從來不運動的人想鍛煉身體要做哪些準備？

從初中以後就再也沒運動過了，最近工作穩定之後打算開始鍛煉身體，結果發現跑個400米膝蓋能疼好幾天，跑步的途中腳踝也感覺有些疼，舉啞鈴時右手肘關節也會有輕微的疼痛……感覺整個人都廢掉了

求解我應該怎麼鍛煉

謝邀，作為一個馬上要畢業的大四狗，其實我對於鍛煉身體運動都只是順便做做的，從來沒有去過健身房，也沒什麼專業的運動器械，就有一個籃球，還有宿舍里兄弟的啞鈴。大一剛來了在操場跑上兩圈也會嗓子疼腿酸。

我感覺業務愛好跑步打球運動掌控好量和強度應該沒有什麼大的問題吧。可以循序漸進，慢慢適應，剛開始兩三天跑一次步，每次跑兩三圈，然後過幾次適應了，就可以慢慢加量了，我也不追求速度，貴在堅持，感覺每天晚上沒啥事，去操場跑幾圈就好，有時候身體難受轉兩圈就回去，有時候心情不好可能會戴著耳機跑上五六千米，不需要太多，畢竟就是鍛煉鍛煉，也不追求跑出多麼優秀的成績來，跑跑步，釋放一下壓力，出出汗，愉悅身心，應該不會有什麼問題，感覺跑步對身體損傷算小了，一般跑後我會壓壓腿，做做拉伸，當然如果跑的多可能科學的方式是跑前也要做拉伸，把身體活動開，預熱肌肉，活動關節，可能不容易受傷吧。

如果是專業的增肌健身，那我就不懂了。畢竟我打籃球也是磨掉了好幾次腳趾甲，前前後後累計也得磨了幾十個泡了吧，我對自己的保護算是差的了。只想說一句，如果每天都打籃球的話，一定要穿籃球鞋，一定要穿籃球鞋，真的是保護腳。籃球運動強度大，對身體消耗大，如果只是愛好的話，那我個人的想法是打籃球要注意保護身體，寧可每天少打半個小時天天去打，也盡量別一個禮拜去一次，然後自己一練一個下午，一個晚上這種。因為一次性長時間打球真的是太消耗身體了，累倒是其次，關鍵是真的傷腳，傷膝蓋，我因為這樣不知道磨了多少泡了，還掉了幾個指甲，當然主要是我的打法傷腳，我的動作也不規範。變相，急停這些很有魅力，讓人嚮往，但是真的傷膝蓋費腳，長時間練習容易損傷身體，所以建議像我一樣的零基礎菜鳥，練習籃球時以投籃為主，適當的練練運球基本功，不要羨慕華麗運球的小帥哥們，人家那技術真的不是咱們隨便打打就能做出來的。

總之，就是作為一個菜鳥，我大學四年以跑跑步打打籃球為主的鍛煉身體心得就是：多一份與世無爭的淡然心態，不要急功近利，急於求成，適度適量，貴在堅持。

短期的鍛煉對於身體不會有太明顯的變化，但是日積月累，長年累月下來，別的不敢說，自身的身體素質還是提高了不少的，感冒發燒之類的煩惱少了，身體更輕盈了，不會再活動兩下就喘粗氣了，身體更緊實了，跑兩圈也不會滿頭大汗，體測沒發過愁，當然我還是我，沒有進入傳說中的大學美容院，不過感覺也值了，就這樣吧。

最後放一張老大的帥照，矯健的身軀總是那麼有魅力

1：充分了解自己的身體狀況

2：找到不足和重點

3：學習呼吸

4：從最最最基礎的運動學習，從易到難。

5：你這種情況，找專業人員指導，非常有必要。

注意，一定不要從跑步開始，因為你根本就不會，肌肉功能遠遠不夠，不按步驟學習運動，運動就會變成自殘，一身傷痛會讓你後悔一生。

別著急，慢慢來。只要堅持下去，

接下來你還會大概率發生但不止於：

頻繁感冒、突然間高燒大病一場、牙齒髮炎腫痛等等事件。至於關節、肌肉受傷這些，肯定也是少不了的。

簡單的說你要把以前不運動欠身體的帳都要還上。每一次中招你前面的努力都要白費，還得重來。所以，慢慢來吧，千萬別著急，從最小的運動量開始，慢慢加。平時多學習一些運動知識。

