男性更年期 男性更年期的癥狀及治療方法

　　提到更年期，人們往往只會想到女性更年期，那麼男性有沒有更年期呢?答案是肯定的。那麼男性更年期的癥狀有哪些?又應該如何治療呢?今天小編就為大家介紹下男性更年期的具體內容，讓男性能夠更好的判斷自身的狀況，保護自身的健康哦!

　　什麼是男性更年期

　　一般男性到了五十歲以後，雄性激素(androgen)的機能會逐漸衰退，特別是睾固酮(testosterone)的分泌會減少，這種因為體內荷爾蒙分泌的變化所產生的身心障礙，就是所謂的「男性更年期」。

　　有許多的名詞曾經被用來描述男性所經歷的這個生命階段：男性停經期(male menopause)、男性停性期(viropause)、男性性衰期(male climacteric)、男性陽衰期(penopause)、男性乏性期(andropenia)以及男性更年期(andropause)。

　　「男性更年期」不是一個新名詞，至少在醫學界不是。早在1939年，西方學者海勒就提出了「男性更年期」的概念。當時，他首次採用「男性更年期」一詞來描述發生在中老年男性身上的不適癥狀。

　　1994年，奧地利男科學會提出了「中老年男子雄激素部分缺乏症」的概念，以求精確地反映出「男性更年期綜合征」發生的主要原因。因為女性更年期發生時，雌激素水平有如墜下山崖般的突然下降;「男性更年期」發生時，雄激素水平下降，則好似在山坡上的平緩下滑。相當一部分的中、老年男性，在發生男性更年期臨床癥狀時，雄激素水平雖有明顯的下降，但仍然保持在接近正常低限值的水平。

　　除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領、經理等;患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等;有不良生活方式，如抽煙、酗酒等;生活環境惡劣;缺乏體育運動;腹部肥胖等。

　　男人的更年期的年齡各不相同的，目前約有30%的男性在40～70歲時會經歷男性更年期的臨床癥狀，被人們稱為「老年男性雄激素部分缺乏」。中醫體質學認為更年期是人生過程中的一個特殊體質的狀態，是體質狀態由盛轉衰的轉折點。

　　男性進入更年期的年齡也是各不相同的，目前約有30%的男性在40～70歲時會經歷男性更年期的臨床癥狀。被人們稱為「老年男性雄激素部分缺乏」。

　　一般情況下，男性從30歲左右開始，生殖系統機能便開始退化，雄性激素的分泌逐漸減少。當雄性激素下降到一定程度時，便會出現與女性更年期部分類似的癥狀。由於生理上的差異，男性更年期與女性不盡相同，他們不存在絕經等更年期開始的信號，癥狀也不如女性明顯，其癥狀出現的機率也比女性低。

    男性更年期的癥狀是什麼

　　肌膚老化

　　肌膚老化是男性更年期最明顯的一個特徵。這種皮膚老化的狀況會從臉部開始，逐步的向頸部以及手腳部位發展，最終影響到整個身體。但是由於皮膚老化也是人體衰老的一個自然表現，所以很多人往往會忽略男性更年期的這一表現。

　　心血管老化

　　隨著年齡增長，心臟常有肥大心內膜增厚的現象，這可能是因為心臟結締組織增加，類質脂沈積，心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續出現。

　　血管調節失常，有時會像孩子一樣渾身發熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。

　　消化器官老化

　　隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結腸及胃腔則會慢慢擴大，失去彈性。這些改變是逐漸發生的，所以大多無自覺癥狀.但若不節制飲食，注意衛生，保持情緒穩定，則將明顯誘發。

　　肝腎陰虛，癥狀呈現眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質紅,脈細弦數。

　　泌尿器老化

　　50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下.所以進入更年期以後，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感.心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質淡紅，脈細數。

　　生殖器官老化

　　生殖器官老化的問題不僅會表現在人體的器官狀況上，還會影響到男性的心理以及思維狀況等多個方面上。如果一直保持這種狀態，而不採取積極的措施加以糾正的話， 那麼我們的健康狀況就會進一步惡化，最終導致男性更年期綜合症的出現。

