一、俯卧撐鍛煉什麼

俯卧撐主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性。

1.高姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2.中姿俯卧撐：(又稱標準俯卧撐或水平俯卧撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3.低姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

二、男人常做俯卧撐的好處

1）做俯卧撐能防止男人衰老

老年人生物力學研究者進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。「自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。

2）做俯卧撐能檢驗男人體質

「完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。」憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

3）男人常做的各種好處

好處1. 發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

好處2. 增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

好處3. 改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

好處4. 研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。

三、俯卧撐注意事項

1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

2.根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。

3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

做俯卧撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。

四、俯卧撐消耗的熱量

俯卧撐（強度：高）

消耗熱量：480大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：8.0MET，屬於高強度運動

千步活動量時間：4分鐘，做該運動4分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

俯卧撐圖片2

五、俯卧撐減肥的正確做法

準備姿勢

手撐在肩膀正下方，穩穩地撐住地面；腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分；收緊你的核心肌肉群（吸腹、就好像要讓你的腹肌準備接受一拳）；後背保持挺直，要讓你的全身保持直線型。

慢慢放低自己的身

慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。

注意要點：在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向後，保持肘部盡量靠近你的身體（盡量不要讓你的胳膊與身體呈T型）。

抬升身體

怎樣做俯卧撐更有效鍛煉胸肌？保持核心肌肉群緊張（收緊腹部）很重要，身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重複動作10到20次，或者保持最好的俯卧撐姿勢盡量地做。

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