「鍛煉身體是一件持之以恆的事」真不是空話

哈哈，有資格回答這個問題好像很驚喜(?▽?)因為在三個月以前我也是個廢人…

後來認識了一個小哥哥，小哥哥喜歡健身，於是突然也想要健身試試看。在家附近找了個健身房，找了個私教報了十節課…主要是怕報課太多把自己嚇到，堅持不下來，畢竟十節課的感覺是很容易就會過去的嘛～

所以要運動的第一件事是做好心理建設，接下來是趕緊給自己的行動找一個好的理由，哪怕是因為教練會經常問你要不要來呢…雖然這種心理真的很慫…

接下來就是每周去上課…嗯，之所以這麼說是因為一開始我真的是個懶人，只有教練喊我或者實在心情很不好的時候才會去…這是因為教練是個又帥又貧的小哥哥呀…

開始的幾節課真的覺得自己是個廢人，上一堂課要休息半個周的那種…於是更抵制了…導致每次去都加體能恢復，動作做不到位還累得要死…於是差點er惡性循環…直到有一天我沒課也自己跑去了，在橢圓機上一邊刷劇一邊跑了一個多小時，突然世界都不一樣了…

那天下來的時候感覺自己輕飄飄的，回家的路上都覺得自己在燃燒…但是我深刻地覺得：哇塞⊙ω⊙我能跑一個小時了耶，我好像厲害很多了呢…

第二天我又自己跑去了，又是一個小時的橢圓機，下來後感覺很踏實，那種強烈的自信心爆棚的感覺…於是第三天我居然主動約了教練要上課…

這就是第二步，給自己增加自信心。給自己找理由，讓你相信自己不是個廢柴，相信自己不是個運動渣，說不定就會有奇蹟，這就是我一直崇尚的精神力量。前幾天看跑男划龍舟那期，教練也說你覺得累的時候不要說出來，不要說累，你要說加油，你要說技術名詞。原話怎麼說的不記得了，畢竟我是金魚小姐 ，記不得那麼多…

教練也發現我居然進步了，於是加大了難度，於是我又變成廢柴了…但是現在恢復時間明顯變短了…

最近不想去健身房了，因為想跑步，但是不喜歡在跑步機上跑…這也是怪癖吧，總覺得在室內跑步很悶很累，但是室外跑步就會莫名的開心…

於是開著keep有時快走，有時慢跑。keep上有一個零基礎的三公里跑教程，跑跑走走的那種，第一次沒有堅持下來，但是第二次就堅持下來了…雖然配速渣得要命，還沒有自己快走快…但是不管怎麼樣，我是顛er顛er地跑下來了么～出汗比快走多多了…於是到了我的第三步，買裝備…

之前沒有買是怕自己堅持不下來，買了裝備也是自己吃塵土，看著心塞…但是現在已經可以連續運動了，沒有裝備實在是太不方便了…緊身褲，跑步鞋，運動bra，運動腰帶…嗯，之前我就是休閑運動…

有了裝備之後，心情都不一樣了。每天居然還有點er小期待…

在keep研究了一下，發現了一個叫音樂跑的流程，跟著他設定好的音樂去跑，還會有語音帶著呼吸的節奏，於是解決了我二十多年跑步最大的障礙…運動起來不會呼吸…於是第一次居然就跟著他的節奏全程跑下來了…

這就是第四個階段，找到適合自己運動的流程和節奏…

月初加了一個校友群，是每天一萬步打卡的那種。對，我就是那種如果不可以運動每天只有2000-3000步的那種人…

開始覺得很簡單很隨意，但是突然有一天發現自己距離群內的達標要求有點er危險了…開始想過要放棄這個月，下個月重新來過，但是學長群主每天督促激勵我，於是再不想動的時候也堅持下來了，感覺這個月過去，自己應該會養成不一樣的習慣了…

所以現階段總結出來的最後一個點就是：找到一個督促你的群體，可以使堅持變得簡單。

以上就是到目前為止三個月，從一個廢柴到開始活動的過程…總覺出了以上幾點，在這做個總結匯總：

第一步，是做好心理建設，接下來是趕緊給自己的行動找一個好的理由。

第二步，給自己增加自信心。給自己找理由，讓你相信自己不是個廢柴，你可以的，用情緒感染身體。

第三步，買裝備，讓運動更專業，更輕鬆，同時也是對自己的一種獎勵。

第四步，找到適合自己運動的流程和節奏。

最後一個點就是：找到一個督促你的群體，可以使堅持變得簡單，養成運動的習慣。

我的運動起步還在繼續，希望早日進入正軌呀，不過我現在進入了一個新的階段…研究運動理論…也不知道有沒有用…