　　腎臟功能減退

　　對男性更年期癥狀，中醫認為是以腎陰腎陽低水平基礎的生理功能失調。

　　神經系統老化

　　腦是神經系統的中梮，隨著身體機能的老化，腦組織也會逐漸萎縮，此時，神經細胞，神經纖維和感受器官細胞數量，都會慢慢減少。

　　精神與神經癥狀，如神經過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨恐怖感,缺乏自信等。

　　骨骼老化

　　男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現象。

   怎樣檢查男性更年期

　　檢查男性更年期有兩種方法，一是去醫院進行專門的檢查，二是通過對自身狀況的判斷自我檢測。去醫院檢查比較簡單，聽從醫生的意見就可以了。那自檢的方法是什麼呢?下面小編就為大家介紹下男性更年期的自測方法。

　　自測方法

　　一、使用原來的近視眼鏡已無法閱讀書報，摘下眼鏡看反而清楚;

　　二、眼睛容易疲勞，看書久後感到頭痛、頭昏;

　　三、睡眠比以前減少，早睡早醒;

　　四、飲酒者酒量大不如前;

　　五、聽力明顯減弱;

　　六、牙齒鬆動，咬不動較硬的食品要經常換假牙;

　　七、對食物口味改變，愛吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺有減退;

　　八、嗜吃零食，特別是蜜餞類，這也與口味減退有關;

　　九、腎功能減退;

　　十、記憶力減退;

　　十一、開始懷念童年往事;

　　十二、學習與工作精力不如從前，甚至有力不從心的感覺;

　　如果以上12條中有4條以上為肯定的話，那表明男性已進入更年期。

   男性更年期危害都有哪些

　　男性更年期綜合症人們是一項高發病。男性更年期綜合症讓患者飽受很多的傷害，男性更年期綜合症給人帶來痛苦，人們要注意男性更年期綜合症的影響，也要注意飲食，生活中要注意了解男性更年期綜合症疾病的注意事項，男性更年期綜合症的常識問題也是很多的。男性更年期綜合症的危害?

　　男性的更年癥狀與女性相比，出現的時間要晚一些。在這個年齡，不少人已經退休，退出較多社會接觸，他們的癥狀被「激惹」和被人們感受的範圍就小了;加上人們會對他們的更年期癥狀冠以「退休後心理失調」、「退休失落感」等新名詞，更年期因素的思考就被淡化了。

　　男性比之女性，相對而言情緒比較穩定，自控力比較強。尤其男性普遍不像女性那樣較易傾訴不適;不那樣較易在面色和情緒上很快反映他們的心理波動。

　　如果說還有其它的話，那麼，一般臨床醫學資料和醫學教科書上均未對此做過討論和闡述，使我們因循這個題目的空白而未曾去多做探索。這些都是男性更年期癥狀長期未被人們注意的原因。

　　對於男性來說，隨著年齡的不斷增大，男性的腎臟功能也在不斷的下降，這是一個普遍的現象。也許有人會問：「腎臟功能下降不就是因為雄性激素減少嗎?補充雄性激素不就得了?」

　　欲和腎臟功能往往被混為一談，但實際上是兩碼事。雄性激素影響的只是欲而非腎臟功能。雄性激素提高了，隨之提高的是欲而不是腎臟功能。

　　專家解釋，如果濫補雄性激素，欲增強了，可功能還是低下，「說不準會讓人更痛苦」。此外，除了腎臟功能外，更年期綜合症還會出現其它的癥狀。

　　骨質疏鬆症，對男性來說，骨質量的增加和維持等與雄性激素有密切的關係。據統計，45歲以上的男性每8人就有1人罹患骨質疏鬆，而到了70歲後，髖部骨折的發生會急劇增加。

　　出現將軍肚，我們經常看到上了年紀的男性都會出現將軍肚。專家指出，將軍肚影響的不僅是外形，在醫學上更被稱作「中心型肥胖」或「梨型身材」，這種肥胖是最容易引發高血壓、糖尿病、冠心病、血脂異常等慢性病的。

　　前列腺增生，更年期綜合症男性還會出現前列腺增生的癥狀，患者會遇到尿頻、尿急、排尿困難、尿流細絲或中斷的煩惱，前列腺增生是中老年男性的常見病，幾乎所有30歲以上的男性在病理檢查中都會發現前列腺增生。

