去健身房訓練，神經系統比肌肉圍度先走一步-基石系列（5.1）

來自專欄 減肥-基石系列

很多人去健身房訓練，減肥是一方面，另一方面是希望通過肌肉的改變，進而改善自己的體型。

但在訓練開始的階段，特別是前幾個月，肌肉的變化並不明顯。很多人在這個時候就退縮了，一張年卡用了一個月就丟在錢包最裡面了。

因為「沒效果」

這方面的原因很多，訓練技巧和營養的補充是很重要的兩個方面，所以才需要專業教練的參與。但是即便是這兩方面都沒問題，肌肉的增加也不會太快，這主要是由於我們在進行肌肉訓練的時候，身體的適應是有先後順序的。

我們進行有規律的肌肉訓練，相當於給身體增加了額外的工作內容，這時候身體自然要產生應對，當然這個「應對」是自然發生的，不受自己主觀意識的控制。

這個身體的「應對」，首先發生的是我們肌肉神經系統能力的提升，是的，不會首先增加肌肉，而是先從神經系統下手。

1.為了是肌肉產生最大力量和爆發力，大腦皮質的運動中樞的運動單位活性會增加，也就是說腦袋裡面也會發生變化。

2.有每一條神經控制的肌肉單位，控制力也會增加。

3.神經肌肉接頭

無氧訓練產生適應的關鍵位置

神經肌肉接頭的面積增加

高強度抗阻訓練還會增加神經肌肉接頭的突觸，神經末端分支的長度增加

4.神經肌肉反射增強作用

經過以上四點的適應，我們的神經系統迅速適應身體訓練的需要。但同時，我們肌肉量並沒有明顯增加。

經過測試，力量訓練6-19周，神經系統的適應能力明顯增加，持續十周以上，肌肉圍度開始發生變化。

感受肌肉神經系統增加的最好案例是，當我們進行二頭彎舉訓練的時候，如果只訓練左臂，不訓練右臂，幾周之後，我們右臂力量還是會明顯增加。因為我們的整體神經控制能力增加了。

文獻顯示，未經訓練的肢體的肌肉力量可以增加22%，平均力量增加8%。

所以綜上所述，去健身房進行塑形訓練，不要著急，慢慢來，放肌肉飛一會兒。

你就當成投資了，不是沒有收益，是時間還沒到。

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