養成夏季健康午睡好習慣

中國人自古講究睡「子午覺」，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經不太重視午覺這件「小事」的西方國家，也在近些年紛紛掀起「午睡運動」，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。

打個盹也是給身體充電

午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的「健康充電」法之一，都毫不過分。

午睡究竟有那些好處呢？

1、降血壓。

如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟。

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低；午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3、增強記憶力。

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力。

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑鬱。

午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

睡覺時間決定效果

那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。

6分鐘，記憶開始增強。

6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

20-30分鐘，最佳午睡時間。

午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。

40分鐘。

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。

如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。

因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。

最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。