陳氏太極拳老架一路第27式雲手學習分享

關鍵詞：松肩墜肘 屈膝松胯 欲起先落 逢轉必沉 以腰帶手 養身 健身 防身

雲手號稱太極拳母式，當然包含拳法的攻防含義，雲手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節和軀幹部、下肢部三節的開合一體運轉，就是最佳的人體攻防動態構架。每一個隨意的點都應是處於太極狀態中的，要化打合一、開合一體。

雲手有三種練習方法,並步雲手,插步雲手和蓋步雲手，今天我們只講並步雲手。

這一式的養身作用在於可以放鬆肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝、腳等多個部位，手做纏絲運動的同時，可以調整呼吸，益氣補神。

陳澤峰，陳式太極拳第十二代嫡宗傳人，自幼隨家父陳石山大師學習家傳陳氏太極拳，後又師承陳小星大師，擁有國家武術七段和國家一級裁判稱號。北京陳澤峰太極拳培訓中心及太原陳式太極拳協會會長，當代太極拳明師。

學習之前我們先看陳澤峰老師的教學視頻。陳澤峰太極拳老架一路第27式雲手至第51式單鞭上課實錄

從上式的定勢開始。

重心在左腿。

左手掌，右手勾。

松肩墜肘，屈膝松胯。

松肩墜肘，右手順纏，合於腹前。

右手逆纏，棚與胸前；

左手順纏。

左手落與腰間，右手棚與胸前。

以腰帶手，重心移動到右腿。

左手合於腹前，右手打開。

左手逆纏，右手順纏。

左手由捋變棚，右手合於腰間。

重心移動到左腿。

以腰帶手，右腳腳尖點地。

腳尖落地，重心移動到右腳。

雙手繼續做纏絲

右手棚與胸前，左手落於腰間。

提左腳。

左腳開步，腳跟著地。

順手繼續纏絲。

以腰帶手，重心向左腿轉移。

雙手繼續纏絲。

收右腿，腳尖著地。

雙手繼續纏絲。

右腳跟踏實，重心移動到右腿。

雙手繼續纏絲。

提左腳。

雙手繼續纏絲。

左腳向左開一步，腳跟著地。

雙手繼續纏絲。

左腳尖著地，重心向左移動。

雙手繼續纏絲。

收右腳，腳尖點地。

左手棚與胸前，右手合於腰間。

本式結束。

今天的分享到此結束，大家有時間多做幾遍，掌握動作要領。

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作者：雀地龍（陳式太極拳習練者 | 網路自媒體運營者 | 新武俠小說創作者）