比星座靠譜：測一測你的成人依戀類型

什麼是成人依戀？

依戀（attachment）是指嬰兒與主要撫養者之間長期穩定的親子互動形成的一種牢固持久的情感關係(Bowlby,1969)。

成人依戀是個體與依戀對象之間的能使生理和心理上產生穩定安全感的情感傾向(Bernan，1994)。最早著手考察成人依戀的Hazan與Shaver在實證研究的基礎上提出，依戀對象除了親人，還包含了伴侶、朋友、子女，組織等(辛星，2013)。在依戀類型上，英國心理學家Bowlby將成人依戀分為，焦慮型依戀，安全型依戀以及迴避型依戀。

顧名思義，安全型依戀（Secure Attachment Style）：在人際關係中感到舒適，認為關係是有價值的，既有親近感又有自主性。焦慮型依戀（Anxious Attachment Style）：具有焦慮和情緒化特徵，對人際關係過度依賴和沉浸。迴避型依戀（Aviodant Attachment Style）：崇尚獨立，否認渴望親近。

不同依戀類型的表現？

不同的依戀類型會對人們生活的方方面面產生深遠的影響，最直接的影響反映在人際交往方面。不同的思維模式會對導致不同的行為模式，同時也會給身邊的人帶來不一樣的感受。

（1）安全型依戀

安全型依戀人格在人群中佔有60%的比例。擁有安全型依戀人格的人往往能夠在人際關係中保持平穩健康的心態，既不會過度焦慮人際關係問題，也不會過度迴避人際關係問題。也就是說，安全型依戀人格能夠保持既獨立又依賴的同時，還能做到不過分獨立和不過分依賴。在人際交往中，安全型依戀人格能夠自然而然地對他人表達溫情與關心，能夠暢通無阻地與他人交流和分享自己的想法和心情，也願意認真聆聽和理解他人的感受。在他人需要幫助的時候，願意用行動來支持他人。

安全型依戀人格常見的具體表現

a.我很容易和他人溝通自己的需要和想法。

b.我相信大多數人本質上都是誠實可靠的。

c.如果我的伴侶/朋友/家人表現有些冷淡疏遠，我會想一想原因是什麼，然而我知道他/她的表現也許並不是因為我。

（2）焦慮型依戀

焦慮型依戀人格在人群中佔有20%的比例。一般情況下，焦慮型依戀人格的情緒波動嚴重，容易衝動，極度缺乏安全感，總是處於一種憂心忡忡的狀態下。在人際交往方面，焦慮型依戀人格很容易對他人產生依賴，越是依賴就越是渴望親密，無形之間會給他人產生很大的心理壓力。特別是當焦慮型依戀人格遇到迴避型依戀人格時，迴避型依戀人格的拒絕和遠離，會讓焦慮型依戀人格焦躁不堪，從而更加想要拉近與對方的關係，甚至是控制對方的生活，而迴避型依戀人格也會因此逃離得更加徹底，從而形成了一個惡性的人際互動循環。有趣的是，在一開始的時候，焦慮型與迴避型往往最容易相互吸引。

焦慮型依戀人格常見的具體表現

a.我擔心自己沒有魅力。

b.我害怕別人一旦了解真正的我，就會嫌棄我

c.我經常為各種人際關係思緒不寧

（3）迴避型依戀

迴避型依戀人格在人群中佔有20%的比例，其在人際交往中的主要表現是迴避親密，甚至是恐懼親密。迴避型依戀人格的內心往往有一道親密度的分界線，一旦他人對其過分親密，靠近了這條心理警戒線，迴避型依戀人格就會立馬警覺起來，開始試圖向後撤退，並且希望以此來重新拉開距離。除此之外，由於渴望獨立與自由的生活，迴避型依戀人格往往不願意去依賴與信賴他人，因為害怕一旦自己對他人有了深刻的情感羈絆，會對自己固有的自由生活造成威脅。習慣於迴避人際交往中的矛盾，不願意正面解決問題，不願意表達自己真實的感受與想法，因此，迴避型依戀人格的人際關係往往是被動與消極的。

迴避型依戀人格常見的具體表現

a.我不願意和他人分享內心深處的感受。

b.當他人與我過分親近的時候，我會感到不安。

如何面對不同類型的依戀人格？

（1）安全型依戀人格

安全型依戀人格一般能夠為自己提供安全感的同時也給他人提供安全感，因此，面對擁有安全型依戀人格的人時，你可以放鬆地向對方傾吐心聲和表達訴求，一般情況下，安全型依戀人格願意去傾聽與共情，遇到矛盾時，也願意積極地調整相處方式，從而達到雙方都舒適的狀態。可以說，與其他依戀人格相比，與安全型依戀人格相處是最省心省力的。但這並不意味著安全型依戀人格就是完美的人格，每個人都存在著或多或少的性格問題，人格完滿是所有人畢生的修行之一。

