減肥=減重？別傻了，減脂才是關鍵！

不少減肥人士都喜歡以體重的增減來判斷減肥效果，其實這並不完全科學。因為體重的減輕，有可能只是你身體的水分減少了，並不一定是脂肪。

那麼科學的減肥方法是什麼呢？答案是，你需要減掉脂肪！

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如何才能有效減脂

脂肪的存儲過程就像去銀行存款一樣，當基本生活得到滿足後，你會把多餘的錢存儲著，以備不時之需。脂肪儲存也是這樣，當攝入熱量超出正常代謝需求時，剩下的部分熱量就會不斷給庫存增加新的脂肪，然後就變成了贅肉。

然而脂肪只有通過氧化反應才能分解釋放能量。只有在人體需要比平常更多的能量時（如運動），儲存的脂肪才會被動用和分解。

所以減脂不僅要注意飲食、斟酌攝入的熱量，而且一定要運動。有效且效果可持續的減脂並不是速成的。

大多數「速效減肥法」——不管是通過節食、藥物還是其它方式，減重效果都難以持續，而且特別容易反彈。

減脂的三大原則

• 不要盲目照搬別人的方法。別人的健身方法不一定適合你。
• 不要盲目追求快速見效。健身是一個循序漸進的過程，快速見效一定不是可持續的方法，例如節食，一旦飲食恢復了之後，就非常容易反彈。
• 不要僅靠單一手段來實現減重目標。單一手段效果有限，比如說，你在健身時可以把有氧運動和力量訓練結合起來。

合理科學的減脂（也包括以增肌等為目的的其他健身活動）策略可以讓你少走彎路：

1 從自身實際情況出發選擇合適的方法

例如體重過重的人長跑要量力而行，避免下肢關節負擔過大；身體虛弱的人在運動期間不應該過度節食，因為容易引發低血糖等狀況。

2循序漸進

例如長年不運動的人剛開始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里、兩公里慢慢增加。

3綜合採用多種運動方式且隨時調整

減脂塑形時，一定要避免過度或長時間採用單一的運動方式，你可以把有氧運動和力量訓練結合起來，這樣減脂效果會更好。

4注意控制，做到手段可持續進而保證效果可持續

例如運動減脂時不要盲目增加運動量（以不同性質的運動代替之），控制飲食時不要一味減少熱量攝入（以調整食物的結構比例代替之），因為過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續的。

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以上就是減脂的關鍵所在，只有找對方法才能成功減重。

理論或者方法論再好，也抵不上你今天就開始行動。最後希望大家都是「行動派」，從今天開始就動起來吧！