家庭、辦公室經絡操——最好的療效是堅持

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家庭、辦公室經絡操（可根據需要有選擇的做）人體經絡是健康的總開關，經絡操的目的就是疏通經絡。經絡是聯接五臟六腑和四肢百骸的網線和橋樑，也是我們通過體表來醫治內髒的長臂觸手。所以經絡是維持我們生命的能量和氣血運行的通道，這個通道如果出現問題不夠通暢的話，能量和氣血輸送不到我們人體各個部位，逐漸就出問題——未病就開始了，經絡如果完全堵塞住就由未病發展為病了。古語『通則不痛，痛則不通』。那些可怕的癌症正是因為人體經絡不通，淤積成症，垃圾堆積而發生的。治病無外乎兩條途徑：驅其宿毒，培其正氣。 "上工治未病而不治已病"是說好的醫生不等到疾病已經形成才去醫治，而是防病於未然。經絡鍛煉，全身放鬆，經絡暢通，百病消除。經絡的大概位置，可以看一下經絡圖（人體經絡循行動畫圖和主治疾病），穴位找不准沒關係，一定要注意的，那就是「離穴不離經」，千萬別把經找錯了。只要順著這條經，且不管是哪個穴位，哪塊兒痛點比較明顯，就多敲揉那塊兒的穴位，這樣效果就是最明顯的。經絡敲擊也有兩個注意點：一是力度輕重。輕快短為補，重慢長為瀉。二是敲擊的方向。順敲為補，逆敲為瀉。第一節拍手（鼓掌）十指連心，人的手掌連著全身的器官和臟器，用力拍手刺激手掌上的這些反射區，就可以活絡十二經脈，疏通全身的氣血，並將五臟六腑的積鬱之氣散發出來，從而達到治癒百病的效果，全世界已有數十萬人從中獲益！拍手是一條趨向健康身心的捷徑，它不但簡單方便，而且效果顯著，完全沒有副作用，不必花錢，就可以改善許多痼疾，只要持之以恆，對身心的助益更是難以盡述，拍手後，往往產生出乎意料的效果。（1）標準的拍手功：『實心掌練法』這種拍手功必須使盡最大的力量來拍手，因此它發出的聲響最為清脆響亮。方法是將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍擊。它的優點是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強身的效果最好，其缺點是，練習時所發出的躁音相當令人難以消受。（2）變通的拍手功：為了減少練功時的躁音可以用『空心掌』拍手，拍到手指尖及手掌的邊緣部分，效果會差一些，但只要拍打久一點，不會無效。手是十分敏感的全息胚，手上有數百個穴位，敲打按摩雙手有如按摩全身。刺激手掌上的這些反射區，帶動十二經脈和奇經八脈，連著全身的器官和臟器，疏通全身的氣血，將五臟六腑中的積鬱陰寒和污穢之氣散發出來，從十個手指的尖端排出去，促進氣血的通暢，當然可能改善疑難雜症。第二節撞擊掌根手腕內側是手三陰心經、肺經、心包經的必通道。先將兩手掌掌心相對，然後用兩手的腕部相互撞擊，不限次數，可以起到激活心包經、肺經、大腸經、三焦經以及小腸經功能的效果。第三節撞擊魚際魚際穴位於第一掌骨中點，赤白肉際處（拇指下方，手掌肌肉豐厚處中點），屬於肺經的穴位，常用於治療肺系疾病。「魚際」穴是肺經上的一個「火穴」，清火（炎症）的效果出人意料地好，具有解表、利咽、化痰的功能。小兒疳積揉魚際主治咳喘、急性扁桃體炎及自汗。肺和大腸相表裡，大便不正常時，可能與肺氣不足有關，魚際會有痛。指壓魚際穴可在數分鐘內使哮喘癥狀迅速緩解，為進一步搶救和治療贏得時間。用大拇指順時針按壓另一隻手的魚際穴，由輕到重，以明顯感到酸脹感為度。反覆10次，兩手交替按壓，一般按壓2至5分鐘後哮喘癥狀就會逐漸緩解。每天堅持搓按魚際穴，能增強肺主皮毛的功能，從而改善易感者的體質狀況，提高其抵禦外邪的能力，對咽痛、打噴嚏等感冒早期癥狀，也有明顯的療效。