7天瘦6斤的減肥食譜了解一下

減肥最怕的事不是反彈

而是沒效果

試想一下

你每天都在運動，吃得也不多

可就是沒有瘦！

簡直要崩潰有木有？

在減肥這件事情上，吃占很大比重，吃什麼、吃多少很重要。有時候吃的不多，但還是胖，就給自已一種喝水都胖的錯覺。真相其實是：寶寶們吃的大部分是易囤積脂肪類食品，又沒有消耗呀！

在選擇了合理的運動之外，大部分時間需要長期堅持健康的飲食，才能讓你的減肥大計快速出效果！

說到健康飲食就不得不提到譚維維這個大美女啦，身材真是好的不要不要的。前段時間她分享了自已的減肥食譜，有網友親測7天廋6斤，是不是想想都好激動。

連浙江大學醫學院附屬第一醫院的營養科主管營養師趙醫生都說相較於大S與袁姍姍的減肥食譜來說，譚維維的食譜最科學，各種營養素基本都補充到了呢！

以下就是她的減肥食譜 :

這份減肥食譜不僅有主食，多種蔬菜的組合，還有水果，蛋白質的補充，不但不用擔心吃少了沒力氣，同時還兼顧了營養。大家可以放心試試這份套餐，健康又有效，真的很棒棒了！

除此之外，平時也可以喝一些紅豆水，檸檬水來消除水腫、燃燒脂肪。

1 紅豆水

紅豆水本身具有清熱解毒的功效，紅豆裡頭含有氨基酸、維生素B及豐富的鐵質，如果把它當成一頓餐食來吃可以達到消水腫，促進身體輕盈的效果。

紅豆經30分鐘浸泡後，加水燜煮後就能製成「紅豆水」啦！煮出來的水要呈現紅褐色，看上去很清澈。如果煮出來的紅豆水有點渾濁，那可能是澱粉跑了出來，這裡要注意：澱粉太多，瘦身功效就會有所減低。

2 檸檬水

檸檬水的卡路里非常低，每100g檸檬水才有14大卡的熱量，檸檬水富含維生素B1/B2,對於減肥來說，維生素B1/B2能促進脂肪的分解。檸檬水還是鹼性食物，本身也能夠促進酸性物質的中和，加快新陳代謝，促進排出。喝檸檬水有一個要特別注意的地方：要適量，每天不宜超過1000毫升。

其實這些減肥食譜都在訴說的重點還是戒糖、戒零食、少油少鹽少澱粉、少吃多餐，控制熱量、分解脂肪。所以大家可以按這個方向選擇一些其他的食材，畢竟食材這麼多，美妞也無法一一列出啦！

1、關於檸檬水：胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水

2、關於紅豆水：減少加入澱粉食材，如湯圓，以免影響消腫、減肥效果

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圖片來源網路