作為安全型依戀人格，如果遇到了同樣類型的朋友/伴侶，自然是皆大歡喜，但若是遇到了焦慮型依戀人格和迴避型依戀人格，那麼就需要根據他們的人格特點來調整自己的溝通和相處模式了。面對焦慮型的依賴與迴避型的冷漠，你需要付出更多的理解與耐心，並且相信自己的溫暖和力量最終能感染到身邊的人，

（2）焦慮型依戀人格

焦慮型依戀人格一般都缺乏安全感，在情緒情感上起伏較大，這不僅使得自己痛苦，也給他人造成了很大的心理壓力。作為焦慮型依戀人格身邊的人，應該在理解焦慮型依戀人格心理需求的基礎上，經常給他們積極的情感回饋，比如主動表達關心與愛護，讓他們感受溫暖，表達欣賞與鼓勵，讓他們獲得自信。在與焦慮型依戀人格的相處過程中，要保持耐心，運用共情去感受他們的感受，這樣便能夠緩解焦慮型依戀人格有時表現出的焦慮不安和憤怒傷心。

作為焦慮型依戀人格應該意識到自身的情緒問題是否已經影響到了正常生活，是否給身邊的人也帶來了焦慮與壓力。你應該認識到，他人的喜怒哀樂並不全是因你而起，生活的壓力來自於方方面面，因此，對於他人偶爾的疏忽和冷淡表現，要試著去理解與原諒，而不是一味地自我否定與自我懷疑。簡而言之，你需要有自己的生活需要為自己的快樂負責，而不是將快樂寄托在別人身上。

（3）迴避型依戀人格

迴避型依戀人格是三種依戀類型中最複雜最矛盾的一種。1973年，愛因斯沃斯採用陌生情境法（strange situation）測驗親子依戀關係，實驗說明，屬於迴避型依戀人格的嬰兒，當媽媽離開實驗房間一段時間再返回時，嬰兒會表現出漠不關心，但是試驗測試結果卻表明嬰兒的心律和壓力水平（荷爾蒙、皮質醇）都在媽媽離開後有顯著升高。這說明，迴避型依戀人格雖然慣於表現出滿不在乎的樣子，然而他們的內心並不是風平浪靜，毫不在意的。因此，面對迴避型依戀人格，你應該調整好心態，仔細觀察是哪些行為使得他們想要逃避與退縮，儘可能地多與他們進行溝通，培養他們對你的信任感與依賴感。這個過程並不簡單，也會伴隨著迴避型依戀人格在行為上的反覆逃避，但是如果能通過長期的堅持，讓迴避型依戀人格意識到親密與獨立是可以並存的，那麼艱辛的付出也是值得的。

如果你是一個迴避型依戀的人，你需要練習信賴別人，給別人一個靠近自己心靈的機會，而不是每次在拉近親密距離後又將讓他人推遠。逃避不能解決任何問題，學會表達自己，袒露真實的感受才是真正的成熟與勇敢。你害怕受傷時所做出的自我保護行為，往往對他人而言是一種深深的心理傷害。

如何看待成人依戀理論？

值得一提的是，所有人的性格都是在不斷變化中的，你現在屬於哪種依戀類型僅僅代表你現在的狀態，並不意味著你永遠都將是一成不變的。舉個例子，一個安全型依戀人格很有可能被一個迴避型依戀人格逼成焦慮型依戀人格。因此，不需要將成人依戀類型看作是一種人格標籤，也盡量不要隨意給他人貼標籤，所有的心理學理論都是為了讓我們更好地了解自我，幫助我們更好地生活。

那麼問題來了，你是哪種依戀類型？

參考文獻

1. Bowlby, J. (1969). At?aehment and Loss (Vol I),Attachment.．

2. Berman, W. H. (1994). The sttiicttire and function ofadult attachment, hi MB Speriing & WH Berman (Eds.), Attachment in adults:Clinical and developmental perspectives (pp. 3-28). New York:Guilford.

3. 辛星. (2013). 大學生成人依戀, 社會支持與焦慮的關係 (Mastersthesis, 河北師範大學).

4.《成人依戀量表（AAS）》

http://www.findoout.com/ceshi/cs8706/

5.《親密關係依戀類型測試（ECR）》http://www.cexinli.com/qingganliangxing/2013-09-05/41.html

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