適應症：支氣管哮喘。胸悶、憋氣、呼吸困難或有痰鳴。　　魚際穴主要有宣肺解表、清熱瀉火、止咳平喘等功效，主治咽喉、胸肺部病症，也能治療局部的病症，如臂痛指攣等。第四節敲打後溪手微握拳，感情線的末端就是後溪，屬手太陽小腸經，有舒經利竅、寧神之功。這個穴是個八脈交匯穴，可以治療的範圍極廣。它治耳聾、耳鳴，還是一個調整汗液的大穴，可以治療各種汗症：盜汗、自汗(和陰郄配合效果特別好)；還可以治療上火引起的咽痛等症。再因為是八脈交匯穴，它與督脈相通，因而腰痛、調頸椎、治落枕、腰肌疲勞、正脊柱、預防駝背、瀉心火、坐骨神經痛、腿窩兒發緊等都可以揉揉後溪。是治療急性腰扭傷的特效穴。睡覺時腿經常抽筋等，睡前多揉後溪。一般按揉幾分鐘後就可振奮全身的陽氣，就會暖徹心扉。點揉此穴，對小腸經有熱、腿疼有很好的治療功效。也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。第五節敲打手背手三陽經：大腸，小腸，三焦經都從手指往上走，手背上的第二掌骨對應著身體各部位，身體上的很多毛病在第二掌骨上都會有痛的反應，把痛點揉到不痛，效果就出來了，第二掌骨在手背上食指下方的一條骨頭，從頭到腿共十二個穴。可以起到激活心包經、肺經、大腸經、三焦經以及小腸經功能的效果。第六節轉手腕關節雙手握拳，分別向左右兩個方向360度旋轉。大拇指走的是肺經。食指走大腸經，中指走心包經，無名指走的是三焦經，三焦經沒有具體的形狀，它是聯繫內髒的經脈，就像一個大網膜。小指走的是心經和小腸經，這些經脈都通過腕關節連接身體，不可不通。可以起到激活心包、肺、大腸、三焦以及小腸功能的效果。第七節「九點一刻」——「十點十分」雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶九點一刻時時針與分針的位置，然後雙臂同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置。重複這個動作，連續做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。對頸椎也特別好，可以放鬆頸肩背部軟組織，使頸椎周圍的肌肉得到充分的鍛煉，預防並治療頸椎類疾病。　做這組動作時，胸部要充分打開，兩手在身體兩側分開，手心向下，手掌微微上翹。運動時最好能夠站立起來，身體挺直、目光平視、兩腳併攏、腳尖朝前。　每天只花三分鐘，不花一分錢就能治好頸椎病。第八節頸部對抗大腦是人體的司令部，十二正經和任督二脈，除了心包經，其餘十三正經都要經過頸部和頭相連，這些經絡在內聯接人體的五臟六腑，在外連接四肢五官，頸部是這些經絡的必經之路，故必須通之。治頸椎病非常有效。動作:分上下對抗、左側對抗、右側對抗、前後對抗上下對抗：雙手交叉合攏，兩個大拇指抵住下巴，往上用力，同時頭部向下用力，形成頸部的上下對抗；左側對抗：左手食指、中指、無名指三手指（或者左手成拳頭）抵住頭部左側，往右用力，同時頭部向左用力，形成頸部的向左對抗；右側對抗：右手食指、中指、無名指三手指（或者右手成拳頭）抵住頭部右側，往左用力，同時頭部向右用力，形成頸部的向右對抗；前後對抗：雙手交叉放於頭部的後部，向前用力，同時頭部向後用力，形成頸部的前後對抗；要領：暗中較近，使勁越大越好時長：每個方向堅持2分鐘，輪流作2-3次，可以在看電視的時候來作。可坐著作，也可站著作。第九節擴胸運動、甩手臂擴胸運動可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，對肩背部、腰部的酸痛的緩解非常有幫助，輕鬆預防頸椎病。做擴胸動作時，背部收緊擠壓了膏肓這個大穴，對咳嗽，氣喘，肺癆，健忘等都有治療作用。