胖子的生活習慣

05-26

胖子的生活習慣

作為一個胖子肯定有一些胖子的生活習慣。為了減肥我也嘗試改變一些自己的生活習慣。今天在這裡我就把我錯誤的生活習慣講出來，如果大家有相似的生活習慣也可以引以為戒。

1.吃飯

減肥之前我也是見到什麼吃什麼，嘴從來沒有停過，這也是我發胖的最重要的原因。我也試著克服過這種情況，可惜都以失敗告終。肥胖找上我不是無根無由的，因為我一點都不注意食物的熱量，常吃高脂、高糖、高膽固醇的食物，所以腰圍一天比一天大。直到感覺身體已經超負荷了，就連睡夢中被憋醒也是常有的事。

所以說合理膳食是很重要的，每日三餐是對身體機能消耗的補充缺一不可。但是三餐也不宜過量1日3餐的熱量分配早晚餐各佔30%，中餐佔40%為宜。營養均衡，多吃五穀雜糧，多吃蔬菜水果。每日攝取充足的蛋白質，避免高脂、高糖、高膽固醇的過量攝入。

2.作息時間

之前有一段時間我很喜歡熬夜，清晨4點的太陽是那段時間我很熟悉的東西。因為在熬夜的過程中體內激素的水平和白天會有很大的差異，所以熬夜時可能會有特彆強烈的飢餓感，以至於吃了比白天更多的東西。因為不正常的飲食和睡眠習慣，導致體重激增，晚上睡覺很容易自己把自己憋醒，去醫院檢查才知道血脂高，醫生說我得了肥胖通氣不良綜合征。因為血脂高，影響到心肺功能

所以早睡早起保持良好的作息時間是非常重要的。十點左右人體進入排毒時間，早起有新鮮空氣，早晨身體經過一夜的休息和新陳代謝會有一個更好地狀態面對新的一天，也可以更好地控制體重。

2.日常生活

平時日常生活上下樓梯常常會喘粗氣，根本走不動。走個三分鐘就要停下來大喘氣。在小區裡面，都要以比常人慢的速度走動，更別提跑步了。這樣長此以往越胖越不能運動，越不運動越胖。慢慢地陷入了惡性循環。

雖然大體重的人不建議進行強對抗性的運動，但是可以循序漸進從快走開始。步行是增強心臟功能有效手段之一，步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛煉。步行還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。