強迫症很簡單，一起走出吧!

05-26

強迫症很簡單，一起走出吧!

強迫症就是"把自己當對象"的思考方式

讓自己產生"無法控制自己"的認知而導致了焦慮

所以你需要做的就是停止把自己當對象的思維習慣你就不焦慮了

讓你自己回到 {這個當下只有你自己在這裡 } 的認知

即沒有任何對象在限制你你想幹嘛就幹嘛

專心察覺自己平常的思考方式、焦慮當下的思考方式

平常你思考的方式是什麼? 有心音的思考對吧，然後你常常跟自己對話吧

而感到焦慮後你又都是怎麼思考的?

你會發現很多奇怪的思考方式 (辯論、對抗、解釋、反覆確認、回答自己的某個想法、告知或規定自己接下來要怎麼做等等)

這些思考方式有個共通點-把自己當成一個對象

你在對誰辯論?跟誰對抗並想要戰勝誰?對誰解釋?確認然後對誰交代、回答誰?告知或規定誰要怎麼做?

這些思考方式都有一個"對象" 這是很奇怪的思考方式

這代表你把自已當成一個"對象"了

你就是"自己" 而你卻用把"自己"當成一個對象的思考方式

你完全陷入這種類似精神分裂的思考方式了

因為你平常的思考習慣就已經習慣把自己當成對象

不好的思維習慣---跟自己對話，強迫症的人肯定會這樣思考

久了慢慢就變成習慣的用這種把自己當成一個對象的思考方式

對自己解釋、說服自己、告知自己要怎麼做

然後是對自己的想法對抗、辯論、壓制、說明等等

這樣就導致你下意識會認為，{有個對象需要你去對抗、解釋、交代等等}

強迫症其實就是這種思考方式產生焦慮的過程，我來做個解釋，有點複雜和繞口令，但其實不難，看不懂也沒關係，等你停止{把自己當對象}的思考方式你就明白了。

強迫症產生焦慮的過程大致如下:

你把注意力全部放在"告訴自己"不要做、不要想某件事，你發現還是在做、還是在想，於是你產生了焦慮(因為你認為你無法控制自己)，為了減輕焦慮，你繼續做或繼續想某件事。

這個過程的解釋是:

當你把注意力集中在"告訴自己"不要做某件事、不要想某件事，你當然就沒有辦法不去做、不去想某件事，因為你沒有把注意力集中在不去做、不去想某件事，而只是集中注意力在"告訴自己"{不去做XX、不去想XX}這段話。

就像你喝著一杯水，然後在心裡{告訴自己}"停止喝水停止喝水!" 你還是沒有停止喝水，因為你並沒有真的去"停止喝水"，你只是不斷{告訴自己}"停止喝水"這句話,你當然就沒有停止喝水，此時你就下意識誤以為你無法控制自己而焦慮。

然後又誤把這個焦慮連結到是因為停止喝水而焦慮的，所以你就下意識的繼續喝水(下意識為了減輕焦慮)，喝了之後，你更加認為你無法控制自己了(因為你不認為你去喝是因為你自己想去喝的，但實際上是，因為你想避免焦慮而喝，所以實際上還是你自己要去喝的)，所以你更加使用這種"把自己當對象"的思考方式(壓制、告知等等)，如此循環...更誤以為無法控制自己

沒有任何想法會讓你感到焦慮、也不會有任何想法是揮之不去、陷進去任何想法

每一秒都是獨立的，你可以在任何瞬間跳脫出來不會因為你想了、做了某些事(檢查OR洗手)你就會需要做1小時、2小時才能跳脫

你會感覺揮之不去某個想法是因為你自己要放注意力在這個想法上

為什麼? 因為你焦慮為了避免焦慮你自己去想這個想法的

為什麼會焦慮? 因為你以為你無法控制自己(想法and行為)

為什麼? 因為你的思考方式錯了你把自己當成一個對象

所以你刻意自己去想那個想法來"測試"自己是否跳脫、對那個想法免疫

來跟自己"辯論"、"解釋"、"說明"這個想法沒什麼大不了

不去想某個想法就是不去想就這麼簡單而你卻一直用各種建立在把自己當對象的認知上的思考方式，所以自然會感到焦慮

如果你沒有察覺到你把自己當對象的思考方式，你就無法跳脫出來。

回想你陷入強迫症前的思考方式這裡只有你

思考方式不是得到一個答案就拚命反覆在心裡默念

想要去"告訴自己"

而是知道一個答案然後瞬間了解在心裡(不會有心音、你甚至不會注意這個過程) 就這樣

焦慮來源跟檢查不檢查、洗手不洗手、思考不思考某個問題的答案一點關係都沒有，你的焦慮跟這些一點關係都沒有，我今天就來告訴各位，該是時候去察覺讓自己真正焦慮的是什麼，就是你的思考方式。

你自己察覺，你焦慮的時候，並不是在洗手時或不洗手時、檢查時跟沒檢查時，而是在猶豫要不要洗手、要不要檢查的時候才焦慮的，因為這時候你在跟自己辯論、說明、對抗，陷入了以為無法控制自己、有對象要對抗的認知而焦慮，這種思考方式導致了你誤以為你無法控制自己的認知，才是你焦慮的原因。

不洗手的辦法，就是不洗手，就這麼簡單，而你卻一直跟自己{說明}"不要洗手"

