史上最詳細孕期營養+孕期用品+孕期運動——乾貨指南

大家好，我是江江，這一篇吐血整理我孕期營養補充以及運動，以下字數有點長，但都是乾貨，看完絕不後悔！

孕期營養補充

【愛樂維男性備孕營養素】

因為我覺得優生很關鍵的，當時我閨蜜正好去澳洲，我就讓她跟我帶了澳洲的很多東西，愛樂維一系列產品，羊奶皂，奶粉鈣片等一系列東西，畢竟人家澳洲的保健品是做得最好的。男士的menevit，用於提升精子質量和活力，促進受孕。一瓶三個月的量，男士90粒。

【愛樂維複合維生素片】

這款產品是多種維生素，裡面含有包含葉酸在內的8種礦物質和11種維生素，葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產.愛樂維裡面含了足量的葉酸，所以吃了這個就不用再額外補充葉酸啦。整個懷孕期間我都有補充這個，國產的藥店也有賣，版本因為不同，含量稍微不同，澳洲的不含維A 含碘，國產的含維A不含碘，含有VA的保健品都不適合孕婦服用，所以建議使用澳洲版的。

【佰澳朗德 bio island 孕婦DHA海藻油】

DHA對於胎兒腦和視網膜的正常生長和發育有著重要的作用。如果能夠吃到純自然無污染的鮁魚、三文魚、海鱸魚、金鯧和小黃魚補品也是不錯的，沒用的話就補充劑也不錯，藻類DHA製品、蛋黃DHA製品，不含重金屬，更適合孕婦和嬰幼兒。 bio island的我從孕中期開始吃，吃了三瓶左右，胎兒在五個月開始腦神經發育需要吃dha，媽媽們不要錯過黃金時間。

【莎露斯Floradix?鐵元】

德國鐵元我一開始都備註了，我也堅持每天喝，因為我自己孕前就有些貧血，當時產檢查到血紅蛋白還是偏低的時候，醫生說，你有補充么，我說買了德國鐵元，她說你們這些小姑涼啊，買這些也沒用啊，如果你本身貧血這個也補充不了，它能起的作用很少，額，好吧，乖乖聽了醫生開了生血片。所以我建議有些准媽媽們，這個產品酌情備。

【Swisse 維D鈣片（澳）一檸檬酸鈣】

過早補鈣會胎盤早熟，但孕期鈣質流失非常大，所以醫生一般建議4個月後才開始補，而且一直補到哺乳期！我開始一天吃一顆，孕晚期一天吃兩顆，鈣片吃了後就沒有腿抽筋過。

【澳洲Oz Farm孕婦奶粉】

孕婦奶粉中的愛馬仕這個我是備了的，還不是怕寶寶沒營養，但是平時的伙食特別注意，所以我買了也沒喝，孕婦奶粉多是全脂的，長肉全長媽媽身上了，這個醫生和朋友都不建議我喝，所以買了也是浪費。

【紅印 red seal 順產覆盆子茶】

一定要足月的時候才能喝，據說可以軟化宮頸好順產，這個產品有爭議，大家酌情自己考慮，我備了的，但是沒怎麼那樣敢喝，醫生的建議是不可以瞎喝的。

【暹羅燕窩】

好朋友從泰國給我帶來的燕窩，沒什麼雜毛，還挺乾淨，我是孕晚期和月子的時候喝，有沒有效果不知道，畢竟我老公在嗶嗶，百度百科說了，燕窩的營養價值跟一塊豆腐差不多，額額額，不做評價，這個也是有爭議的。大家有錢買買買買

接下來聊聊幾個常見的孕期神器

【托腹帶】

孕期，隨著胎兒的發育，腹部和腹壓增大會導致胎位異常，隨著人體重心的前移，腰背、恥骨、盆底韌帶的身體變化，可出現腰疼、恥骨分離、盆底肌肉韌帶損傷等諸多問題，一般都是建議從四個月起使用托腹帶，起到有效托腹並保持正確姿勢，阻止子宮下垂，保護胎位並減輕腰部壓力，確保動作輕快。市面上很多的那種腰式的，以無法給腹部進行有效托起並容易對腰部和腹部形成擠壓。建議用挎肩式的，以肩部為支撐點，像人體手臂和雙手一樣立體環抱托腹，不勒腰、不壓腹，有效托腹，保護母體和寶寶。我整個孕期用跨肩式的，走路快步如飛，特別輕鬆，這真的是一個神器！

【孕婦枕】

自從懷孕之後大著肚子生怕體型龐大的老公碰到我了，有孕婦枕頭，安心多了。四周團團圍住，簡直是一個堡壘。

左側睡對寶寶好，能讓寶寶更能好的呼吸，避免缺氧，還可以減少子宮對下身動脈和靜脈的壓迫。對於寶寶和孕婦都是很好的，這個枕頭讓孕婦自然而然就能保持左側卧睡姿，

到後面習慣後了簡直離開這個孕婦枕我都睡不好了，在孕晚期肚子大尤其表現出超凡的作用，這個必須推薦。

【防輻射】

防輻射服很有爭議，畢竟也不便宜，而且還丑，恩，真丑，對於孕期還要電腦前上班的我，真的很擔心怕對寶寶有什麼傷害，各種障礙都必須清除掉。還是買了，各種朋友都跟我說，這個真沒用，用沒用我真沒研究，但是曾經和同事做過測試，穿上防輻射服，把手機放在衣服裡面的口袋裡，撥那個手機號碼提示不在服務區，手機信號被防輻射服屏蔽，剛開始我還不相信，連續測試了幾次都是這樣，手機防裡面沒有信號，說明還是有很強的防輻射效果的。有時候吧，心理安慰作用吧，如果能減少輻射的，盡量避免。輻射源有手機、電話、wifi、高壓電線、微波爐等非電離輻射，我們常見的檢查如X線、CT、伽馬射線等電離輻射。

最後聊聊孕期的運動

我整個孕期報了一個瑜伽班，( ps：我之前是有瑜伽基礎的)一般建議在胎穩了之後可做，孕中期和孕晚期，這個過程中，適合自己的強度，以自己舒適為主。不要勉強自己。感恩遇到孕期瑜伽，因為這個，我整個孕期很舒服沒有什麼腰酸背痛，恥骨疼等一些問題。提前學習了一些產程的知識，各種呼吸法讓我超快順產，真的由衷感激。我一般晚上做瑜伽，沒有做瑜伽的時候，每天行走步數基本上都是12k以上。這個可以跟同預產期的朋友相互激勵，孕期真不能懶，孕期體重控制得好了，產後恢復得就很快。

附上我的瑜伽老師指導我做的筆記，僅供參考，還有自己的幾張照片。

所有的一切，自律真的很重要，沒浮腫，走路身輕如燕，從頭到生也沒什麼不良反應，生完之後還大步自己去上廁所，祝福大家好孕！