女神舉重每日訓練計劃 | VWC Daily Program 4.12.18 抓舉 Snatch

05-26

VWC舉重訓練計劃

即日起女神舉重俱樂部將會在微信公眾平台「女神舉重VWC」(ID: weightlift )推送每日訓練計劃，周一至周五持續更新。我們俱樂部的小夥伴每天也使用同樣的訓練計劃哦 ~ 如有任何問題歡迎大家留言討論！

今日訓練內容：抓舉支撐時的肩部穩定性

Todays VWC Weightlifting Program：shoulder stability when you catch the bar

抓舉支撐時的肩部穩定性 Shoulder stability when you catch the bar

https://www.zhihu.com/video/967774913373847552

WARM UP 1

熱身 1

SNATCH SHOULDER PRESS 頸後實力推

TECHNIQUE TRAINING

技術訓練

POWER SNATCH +SNATCH PUSH PRESS+SNATCH BALANCE+OHS高抓 +頸後借力推+抓舉支撐+過頭蹲

TECH/STRENGTH

技術/力量

SNATCH PUSH PRESS 頸後借力推

STRENGTH TRAINING

力量訓練

ROMANIAN DEADLIFT 羅馬尼亞硬拉

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