{解釋}"這樣已經很乾淨了" {規定}"再洗30分吧" 等等把自己當對象的思考

當然一直焦慮然後以為焦慮是跟不洗手有關係其實一點關係都沒有

只要停止這種思維習慣你就懂我的意思自然會跳脫這種認知自然就不焦慮了

所以你只要靜下來察覺自己的思考方式

不要使用把自己當對象思考方式，對抗、辯論、解釋、說明、對話、壓制等等任何有這種諸如"自己"或"自己的想法"等{對象}的思維方式。

要怎麼不焦慮? 回到這個當下"只有你自己" 、完全專注在這個當下的狀態，讓"你"來面對、評估問題(然後你就發現其實這個當下根本沒有任何問題)

這個當下，只有你。

最簡化的方式就是

1.有空就冥想(每天最少1小時)並專注當下

2.焦慮時觀察自己的思考方式(就是專心察覺自己焦慮時、感到焦慮後，自己是怎麼思考的，一定是把自己當對象的思考方式，而且你一開始還會壓制，但是壓制自己的想法也是把自己當成一個對象...所以你就觀察你的焦慮，不要使用這種思考方式，只要不焦慮就是對的)

你當下的焦慮是來自"當下"你又陷入這種以為無法控制自己的認知，原因就是當下又在使用這種把自己當對象的二元的思考方式了，所以專注察覺自己"當下"的思考方式，不需要回想上一秒的焦慮是怎麼來的，因為當下你仍在焦慮，你就專心觀察這一秒的焦慮是何種思考方式造成的，專注在你當下的感受，想做啥就做啥，沒焦慮就是對的，記住，沒有什麼完全陷入、跳脫不出來的說法，只有焦慮跟很焦慮的狀態，但是這不叫做"陷入"的更深，你在任何時刻、任何當下都可以讓你瞬間從很焦慮到完全不焦慮的狀態，只要你停止把自己當對象的思考方式，你就瞬間跳脫了，當然這是習慣，你也可能下一秒又繼續使用這種思考方式、又焦慮了。

EX"跟自己說"做得好、一直回想剛剛怎麼跳脫地想要"提醒、告知""自己"不要忘記等等。

3.想不想任何想法、做不做任何事情都不會讓你焦慮

焦慮這種情緒是你誤以為你無法控制自己才產生的~~

正常人想不起來門有沒有關，然後哩...他也不會焦慮阿，因為他不會去"說服自己" (把自己當對象) {反正被偷了大不了家裡被洗劫一空}之類發生機率萬分之一的事，

就算家裡被偷的機率是100%，你還是不會焦慮，因為這時會起的情緒不會是焦慮，而是擔心、害怕等等，但都不是焦慮，焦慮跟想法(家裡會被偷)一點關係都沒有，而是你正在"對抗"、"壓制"這個"自己"的想法。

焦慮是很痛苦的情緒，所以不會在這種"家裡會被偷"、"手很髒"等等想法就出現，這些想法根本不會讓自己感到焦慮(你現在這種焦慮已經是要被車撞到這種真的會有生命危險時的程度了)，你不會對"洗手"、"檢查門有沒有關"這種沒什麼大不了的事情感到焦慮，而是對"無法控制自己"這種認知感到焦慮。

察覺自己的思考方式，矯正把自己當對象的思考習慣(這是個習慣，相信我，一開始你察覺了一個，你還是會焦慮，因為你馬上又陷入了下一個 EX你察覺你正在跟自己對話，然後你馬上開始壓制--壓制也是把自己當對象阿... 然後你察覺到你在壓制，你馬上在心裡重複默念(不要壓制不要壓制).....你又在跟對自己對話了.....又在規定"自己"要怎麼做了.......(這些全部都是又把自己當成對象了..)

所以才說要冥想!!!!冥想就是直接停止一切把自己當對象的思考方式，你現在所有有心音的想法都是出自這種思考方式，所以勤冥想會讓你自然在每次又使用的瞬間，就可以立刻察覺到然後不去使用這種思考方式

你要回到只有"你" 而不是要像分裂出來一樣，一直給"自己"下指令、告訴"自己"要怎麼做等等 ...你就是你自己。

靜下來等問題來找你而不是自己去找問題

你會發現這個當下其實根本就沒有任何問題

不是因為察覺而不焦慮而是因為停止而不焦慮

察覺就停止了完全是一瞬間你的思考速度完全是一瞬間沒有3秒內想不出來的答案想不出來代表答案是想不出來的因為思考的方式本身就是錯的

你要解除焦慮並不用放任和注意力在想法上 {要不要做某事} 因為這些事跟焦慮一點關係都沒有

焦慮是你的思考方式導致的所以自己去面對、集中注意力、停止不好的思考方式、做你想做的事

不用在心裡默念

這樣不知道有沒有了解呢~~

有問題私信吧，加油~這不是病!! 只是比較難察覺的思考習慣，需要你的專注力~~~ 一有空就冥想啊!!!! 一有空就冥想啊!!!一有空就冥想啊!!! 這超重要!!

基本上你每天很認真、很專心的冥想，持續1個月，保證矯正6、7成(可能更多~)，3個月差不多你就從強迫症畢業了~~

最終目標就是

不使用把自己當對象的思考方式~思考沒有心音~

各位同胞們!! 加油!!! 我永遠與你們同在!!!