生酮體重管理小工具

減肥過程中，最怕就是毅力不夠。每天每餐做著麻煩，難達到預期效果，都容易使你放棄減肥大業。

如何能提升自己減肥的信心，讓自己更容易堅持，小編我又來安利了。

只需要生酮減肥日常記錄表和生酮體重趨勢圖，就可以幫助我們有效監督生酮過程，而且還能清楚的體現出我們減肥的進程，同時可及時提醒我們更換生酮方案等，有這兩個小工具就能讓你的減肥事業逐漸走上巔峰，體重斤數走向低谷，想想還有點小開心呢~

1.生酮減肥日常記錄表

示例：

要點解釋：

每天晨起定時著輕衫空腹測體重；

飲食計劃包括每餐熱卡、營養素比例、各類食材質量等；

完成量的話就是在計劃量的基礎上完成了多少，多攝入的也要記錄；

尿酮為晨起尿酮值；

關於不良反應如便秘、腹泄、皮膚瘙癢等這些；

特殊情況如特殊時期（經期），生病吃藥等；

不知道生酮飲食可能出現的不良反應可以翻看我的這篇文章。

生酮飲食法的不良反應及對策

上面是小編給大家的一個簡單的示例，大家可以自己做，記錄的目的是可以根據體重變化看出適合自己的生酮飲食、找出體重不變原因以及方便醫生和營養師更快對你生酮期間出現的不良反應得出結論和及時給應對措施，所以記錄表越全面越好。

小編經常會碰到這種超（qi）可（si）愛（ren）的患者。

Q:營養師啊，我生酮十多天了，體重一直沒變，是怎麼了？

A:請提供你的生酮期間的飲食以及開始生酮後的日期和體重記錄。

Q:我沒有記錄，每天都是吃肥肉和菜吃到飽的，不是高脂就好了嗎？

A:。。。。。。

醫生和營養師要為你進一步調整生酮都是需要你提供一定信息的，如果你僅僅只能提供一些大概的回憶和反饋，沒有詳細具體的信息，醫生們是很難迅速的給你找出原因所在和作出適當調整的，醫生並不是算命先生，無法掐指一算知過去預未來，也不會塔羅牌，算不出你的問題出在哪裡的。

所以小編跪下來求大家了，就算你不記得小編我，也一定要記得每天填寫生酮減肥日常記錄表啊！這不只是為我好，也是為你好啊~（真誠無害臉）

2.生酮體重趨勢圖

不用我多說，體重趨勢圖只要是運動APP都有，根據自己記錄的每日體重數據生成一個體重趨勢圖。

體重趨勢圖能幹嘛呢？

可以更直觀的監測生酮期間體重的動態變化，可以清晰的看到生酮效果好壞在哪個階段。再結合我們生酮減肥日常記錄表中的飲食以及身體情況，就可以很快的找出問題所在，進而進行針對性的調整。這也就是我說生酮減肥日常記錄表和體重變化趨勢圖相輔相成的原因所在。

覺得文字抽象難理解的可以看下圖

在這裡要強調一下，體重的變化不能只看一兩天的情況，我們要看一周或是一個月的體重變化，因為體重的影響因素有稱量的時間、著裝、是否空腹、是否已排便、是否便秘、是否有吃激素類的藥物等等。減肥不是一天兩天就能成的事，這是一件長期的工程，所以我們的體重也要看長期的變化，這樣更加有參考意義。

生酮減肥日常記錄表和生酮體重趨勢圖是同等重要的。不要覺得麻煩，每天堅持花幾分鐘輸入幾個數據，還是可以做到的。而且現在網路工具都很豐富，有些APP就有自動記錄作圖的功能，也可以在excel上作體重趨勢圖。當然，如果經濟、環境條件允許，定時做 inbody 也是一個不錯的選擇哦~

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