為什麼你工作越努力，反而越胖

來自專欄 FitTime即刻運動

說真的，大多數人是不是都覺得，生活越愜意越容易胖？

而越忙碌壓力越大越容易瘦？

實則不然！

事實上有一類人群，他們從早忙到晚，工作壓力非常大，加班幾乎是家常飯，

情緒很緊繃，很容易因為小事而崩潰，而且永遠睡不醒。

總是飢一頓飽一頓的，有時間就暴食，

沒時間就餓著，好好吃一餐飯都是奢侈。

曾嘗試過各種方法，

卻好像越來越胖，瘦身無望，一直被壞情緒和肥肉不斷折磨。

這到底是什麼鬼？

其實這是「過勞肥」在作怪！

什麼是過勞肥？

工作時間太長、壓力太大導致過度勞累，都會讓人沒有其它精神去做運動，

睡眠品質不佳甚至是失眠，使得身體的荷爾蒙產生改變，

促進食慾的腎上腺皮脂素、飢餓素會上升，而抑制食慾的血清素、瘦素下降，

讓人無法剋制地吃太多東西，在多吃少動情況下，自然就變胖。

這種現象被稱稱為「過勞肥」。

「壓力」與「肥胖」是現代人最常要對抗的兩大敵人。

試想，如果這兩大敵人聯手，那可不得了！

數據說話通過網路對2848人進行的一項調查顯示，

62.0%的人直言身邊有不少人「過勞肥」，

其中19.8%的人認為「非常多」。

75.7%的人認為，「長時間坐著工作，

缺乏運動」是導致「過勞肥」的首要原因。

引起過勞肥的原因

缺乏運動

才剛吃完飯就坐下來，長時間久坐不動不利於食物消化，容易囤積脂肪。

另外，久坐不動缺乏運動的人，基礎代謝下降，消耗熱量的能力降低，很難瘦下來。

一項調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，近三成人每天坐著的時間超過8小時。

缺乏運動成為導致「過勞肥」的首要原因。

不良的飲食習慣

特別是三餐不定時的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量，

或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康。

睡眠不足

睡眠不足導致飢餓激素增多，工作經常加班加點，

晚上還要熬夜通宵，習慣了睡得少或者乾脆徹夜不眠？

晚上該睡不睡，會造成血液中的飢餓激素增加，往往容易讓人衝動下過量進食，從而導致肥胖。

缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處於低下狀態，極其容易發胖。

激素變化

壓力激素也會讓你肥起來，職場人員工作壓力大，易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，

胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾，使體重增加。

看著肚腩一天天變大你也無可奈何。

壓力或許會讓你更好地應付工作中的挑戰，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，

身體內的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺餓，食慾大開後攝入熱量遠遠超出日常所需，

想不肥也難！

過勞肥的危害

有不少人沒有意識到

長期勞作，缺乏休息，容易導致「過勞死」；

積累太多脂肪在腹部，

患上第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌症等的概率將增加；

從事輪班制工作的人，尤其是經常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病，

因為體內新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現紊亂現象，長期有損健康；

三餐不定時者，一旦開始吃一頓，容易暴飲暴食而吃進太多熱量，

或是以猛吃高糖、高熱量的零食來紓壓，

如果長時間空腹後再進食，會造成血糖急速上升，容易囤積脂肪，危害健康。

如何擺脫「過勞肥」？

合理飲食

三餐定時、八分飽

長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，

新陳代謝自行「休眠」後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。

而長時間空腹後再進食，會造成血糖急速上升，同樣也容易囤積脂肪。

所以要按時吃飯，別飢一頓飽一頓，晚餐也盡量提早吃，睡前3小時別再進食。

外食捨近求遠

如果沒時間自製便當，千萬別去各大外賣app點餐，

出去走個幾分鐘到餐廳吃飯，吃完也可以順便散步回到辦公室，

出去呼吸呼吸新鮮空氣也有助於大腦清醒。

細嚼慢咽

你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，

如果只花5分鐘囫圇吞棗，會不自覺地越吃越多，

肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。

所以儘可能不要一邊吃一邊工作，

既然能夠專註你的工作，你也要專註你的飲食！

適當節制飲食

在壓力大、睡眠不足狀況下，可能會吃太多，

因此要養成多吃天然食物，少吃有人工添加物食品的好習慣，

調味也盡量排除煎、炸、炒方式，避免高油脂、高熱量。

裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

選擇健康下午茶

維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。

所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。

放棄傳統的下午茶，換成聖女果、蓮霧、橘子、獼猴桃、草莓等食物。

同時，適當添加富含纖維的蔬果以及高纖穀物，能幫助你及時排清宿便，輕鬆減壓和瘦身。

用茶代替咖啡

當人生氣或壓力過大時，人體就會分泌一種腎上腺素，

會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。

此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，

因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。

而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。

常喝茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳，

主要能潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除過勞肥煩惱。

適當運動

大家都知道運動對人體很有益，所以儘可能每周都抽出幾個小時，做做簡單的運動。

跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，

增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

瑜伽

壓力大時通常都會心煩氣躁，練習瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩定，

而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。

力量訓練

力量運動能夠提升人體自身的力量，延緩衰老，減少肥胖，

改善因肌肉力量不足和退化，造成的肌肉勞損和身體形態改變，

改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病。

令你更加精力充沛增加骨密度，減少骨質疏鬆、關節病以及其它相關疾病。

除此之外在工作間隙做做放鬆運動，也有助於緩解工作壓力，

下面這套肩頸放鬆動作，辦公室桌邊就可以完成，

趁著工作空餘、午休時間活動一下吧~