　　現如今更年期綜合症不只是女人的專利了，男性也有更年期綜合症，男性更年期來得較晚，出現的時間很不一致，表現輕重不一，輕者甚至無所覺察，重者影響生活及工作，患者感到很痛苦。因此，更年期綜合症患者生活應有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，多參加一些有益的文體活動和社會活動。

    男性更年期綜合症

　　男性更年期綜合症的癥狀體征

　　1、精神癥狀

　　主要是性情改變，如情緒低落，憂愁傷感，沉悶欲哭，或精神緊張，神經過敏，喜怒無常，或胡思亂想，捕風捉影，缺乏信任感等。

　　2、植物神經功能紊亂

　　主要是心血管系統癥狀，如心悸怔忡，心前區不適，或血壓波動，頭暈耳鳴，烘熱汗出;胃腸道癥狀，如食欲不振，腹脘脹悶，大便時秘時泄;神經衰弱表現，如失眠，少寐多夢，易驚醒，記憶力減退，健忘，反應遲鈍等。

　　3、腎臟功能障礙

　　腎臟功能出現問題，影響男性健康。

　　4、體態變化

　　全身肌肉開始松馳，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖，顯出「福態」。

　　男性更年期綜合症的治療方法

　　1.心理疏導

　　即將進入更年期的男性朋友，為了預防男性更年期綜合症，應該適當了解一些更年期的知識，提前做好心理準備，並積極進行心理疏導。首先要以靜制動，保持平和的心理狀態;其次要學會制怒，控制自己的情緒;再次要進行心理宣洩，消除內心的鬱悶;最後要尋求家庭幫助，共同度過更年期。

　2.飲食調理

　　要預防男性更年期綜合症，適當的飲食調理必不可少。首先，要注意飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則;其次，晚餐不要過飽，切忌暴飲暴食，忌辛、燥、辣等刺激性的食物;再次，食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物;最後，還要適當攝入一些能改善性功能的飲食，以及能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。

　　3.生活調整

　　在日常生活中，為了預防男性更年期綜合症，要多參加有益的社交活動、多交朋友，並要注意養成良好的生活習慣，建立有規律的生活制度。即將進入更年期的男性朋友還要多參加有益的文體活動，培養樂觀向上的情緒，既可活躍生活，又可增強體質，延緩衰老。

　　男性更年期綜合症中醫治療方法

　　1.腎精虛衰，陰陽兩虛

　　此證型男性更年期綜合症主要表現為形體較胖，形寒肢冷，顏面或下肢水腫，面色不華，沉默寡言，精神萎靡，腰膝酸軟，不耐勞動，性慾低下，腎虛陽痿，小便頻多，大便溏瀉或泄瀉便秘交替出現，齒搖發脫，舌暗淡，苔白而干，脈沉細無力。在治療時當溫陽益腎，陰陽並補，方選金匱腎氣丸合水陸二仙丹加減或選用地黃飲子。

　　2.肝鬱脾虛，精血失調

　　此證型男性更年期綜合症主要表現為急躁易怒，胸悶脅痛，脘腹脹滿，納食不佳，便稀或溏，腰膝酸軟，遺精，性慾減退，或見噁心，嘔吐，倦怠乏力，心悸汗出，脈象弦滑，苔白或厚膩。在治療時當疏肝健脾，補血益精，方選柴胡疏肝散合六味地黃丸加減。

　　3.肝腎陰虛，虛火上炎

　　此證型男性更年期綜合症主要表現為形體較瘦，心悸煩悶，失眠多夢，頭暈目眩，耳鳴健忘，腰膝酸軟，五心煩熱，潮熱盜汗，咽干口燥，遺精，暴躁易怒，性慾減退，舌紅少苔，脈虛弦等。在治療時當滋補肝腎，滋陰降火，主要選用知柏地黃丸或杞菊地黃丸加減。