對慢阻肺患者來說，可增加肺的通氣量和肺功能，有助於呼吸的通暢，有助於激活肺部的自我修復功能。心臟的活躍度增加，增加體內的血液的供應能力，改善腦缺氧，保護心臟，有助於預防慢阻肺向肺心病的轉化。常做擴胸運動還能有效治療駝背。甩手運動是十分有益的健身運動。甩手時身體站直，腳伸直腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等於肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎。甩手療法出自達摩易筋經，有利於吐故納新，補氣益血，對肩背部經絡疏通和肌肉鍛煉都非常有效。第十節敲大椎大椎穴是一個非常重要的穴位，古人稱它為"諸陽之會"。把頭低下來，用手指順著頸部往下摸，會摸到一塊凸起的骨頭，這就是大椎骨，在這塊骨頭的下面有一個小凹陷，很容易摸到，這就是大椎穴。這個穴在背部的最高點，背部本來就是陽面，所以大椎堪稱陽中之陽。它是督脈與手部三陽經的交會穴，所以陽氣非常足。大椎--清除內熱的"退燒藥" .它的作用不限於補陽，當陰陽相爭的時候，刺激大椎，可以使陰陽平和，起著中正調和的作用。　　因為這個地方陽氣很足，所以對於提高人體的免疫力、刺激抗體的產生，包括抑制腫瘤的生長、改善肺呼吸功能等都有很好的作用。敲打按摩大椎具有統率和督促全身陽經脈氣的作用，調節陰陽，祛除邪氣，疏通經絡，行氣活血，預防感冒、咳嗽、頭痛、中風等疾病，增強身體抵抗力的作用。這當中，最顯著的就是瀉熱、發燒、高熱，或者內熱引起的痤瘡都可以通過大椎穴來調理，具體的方法就是放血。敲大椎方法：雙腳併攏，雙手交叉握緊，兩大拇指併攏，從小腹部上舉越過頭頂，用力扣打大椎穴，返回敲打小腹部。按法：深呼吸，在氣止時用食指緩緩用力按壓穴位，緩緩吐氣；持續數秒，再慢慢放手，如此反覆操作。搓摩法：用食、中、無名指輕揉，壓力均勻放在穴位上，盤旋撫摩。揉法：以食指和中指或其中一指著力於穴位上，做輕柔緩和的環旋轉動。大家可根據自身情況，選用上述一種方法或兩、三種組合起來，每次按摩10— 15分鐘為宜第十一節敲打大腸經、肺經大腸經在胳膊正面。把左手自然下垂，右手過來敲左臂，一敲就是大腸經。敲時有酸脹的感覺，敲到曲池穴時多敲一會兒。敲打時可以從食指指尖開始。手心向下，手臂自然伸直，另一隻手握拳，從食指靠大拇指的那一側，沿著手臂偏內的路線一直向上敲打到三角肌的位置。大腸經和肺經這兩條經脈剛好是一個向上敲，一個向下敲，形成一個循環。所以最好結合起來一起敲。早晨起床後，先喝一杯溫水，從左手開始，手心向上，右手握拳，自肩窩沿手臂的外側一直敲打到大拇指；再翻轉手心向下，從食指敲打至三角肌。每隻手臂敲打五到十分鐘，再去衛生間排泄，很多人會感到異常通暢，甚至可以排出宿便。因為大腸經的走向最終經過頸部止於鼻側，經常敲打，會令整條經絡氣血通暢，滋養面部和頸部，讓我們的氣色越來越好.疏通大腸經，可清腸毒，治便秘。大腸經對淋巴系統有自然保護作用，增強人體免疫力，敲打大腸經可以祛體內熱毒，及各種皮膚病。大腸經屬於多氣多血之經，如果覺得肩膀老痛，經常敲敲大腸經，肩膀的氣血就會充足，這對於防治肩膀痛很有好處。經常敲打不但可以消減胳膊上的贅肉，還可以改善便秘的問題。經常敲敲大腸經，肩膀的氣血會充足，這對於防治肩膀痛很有好處。第十二節敲捏小腸經把手舉起來做個敬禮的動作，然後用手指肚捏手臂內側。大拇指是心經的位置，其他四個指肚捏的就是小腸經的位置。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂內側下方小腸經循行的位置就會有鬆鬆垮垮的贅肉。