太極拳的吐納功法入門

05-26

太極拳的「吐納」屬於武術門類，也滲透著中醫學的內容，但不包含硬氣功。太極拳的「吐納」稱為內功，是構成太極拳的三大要素之一另兩個要素為技擊、導引，是「內家拳」的由來。

「敷者，運氣於己身……。蓋者，以氣蓋彼來處也。對者，以氣對彼來處……。吞者，以氣全吞而入於化也。」《武禹襄·四字密訣》

太極拳的「吐納」不僅僅是口鼻呼吸的方法，而且是在行拳走架打手中，人體意念、形體、內外臟腑、經絡等的「出入有致」，是人體神、意、氣的統一。

太極拳的「吐納」功法，隨習練者掌握太極內功層次的不同，其內涵也不相同，從以鼻、口方面的呼吸，逐漸轉化為與經絡導引相結合的循經吐納以及五行金、木、水、火、土與之相應的臟腑「出入有致」的吐納。肺屬金，主皮毛，肺、大腸開竅於鼻；肝屬木，主筋，肝、膽開竅於目；腎屬水，主骨，腎、膀胱開竅於耳；心屬火，主脈，心、小腸開竅於舌；脾屬土，主肌肉，脾、胃開竅於口；三焦開竅於二陰。鼻、目、舌、口、二陰的吐納均為意念、氣感又與經絡吐納相呼應。

太極拳「吐納」功法入門具有以下四個階段：

１、自然呼吸階段。初學者行拳走架，正處於對太極拳形體動作模擬的過程中，一般支撐基本功力度不足，於「松腰松胯」還存在相當差距，對太極拳功理的領悟也比較膚淺。如果一開始就採用逆呼吸方法，往往產生「憋氣」，不僅不利於行拳走架的熟練和提高，也影響自身的健康，所以在拳架、基本功包括「行功」和十四經絡導引等的學習中，應強調自然呼吸，先打好基礎，做到「虛領頂勁」、「松肩垂肘」、「含胸拔背」、「松腰松胯」等「十要」，以利氣機順達。

２、逆呼吸階段。習者若熟練地掌握了拳架，基本功比較紮實，也明白一些拳理後，經教練或輔導員示範引導，使其感悟逆呼吸的全過程，並在行拳中不斷地修正和熟練，還須結合「坐功」練習，做到行拳走架連綿不斷，呼吸「深長細勻」。

３、拳勢呼吸階段。習者在行拳中掌握拳勢的攻防含義，基本明了拳架的使用方法，並能熟練演示，達到「輕靈圓活」後，將「逆呼吸」融入拳勢動作的「起承轉合」中，逐漸感悟到「氣貼背」，並結合導引，逐漸打通「丹田、長強、命門、夾脊、大椎、百會、膻中、湧泉、內外勞宮」等關竅。並在推手中感悟「勁」的走向和變化，逐漸掌握捨己從人、得機得勢、吸蓄呼發等要領。筆者體驗拳勢呼吸的規律是：收，吸短；開，呼長。如「左野馬分鬃」提膝合抱為收，「吸１」，左腳上步腳跟著地、左臂掤擠，右臂下採為開，「呼１」氣沉丹田；左腳掌繼續踏實，重心前移，左臂繼續上仍為開，「呼２」氣沉湧泉。「呼１呼２」是連續的無間斷的，「吸１」與「呼１、呼２」，表達時間長度不同，其內涵也大不一樣，如果在行拳中只做到「提膝合抱」吸１，左腳上步成弓步「兩手開臂」呼１，則氣只能沉到丹田而沉不到湧泉，讀者不妨一試。

４、以意行氣階段。這是習練太極拳入門的關鍵所在，是太極拳與「太極操」的分水嶺，如果僅「打」一套拳架而未能做到「以意行氣」，人們習慣稱之為花架子，或稱為「練拳不練功」，即「太極操」。要做到「以意行氣」，須在具備上述１、２、３點的基礎上進階。每個招式都有想像中的「目標」，於無人處作有人，其勁力的合力點，按照各不相同的拳勢意念導氣，「穿透」意念目標的身後。習者可從「手揮琵琶」、「提手上勢」、「白鶴亮翅」等技擊樁入手，逐漸感悟「腹內松凈氣騰然」的境界。

自然，以上四個階段並非是截然分開，在習練的過程中隨著個人的修為不同，都會產生交融的情況。四個階段的區分僅是便於說明層次的不同，說明太極拳吐納功法的修鍊，要掌握順序漸進的原則。