最新諾貝爾醫學獎發現：熬夜一定會變胖！

夜宵、夜讀、夜跑似乎已經逐漸成為了我們夜生活的必需品，?熬夜有害健康?這個人盡皆知的真理，以及?順應生物鐘生活?的重要概念，也早都被我們遺忘在了熬夜追劇擦眼淚的紙巾里。

就在我們執迷於?熬夜修仙?的時候，國外的三位科學家，用果蠅作為生物模型，分離出一個控制生物鐘的基因。他們通過對生物鐘分子機制的控制，發現了動植物和人類是如何通過調節生物鐘，從而與地球旋轉實現同步的規律。更了不起的是，他們獲得了2017年剛剛頒布的諾貝爾生物學大獎。

看到這裡，你一定會問?這個研究和我們每個人有什麼關係？?，如果你關心自己的胖瘦和美麗，就請往下看。

?我們為什麼要讓生物鐘規律？

我們的激素水平、睡眠、體溫、新陳代謝等關鍵機能，都是靠生物鐘來調節的。身體就好像是一個秩序井然的工廠，身體內各個器官的活動就像高度協調的生產線。只有所有原材料和零部件都按時送達，才能保證每條生產線上的產品正常生產、維持正常運行。

如果我們的生活方式和我們的生物鐘有長期、慢性的不匹配，多種疾病的發病率就會直線上升。所以簡單來說，身材、氣色、肌膚的狀態和生物鐘有著巨大的關係，你是不是美麗的小仙女，取決於你有沒有乖乖順應生物鐘去生活。

?熬夜是怎麼讓人變胖的？

來自美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的Hooper教授，在《科學》雜誌上發表過一項研究，這項研究表明，熬夜等行為會使生物鐘被打破，腸道中一種細菌的丰度會因此而大大提升，從而增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，所以我們就會變胖。

據美國健康營養機構一項2005年的調查研究顯示，熬夜、睡眠不足會導致與食慾有關的兩種荷爾蒙?瘦體素?與?胃飢素?發生變化，從而增加飢餓感和對高糖甜點、重鹹食品的興趣。

?睡眠越好的人越瘦！

當我們在睡眠狀態時，代謝只會降低5%-10%，大腦及各個器官仍然在辛勤的工作。因為睡眠時沒有食物的補充，所以這些能量消耗的都是白天身體儲存的能量，這也就是睡眠可以幫助我們燃脂的原因。

在我們體內還有一種可以幫助我們身體塑形雕刻、燃燒脂肪、美容的激素，它名為人體生長激素（HGH）。可想要成功獲取HGH並沒有那麼簡單，因為它只能在?深度睡眠?狀態下分泌，而且並不會在白天睡眠中出現，另外深度睡眠的時間如果過短，也會影響HGH的分泌量。

?如何獲得更多的深度睡眠？

保持好的睡眠/清醒節奏模式，就會擁有好的睡眠，有一種能影響此節奏模式的重要物質，叫血清素。血清素是在大腦里傳遞信息的神經傳遞物質，在天黑之後，它會轉化為影響睡眠質量的激素?褪黑素?。

若想促進血清素的分泌，可以多多曬太陽和運動。很多食物也能獲取或激發血清素、褪黑素的分泌，如核桃、肉類、魚類和堅果、大豆、豆製品、雞蛋和雞肉等蛋白含量豐富的食物。

我們為你準備了

6個增加深度睡眠的TIPS

? 適量增加白天的活動量

白天盡量多活動、走動，安排不會疲勞的適當運動，哪怕只是慢跑15分鐘，都能感受到明顯的效果。

? 讓卧室環境更舒適

卧室中的燈光太強、隔音效果不好、床品不夠舒適、窗帘遮光度不好等因素，都會減少深度睡眠的時間。

? 睡前不要飲酒

人體對酒精的代謝會嚴重干擾深度睡眠，會讓你睡的很不踏實，我們建議最好在頭腦清醒的狀態下入睡。

? 睡前不要吃太多

腸胃增加過多負擔後，會影響修養維護，以及進入到深度睡眠的狀態。

? 不要玩電子產品

睡前玩手機、看電視、電腦，會被屏幕釋放的藍光阻礙褪黑素的分泌，從而影響深度睡眠。

? 室溫和被窩溫度不適合睡眠

卧室和被窩的溫度比體溫低時，褪黑素會分泌更加活躍，睡眠質量就能夠提高。所以在夏天，卧室溫度適合保持在25-27度；冬天適合保持在18-20度，相對濕度在50%-60%最為理想。

不光是諾貝爾獲得者發現了睡眠與肥胖的關係，在幸福減肥教的?7天特訓?課程中，我們也從實踐中發現了?優質睡眠會燃脂?的大量真實案例。因為在調節學員的飲食之後，雖然會產生優化體內激素結構的效果，從而獲得滿意的體重，但我們同時也發現，學員在保證睡眠時間充足的情況下，燃脂效果也確實會大大提高。

所以在這裡要特別提醒大家，要想變成又瘦又美的小仙女，不光要吃對、吃好，還要保證足夠的優質睡眠。在你努力的過程中，幸福減肥教會一直為你帶來最優質的變美變瘦資訊，幫助你早日如願。