心和小腸相表裡，小腸經功能減弱就是心臟給小腸經供血不足了，同時心臟功能也出現了些問題，虛弱了。用拳頭打一下這「麻筋」，如果一麻到底，證明心臟供血的能力不錯。如果只痛不麻，那已經存在供血不足的情況了。有的人脾氣很急，心煩氣燥，是心火亢盛無處宣洩，拿小腸經「撒氣」了，小腸經就會腫脹，硬痛。小腸經主液，所有與液有關的病，如：月經、乳汁、白帶、精液以及現代醫學所說的胃液、胰腺、前列腺和滑膀分泌的滑液等汁。捏的時候一定要挨著捏，邊捏邊結合點掐、點揉，從腋下往肘上走，連著揉下來，一直揉到小臂。每天堅持，不但這裡的贅肉可以減少，而且還能改善心臟供血的功能。另外，肩膀上的問題、頸椎病等都會相應地得到解決。所以長期在電腦前工作的朋友們，要經常揉心經和小腸經。第十三節敲心包經1、撥心包經：伸出右手大拇指撥動左腋下的極泉穴（以酸麻傳導到手指即有效）。2、敲打心包經：循著胳膊的中線，也就是中指對應的這條線，是從乳房旁到中指的一個走向。把胳臂往前伸平，從腋下到中指的這條直線就是心包經。按揉的時候，心臟功能比較差或者心血管有輕微淤阻的人，都會發現有相應的痛點在上面。這時，一定要把這個痛點給揉散。心臟問題稍微嚴重一點的人，通常肱二頭肌下面有更為明顯的痛點，一定要多揉這裡。這時，減肥倒是次要的，最關健的是一定要把心血管給打通，讓它通暢，這樣才可以防治心梗、心絞痛、冠心病等疾患。當人體氣鬱的時候，鬱結的火氣。悶氣就會從肝、膽兩經奪路而上，竄到心包經上來。因為「百病由氣生」，把心包經上的濁氣消掉了，也就是消滅了百病，心包經嚴重阻塞會造成心梗，所以心包經是可以用來救命的，特別是急救的郗門穴。第十四節撞腰背部離牆15—20ｃｍ站立,全身自然放鬆,用背部向後撞擊牆壁,待身體撞擊彈回後,再撞擊,約一秒鐘撞一下,隨著撞擊的節奏自然呼吸,撞擊時動作有力但不可過猛,要協調均勻.碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部,爭取整個背部全部撞到。撞擊到背部已明顯發熱,使背部的各個穴位都達到了有效的按摩,疏通經絡,行氣通竅,促進血液循環,並可以反射性調節內臟活動,增強內髒的功能. 一開始可以先撞擊５－１０分鐘，漸漸地增加到３０分鐘左右,時間太短效果不明顯。堅持按照這種方法鍛煉的人，都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。有的頸椎病、腰痛明顯好轉；有的人治好了多年的慢性咳嗽，特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下肺底部的撞擊，可以幫助排出堆積在肺底部的積痰、細菌、污染物；如果遇上感冒,背部撞擊後你會覺得感冒的癥狀明顯減輕。鍛煉整個脊椎，也就是督脈，督脈是陽經之海，總攝各調陽經。能夠升發人體陽氣，所以這個功法，只要練上幾下，就會讓人渾身發熱，氣血旺盛。尤其對於腎臟有很好的強壯作用。且活血通絡作用很強第十五節撞丹田兩腿略分開，站在20公分寬的平整的門垛或類似的物體前，肚子離開15公分，用肚臍去撞即可。「丹田」是人體的發力點，可以在心有餘而力不足時撞，在壓力大抑鬱時撞，在疲勞體力透支時撞，生氣心煩時撞，在心神不定時撞，想減少腹部贅肉健美，都可以從「撞丹田」中找到解決之法。是最方便的養生法，力量的源泉，取之不盡，適合每個想要身體強壯的人。很多人打坐難以入靜，「撞丹田」卻可讓您輕鬆達到身心合一的境界，撞出您心靈的感悟和心底的力量。每天撞個幾分鐘，會使您的內力增長得很快，一段時間後，您就可以從「靠」,自然轉成較為有力的「撞」了。第十六節提肛、複式呼吸全身松靜站立，舌抵上顎，兩唇微閉。吸氣時：收復提肛縮腎斂臀就像一個熱水袋到掉水後的真空癟氣狀態。