運動前怎麼來給膝關節熱身？繞膝運動可以嗎？

記得小時候上體育課的時候，體育老師教過繞膝運動，運動前怎麼來給膝蓋做熱身，繞膝運動可以做嗎？個人真的不建議繞圈！

膝關節的功能

膝關節的運動方式，只有四種，在膝關節伸直的時候，只有伸和屈，兩個方向的運動；在膝關節屈曲的時候，有外旋和內旋的功能，真沒有繞圈這個功能……

從功能看，膝關節環繞是不符合運動解剖學的，也就是不對的，這種訓練也就是我們上學的時候年輕，膝關節非常好，不然有幾率導致膝關節半月板的損傷！

跑步之前熱身

談到跑步之前膝關節的熱身，實際上非常簡單，就是激活伸膝和屈膝的肌肉，不必考慮內旋和外旋，這是因為負責內旋和外旋肌肉，包含在屈膝肌肉內！

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一定不要去做極限的拉伸肌肉，拉伸一定要在熱身之後，熱身只是啟動激活肌肉，動作也非常簡單，一側一側來，坐著或者單腿站立，抬起的腿做屈膝、伸膝就可以！一般也不用刻意去做，從快走開始，到微微出汗，開始跑就行！

作者：喬棟 微信公眾號：jkeep1314