屈腿硬拉就是傳統硬拉吧？

05-26

看見個女性的朋友做硬拉，我總覺得是不對的，她的動作是這樣做的，從站立位開始，杠鈴貼著大腿走，開始屈髖，保持背部穩定，然後下放到略微過膝蓋的位置停止，開始挺髖往上拉。我覺得一直到這裡基本上都沒啥問題，我也不知道這到底是算直腿硬拉，還是羅馬尼亞硬拉，但是問題來了，她在鎖定的時候，會略微放鬆自己的肘關節，然後略微的收縮肩胛骨。我問她為什麼這麼做，她說是很多健身房教練都這麼教她的，說這樣能把力量傳導到下背部，對背部鍛煉效果好。以我個人淺薄的知識儲備，我覺得硬拉鎖定位置不應該這樣略微收縮肩胛骨，容易增加腰椎風險和不必要的力量輸出。但是我說服不了她，她說有一個練的很好很專業的教練這麼教她的，而且她自己也研究過，說這樣練，背部感覺明顯。我問她這個硬拉叫什麼名字，她說是屈腿硬拉，但是我知道的屈腿硬拉不是這樣的，不是應該把杠鈴放到地上再起來的嗎？現在把問題說出來希望有大佬教我該怎麼說服她，或者說真的是我錯了，但是我真的沒在那個健身房看到過有練的很好的教練。還有請叫大佬們，按她那個做法，這種硬拉到底屬於什麼硬拉？

硬拉鎖定的時候，軀幹恢復到自然站直時的姿勢就可以了。聽描述，她這個動作屬於羅馬尼亞硬拉，相對於傳統硬拉更刺激身體的臀大肌和腘繩肌。

當然，硬拉鎖定時腰椎突出的練法還是有一個專門的名詞的：美國硬拉。

American Deadlift

它和羅馬尼亞硬拉唯一的不同就是：完成動作後，上半身挺直稍微往後仰；杠鈴會觸碰到身體，這時要收縮臀大肌、股二頭肌及核心部位。

由於美國硬拉在完成時上半身稍往後仰，所以對腰部脊椎造成擠壓，很容易傷及腰椎。

（所以不是很明白書上為什麼還要單獨介紹這樣一個危險動作……）

動作分析不要先從動作名稱入手，真的很業餘。

動作名稱只是用來交流方便而出現的代名詞，它代表了一個動作中關節角度、幅度肢體位置等信息。

最重要的是看動作本身

分析別人做動作要想這樣做會怎樣，然後才是為什麼這樣做。

肩胛骨回縮，在硬拉中一般是回收伴隨下沉及下迴旋。

涉及肌群包括菱形肌、斜方肌、肩胛提肌、胸小肌、背闊肌、豎脊肌。

此時由於提著重物，一般都會使人後仰一定角度。

所以不可能完全孤立分析，包括要考慮肱骨位置後移的出現、重心轉移也一定會出現。

然後是為什麼這麼做。

動作分析要結合重量，拋開劑量都是耍流氓。

所以"回收肩胛骨一定對腰椎有負面影響嗎"？

不一定。

跟負重和後仰角有關。

硬拉最後鎖定動作中強調回縮下沉肩胛骨，對於不追求成績提高用非極限重量的人，最大的意義是矯正體態，讓人更挺拔，因為這個動作隨之而來的就是收下巴，會使用到頸部肌肉群，對上交叉綜合征有效。

這個動作上的重量大、或針對專業運動員級別，不懂，不談。

至於屈腿硬拉跟傳統硬拉這種文字遊戲我沒心情關注，如果有人覺得跑題隨便舉報，我只寫我認為有用的東西。

這是不觸地的羅馬尼亞硬拉，屈腿硬拉這個名字是為了區別於直腿硬拉，然則，並沒有屈腿硬拉這動作，屈腿硬拉在約定俗成的稱呼就是指傳統硬拉。

你看到的她最後的動作，實際是一個在鎖定中腰椎超伸的動作，這個額外動作是不必要的，會增加腰椎風險，當然也不是太大的風險，在鎖定中正確的動作應該用力伸直髖，收緊臀部，身體是有一點點後仰的，但並不是由腰椎超伸來完成這個後仰狀態。

這種練法源於國內泛健美圈的一個誤解「：直腿硬拉練股二，屈腿硬拉練背」

實際上什麼硬拉都能練到背，但是都是等長收縮去練背。

首先講講傳統硬拉直腿硬拉羅馬尼亞硬拉的區別：

傳統硬拉：顧名思義，就是一種最傳統的將杠鈴從地上拉起來的一種硬拉。在力量舉的定義中，只要雙手在雙腿外側，都被稱為傳統拉，傳統拉無離心過程。

直腿硬拉：直腿硬拉的英文叫stiff deadlift，而不是straight deadlift。所以，直腿硬拉的核心是保持背部穩定姿態的前提下，儘可能的保持後側鏈的繃緊，儘可能運用伸髖肌群的力量將杠鈴拉起，並且無離心過程。

羅馬尼亞硬拉：羅馬尼亞硬拉是一種從架上提起，由身體直立狀態為起始姿態，控制離心階段下放，並且不完全觸地，在將杠鈴拉起，可以看成是一個有離心的直腿硬拉。

那麼題主所問的屈腿硬拉中，屈腿一詞，我理解為屈膝，那麼在以上提到的三種硬拉中，都可以屈膝，包括直腿硬拉。所以不應該從是否屈膝來判斷。

讓你這個女性朋友去ins上多多學習，ins有很多女性力量舉網紅的，而且都很喜歡硬拉不管是傳統硬拉還是相撲硬拉，她們還賣計劃，很多都是400多磅做組。比較靠譜。

在下不才，上面各位大牛回答了，來說說自己的淺見。

理論上吧，這個動作個人感覺，真的很像超短距離的——俯身杠鈴划船，恩，她是直立的。直立杠鈴……L硬拉？

個人理解吧，力臂越長，壓力越大，如果把肩胛骨收緊，會不會讓力臂，從肩膀這個位置，轉移到背闊肌附近的位置？短上一小截？？

只不過這樣是減少了上背部的彎曲壓力，好像加大了腰椎的水平切力。

另外呢，題主就不用擔心這個不必要力量輸出了，人家也就是為了鍛煉肌肉而已，不是為了沖重量，做額外功是沒啥問題的。

說真的這個動作真的讓我想起ytwl的那個L的動作。

這樣的動作，估計是在杠鈴操課里學的。

杠鈴操本身是用小負重的杠鈴，長時間進行的混合有氧訓練，所以這樣的動作基本不會對腰椎有什麼傷害，反而會改善一些駝背的體態。

但是用大重量在力量訓練的時候還反向收緊肩胛挺腰，多少是不太好的。