必看：慢跑和快走，哪一個更能鍛煉身體？或因人而異

快走和慢跑屬於不同的運動形式，身體鍛煉方面的價值基本一致。要搞清楚二者具體鍛煉價值之前，首先要理解運動強度。運動強度是指運動對機體的生理刺激程度，一般可分為大、中、小三種運動強度。大強度運動機體以無氧代謝為主，中小強度運動機體以有氧代謝為主。

這裡所說的快走和慢跑，運動強度都比較小，都屬於有氧運動，能夠促進機體代謝，對人體都是有好處的。只是二者的運動方式不同，慢跑存在一個雙腳騰空的過程，對機體的雙足、雙膝的負荷比較大。而快走以緩衝形式快速的走，對雙膝、雙踝的壓力小，所以建議膝、踝關節不好的人可以嘗試快走。

同時，輕鬆的慢跑還有很多的好處。經常慢走的人很明顯的，氣息會調整的更好，以此來增強呼吸的功能，使得肺活量得到緩慢的提升。慢跑的時候所供給的氧氣較靜坐時有效的多，因為氧氣對維持人體生命活動不可或缺的的一種元素，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運動能讓心肌增強、增厚，可以起到鍛煉心臟和保護心臟的效果。

在具體的選擇方面，遵循因人而異、循序漸進的原則。首先，要根據不同的人群進行選擇，體重超標、體質弱的老年人儘可能選擇快走，雙足、雙膝的承受負荷小。其次，沒有運動史的人群，應選擇快走，運動過程中發生運動損傷的幾率小。

總的來說，快走和慢跑都有不錯的鍛煉價值，但要達到真正強身健體的目的，除了遵循上述選擇外，還需長時間的堅持。一次、兩次運動，鍛煉價值和意義都不大，所以建議制定運動計劃，並長期堅持。最後，作為作為運動的不同形式，勢必有運動風險。為此，跑步的過程中，應注意加強醫務監督，嚴防運動意外的發生。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

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