芭蕾形體訓練講解

與一般人相比，舞蹈演員特別是芭蕾舞演員的體態無疑是最佳的。這源於芭蕾的形體訓練的方法，它是一種特殊的專門訓練，也稱為「整形」。由於其顯著的形體美化效果，得到了廣泛認可，並成為舞蹈界的公共課。

      芭蕾形體訓練的目的是為了塑造挺拔、優美的體態。目前形體訓練的方法雖多種多樣，但最具說服力的還是芭蕾形體訓練，芭蕾舞演員的挺拔體態無疑是人體美的最高境界。作為一種特殊的專門訓練，它要求雙腿併攏，兩腳向外打開180度（如右圖所示），呈「一」字，術語稱為「一位」。這時人的脊柱必然呈筆直狀態，長期訓練會逐漸形成挺拔的體態和良好的氣質，這也是芭蕾形體訓練的魅力所在。在歐美國家，深受到廣大民眾的青睞，更是貴族子弟的必修課。

　　但芭蕾形體訓練畢竟是高雅藝術，有條件享受正規訓練的仍然是少數，要付出相當的財力精力，而且下肢的外開有一定的痛苦芭蕾表演是藝術，而芭蕾形體訓練屬於科學範疇。我們以人體力學理論對芭蕾形體訓練進行了科學的分析、歸納和總結，指出其核心原則是強制人體重心後移，並提出了相應的改進意見和方法。闡述其原理及改進方法的論文《以人體力學淺析形體訓練的科學性》發表在中國舞蹈家協會主辦的《舞蹈》雜誌2002年第四期「教育空間」欄目，成為舞蹈界的教育材料。專業人士及對理論研究有興趣者可以參閱。更多詳盡資料見形體訓練專欄。

　　形體訓練鞋就是根據芭蕾形體訓練的原理設計而成的。我們將鞋底的前掌加高，強制人體重心後移至足跟，與芭蕾形體訓練具有相同的功能。它避免了下肢外開所帶來的痛苦也節約了花費和精力，為大眾提供了一種簡單有效的形體訓練途徑。尤其適合於日常生活使用。有芭蕾學習經驗者可以體會一下，使用形體訓練鞋的感覺和芭蕾形體訓練是否相同。

      還有一個簡單的檢驗辦法，就是赤足站立時，將前腳墊高１０毫米（可以踩一本書），感覺姿態是否比平時要直。

圖 2 芭蕾舞演員

      普通人與舞蹈演員的差別就在於他們的身材異乎尋常的挺拔，尤其是脊柱。這種挺拔的體態是由芭蕾形體訓練塑造的：把腳向外打開180度，成「一」字。普通人的重心在腳心位置，身體有著不同程度的彎曲（圖1），而芭蕾形體訓練時，要求雙腳向外打開180度呈「一」字位，重心被強制在腳跟，人只能收腹挺胸，體態變得異常挺拔（圖2）。形體訓練鞋根據芭蕾形體訓練原理，將前腳墊高，同樣把人體重心強制後移至腳跟，體態立時變得挺拔（圖3）。這樣你在日常生活中的站立、行走全都具有了芭蕾形體訓練的意義.

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