恭喜 進入減脂平台期
在減肥過程中,你肯定有過這樣的經驗,明明都按計劃練,甚至多做了好幾次,但是體重就是靜止不動,或忽然從下降趨勢中停滯了,有時還會出現回升狀況,短則一兩周,長則各把個月。這時候最容易讓人灰心喪志,甚至會自暴自棄,因為你不知道這種狀況會持續到什麼時候,甚至出現「我永遠瘦不下來了」的念頭。
如果遇到這種狀況時,我們要先恭喜你,因為你進入了減重過程中很重要的一個階段-平台期;
在這期間身體正在分解脂肪,
並將脂肪代謝成廢物和水分,
脂肪雖然消失了,
但卻以廢物和水份的型態繼續存於身體當中,
所以當廢物和水分全都排出後,
你才會看到體重的下降,
這也是為什麼體重通常是呈現階梯式的下降而非直線下降的原因。
除此之外,減肥的人也會常常有兩大疑惑!
01
吃很少卻不會瘦
▼
很多人都知道少吃多動的原則,但在真正減肥時期都只做一半,因為懶的動,又想立即見效,於是就盡量控制飲食,身體吸收少了,自然體重就變輕,因為體重快速減輕,就會變本加厲的吃更少。身體吸收的熱量越來越少,基礎代謝率開始下降,當基礎代謝率下降了,會讓身體呈現冬眠狀態,能夠燃燒的熱量有限,消耗熱量就更少了。
02
運動再多都沒有用
▼
明明已經到健身房報到,也盡量在運動了,怎麼也瘦不下來?運動沒用的原因,可能在於運動量及強度不夠。根據世界肥胖醫學會建議,要達到有效的減重,必須在一周內累計運動300分鐘到400分鐘,平均下來一天最好運動50分鐘,且運動時必須達到呼吸微喘的程度,因此『逛街』不算、飯後『散步』的效果也有限。
減重不單單是在少吃多動下功夫,重要的是要養成運動習慣,讓運動習慣和飲食調配成為生活的一部份,自然能在生活作息中養成習慣,若是遇到「平台期」,以下4招可以幫助你輕鬆度過!
01
增加運動時間或頻率、改變運動模式
當同一運動模式持續太久,身體因為習慣了,就不會再進步,消耗的能量也會越來越少,所以建議每6~8周後,必須從運動型態、時間、強度進行改變,以免身體產生慣性阻斷進步。
02
改善不當的日常作息
減重是長期抗戰,要有好的睡眠及飲食習慣,除平時需要的活動量,良好的運動習慣也是不可或缺的,這樣才能有效燃燒體脂肪、提升基礎代謝率。
03
調整飲食
均衡飲食乃是最基本的原則,6大營養素都要攝取,即使是少吃也必需兼顧營養,完全不吃澱粉或是斷食對身體都會造成傷害。
04
獎勵自己,別用吃當成犒賞的藉口
當你因心情不好或壓力太大,想用大吃大喝來治癒自已,這時應該要想想是否有其他方式可以紓壓又不會造成身體負擔,運動或逛街買喜歡的東西來犒賞自己都是選擇,唯有保持心態及情緒的良好狀況這樣才能真正改善停滯期的困擾。
相信現在你應該對在減重時所會發生的平台期有大致的了解,
如果你發現自己進入了調整平台期,
別灰心也別放棄,
恭喜你,
堅持下去很快就可以看到成果了!
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