產後不發胖的秘密，你知道有多少（第一集）？

05-26

人到中年往往容易發胖。這是體內脂肪積聚的表現。值得注意的是 ,一些婦女開始發胖的時間要提前好多年 ,不少人儘管節制飲食以求減肥 ,仍然過早地失去苗條的身段和往日的風韻。這是什麼原因呢?科學家經過研究發現 ,婦女提前發胖多數與妊娠有關。

據統計 ,約有 12%的婦女肥胖始於妊娠 ,有 43%~ 62%的肥胖始妊娠後。產後過量「進補」、生活養尊處優、挑食厭食以及缺少必要的體育鍛煉，使 87%的婦女在分娩後會發生「生育性肥胖」，影響健康。這是天津市愛民減肥醫院一項對 1400 例肥胖的育齡婦女的臨床調查得出的結論。醫生提醒育齡婦女，要注意防止因生育而導致的肥胖。

分娩之後，新媽媽的身體如釋重負，看到健康降臨的新生寶寶，終於可以安心的坐月子了。可是身材的走形，腰上松垮的贅肉，讓每一個愛美的新媽媽煩惱不已。產後的肥胖，不僅讓形象大打折扣，而且影響著產後身體的健康恢復。那麼，在產後怎樣才能夠練就窈窕小蠻腰呢，怎樣才能產後還擁有完美身材呢，今天我們一起來揭曉產後不發胖的秘密！

你為什麼會產後肥胖？

大多數的產後媽媽都會比產前胖些，究竟產後為什麼會變胖？產後肥胖的原因有哪些呢？產後肥胖的原因在大多數人眼裡，那是因為吃的營養過多，而缺乏運動所致。沒錯，這確實是導致產後肥胖的原因之一，不過總的歸納起來，導致產後肥胖的原因有以下幾點：

產後肥胖的原因：

1、生理結構變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。一般孕婦在懷孕期間會增加 13～20 公斤，其中 7 公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之後，媽媽的身上還留有 7 公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2、生活習慣改變

懷孕時期：減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70%是因為不良的生活型態所致。懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦後，並盡量多吃「補的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是，有些准媽媽「補」錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日後，她的瘦身過程也會更辛苦、難

度更高。

3、形態的改變

產後出現肥胖最根本的原因是因為腹部的肌肉變得比較鬆弛。因為女性在懷孕期間腹腔承重不斷的增大，因此肝虛和筋膜也變得比較薄弱，在生育之後腹部很難恢復到原來的狀態，而且子宮以及引導也會失去原來的彈性和韌性，這就導致產後肥胖容易出現。

4、 此外，想必產後如何減肥大家都研究過，但卻容易忽視生活中的

小細節。

產後生活習慣不好可能導致出現小腹，站的時候要抬頭挺胸，不要勾著背，坐的時候也要挺直。有的人吃飽飯之後就馬上坐在椅子上看電視，或者是勾著背抱著孩子，這樣的習慣很不好。應該吃飯之後散散步，預防脂肪在腰部的囤積。產後容易出現便秘情況，長期的便秘會讓腸子和胃失去它本身的機能，殘餘物在體重堆積的越久就越容易讓自己出現游泳圈。這個情況還是要從內部開始解決，在選擇產後減肥方法上應該多以能夠增加小腸蠕動的為主，還要多吃水果蔬菜或者酸奶。來算下孕期你增加多重才合適「當豐滿的女人懷孕時，一生中，她會第一次以胖為美。這時，她准許自己不受標準約束，第一次感到自己美麗。」這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約 8～12 公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於 1 公斤或每月體重增加 3 公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易致生產困難。

你真的胖嗎？眼下流行的美學經典，有點讓人失去了現實感！身高 1.6 米，體重 58 千克，讓你處在正常體重的邊緣，再多長上 2 千克，你就超重了。你可以自己來計算合理體重的指數，計算的辦法是：將你的體重(千克，當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方，得出的指數應該在 18~23 之間。

如果你的體重是 58 千克，身高 1.6 米，

你的指數為： 58÷1.62=22.6；

如果體重 60 千克(身高 1.6 米)，

你的指數為則為： 60÷1.62=23.4。

如果你的指數是在 20 左右，在孕期，理想的體重增加為 9~12千克；如果你身高為 1.7 米，可以增加到 15 千克。相反，你的指數在 23 以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長 6~8 千克。在懷孕的初期，由於噁心、嘔吐，孕婦會「消耗掉」1~2 千克體重。但是 3 個月後，一旦孕吐的現象消失，你就會在 1 個星期內重新恢復你以為減掉的體重，甚至可能還會增加 1 千克。從懷孕第 4 個月起，體重應該平均每月增加 1.5 千克。

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這是第1集，還有......

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