都說熬夜傷腎，如何才能控制一顆想熬夜的心？

已經是凌晨1點20分了，眼睛也覺得有些酸澀了，可就還是放不下手裡的手機，安心睡去。

為什麼停止熬夜變得這麼難？！

有沒有可能不用花太多意志力就可以讓自己產生改變？

其實可以的，我們需要控住住心裡的那頭「大象」。大象與騎象人是個心理學模型，把我們的情感面比作大象，理智面比作騎在大象背上的那個騎象人。

而我們的大象關注的是眼前的利益，騎象人關注的則是長遠的利益。就比如，我的理智告訴我應該睡覺了，可是我的感情會勸我：人固有一死，所以熬一熬也無所謂了。

如果，我們要有所行動，發生改變，只需要做3步：

1、給騎象人（理智）樹立一個明確的榜樣，清晰地告訴你心裡的小人下一步該怎麼做。這是一個關鍵點。例如，我想早睡早起，告訴自己：今天早點睡，明天做一個積極向上的人兒！顯然是沒有什麼作用的。而如果，我身邊有一個同事，因為每天晚上10點睡覺，皮膚總是很水潤，這就是一個很明確的榜樣了。

2、激勵你心裡的大象，具體的就是讓我們自己產生感覺。實實在在地看到那個場景，要麼產生害怕、急迫的感覺，要麼產生喜悅、興奮的感覺，不管哪種情緒都引起大象的重視，還有就是先縮小改變的幅度，讓我們有一個「開始」的感覺。例如，身邊真的有熬夜猝死的現象，可能你就很容易早睡了。

3、設計一個讓正確行為更容易發生，讓錯誤行為更難發生的環境。就是我們人都是有惰性的，能夠更輕鬆地躺著就不願意坐著。所以，如果我們讓改變的路變成一道往下的斜坡，並且時不時地給自己一些獎勵刺激，這樣改變就會水到渠成了。例如，原本每天要熬到凌晨2點才肯睡，今天晚上是不是可以1點半就把手機放在桌子上，而不帶到床上去睡覺呢？或者睡前可以做一些運動，讓自己很困了，顯然會更加容易入睡。