北歐海盜運動補劑講解一下：增肌與飲食的關係，還有蛋白粉作用。

北歐海盜運動補劑講解一下：增肌與飲食的關係，還有蛋白粉作用。

飲食是增肌中佔到60%的環節 是最重要的 三餐按時吃 早飯和訓練後的一餐要搞好 因為早飯和訓練後是人體吸收的高峰。每頓飯都要有蛋白質 肉蛋奶能吃就吃 有條件的話 兩餐間可以加餐 比如吃一個麵包喝點牛奶 因為人體每兩個小時能吸收20克蛋白質 錯過了 就很可惜了 對於增加肌肉來說，每天增加300千卡的熱量，需要四周後大概能增加一公斤的體重，也就是說兩周能增加不到一斤的體重。飲食上注意每天補充新鮮的大量的蔬菜，以蒸煮為烹調方式的瘦肉類以及的主食。蛋白質，碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.這樣可以讓肌肉一直處於合成狀態！有條件的話每天加餐10各雞蛋清

一包牛奶 這個前提下 再攝入補劑 效果會更好 因為國人的膳食 一般人 蛋白質都不夠日常消耗所需要 更不用說增肌了 增肌要高蛋白飲食 所以 你日常飲食攝入的蛋白質 熱量 碳水 充足了 再攝入額外的比如增肌粉 補充的營養 那您想想 肯定就會達到增肌增重的效果了 說著簡單做起來難啊！需要毅力

增肌的話 每天 每公斤體重至少要攝入2克蛋白質和4克碳水化合物 還有充足的熱量 才能保證肌肉和體重的生長。增肌增重困難有可能就是熱量 碳水 蛋白質不足造成的。 而這些營養 90%都是要靠飲食來攝取的

10%靠補劑 額外的補充

增肌粉和所有運動補劑的效果 取決與您的基礎飲食水平和訓練水平還有恢復水平 健美運動3分練7分吃 7分吃裡面6分是基礎飲食1分是營養補劑。可見基礎飲食的重要性。所以所有的運動補劑和激素藥物都是要建立在好的基礎飲食之上的。增肌粉只是一種飲食之外的營養補充

就好象用果珍補充維生素一樣

增肌粉蛋白粉是額外為您補充蛋白質

碳水 熱量 維生素 等營養的。每份增肌粉為您提供125卡路里熱量 17克蛋白質 20克碳水化合物 1克肌酸1克BCAA1克谷氨醯胺和維生素群膳食纖維等營養。不是說吃了就能嘩啦嘩啦長肌肉的

一般情況 好的飲食+訓練 再配合補劑 一年增長5-8KG肌肉是正常的 只要您肯堅持 每個月都會有變化 但是由於個體差異不同 訓練飲食等因素不同 下過肯定也是不一樣的。

訓練的話強度不能太大 增肌的話 別做有氧訓練會損耗肌肉 肌肉不是訓練越多長的越快 而是在休息的時候通過攝入大量的營養 超量恢復來生長的 新手訓練強的話每周訓練4-5次 每次1小時-1個半小時 每次訓練身體一個部位 選擇4-5個動作 每個動作4-5組 每組8-12次 組間間隔越少越好 動作的話 去網上找些力量訓練的視頻 學習一下專業動作 別在意重量 動作很主要 慢慢來.

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