右膝外側（半個海底翻花），以捋勁抵壓住敵來之手或腿（聽勁）。
此時右擺腿已落地半蹲，左腳並於右腳旁虛點步以蓄勁，同時左手亦順時針右擺，以單風摜耳勢迫敵自保。敵稍有變意，我即前踏左腳佔位，右拳跟敵手進，直擊敵襠腹，左手回採以助力。
指襠錘不同於掩手肱拳的區別是，前者是粘聽敵勁的變化，跟進發勁。而後者是見縫插針的發勁，兩者不可混淆。
四二白猿獻果
擰身提肘，是本套拳法中比較常見的一個招式。特別是我發招被敵采拿時，假如我被拿之右手有逆纏趨勢時，我即略右轉身，逆纏提肘順時針半圈化之。動作不停，順時針的另半圈，手臂轉順纏勾拳直擊敵頭部，胸部。如勾拳受阻，即變逆纏轉直拳二次發力，同時右腳上步左腳跟進半步，打擊目標不變。如兩手同時被拿，右手動作同上，左手亦對稱逆順纏絲一周，雙拳向前，一個彈抖使敵跌出，被拿之手亦解脫。假如我被拿之右手有順纏趨勢時，我即順纏上鑽直抵敵頭，胸，身體略右轉，以左拳順纏抵敵身體，敵失重心，我被拿之手臂即解脫。動作不停，我兩拳立轉雙逆纏直搗敵頭胸。在化走過程中，我有一提膝動作。那是為了配合雙拳順逆發勁。或者雙手不得解脫時，而做出的膝撞，腿踢，腳掛或上步等隨勢而出的打擊動作。
以上順逆兩次發勁，一次要鼓盪，一次要乾脆，形象地模仿了猿猴的輕靈，利落和詭異。
四三雀地龍
它的上一式是單鞭的刁手左按掌，在我的按掌擊出後，敵必防守反擊。無論敵用什麼方法回攻，我都可用右手，順時針從左臂下穿出替下左手，採住敵腕後拉過頭頂。騰出之左手順時針經胸前下插，與左腿一起穿敵襠而過，用左大臂及肩扛挑，右手後拉，蹬右腿長腰身，敵便可從我肩頭上翻過摔出。
此招式屬上避下取，很是出奇不意。在對抗中，假如敵猛地向我撲來，我即進步下式以避鋒芒，單換手采拿敵腕，另一手穿過敵襠部崩挑之。或以肩扛之，也可用下手拳直擊敵肋腹，敵必被擊傷或跌倒。
當然，具體使用方法要隨機而動，左右皆可練習。使用要點要切記，換手采，穿手崩，後腳蹬，前肩頂，所有動作要求上下相隨，內外相合，一氣呵成。而穿手換拳更有出奇不意之妙用。
四四上步七星
式接雀地龍，我在對抗中出左拳（掌）擊敵時，被敵捋化掉或被采拿，我借身體被牽動之勢上前一步，虛點地止步。同時右手順纏，順時針由下而上勾拳擊出，雙拳呈十字手狀。目的一是攻擊敵下頜及胸腹，以圖解被脫采拿之左手。二是用雙臂的靠勁，借敵之身軀來穩定我的重心。
此時，如敵我四手絞到一起不得解脫，我即雙拳順纏里裹，向懷裡捲曲一周以破開敵把，或反拿敵腕。同時由下而向前，雙拳逆纏，突發擠勁撞擊敵身體。以挫傷敵腕關節或破壞敵重心以求解脫。
而後，雙拳轉順纏迴轉至胸前。突然，前腳後退雙拳轉逆纏，同時向身體兩側發肘勁，勢如掙脫鐵銬。加上退步之勢，猶如猛獸撞破牢籠，以求徹底解脫敵之纏拿。
四五退步跨虎
上一式的退步脫銬和本式的退步是相關的，借脫銬之勢，我退成馬步樁。用千斤墜穩住下盤，以雙肘及臀部發靠勁。假如我連同手臂被敵抱住，我即以雙肘的前撐和臀部的後靠擊敵致傷，我亦解脫。借肘靠之勢，兩臂左前右後盪起，左手單風摜耳擊敵頭部，迫敵防守，右手後拉助力和蓄勁。接著左手順纏，拿住敵腕後拉於我左肋側（采勁），同時，右掌經右肩向前，用擰腰錯肩之合力，向敵頭部，胸部，擊出（按勁）。
