活肌肉健身系列：瘦子徒手增肌迷思

活肌肉健身系列：瘦子徒手增肌迷思

活肌肉健身系列的文章上一次發布已經是半年前，在這裡主編我對所有一直支持我們活肌肉健身系列的讀者朋友們致以最真誠的歉意。在這裡主編解釋一下為什麼我們這個活肌肉健身系列這麼長時間都沒有更新，為了給讀者朋友們提供最優秀的活肌肉健身知識文章，我們花了很長時間跟首席內家養生顧問詹元樓教授協商讓他定期為我們的欄目投稿，但是因為詹元樓教授長時間在國外進行活肌肉健身的教學與研究，使得協商過程和時間都比預期要長，所以造成了很長時間都沒有更新活肌肉健身系列的文章，在這裡我們再一次對廣大鐘愛我們的讀者朋友表示抱歉。

一般人接觸健身都有一個預期目標，例如減脂，增肌和形體調整之類的目標，那麼今天首席內家養生顧問 詹元樓 教授將會跟大家探討一下比較瘦的人群如何在短時間內進行有效果的增肌鍛煉。

文章來源：首席內家養生顧問 詹元樓 教授（原賬號 兵人詹樓）

筆者從事健身養生纖體行業5年，今天選擇以寫這篇文章來告知所有對纖體有興趣的朋友，活肌肉理論是有根據的，活肌肉理論是不完全錯的。你對作者的支持會是最大的鼓勵，請點贊，尊重別人就是尊重自己。

正文

讀者朋友們都知道，本人長期習武和保持健身活動，目前每日都保持著睡前纖體和入定打坐冥想的良好習慣，通過長期的指導一些比較瘦的學員增肌，我獲得了不少關於比較瘦的人群增肌的寶貴經驗，我將會在下文對我總結到的經驗進行分享和解釋。

俗話說「三分練，七分吃」，在一般人看來，增肌的確是遵循著這樣一個流程，只要在這兩個細節上面把握好，再瘦的人也能練成像鹿晗那樣精壯的男子漢。但是在我多年的纖體養生經驗看來，練得好往往比吃得好要重要得多。

練

既然練得好更重要的話，那麼初學者入門應該怎麼練呢？

我在這裡給大家推薦一下知乎大v@劉洹Burning健身，經過我長時間觀察，劉洹老師致力於短時間徒手健身。因為知乎大部分用戶都是上班族和在校學生，所以我認為劉洹老師的活肌肉徒手健身很符合我們活肌肉健身的理念。可能很多人認為《囚徒健身》是徒手健身的聖典，但是在我看來，《囚徒健身》並不適合大部分人。 長時間接觸不同的個案我發現一個人的心境對肌肉的組成再生是有影響的。簡單來說，如果按照《囚徒健身》上面的教程來做的話就必須有囚徒心理，這樣才能逼出自己的肌肉潛力。雖然短時間會體現出效果，但是過分壓迫自己心境的話很容易把肌肉逐漸硬化，慢慢地就會變成死肌肉。但是劉洹老師的教學就不一樣，簡單，輕鬆，快樂，練完你都覺得好像沒有什麼疲憊的感覺，反而給自己帶來一種輕鬆愉快的心情，這樣是有利於肌肉組成再生的。

吃

既然是七分吃，那麼我們接下來就來討論吃這方面。我知道很多比較瘦的朋友總是會遇到同樣的難題，就是無論怎麼吃都不會胖。為什麼會這麼困難呢，這其實跟我們的胰島素有關係。（胰島素是由胰臟內的胰島β細胞受內源性或外源性物質如葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等的刺激而分泌的一種蛋白質激素。胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成。）簡單來說，我們可以選擇一些容易升高胰島素的食物來進行這個增肌攝入。

雖然上面兩段已經說明了怎麼吃怎麼練，但是還是有很多初學者會有一個迷思，就是為什麼吃跟練能扯上關係？其實這個問題很複雜，但是為了讓初學者們簡單理解，我的解釋就是，在你進行徒手健身的時候，你可能很快就能掌握自重重量的練習而且已經不滿足自重重量，所以解決這個問題的辦法就是多吃，多吃才能多練，多練才能增肌，這樣形成一個良性循環。簡單來說，你的脂肪就是你的負重啞鈴片。

結語

希望大家在看完這篇文章之後對活肌肉有更深刻的理解，你的支持是對筆者最大的鼓勵，歡迎知友們跟筆者進行友好的交流，謝謝大家！

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