呼氣時：氣沉丹田提肛法可以活動肛周的肌肉，促進局部血液循環，清除瘀血，促進排便暢通。從中醫理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，因此對於預防和治療痔瘡等肛腸疾病大有好處。提肛法不僅僅是補虛之法，而且，還可以按摩骨盆下面的兩個重要的穴位，即會陰穴和長強穴。這兩個穴位位於任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時配合舌抵上齶即可溝通任督，促進任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。第十七節敲打膽經膽經在大腿外側，就是人們褲線的循行位置。可以拿指節或拳頭去敲打，因為這些穴位都在皮膚下面的肌肉層，並不在皮膚表面，所以敲打的時候，力度要能滲透到肌肉裡面去。只有這樣敲打，效果才真正地明顯。膽經又叫足少陽膽經，本經脈腧穴有：瞳子、聽會、上關、頜厭、懸顱、懸厘、曲鬢、率谷、天沖、浮白、頭竅陰、完骨、本神、陽白、頭臨泣、目窗、正營、承靈、腦空、風池、肩井、淵液、輒筋、日月、京門、帶脈、五樞、維道、居、環跳、風市、中瀆、膝陽關、陽陵泉、陽交、外丘、光明、陽輔、懸鐘、丘墟、足臨泣、地五會、俠溪、足竅陰，共44穴，左右合88穴。膽經對人體的健康狀態來說太重要了，早晨起來口苦，經常偏頭痛、坐骨神經痛、乳腺方面問題，婦科病，經常嘆氣，還有經常兩脅痛都和膽經瘀阻有關。「經脈所過，主治所及」痛的地方必是有瘀阻，多敲打痛點，天天敲至不痛。第十八節敲打胃經從鎖骨下，順兩乳，過腹部，到兩腿正面，一直敲到腳踝，胃經敲打可稍用力。腎為先天之本，脾胃為後天之本。重點是足陽明胃經。如推按腹部胃經，尤其是腹直肌部分、敲打大小腿上的胃經、在胃經路線上拔罐刮痧，以及練武術的基本動作----蹲檔騎馬式、跪膝後仰頭著地等，都是打通胃經的方便之法。「吃嘛嘛香，身體倍棒」就是脾胃吸收消化好了，身體健康才有保障。人體的第一長壽大穴「足三里」就在胃經的循行線上。這是個強壯穴，身體強壯一分，疾病就會減少兩分。它是足陽明胃經的合穴，而胃經多氣多血，刺激胃經的合穴可以補益全身氣血.第十九節敲打帶脈腰兩邊的帶脈區，這裡是肝膽經的循行位置，就像帶子一樣圍著人體，所以只要敲帶脈，就可把腰兩邊的贅肉敲下去。敲帶脈很簡單，手握空拳，每天堅持敲打300次。帶脈區的腹腔神經叢被比作"身體的控制中心"，因為他是分配身體能量的中心點，能量經由神經，被分配到身體的所有部分。當腹腔神經叢積極工作的時候，會向身體的每一個部分、身邊的每一個人傳遞生命、能量、活力，人的感覺會愉快，精力會充沛，而所有接觸到他的人都會很快體會到這一種愉快舒服的感覺，所以，一個人散發的能量如果非常強烈，那麼這個人往往會被認為是"有魅力的人"，"有影響力的人"。敲打帶脈可治便秘、減肥、婦科病,還可以緩解頭痛。第二十節敲打膀胱經膀胱經是人體總的排毒通道，無時不在傳輸邪毒，而其他排毒通路皆是局部分段進行，且最後也要並歸膀胱經。此處聚毒最多。若聚毒難散，體內必生瘀積腫物；若此處常通，則癌症不生，惡疾難成。所以此處實安身立命之所，不可不知，治病無外乎兩條途徑：驅其宿毒，培其正氣。欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻。膀胱經主要循行在人體的後脊和腿後側，自己敲打主要是敲打腰部以下腿的後側。膀胱經有個要穴叫"委中"，可泄而不可補，可針而不可灸，此乃泄毒之出口（此穴通常為刺血首選）。第二十一節敲捏脾經脾主運化，化就是把體內吸收的食物變成精微營養物質變成血液化掉。同時，還要把新鮮血液運到全身的每一處。