　　男性更年期綜合症西醫治療方法

　　改善癥狀首先要加強體育鍛煉，增強體質，振奮精神，保持平和樂觀的情緒，養成良好的生活習慣。家人、同事的關心和理解也很重要。中醫理論對此症有一定的見解，根據不同的分型，選擇相應的治療加以調理，如滋肝養腎等。補充睾酮的療法在理論上有其合理性。實踐證明，睾酮治療可以改善總的健康狀態和情緒，提高性慾，增加肌力和骨質密度。目前較為理想的藥物是口服睾酮類藥物。但必須注意補充睾酮可能加重潛伏的前列腺疾病，如前列腺增生和前列腺癌。因此，在開始治療前應詳細檢查，如前列腺癌和前列腺增生造成的下尿路梗阻。此外，高齡男性發生前列腺疾病的可能性更大，應慎用。

　　男性更年期綜合症飲食保健

　　心腎不交型

　　主要表現為心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質紅，脈細數。

　　桂圓百合粥，龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。

　　肝腎陰虛型

　　主要表現為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口乾、多夢少寐、手足心熱，舌質紅，脈細數。

　　芝麻粥，黑芝麻10克，大米100克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內炒後研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調味後食用。

　　脾腎陽虛型

　　主要表現為頭暈目眩、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質淡，苔薄白，脈沉細等。

　　核桃蓮子粥，核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克，同煮成粥，調味後食用。

　　患者飲食保健

　　多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，注意合理營養;雞魚、兔肉易於吸收，可適當食用。豆類及其製品中的植物性蛋白質，是人體必須的微量元素的「倉庫」。

　　鮮蔬菜可提供大理維生素，應作為主要菜譜。

　　改善增強性腺功能的食物有蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜等。可以採用羊肉肉蓯蓉粥、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨，蝦炒韭菜，核桃仁炒韭菜，一品山藥等。

　　改善神經系統和心血管功能的食物有羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、叄棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼，玫瑰烤羊心等。

　　患者吃什麼不好

　　首先，要減少食用含糖量高的食物。

　　另外，要少飲酒、少吸煙，最好不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。

　　男性更年期綜合症的預防護理

　　一、生活調理

　　加強鍛煉，增強身體素質，提高機體適應能力，起居有常，以保養腎精，飲食清淡，顧護脾胃，戒除煙酒，舒調情志，減少憂煩，和順氣血。

　　二、飲食調理

　　在辨證施治的同時，飲食調理不可忽視，由於男性更年期綜合症的病機根本是腎精虧虛，因而飲食宜選用具有滋補腎精作用的食品，同時飲食宜清淡，易消化，少食油煎肥甘之品，避免辛辣刺激飲食。

　　三、精神調理

　　加強思想修養，經常保持樂觀情緒，克服心理緊張因素，樹立生活的堅定信念，鍛煉毅力。

   男性更年期綜合症的病理病因

　　男性更年期綜合症的發生機理至今尚不清楚，大多數學者認為男女更年期發生的機理相似，在男性主要由於睾丸的萎縮，睾丸酮的分泌減少，反饋刺激垂體的分泌功能增加，萎縮的睾丸對促性腺激素的反應降低，使體內性激素的調節功能失衡。

　　男性更年期綜合症的診斷與鑒別

　　一、躁狂症和抑鬱症

　　躁狂症往往是先有乏力，煩躁，性情急躁，嚴重的失眠，長時間階情緒高漲，常伴有語言動作的增多和誇大的思維內容等表現，抑鬱症多有感情淡漠，失眠，乏力，食慾減退，長時間的情緒低落等表現，此兩種病症發病年齡較早，初發年齡多在青壯年。

　　二、心臟神經官能症

　　以心悸，胸痛，疲乏，神經過敏為突出表現，較多見於女性及青年人，中年人，年齡在20一40歲之間，可有心動過速，失眠，多夢等癥狀，心臟x線檢查，心電圖檢查及實驗室檢查多正常。

　　三、高血壓病

　　可發生在任何年齡，尤以40一50歲以上的人多見，緩進型高血壓病早期多在體檢時發現，以頭痛，頭昏，失眠，記憶力減遲，注意力不集中，乏力，心悸等癥狀為突出 表現，多次檢查血壓及間斷地胸透，心電圖檢查可資鑒別。

