麥坎代謝減肥法半程（30日）小結

使用麥坎代謝減肥法的第30天，我瘦了將近20斤。過程一開始有些適應，但後來越來越享受這種改變，結果也是太太太驚喜了。

這篇文章當是我的一個半程總結吧，也勉勵自己再堅持30天，走完完整的流程。

名稱：麥坎代謝減肥法半程小結

時間：4/15-5/15

體重：126斤—108斤（身高160女）

一、個人情況

我身高只有160，從小到大其實一直屬於一百零幾斤的微胖，沒刻意去注意過體重，但是！經歷了高三一年，我簡直要哭，誰說高三壓力大會瘦的站出來，我高三一年可是一斤沒瘦，體重直接飆到120+，惡性循環一樣，壓力大，吃吃吃，爸媽也是一個勁讓我補營養，到了大學，沒人管，街邊的美食更是數不勝數，對我來說當時已經沒有什麼女孩子注意美可言，反正整體樂滋滋的大吃大喝，現在回想起來簡直有一絲絲可怕，每天薯條雞塊零食的不離手，真的是太不健康了。其實那些東西我今天也覺得還是挺美味的，但是我可能更享受現在的生活，規律的飲食，像是生活得到了控制。自律才能自由，沒毛病。

二、簡單解釋

之前有知友私信請我指導麥坎代謝減肥法，在這我想跟大家統一解釋下：麥坎代謝減肥法是減肥營養指導機構麥坎計劃的減肥法，必須通過他們的營養師在線上對你的體質進行分析後，制定對應的方案。

關於麥坎代謝減肥法與其他減肥法是區別，我的理解是：其他減肥法主要是從能量的角度來減肥，即：能力攝入小於能量消耗。麥坎代謝減肥法是通過營養代謝學來調整瘦素啊、胰島素啊、皮質醇這些內分泌體質，調的更健康些，也更容易瘦，也就是所謂的易瘦體質。

三、什麼樣的人適合麥坎代謝減肥法

對我這種喝水也長肉的人來說，麥坎代謝減肥法是挺有吸引力的，所以猶豫之後最終還是在麥坎計劃官網下了單。

我覺得如果你不是那種很容易發胖的人，又很有毅力，堅持跑步幾個月也是可以減肥的，但對我這種沒毅力，而且易胖體質的人，又想快速減肥，跑步實在不適合我。大家根據自己情況選擇吧。

四、大概過程

文筆有限，可能記錄的有些流水賬。大家有疑問留言或者私信我就行。

首先，麥坎計劃的導師會對我的身體做很詳細的調查評估，像是一個問卷。根據我的身體評估結果判斷我的肥胖是體內哪些內分泌出現了問題，給我出了一份報告。

然後針對性的專門根據我的體質定製食譜，進行飲食安排。不同時期的方案也會調整，導師告訴我說是這是針對不同階段的不同計劃，當時覺得還蠻貼心的。總之就規規矩矩的按照食譜來進行了，而結果真的是，驚喜。但是俗話說好女不過百，我還得繼續加油啊。

食譜里的菜都是家常菜，學校一般都會做，有條件有時間的自己做更好。我就會按照當天食譜給出來的食材去食堂轉悠。

我想很多人之所以節食會反彈是十有八九都是節食一結束就大吃大喝，以為節食減肥瘦下來了就一勞永逸。而且如果本來你的基礎代謝是1500大卡，這是一動不動僅僅維持生理機能的基本能量，過度節食只會下降你的基礎代謝，到後期可能就只有七八百大卡，更糟的是，人類與生俱來的進化體制使人們會產生自我保護，在變瘦的過程中，身體以為外界環境惡劣，於是加強自身的吸收與儲存能力，也就是說，如果你立馬恢復之前的飲食，吃了甜麵包、高糖點心，這可能比之前攝入的卡路里要更高，這樣的話，怎麼可能會瘦。而加入麥坎的這一個月，我每餐都會吃飽，然後晚上沒課的時候會去操場走走路，精力充沛才更有利於減肥的繼續，而且我覺得其實在這個過程中，最重要最珍貴的是，所收穫的生活態度吧，開始喜歡健康的食物，對漢堡和雞肉卷的熱愛在消退，剛開始減肥時候還對它們難捨難分，而現在我已經是主觀上也有些拒絕了，反而更喜歡沒事的時候吃個西紅柿，啃半根玉米之類的。

個人也是比較喜歡自己折騰，實習期自己買了個小電鍋，做起飯來更是舒坦，自己會蒸一些紅薯、紫薯、玉米、粗糧粥。水煮各種菜，油醋汁涼拌一下簡直太美味了，有時候也會簡單熬一些魚湯，骨湯，扔點豆腐青菜啊 就OK，超級棒，每天都元氣滿滿~

圖片的話就是這樣的，隨手拍的

這樣的

還有這樣的

懶得弄的時候，就是下面這樣的

有時候再沒時間，湊合湊合就啃兩根黃瓜加個西紅柿，晚飯就結束了。我這樣晚上吃得少也不太好，大家不要像我這樣啊。

五、總體感受

麥坎減肥法的宗旨就是吃飽也能瘦，是挺吸引我，我以為可以隨便吃呢。但接觸之後，其實吃飽不是隨便吃，並不能跟以前一樣暴飲暴食，仍然按照他們的食譜與計劃執行。我自制力很差，前兩天很難受。

但現在，我覺得我愛上了這種生活，恰到好處的吃飽，腸胃與肚子都輕鬆，其實是一種很棒的生活狀態。現在的我，胃裡的輕鬆反而更愉快，還能順暢的去完成許多運動，比之前胡吃海喝後躺那不動等待消化，舒服多了。這種輕鬆不是節食帶來的胃裡空空，而是一直吃飽之後的胃裡沒有負擔，之前也嘗試過節食，但很快就會精神不振，接著壓力變大暴飲暴食結果適得其反，而跟著麥坎我更能堅持下去，要知道減肥失敗不都是敗給了意志力嗎，但其實意志力不該背這個鍋，人幹嘛要跟天性對抗，遲早難抗下去，吃飽才能堅持下去，「吃飽才有力氣減肥」這是句真理。

減肥之路還在繼續，接下來的一個月我會好好堅持下去的，已經越來越期待全新的生活了，到時候的情況再貼出來跟大家分享。