如果不能運到四肢末梢，那裡就會有淤血、垃圾堆積。所以脾主運化的過程，就是清除體內垃圾的過程，也是推陳出新的過程，即新鮮氣血把沉積的垃圾趕出去的過程。脾經在小腿內側的這一段穴位很多，也最容易找。當貼著小腿這根骨頭的內側來捏的時候，會找到一些痛點，這些痛點都是穴位。陰陵泉、三陰交。脾經堵塞的人，這些穴位會非常敏感，非常疼痛，這時就要多揉。三陰交是三條陰經交會的穴位（肝經、腎經與脾經），經常按摩三陰交穴，能夠起到調節肝脾腎三髒的效果。第二十二節嬰兒抱（天姿）要求：下蹲抱膝深呼吸，雙臂抱緊膝蓋，腳後跟不要翹起，緊緊蹲下，使背部肌肉繃緊，做深呼吸可以起到背部按摩的作用，同時後背的膀光經也得到按摩，胸腹部的濁氣也得以排出。嬰兒抱也叫天姿，是人類在母腹中就先天具有的姿態，這個姿態對人體來說非常有好處，它可以加大膈肌的運動。也是幫助我們鍛煉腹部的一個簡單易學的好方法。如果我們能堅持按這個要領去練習長蹲，就能減少得高血壓、心臟病的概率，同時還可以收縮盆骶的肌肉。第二十三節活動膝關節（左轉、右轉）雙腳站攏並微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，每天堅持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進靜脈迴流，緩解腹部淤血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。另外還可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，給膝關節加油,對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症效果明顯。第二十四節推腹用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹。一切慢性疾患都可以在腹部找到相應的阻滯點,也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個"水槽"，也許是一個"氣團"，只要把它推開揉散，就會發現你的慢性病也隨之消失了。如果你沒有發現自己有什麼慢性病，但推腹時卻在某個部位發現有阻滯點，那一定要趕緊將它推散揉開，因為那將來必是個隱患。每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好；有人則會腹中水聲咕咕，這是在推動腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則發皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹瀉，遺患無窮，必須及早清除。一切慢性病都可以用"推腹法"去解決。腹部的「三濁」（濁氣、濁水、宿便）如果不及時排出的話，氣血就難以運行到下肢去，下肢就會由於缺血而出現膝痛、水腫、傷口不愈等很多病症，所以推腹是引血下行的第一步。第二十五節跪膝法中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，膝蓋特別需要氣血這種潤滑油來減少磨損，跪膝法是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮外，還能讓身心有很多意想不到的收穫。他練了兩周這個方法，還不是每天20分鐘，有時候就跪10分鐘，去換眼鏡的時候度數下降了50度。他都30多歲了，為什麼還有這樣的效果？因為練跪膝法養了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅於目，所以通著眼睛。