腹直肌分離」百分之百產後媽媽都有的現象，或者您不知道

產後，除了娃娃，您有關心過您自己嗎？

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產後腹直肌分離，這個詞多少母親知道？

所謂腹直肌分離：在懷孕後期。增大的子宮可以把腹部肌肉拉長。使用2條腹直肌由腹白線的位置區別。鬆弛的腰部肌肉並才能馬上恢復到原有的形狀和位置。剩下特別難看的小肚子。這種行為被稱為腹直肌分離。

簡單來說。就是你的肚子兩側的肌肉被逐漸長胖的孩子拉扯開。失去了彈性。現在不靠近。腰部用力屏氣的時間可以摸到腰部里有一個大洞。情況嚴重的。都可摸到腸子在蠕動。甚至必須手術治療方法！

產後複查醫生不告訴你這些。您但是發現自己的肚子大了。鬆散變成老太。又瘦不回來。節食肥也無用處！

部分健身過猛的人看起來也是腹直肌分離現象。不過別人都是肌肉練好大，在腹白線兩邊鼓出來了！

腹直肌分離的狀況普遍存在。產後母親幾乎100%中招！只是每個人嚴重的程度不同。

腹直肌分離嚴重的程度造成的現象

腹直肌分離嚴重的話是可以給你漏尿的。分離的程度更深，腹肌更弱。對腰背部的承托力也要更小。多少女人產後會出現便秘。腰背部疼痛除了骨盆的問題腹直肌也能是這原因！

不夠了所需要肌肉的支持。子宮。腸子或其他器官前面只有一層薄薄的結締組織保護……想想都覺得可怕。如果您計劃生二胎。可能還會提高順產的難度。

自測方法

仰，兩腿曲線；暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣；右手食指與中指。探入腹。感到兩邊腹肌往中間擠壓手指。計兩邊肌肉的多少公分。

可以做仰卧起坐嗎

No！！！

重要的事說3遍！絕對不可以進行人體彎曲和扭轉的負重練習。尤其是仰卧起做！因為這能用分離的情況更嚴重！。

想像一下你的腹肌。好像穿著的2襟。當樹榦彎曲和扭轉時會增大分開程度。久而久之。你肚子上的肌肉就豁開變成了棱形……國際上已經取消抱頭仰卧起坐這個動作了。因為它還會傷頸。我們小時候干那麼起勁是因為什麼啊！

束縛帶管用嗎？

No！！！

如果剛剛產完，使用束腹有能部分幫助。但如果已經隔了很久。就別指望它能將你的肌肉粘回去了。

小孩子都快打醬油了做腹直肌還有效果么？

Yes！！！

一般順產後四十二天（惡露乾淨）就會開始逐漸恢復活動了。剖宮產則建議3個月之後。產後1年中都是增強金期。但如果您現在娃娃都23歲了。才知道自己的腹直肌問答題。也不灰心。尤其是你如果還準備2胎。不需要有產後腹部鬆弛的比較難看。還是別！偷！懶！了！懷孕的時候也別吃太多！肚子增大太快也是會加速分離的！如果配合骨盆修復那是相當的見效！！！

坐月子鍛煉關於自己的套路，千萬別自己瞎練，坐月子要循序漸進，不建議一下子去健身房各種操練，如何把自己折磨死，可以慢慢舒緩後在進行。

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