艾詩摩爾|簡單有效的清腸方法

「欲無病，腸無渣；欲長壽，腸長清；要想皮膚顏如玉，保持腸道清如水」。由此可見，腸道排毒對人體健康是多麼的重要。

首先，艾詩摩爾先帶領大家認識一下腸道。

認識腸道

腸道，是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官，包括小腸、大腸、直腸三大段，有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米都有一個彎折，人們即使每天都排便，還會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，粘附在腸壁上，這些惡臭、有毒的物質，我們習慣稱之為「宿便」。

宿便的危害

宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境變化、腸胃功能紊亂，繼而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種疾病。

宿便的典型表現有天天排便仍有殘便感，或是長期一周內持續3天以上不排便、毒素蓄積，容易造成的危害有皮膚粗糙、腹脹、腹痛、大腸癌。

如何清除宿便

1.清腸

目前，清腸的方法主要由三種：一是機械療法，二是藥物療法，三是食物療法。

這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清楚體內宿便，但是「凡葯三分毒」，所以，簡單有效的清腸方法還是首選食物療法。

食物療法，除了多吃一些富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶等，還可以進行【自我清腸】。

2.堅持適度的運動

選擇自己喜歡的運動項目，堅持長期鍛煉，比如做一些俯卧撐、揉腹。這樣不僅能夠增強腹肌，還能夠促進腸道的蠕動，使得糞便快速排出體外，保持腸道內菌群的平衡，有效地預防腸道老化。

3.保持心情愉悅

情緒的好壞，也會間接影響到腸道的消化。

好了，現在我們認識腸道，也知道宿便的危害，了解了一些清腸的方法。下面，艾詩摩爾就為大家詳細講解一下【自我清腸】的操作過程。

簡單有效的【自我清腸】方法

（1）準備

◆ 清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的食物，心情愉悅。

◆ 準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，艾詩摩爾恆溫靜音水壺正好派上大用場，1.7升大容量，三段選溫，水燒開後選擇45℃自動保溫，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。

◆ 十點左右睡覺，調好鬧鐘，定在5:50，保證第二天早上能起得來。

（2）過程

◆ 早晨5:50起床，喝一杯溫開水，活動一下，再燒一壺開水用來兌鹽水。

◆ 記得穿寬鬆的衣服，冬季要注意保暖。

◆ 準備就緒，在凌晨6:00，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML，溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。

◆ 不要小口小口地喝水，最好是「大口大口」地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣誰能夠儘快到達結腸，同時刺激腸蠕動。

說明：鹽的濃度無需很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。

為了加速水的流動，防止在胃裡堆積，這個時候一定要加上運動，最有效的是瑜伽三式，每式十次。