減肥20180522

看了好多關於健身的文章，想把自己的減肥經歷也寫出出來，記錄一下，給自己警惕僅供參考

大學期間體重一直在52左右徘徊，想過減肥，但是從來沒堅持過，真正意義上的減肥，是在工作2、3年之後，體重一度顛升到61左右，只有155的身高，可想而知，有多胖！

在網上看了好多減肥方法，偶然間發現一個叫做麥吉減肥法，覺得很好，堅持下來了，體重最低的時候到51，後期就到了冬天，覺得恢復到大學期間的體重了，心理上感覺還可以了，就停止了

從15年3月到15年9月，體重到達52左右，然後放棄減肥，慢慢恢復飲食，但是晚飯還是不怎麼吃的，期間最嚴重的後果就是掉頭髮，特別嚴重，一度懷疑我要脫髮了

然後這個體重大概保持到了16年4月，從16年4月份體重就開始緩慢增加，一直慢慢的到達54左右晃蕩，這期間飲食是沒怎麼控制的，雖然不至於天天大吃大喝，但是也比減肥的時候吃的要多，夏天的時候也去鍛煉過，冬天就什麼都不做，一直到17年10月份，北方的冬天好冷，10月份還沒有暖氣，晚上回家吃過飯之後就躺在床上看電視，體重有點守不住了，突破了55，然後就有點著急了。思來想去，辦了張健身卡！要開始運動了

在這個16年4月份-17年9月份的時候，我有過糾結，想在用一次麥吉減肥法，但是發現不好用，效果不明顯，夏天的時候有過運動，只能保持，沒有減下來！那時候運動，是沒有控制飲食這一想法的

歲月有的時候不是殺豬刀，而是一把豬飼料，我就是個胖子，還想瘦，沒辦法只能比別人更努力！

真正的改變是辦了張健身卡之後，心理覺得要對得起花的錢，基本上每周有4-5次去健身房的；跑步機上有消耗顯示，跑一個小時就消耗那麼一丟丟的熱量，吃一頓飯就全補回來了，然後就開始捨不得吃了，

去年剛剛開始的時候，懂得不多，有一個月月經遲到了將近10天，後來查了好多資料，發現可能是我吃的太清淡了，缺少維e，然後入手一瓶多種維生素片，再後來有一天突然覺得膝蓋刺痛，又入手了一瓶氨糖軟骨素

要開始劃重點了

1、朋友推薦給我一個39減肥健身學院的公眾號，在這上面學習了很多關於熱量和健身的知識

2、有氧+無氧，減肥特別快，5分鐘熱身，40分鐘有氧，20分鐘無氧，10分鐘拉伸

3、還是要不斷的學習，多看健身知識，也學習別人的減肥的經驗，

4、我每天都有稱體重的習慣，然後記錄下來，有變化就及時回憶是否有吃的練得不對的地方，然後查資料，

5、沒買過任何減肥藥，減肥最大的一筆支出就是健身房辦卡

6、飲食方面，我覺得還是少油、少鹽、低碳水、高蛋白

現在減肥結束一個月了，我目前體重最輕的時候是46.8，不準備在減了，在學習怎麼保持體重呢。前幾天吃的多，體重突然48.9了，可能是一直低鈉飲食造成的水腫，還不知道怎麼減少水腫，今天體重也下來了，變成了48.2，跟上個月同一時間的體重一樣，稍稍放心了些

前天去試衣服，導購員對我說，你只要考慮你喜不喜歡，不需要考慮適合不適合，因為你瘦

超開心！

第一次寫文章，想到哪就寫到哪了，歡迎提問指正，有好的減肥保持方法，希望大家可以介紹給我，非常感謝