第二十六節拉伸膀胱經和委中穴彎腰觸地，按壓膝關節。委中穴是治療腰背疼痛的要穴，屬足太陽膀胱經，是從腰背而來的兩條支脈，下行會於腘窩，拉伸膀胱經和委中穴對腰背部有一定療效，所以說「腰背委中求」。委中穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒之功效。刺激委中穴可用於治療腰脊強痛、股膝攣痛、風濕痹痛、小便不利以及頭痛身熱、嘔吐泄瀉、咽喉疼痛等病症。1.可以用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。 2.兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該穴，連做20—40次。 3.用兩手拇指指端置於兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。 4.摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。此外，膀胱經最活躍的時候為下午3點到5點，在這段時間刺激委中效果更好。第二十七節活動踝關節腳尖著地.以腳腕為軸進行轉動。腳踝以下分布著近３０多個穴位，五臟、六腑、四肢百骸在腳部都有對應的反射區。轉動腳腕，可以對高血壓起到輔助治療的作用，同時可以減緩身體老化速度，還能靈活骨關節。腳踝是下半身血液流通的重要關口，如果腳踝柔軟、富有彈性，迴流心臟的靜脈血液能順利流過腳踝；如果腳踝衰老僵硬，血液淤滯在腳踝附近，致使心臟負擔加重，長久下去將演變成高血壓第二十八節墜足法需要你顯出疲憊的表情，顯出慵懶的神態，像是半夢半醒，沒精打采，餓了一天沒吃飯，腿上還綁著大沙袋，腳步異常地沉重，剛勉強抬起一寸又重重地落下。全身各處的肌肉隨著腳步的起伏而上下顫動，「肌無力」狀態。只許用意念使力，不可使肌肉用力，要像鉛球墜地，而不是鐵鎚砸地，把腳想成是「自由落體」。來自《黃帝內經》的墜足法可以很快就會打通足底的腎經，起到迅速補腎的效果；而且前腳掌是肝、脾、腎經的交匯之所，又是心、肝、脾、肺、腎及胃腸的足底反射區，對增強臟腑功能極為有效。與金雞獨立有異曲同工之妙，而其利尿消腫、降氣祛寒之效又遠勝於金雞獨立。此乃動靜之功，於身心最為有益。」將意念與肢體血脈協調一致，真乃養心治本之法。耗時10分鐘，便可使身心狀態大有改觀，而且會令兩腳不再冰冷第二十九節金雞獨立主要目的就是要把氣血引到湧泉穴去。可以引氣血把腳上6條經絡（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。如果腎氣不足就不往下走，不能歸源，氣往上走就會產生呃逆（打嗝不止）、足寒、足心發熱、虛寒性嘔吐（就是吃了點涼東西就反胃嘔吐）、也是腎氣不足造成的。湧泉穴也可治療耳鳴、耳聾、高血壓等，腎是人體的先天之本，我們練金雞獨立，實際上就是把氣血引到湧泉穴上去，這叫引血歸源，腎氣足了身體健康，不易衰老。湧泉穴是人體的長壽大穴。第三十節結束動作：全身放鬆================================================================================（摘：《人體經絡使用手冊》）中國傳統文化的精髓根基是道，是陰陽，是周易八卦；枝和葉則是中醫、軍事、政治、外交、人倫、內外氣功的修鍊等。而中醫無疑就是這其中最具特色的了。如果說中醫是傳統文化中的國粹，那經絡和穴位堪稱人體內的金礦脈，渴望健康長生的人們一直在挖掘不止。從古至今，經絡穴位對人體健康的偉大作用一直讓人感覺既神秘又神往。