　　四、糖尿病

　　有些成年型糖尿病可發生在45歲以後，以肥胖人多見，可有乏力，性慾減退，腰腿酸痛，外陰搔癢等，相當多的人「三多一少」癥狀並不明顯，可根據血糖，尿糖的檢驗結果判斷。

　　五、胃腸道功能紊亂

　　是神經官能症的一種類型，以胃腸道癥狀為主，可局限於咽，食管或胃部，但以腸道癥狀最常見，也可同時伴有神經官能症的其他常見癥狀，如倦怠，健忘，注意力不集中，神經過敏，失眠，多夢，頭痛，盜汗，憂慮，遺精等，但該症多見於青壯年，精神因素在本症的發生和發展過程中起重要作用。

　　六、冠心病

　　有心悸，怔仲，心前區憋悶等症，心電圖及實驗室檢查可資鑒別。

　　男性更年期綜合症的併發症

　　男性更年期綜合征雖然臨床表現癥狀較多，但其病之根本是由於天癸水平急劇下降而導致體內的臟腑失調和陰陽氣血的紊亂，只要根據病人的陰陽失衡情況加以適當的治療，並輔以積極的心理疏導，機體可逐漸在較低的天癸水平上達到新的陰陽平衡，從而安全渡過這一時期，但亦有少數病人由於陰陽失衡繼續加劇，可引起較嚴重的器質性病，必須引起足夠的注意。

    男性更年期的誤區

　　現在老百姓對於男性更年期普遍存在5個誤區。

　　第一個誤區是許多人認為女性有更年期，而並不認為男性也有更年期

　　男性跟女性一樣也有更年期。女性更年期，在寬泛的概念上是指月經停了以後就是更年期，而男性沒有月經這一生理現象，對一般人而言就很難說界定清楚時間上的範圍。所以，男性更年期什麼時候開始，持續多少時間，癥狀嚴重不嚴重等情況對每個人而言往往不一樣，具體表現也不一樣。

　　許多人說男性沒有更年期其實是認識誤區，不對的，男性也有更年期。現實中，中年男性普遍不重視，醫生也不重視這個問題。

　　第二個誤區是許多人認為男性更年期熬一熬就會過去，不用進行對症治療

　　這個觀點不對。因為更年期持續時間可能比較長，如果癥狀比較嚴重的話，會嚴重影響生活質量，所以需要我們關注和重視這個問題。我想強調一點，更年期以後會出現一些疾病，如肥胖、糖尿病、胰島素抵抗、腫瘤心臟病等等都是和更年期有關的，不是熬一熬就過去那麼簡單的。

　　第三個誤區，許多人認為更年期主要表現和影響的是男性的腎臟功能

　　這個也是一個誤區，因為更年期的癥狀表現除了性功能障礙之外，還會出現諸如肌肉減少、骨骼疼痛、情緒低落、體力下降、睡眠不好等系列癥狀，對人的影響很大。所以，千萬不要認為更年期就是性的問題。

　　第四個誤區，害怕對症補充激素

　　儘管男性更年期是因為睾丸酮下降所致的，臨床對症治療最好也是補充雄激素，但許多人往往談激素色變，就是不願使用男性用睾丸酮，認為用了激素會有很多很多的不良反應如人變胖或其他問題。當然，對每個人而言用的量和時間都不一樣，我們主張在醫生的指導下使用激素。另外，也不是所有的人都能使用男性用睾丸酮。所以，我們不必害怕激素。

　　第五個誤區是片面認為用了激素就解決了更年期的問題

　　這個也不對，因為雄激素下降是更年期的一個主要的原因，但不是唯一的原因。國際的經驗認為，只有用藥加上生活方式的調整，以及健康教育和干預才是真正解決更年期健康問題的有效辦法。

