馬虹拿住丹田練功、拿住丹田養生、拿住丹田練拳

05-26

一、太極功夫：

　　指打拳貴在精氣神。

　　只有：精神貫足，內氣充足，內勁渾厚，拳法的威力才能發揮得淋漓盡致，才能達到冷炸彈脆、松活彈抖的高級境界。

　　功夫，對太極拳來說就是內氣、內勁或內功。

　　二、太極功法：

　　求內氣、內勁或內功的方法稱功法。

　　太極拳的修鍊就是內氣、內勁、內功的培養和提高，得此方可言拳，舍此無以為拳。

　　氣為勁之體，勁為氣之用。

　　太極內勁的實質就是意氣相合、神氣合一；

　　太極內勁的物質基礎就是精、氣、神；

　　太極內勁的質量取決於習練者本身的精、氣、神的質量。

　　欲培養和提高太極內勁，就必須培養和壯大人身三寶精、氣、神。精足、氣足、神足則內勁自足。內氣、內勁的培養和提高就是修鍊太極內功。以功為本、以養為主、以拳為母的有機結合就是太極功夫的內涵。

　　**的關鍵就在於「拿住丹田練功，拿住丹田養生，拿住丹田練拳」。所以，練太極拳必須「拳法、功法、養生法」三法合一。若能三法合一地練習，就能將練太極拳升華到練太極功夫的高度，

　　三、太極丹田：

　　練內功要講丹田，練養生要講丹田，練太極拳亦要講丹田。

　　1、下丹田：

　　下丹田在臍下小腹部相當大的一塊體積，包括關元、氣海、神闕、命門等穴位，分為前丹田、後丹田、下丹田，為藏精之所，為命根。

　　a、前丹田即肚臍深處神闕穴內。

　　前丹田是先天元氣之舍，主生化，司呼吸，下丹田不能呼吸則中氣難以達於臍下。古人稱之為「中央戊己土，萬物由此生」。

　　練習方法為丹田逆腹式呼吸法。

　　b、後丹田：

　　後丹田之後為後丹田即命門穴。

　　c、下丹田：

　　下丹田即會陰穴深處。

　　2、上丹田：

　　即兩眉正中深處祖竅穴內，為藏神之所，為性根。

　　3、中丹田：

　　為胸中膻中穴深處，為宗氣之所聚；

　　總之：

　　上丹田為天門，下丹田為地戶。天門主神，地戶藏精，氣海蘊氣，出入在命門，運化在神闕。此丹竅不可不明。

　　行、立、坐、卧不離這個，打拳練功亦不離這個。

　　所以我們平時練拳要：

　　虛領頂勁神貫頂(上丹田)，

　　虛實轉換全在腰(後丹田)，

　　會陰內收氣下沉(下丹田)，

　　周身之氣歸丹田(下丹田)。

　　能如此，就能拿住丹田練內功，不離丹田練太極。開合出人皆在丹田：

　　開時，由丹田向外開；

　　合時，由外向丹田合；

　　發時，皆發于丹田；

　　收時，皆收于丹田。

　　一動，則氣出丹田；

　　一靜，則氣歸丹田；

　　一緊，氣由丹田運四肢；

　　一松，四梢之氣沉丹田。

　　進，則氣由後丹田湧向中丹田；

　　退，則氣由中丹田引至後丹田；

　　左轉，則丹田左轉、氣沿帶脈左轉圈；

　　右轉，則丹田右轉、氣沿帶脈右轉圈；

　　定，則上、中、下三丹田一線穿；

　　周身纏絲螺旋圈皆丹田內轉圈；

　　動作與呼吸融合為一，皆丹田的呼吸；

　　丹田吸氣全身氣力回聚丹田；

　　丹田呼氣全身氣力爆發四肢及全身；

　　總之：

　　神氣合一在丹田，久之則丹田內生氣生血，氣滿丹田，氣血旺盛，流布周身，榮華四梢，內強外壯，即枝繁葉茂，生機勃勃。體內又如皮囊之中充足了混元氣，內氣充沛則內勁渾厚，剛柔相濟而渾於無跡，臨陣交手時，就能功助拳威，勁貫著中，不發則已，一發如猛虎下山，威勢難擋；疾如閃電，迅似炸雷，乾脆直射地把對方騰空發放出去。

　　太極拳是內功拳，特別注重內氣、內勁、內功的培養，以功為本的指導思想貫穿於整個拳法套路和**單式之中。而拿住丹田練內功是求學內功、求學太極功夫的根本所在和核心，舍此別無他路。