40歲是男性健康轉折點?專家解讀男人更年期

就像花開花謝、四季更替,人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。當男人年過四五十,很容易因為一些「莫名其妙」的心理和生理改變而困惑不解。事實上,這可能是「更年期」悄然而至。本期,《生命時報》帶你了解男性更年期,幫男性朋友們平穩度過這道坎。

  10道題自測更年期

  在很多人眼裡,更年期似乎只是女人的專利。事實上,隨著年齡增長,男人也會遭遇這道「坎」。

  到了50歲左右,男性睾丸功能開始退化,雄激素水平降低,也會出現類似女性更年期的一系列癥狀,如脾氣變差、愛出汗、容易疲勞等。芬蘭的一項調查顯示,40~70歲的男性多半會出現男性更年期綜合征,年齡越大,癥狀越明顯。在我國,全社會包括男性自身對這一問題的認識和重視程度還很低。其實,這是男性由中年向老年過渡必然經歷的生理轉折期,此階段或長或短,開始出現的年齡、癥狀明顯程度等都因人而異。值得重視的是,隨著一些不良生活方式的影響,目前男性更年期的發病年齡有超前趨勢。多數學者認為,40歲以上就應該開始關注和考慮更年期問題。

  美國密蘇里州聖路易斯大學醫學中心總結了以下10個問題,幫男性朋友自我判斷。1.是否有性慾減退;2.是否有體能下降;3.是否有耐力下降;4.是否有身高降低;5.是否有生活樂趣減少;6.是否有憂傷和/或易怒;7.是否有勃起不堅;8.最近參加體育運動的能力是否下降;9.是否飯後易打瞌睡;10.是否最近的工作能力不如從前。如果問題1、7或任何其他3個問題回答「是」,即可評定存在男性更年期綜合征。

  當更年期來臨,男人和女性一樣,也需要更多的關心和理解。男性朋友自己和身邊的家人不妨從以下四個方面入手,擺脫困擾。▲

  體力關:年輕常鍛煉

  國外調查發現,男性到了40歲左右,大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀;50~60歲時,這一比例擴大到30%左右;而到了60歲以後,大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。其中,體力下降是典型表現之一。

  隨著年齡增長,處於更年期的男性常會出現體力下降,容易感到疲倦、乏力;空間技巧活動能力降低,比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了;容易失眠,睡眠質量下降,甚至出現不同程度的睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經常感到腰酸腿軟,比如散步、爬山沒有以前走得遠,搬重物比以前費勁了等。

  除了年齡因素,男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。第一,競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群;第二,患有慢性疾病,如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人;第三,有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人;第四,從事腦力勞動、缺乏體育運動的人;第五,肥胖、特別是腹型肥胖的人。

  因此,從年輕時養成規律的生活習慣,消除不良危險因素,是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動,經常鍛煉身體,如慢跑、游泳、各種球類運動等,不僅可以讓全身保持健康的狀態,也有益於男性的睾酮分泌,使身體充滿活力,從而延緩衰老;適當的戶外活動還可以調節植物神經,幫助緩解緊張的情緒,給身體「充電」。▲

  心理關:家人多寬慰

  與女性一樣,男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變,甚至影響與家人或同事的關係。

  隨著體力和精力的下降,很多原本是工作家庭「頂樑柱」的中老年男性,對自身能力開始懷疑,獨立性下降,變得依賴他人,甚至擔心自己被家人捨棄;害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己;還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

  因此,更年期的男人常會變得非常敏感、急躁,一旦遇到不順心的事情就發脾氣。他們的情緒可能倦怠、低落,出現壓抑感,記憶力、思考力和集中力減退,對周圍的事物不感興趣,工作能力下降。睡眠不安穩、失眠,身體出現說不清楚的麻木、刺痛感,或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、耳鳴、眼花等,體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。做事缺乏自信心,容易糾纏於一些生活瑣事。

  當遭遇這種情況時,首先,男性應當正確認識更年期的意義,告訴自己衰老是一個必然的過程,只要正確應對,衰老並不一定意味著疾病和痛苦。其次,要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫,多和家人、朋友傾訴,適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情,比如學書法等,從中獲得成就和滿足感。最後,尋求家人的關懷與理解。兒女要用年輕的心態感染父親,幫助他緩解心中的鬱悶;妻子則要多安慰和勸導丈夫,讓對方感受到溫暖和關愛。▲

  性慾關:房事彆強求

  人到中年,性生活「力不從心」是很多男人的難言之隱,甚至成為心病,影響夫妻關係和感情。其實,這都可能是更年期在作怪。

  男性步入中老年以後,性腺功能開始減退,睾丸逐漸萎縮,不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降,而且身體對促性腺激素的反應降低,反饋性刺激垂體的分泌功能增加,使體內性激素的調節功能失衡,繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

  許多人為此而苦惱,甚至想盡辦法尋找一些偏方,希望增強性能力。當然,適度、愉快的房事有益於長壽、健康,可隨著年齡增長,男性對性生活的態度和要求也要適當調整,不能過度,更不要強求。要適當提醒自己,身體老化是每個人都要經歷的生理過程,根據夫妻雙方的身體情況,制定合理的性生活頻率;不要因為某一次的「失敗」鬱鬱寡歡,陷入惡性循環;適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

  中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情,比如外出旅遊、觀看演出等,既能增強彼此感情,還有助於調節身心狀態,促進健康。此外,日常生活中要保持規律的作息方式,勞逸有度,遇事不急不躁。▲

  疾病關:定期查身體

  更年期,是身體由盛而衰的轉折點,情緒、體態、精力都會發生改變。多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛,皮下脂肪開始堆積,身體發胖,由帥小伙逐漸走向「胖老頭」。

  男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期,比如腦動脈硬化、高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等,都容易在這個年齡段高發。上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀,導致混淆判斷,甚至耽誤疾病的診治。

  因此,中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面,堅持定期檢查身體,除了每年的常規體檢,必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標,就可能是更年期綜合征,需要進一步明確診斷,必要時適當採用激素補充治療。

  另一方面,對中老年男性來說,生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。因為腰圍和體重的增加,很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品;多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,比如雞肉、魚肉等白肉;多吃新鮮果蔬,其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物,幫助延緩衰老。三餐分配適量,不要暴飲暴食,晚餐不要過飽,睡前不要進食等。值得提醒的是,少飲酒、戒掉煙,不僅能保護心腦血管,對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。▲

  山東大學齊魯醫院泌尿外科教授  史本康

  專家小傳

  史本康,教授、主任醫師、博士生導師,中華醫學會泌尿外科分會中青年委員會委員,衛生部內鏡與微創專業技術全國考評委員會、泌尿科內鏡與微創專業委員會副主任委員


推薦閱讀:

百家講壇的專家都是誰?
《一錘定音》的專家金運昌有什麼軼事?
電視上的鑒寶尋寶類節目,專家真的是當場把玩一下就能鑒定出寶貝真假和價值的嗎?
日本專家話技術|澤田育久:用心為客戶創造更高價值
4· 專家點評|如何用藝人經紀模式經營網紅?

TAG:健康 | 男性 | 男性健康 | 性健康 | 專家 | 轉折點 | 更年期 | 解讀 | 40歲 |