   男性更年期的治療

　　男人一向被認為是強者的化身，在家庭和社會的雙重責任下，很多男性背負壓力、透支體力，身體卻不知不覺垮下來。

　　尤其是步入40歲後，身體許多機能進入衰退期，出現一些心理和生理改變，「更年期」便悄然而至。這裡給男同胞提供一個「十少十多」原則，可幫助平穩度過男性危機。

　　少一些憂慮，多一些歡笑

　　男人既要照顧家庭，又要打拚事業。生活重壓下，很容易產生焦慮和壓抑的心理狀態。美國一項研究顯示，約七成男人患「隱藏性抑鬱症」，如出現失眠、沒食慾、提不起勁等情況。

　　緩解憂慮最好的良藥就是歡笑，多項研究表明，歡笑可使大腦產生更多的內啡肽快樂激素，這種激素可以讓人變得更積極、更外向、更合群。而且笑能放鬆心情，幫助改善心臟功能、促進血液循環和增強免疫力。

　　建議男同胞們多向孩子學點簡單和樸實，向女人學點感性和情趣。

　　少抽一支煙，多喝一杯茶

　　不少男性習慣抽煙提神，但醫學早已證明，吸煙對人體百害無一利。它與肺癌、腎癌的發病關係密切，會導致心腦血管疾餐慢性阻塞性肺病，甚至會引起勃起功能障礙。

　　如果困了、倦了，不妨來杯綠茶提神。其含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，能清除有害的自由基，對高血壓、心臟並高膽固醇等具有明顯的預防作用。

　　瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

　　少一些蝸居，多一些愛好

　　如今網路方便、信息通暢，越來越多的男性選擇「宅」在家裡，除了吃飯就是對著電腦和手機。多項心理學研究發現，「宅族」容易思想偏離真實社會，養成消極的思維模式和不良人格特徵，甚至引發抑鬱情緒。對壓力較大的中年男性來說，空閑時間應找些能放鬆心情的興趣愛好，郊區爬山、舞文弄墨，或是擺弄花草，都是保持健康心態的「維生素」。當一個人專註於自己的興趣時，會不知不覺從現實環境中脫離，感受輕鬆、純粹的時光。

　　少一晚應酬，多一晚讀書

　　男人在外社交免不了應酬，而且多數安排在晚上。但晚餐吃太多油膩食物會導致囤食，更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。建議男同胞們如有必要的應酬，盡量安排在中午，並保證每周至少有一半時間在家吃飯。晚上的時間可以讀本好書，英國薩塞克斯大學的研究發現，在各種減壓方式中，閱讀效果最佳，6分鐘內就能使壓力水平降低68%。閱讀時人們的思緒會集中在文字上，緊張的身心可以因此得到放鬆。

     少一小時在燈光下，多一小時在日光中

　　不少男性大部分時間都待在室內，久坐成了常態。研究發現，與每天坐著少於4小時的人相比，坐11個小時以上的參試者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌症死亡率增加20%。

　　對男性來說，長期坐著會使睾丸溫度過高，影響精子產生和成熟，還會導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。因此，坐40分鐘就要起身活動一下，天氣好可以去外面曬太陽。

　　中醫有「采日精」的說法，常曬太陽會加快血液循環，促進維生素D生成及鈣質吸收，能殺死多種病毒、細菌等。另外，丹麥哥本哈根大學的研究者發現，曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。

　　少參加一次酒宴，多一次與家人團聚

　　酒是男人的朋友，但也是健康殺手。世界衛生組織統計顯示，有60種疾病是由於飲酒不健康造成的。而且前列腺對酒精十分敏感，往往跟著「醉」了。

　　建議喝酒前先吃點主食，最好選擇低度的，且要控制量。能推脫的酒宴就推掉，空出時間與家人相聚。工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人溝通、傾訴，以獲得理解和支持。

　　少看一小時電視，多一小時睡眠

　　長時間坐著看電視，容易出現腰腿酸痛、頸椎不適等癥狀。而且看電視屬於被動接受信息，缺乏主動參與，時間久了患老年痴呆的幾率會上升。建議習慣熬夜的男士們，早點關上電視就寢。

　　俗話說，先睡心，後睡眼。睡前半小時摒除一切雜念，可以泡腳、喝杯牛奶等。並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。平時如果睡眠不足，也不要等到周末補覺，最好在午間小睡。

　　少吃一份肉，多吃一份菜

　　男人一般偏愛肉食，但超量攝入會增加肝腎負擔，導致尿酸增高、痛風、肥胖、血栓等疾玻美國人把心血管疾病稱為「男性病」，因為他們發現，四五十歲的男人，大多「懷揣」一份心血管疾病診斷書。

