【飲食答疑篇】來自我的Inbody報告，365天不重複飲食計劃！

【飲食答疑篇】來自我的Inbody報告，365天不重複飲食計劃！

寫在前文的話：

分享飲食和訓練有多時了，為了矯正很多女孩子減肥的心態，積極的在寫飲食，也在查找新的低卡健康飲食供大家參考。

一年前我的代謝是1200，體脂是26，那時候我還是個節食看重體重的姑娘。

現在我是一枚體重很重但不是胖子也不是瘦子的女孩紙，這樣說好像很繞口，不是胖子是肯定的，但也不是瘦子，因為自己很結實，看起來真的也和瘦子無緣，但就是很健康的感覺（就是辣么自信）。

體重我還是隱藏到了，不能嚇到大家，希望所有愛美的孩子們不要敗在體重這個數字之下，看重體脂率及代謝，另外以下的數據並非一定準確，從理智角度上說我的體脂18.1我是深深懷疑的，我覺得至少有20，但可以作為一個對比值進行比較。

關於飲食：

一、蛋白質

關於蛋白質的專業介紹大家可以自行百度，我補充的蛋白質也是比較尋常的以瘦肉、豆子、藜麥、燕麥組成的，沒有特別苛刻的進行過測量及卡路里計算，以營養、飽腹感及滿足感為第一優先前提，配合少油少鹽，但也不會過度。

牛肉類：

雞胸肉類

龍利魚類

蝦仁類

三文魚類

二、碳水類

很多人對碳水有了深深的誤會，認為蛋白質是最重要的，所謂的低碳水只不過是升糖指數低的碳水，絕對不是少碳水，很多姑娘為了減肥甚至為了健身，保持了高蛋白少碳水，其實碳水是蛋白質的搬運工（具體理論自行百度），因為適量碳水+蛋白質才是完美的減脂增肌好幫手。

一般在生活中，除了低碳水，精糧適合運動後補充，因此精糧和粗糧完美的配比才是健康的，碳水也可以多樣化，總之碳水和蛋白質一樣是個好東西。

意麵類

米飯類

燕麥類

couscous類

糯米類（我愛糯米）

自製芋圓

麵包蛋糕類（我的最愛）

自製無糖無油香蕉蔓越莓蛋糕

自製香蕉烤燕麥

自製無糖無油紅棗司康

自製無糖無油南瓜紅棗蛋糕

現在的我

這篇也是飲食答疑篇，任何想吃的食物都可以製作成健康美食，不懂得可以留言，我會一一回復，謝謝大家~
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