女神舉重每日訓練計劃 | VWC Daily Program 4.24.18 翻鈴 Clean

05-26

VWC舉重訓練計劃 即日起女神舉重俱樂部將會在微信公眾平台上推送每日訓練計劃，周一至周五持續更新。我們俱樂部的小夥伴每天也使用同樣的訓練計劃哦 ~ 如有任何問題歡迎大家留言討論！

蓋蓋有話說：提鈴時肩部記得要放鬆哦！

今日訓練內容：核心

Todays VWC Weightlifting Program：Core

WARM UP

熱身

STRICT MUSCLE PULL 窄提肘拉

MUSCLE CLEAN 直腿翻

FRONT SQUAT 前蹲

FULL CLEAN 下蹲翻

TECHNIQUE TRAINING

技術訓練

CLEAN + FORNT SQUAT 翻鈴 + 前蹲

TECH / STRENGTH

技術 / 力量

PUSH PRESS 借力推

STRENGTH TRAINING

力量訓練

SHOULDER PRESS 實力推

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