　　因此，男人們一定要管住自己的嘴，吃飯時多夾蔬菜，把葷素比例控制在13至14之間。因為素食能改變葷食含飽和脂肪酸與膽固醇過高的弊端，彌補葷食中缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷。

　　歐洲一項超過45萬名志願者的調研發現，日均攝入蔬果量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。

　　少一小時在汽車裡，多一小時在步行中

　　刊登在《英國醫學雜誌》的研究發現，與開車上班的人相比，經常使用公共交通工具，如騎車或步行上班的男性體重少了6斤，脂肪含量也更少。汽車帶來了越來越多的「汽車病」，比如久坐不動、頸椎並腰腿痛等。所以平時就應少開車，邁開腿。美國哈佛大學研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。而且，快走能明顯延緩前列腺癌惡化，調節激素水平。

　　少一小時到單位加班，多一小時去醫院體檢

　　醫學研究證明，長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等癥狀，同時讓人產生厭倦情緒。男人應學會自我調適，該休息就休息。男性50歲後最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿學會建議，50~75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，並定期補充、更新血壓、血脂、血糖等各項指標，以及體重、腰圍、運動、飲食等的變化。男人的中年危機有很多種，男性更年期便是其中的一種。男性進入更年期後，便會產生一種消沉的、自暴自棄思想的惡性循環。男人想要擺脫這種狀態可不容易。這正是導致男人很容易選擇某些極端決定作為出路的原因，例如，選擇更為年輕的婦女為性夥伴或者丟掉工作去進行其「藝術上」的追求。真正的挑戰是要掌握你生活狀況的現實，並促成這樣一種解決辦法：它從長遠看是最有效果的，且不傷害、打擊那些愛你和依靠你的人。

　　1.生活在40歲時才真正開始

　　按照孔子的說法，40歲的時候，我們才最終超越困惑感，人生的玄妙才可能在某種程度上觀察得更清晰。我們可以明辨什麼是重要的，什麼是無價值的。

　　我們能夠以更大的信心來把握住應優先考慮的問題。我們最終真正懂得所有的一切是什麼意思--至少比先前懂得多得多了。根據神聖的猶太聖法經傳，人到了40歲才是把注意力從集中在體力方面演變為集中在智力方面，而且理解了圍繞著我們的世界。

　　2.要成為新的充滿自信的人

　　按照梭侖的說法，40歲至50歲整個這段時間裡，是「正當舌與腦全都處於最佳狀態」的時候。這正是你開始發表你的見解的時候，無論你是作為一名教師、顧問還是領導者。

　　當然，構築成功之路需要花費時間。但是除此之外在一個人真正準備滿懷自信地從講壇上向公眾發表見解之前，需要積累一定數量的生活經歷和經驗。

　　是的，生活開始於40歲。其意思是說，你現在準備讓人們充分承認你確信的論點。用你的智慧能夠對別人進行指教、勸導和支持。這是一種使命感--一種非常有意義的舉動，而且當你幹得很出色時，那簡直是一種極大的享受。

　　3.跨過心理上的里程碑

　　由於你面臨著通過榮格所提到的個性化階段，你可以享受到去掉你男性甲胄的輕鬆感。這種需要總是很強烈，而且不可抵禦。你可以讓你一直抑制著的情感充分表露出來--放聲大笑，痛哭流淚，興高采烈，或悲傷憂愁。

　　你可以試探這些具有創造力的衝動，它們總是因為"重要"的事情而被擠到旁邊。讓你身上所具有的藝術家、音樂家的才能衝出隱藏處而嶄露頭角。這種才能肯定隱藏在每一個人的身上。

　　4.中年時期繼續提高

　　過去10年或20年的l0小時工作日使你精疲力竭了吧?就像查利·卓別林在影片「摩登時代」中所描寫的，被固定在蒸汽機旁以極其危險的速度沒完沒了地車制螺母和螺栓使你心情沮喪了吧?由於中年極限的規定而阻止你提升，使你心情不舒暢，而你周圍那些年輕的學生卻都高升，高你一頭，對嗎?那麼，要打起精神來：這裡是你把周圍的一切都轉變成對你有利的大好時機。

　　5.最後的回答

　　那麼，迄今為止，你都完成了什麼業績呢?如果你的估計是不太多，那麼，現在就正是改變事情面貌的時候。你可以想像是在自己的葬禮上，低頭看你自己的墓碑。你希望上面刻寫些什麼呢?

