提高基礎代謝率，為減肥助一臂之力！

在減肥期間

才能瘦的長久

基礎代謝率的高低關乎你的健康

關係到你身體是否肥胖和衰老的速度

怎麼樣提高基礎代謝率

也是大家常關心的一個問題

既然基礎代謝率如此重要

那麼，該如何提高它呢？

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。

它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

眾所周知，新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。這個新陳代謝的速率就是基礎代謝率。

影響減肥速度的關鍵：基礎代謝率

拿我們平時說的節食減肥為例，節食減肥不容易成功，而且還容易復胖，原因就在基礎代謝率的下降。因為基礎代謝率下降的結果，會使得消耗熱量的能力也跟著減低。節食減肥時，身體會感受到缺乏能量，所以會開始「節約能源」的動作，從體溫、心跳、循環等活動開始「省吃減用」來降低能量的支出。

節食來減肥的人約節食兩周後，基礎代謝率會下降15%，身體適應這樣的基礎代謝率後，就算你少吃東西，也會因為基礎代謝率已經下降而不容易減肥成功。　　

基礎代謝量約佔了人體總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。也就是說，基礎代謝率低的人容易成為易胖一族！所以，想要減肥最好的方法就是提高基礎代謝率。

提高基礎代謝率要注意三餐規律

人體是個非常智能的機體，當你讓它飢餓的時候它就會讓自己處於最節能的狀態來維持基本生命跡象，當你讓它飢一頓飽一頓的時候它就會自動判斷現在進入了「饑荒」年代，需要降低代謝保持生命跡象，同時還會自動存儲能量，存儲脂肪以備不時之需。

所以我們可以少食多餐，這樣會讓人體不停的處於工作狀態，不停的消耗能量，同時也是告訴人體不用擔心能量來源，一到飢餓時候食物就來了，可以放心消耗。

提高基礎代謝率，早餐很重要

早上第一餐是和基礎代謝關係最大的一餐，因為人們在晚上睡覺的時候代謝水平是最低的時候，到了再次進食的時候代謝能力才被再次喚醒，如果忽略早餐那麼一天的代謝能力就要等到中午才會被喚醒，這時候你就失去了一個早上消耗熱量的時間。

如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

多吃富含蛋白質的食物

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。

許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。

有氧運動很重要

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運動的質量如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。

有氧運動除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養多了，功能得到了加強，一些亞健康的癥狀也就消失了。

保持充足的睡眠

睡眠時，代謝率降低10%～15%，所以經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也是會影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

記得每天多喝水

一些利用營養素減肥的方法，都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

比起辛苦節制飲食

提高基礎代謝率既實際又可靠