假如我右手被采，我則逆纏提肘劃弧以化解，接著轉順時針一周轉順纏反拿敵腕，同時擺右腳轉體一百八十度，左腳奔敵腳踝勾踢而出，左手順時針劃弧經胸前向左後側（敵胸部）斬出。
如敵躲開我勾踢之腿，我略一提膝即向左後，掃鏟而出，鏟在敵雙腿前或兩腿中間。右采敵之手沒有鬆勁，左手回按於敵後腰背或肩臂，在後掃（鏟）腿的同時，左手向右按出，要求鏟腿，錯掌，旋腰，錯肩，采按相合一氣，一錘定音。
此招在其它拳種中叫做蹬撲，是對勾踢腿落空的一種補救招式。也可以在敵對我勾踢時，我略一提腿，閃開後鏟敵中門施以蹬撲。定式時，是左鏟腿，右弓步，右橫左豎的丁字手向右推，故名，『推窗望月』。
四六雙擺蓮當頭炮
在對抗中，敵我雙方手臂粘上，以四正勁相互逼拿。在敵壓迫我時，我重心左移（或右移），雙手捋勁化之，采勁拿之。隨後重心右移（或左移），右腿（或左腿）以擺蓮腿擊敵。或者在對粘中，敵突然出腿擊我下盤，我轉換重心移位，略一提腿躲閃，繼而擺蓮腿打出，相粘之勢即解。亦可在粘黏中采拿敵腕，起擺蓮腿砸敵大臂來達到制敵的目的。
打出擺蓮腿後，如擊中敵，當補以當頭炮拳，實施連續打擊。如未中敵，即用捋勁或采勁來牽動對手後，用當頭炮來擊敵或擲敵。再運雙臂順時針大迴環，用一個捋勁，一個靠勁擠動對手後，以金剛搗碓之進步雙撞掌，對敵再次打擊，最後，並步震腳收功。值得一提的是，本套路之中，前後出現了四個當頭炮(而老架中只有一個)，實有別於其他流派。此乃曹師金祥先生親傳。煞腰采捋伏虎，繼而掀起拋之，非常符合太極拳欲予掀之，必先挫之的道理。
特別是將此招放在退步壓肘後面，使之更豐富，更活潑，更精彩了。至此，八十三式太極拳行功完畢。
四七收式
一套拳打下來，熱血沸騰，真氣布滿全身，倍感精神飽滿，神氣鼓盪。此時必需收功，放緩心緒，使真氣回歸。
收功時，左腳向左開步，雙足距一肩寬。雙手由下而上，由外而及內，環抱於鼻準。指尖相對，掌心向下，好象被一個溫度計的水銀柱托浮著，隨著溫度的降低而徐徐下降。
此時渾身的真氣，從四面八方隨雙手的下降而回歸。手過之處身軀松馳，應感覺從頭部或胸部有臨界狀物，經胸前隨手勢而緩緩下降。
此種感覺，因人而異，有的人感覺是一橫線，一道或多道。有的人感覺是團狀物，也有人感覺是千絲萬縷。不管它是什麼形狀，只要它能隨著人的手勢下降而下降，十分平穩而有秩序地緩緩地回落于丹田。只有找到了這種感覺，才算是收功完畢。一次不成多做幾次，收功後，如腿部仍感覺沒有放鬆下來。於是並步，輕輕提起腳跟，再輕輕頓下，反覆幾次。此時感到身輕氣爽，鍛煉才宣告結束。
四八結束語
太極者，變也。太極拳者，氣象萬千也。要想說清楚，何談容易。更別說用文字來描述了，但我為什麼還要寫它？誰都知道太極拳是內功拳，講的是意氣運動。所以在練拳時，我們應當把每一個動作都假定一個目的。只有這樣，練起來才意有所『屬』，氣有所『動』，力有所『著』。以避免因無的放矢，而失去了練習內功拳的真實意義。同時又拋磚引玉，使練拳者，能從中開發出更深刻的內涵來。
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