    變危機為轉機

　　怎樣把男性更年期的年齡危機變為年齡轉機?楊教授指出，可以適當補充一些性激素，因為如果癥狀明顯，用藥往往見效比較快。但除了補充激素，注意生活的各個細節也是一種良好的治療方法。為此，專家提出了以下幾條建議：

　　第一：戒煙少酒

　　年過50歲的男士，身體處在走下坡路的埠，如果還像年輕時那樣大碗喝酒大口吸煙，會使身體狀況不斷惡化。有研究指出：吸煙及高膽固醇水平會增加男性更年期提早發生的風險，所以，應戒煙及有效控制膽固醇水平。

　　第二：養成早睡的好習慣

　　研究發現，午夜前後是人體分泌激素的關鍵時刻，如果此時能進入睡眠狀態，性激素的減少程度就會大大降低，也能適當推遲更年期的到來。

　　第三：加強身體鍛煉

　　持之以恆地做運動，可以有效地促進新陳代謝，使身體保持永久活力，此外，定期做運動還能保持肌肉及骨骼的質量，減弱更年期癥狀。

　　第四：吃好早餐

　　早餐的物質是肌體正常運轉所必需的，早餐里的營養物質可及時被身體吸收，對人一天的活動都有很大的幫助。

　　第五：一日三餐要多吃富含維生素的水果和蔬菜

　　維生素C、B、E都可幫助清除體內的廢物，軟化血管，促進血液流通，這些對更年期男士來說都是必不可少的東西。

　　第六：精神上的治療最有效

　　要隨時保持心情的愉快，同時，更年期男士要勇於面對真實的自己，重新審視自己的人生價值。另外要重新建立自己的親子關係和夫妻關係，幸福和睦的家庭生活是延緩衰老的靈丹妙藥。

　　第七：定期的體檢必不可少

　　到了50歲，不管有沒有進入更年期，男士們都應該做定期健康檢查，及早發現疾病，及時治療。

　　男性更年期雖是一個身體老化的過程，但如果男士能夠及時了解更年期的過程，做好準備，不僅可以大大延緩更年期到來的時間，即使進入更年期，也能順利應付各種變化，變危機為轉機，輕鬆度過這個階段。吸、血壓、脈搏、鍛煉後的自身感覺，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己的鍛煉方法，提高運動效果。

    飲食推薦

　　1、淡菜降壓

　　男性進入更年期之後，首先表現在體態方面，如全身肌肉不如年輕時那樣強健有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外鬆弛。產生這樣的結果，一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關係，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。

　　淡菜有「海中雞蛋」之稱，其營養價值高於蝦、蟹、海參、乾貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸佔16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。

　　2、喝黑豆奶

　　男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發生骨折。

　　黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少「壞膽固醇」，防止動脈硬化，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，然後再和牛奶或豆漿一起飲用，這樣它們的營養成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達到有效補充鈣質的目的。

　　3、桑葚安神

　　男性更年期癥狀還多表現在精神、神經方面，煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定等，所以要多吃一些改善神經系統和心血管功能的食物，將有助於安神養心，減輕神經系統和心血管疾患的癥狀。

　　桑葚既可入食，又可入葯。中醫認為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，為滋補強壯、養心益智佳果。桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，它的營養是蘋果的5～6倍，是葡萄的4倍。

　　因此，有「民間聖果」之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養心、補肝益腎、養血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。

　　4、羊肉強性

　　腎臟功能減弱也是大多男人進入更年期後出現的癥狀。原則上，不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有，不然會使精液的產生能力下降。正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。

　　因此，應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

　　結語：男性更年期雖然是一種常見的男性疾病，但是很多男士對於這個問題並不是很重視。但是事實上，男性更年期對於男性的健康來說，有著很大的影響。而上述小編為大家介紹的這些男性更年期的相關知識，一定能夠幫助到大家哦!

來源：三九養生堂