冷水澡可以鍛煉身體，但不注意這5點，養生變奪命！

大家都知道一個故事，毛主席在讀書時為了鍛煉自己的意志、強身健體。每天都洗冷水澡，大冬天的還去江里游泳。近年來，也有越來越多的人提倡洗冷水澡可以鍛煉體魄，有利於身體健康。

但是，《浙江嘉興53歲男子洗冷水澡，突發心肌梗死猝死》、《瀋陽40歲男子晨練後洗冷水澡，突發心肌梗死猝死！》等報道卻時常可見。

那麼，洗冷水澡到底是養身還是傷身呢？

洗冷水澡的好處

對於習慣用涼水沖涼的人來說，洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等，尤其是在冬天也進行冬泳的人士來講，他們身體已經適應了這樣的狀況，涼水沖涼反而不錯。

現代醫學研究表明，堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量，提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液循環和血液質量，防止血栓形成的作用。

洗冷水澡的隱患

1、女性婦科病纏身

用冷水洗澡可能讓一些婦科疾病乘虛而入。研究發現，女性皮膚里的感測器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。特別是在哺乳期、懷孕期、月經期，女性受冷水刺激後容易誘發多種婦科疾病，對女性懷孕、生理健康都會產生不良影響。

2、誘發皮膚病

有關的科學研究數據顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。當從高溫環境下回來，皮膚溫度相對比較高，在沒有冷卻下來的情況下，突然受到冷水的刺激，會引起面部皮膚毛孔收縮，使得毛孔中油污、汗液不能及時被清洗出來，這樣做的後果是肌膚的毛孔擴大，敏感的肌膚甚至可能會因此急性發炎。而油性皮膚更會容易出現粉刺和痘痘。因此，在夏季千萬不要滿身大汗去沖冷水澡！

3、出現關節疼痛

在我國，不少北方城市使用的是地下水，即使是在盛夏，水溫仍比較低。一旦寒氣入體內，就易出現手腳冰涼的現象。久而久之，就容易出現關節疼痛、全身乏力等癥狀。特別是女性，由於特有的生理周期及抵抗力差等因素，如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。

4、誘發心臟病

研究發現，皮膚里的感測器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮，可誘發心絞痛甚至發生急性心肌梗塞，受冷水刺激後，還會興奮了肌體的α—腎上腺素能受體，引起全身小動脈收縮，心臟射血阻力增高，心肌耗氧量也隨之增加，長時間處於這種狀態時十分不利於心臟健康的，甚至可能會猝死。

洗冷水澡的正確方式

1、要一直堅持下去，循序漸進，每次洗冷水澡前先做做「熱身」運動，例如用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止。

2、在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發生意外。

3、洗澡時，先往四肢部位「澆」水，數分鐘後先用冷水拍拍胸前和背部再進行沖胸、沖背部的動作，讓身體有個逐漸適應的過程。

4、水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時。

5、劇烈運動後不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然「遭遇」冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適。

洗澡也是有講究的，盲目冷水洗澡鍛煉身體可不靠譜哦。

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