從中國古代大醫學家對經絡的論述中，我們知道了「一切疾病產生的根本原因就是身體里有關經絡的失控」，所以，人的一切疾病都可以叫做「經絡病」，而通過激發經絡的潛能，使其恢復調控、修復人體的治療作用就叫「經絡治」，它產生的預防作用就叫「經絡防」。經絡的作用不僅僅是治療已經發生的疾病，更重要的是治「未病」！「未病」就是尚未成形，正在發展中的疾病，如果在疾病未成形的時候拿掉它，不是輕而易舉的事嗎？如果等其成形了，甚至等它牢不可破了，再想拿掉它，那就不容易了，那就會吃力不討好（《思考中醫》作者劉力紅語）。總之，人們可以通過針灸、推拿等很多簡單、方便、省時的方式來刺激經絡和穴位，從而保持人體各個臟腑功能的平衡、和諧，使氣血暢通，身心團結，從而提高我們對外來疾病的戰鬥力按摩、敲經絡注意事項穴位和經絡不能隨便按敲的。如果應用不當，反而會對身體有害。如果逆理而動，會加重病症。下面幾種簡單的方法，可以判斷穴位和經絡的按摩手法和敲擊方法。一、穴位的按摩。我們日常按摩的保健穴位有：百會、太陽、風池、勞宮、內關、養老、足三里、湧泉、太沖、太溪、合谷、膻中等穴位，其中合谷、足三里、湧泉、內關稱為四大養生穴。穴位的按摩方法有兩個注意點：一是力度輕重。輕為補，重為瀉。二是點按的方向。順時針為補，逆時針為瀉。三是與呼吸的關係。呼氣時按，吸氣時松。二、經絡的敲擊。我們最常敲擊的經絡有：心包經、膽經。此外，根據需要也可以敲胃經、大腸經、小腸經、肝經、三焦經、脾經。心經多用撥的手法，腎經多用疏道的手法。膀胱經在背後的部分自己無法調理，委中往下一段自己可以按揉。經絡敲擊也有兩個注意點：一是力度輕重。輕快短為補，重慢長為瀉。二是敲擊的方向。順敲為補，逆敲為瀉。那麼，經絡敲擊的順逆如何判斷？經絡以起點為依據，可分為手經和足經。手經和足經都又分為陽經和陰經。以下可以清楚地判斷經絡的順逆和補瀉。由上到下由下到上手陽經、大腸經、三焦經、小腸經逆/瀉順/補手陰經、肺經、心包經、心經順/補逆/瀉足陽經、胃經、膽經、膀胱經順/補逆/瀉足陰經、脾經、肝經、腎經逆/瀉順/補如手厥陰心包經為手陰經，對照上表，由上到下敲為順，是補手法。由下到上為逆，是瀉手法。其他經絡，同理類推。三、幾個注意點1、心包經一般為補，夏天心火旺的時候可以逆敲，瀉心火。2、實症為補，虛症為瀉。如治小兒近視，為虛症，肝開竊於目，應該瀉法敲肝經。便秘，應該瀉法敲大腸經。感冒，要瀉法敲肺經。3、腎經任何時候只能補，不能瀉。對照上表，應該由下往上敲或者疏通。4、一些深入肌膚的穴位，即使補法也要用力按。如足三里，風池，崑崙。5、膽經多從上往下敲，用補法。但在大腿部肌肉發達，補法也是得用力，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關等穴位要用一定的力度敲擊。過了膝蓋，從陽陵泉開始往下要手法略輕。6、膀胱經的俞穴，如肝俞、胃俞等穴位，俞為通道，而人的後背最易受寒堵塞，需要一定的力度按揉，打通通道。7、中醫手法有十種，現在只提了兩種。其他一些手法也基本適用順逆和補瀉關係的，比如採用揪和拍，肯定是虛症。如咳嗽，在咽喉部揪痧，心血管疾病在心包經拍痧。刮的手法也是適用順逆和補瀉關係的。8、要靈活運用中醫的五行理論。主要是正確判斷經絡之間的表裡關係和相生相剋關係，確定補瀉治療手法，再用本文的方法判斷方向和力度。如調理腎經，一般來說腎經出現問題都是虛症，腎經要補。肺運腎水，肺經要補，脾經和腎經隔一位，要瀉。所以，總的調理思路應該是：疏通腎經，補肺經，瀉肝經和脾經。然後，對照本文中的表格，可以輕鬆判斷經絡調理的方向。

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