太極拳的吐納功法入門

太極拳的「吐納」屬於武術門類,也滲透著中醫學的內容,但不包含硬氣功。太極拳的「吐納」稱為內功,是構成太極拳的三大要素之一另兩個要素為技擊、導引,是「內家拳」的由來。

      「敷者,運氣於己身……。蓋者,以氣蓋彼來處也。對者,以氣對彼來處……。吞者,以氣全吞而入於化也。」《武禹襄·四字密訣》

      太極拳的「吐納」不僅僅是口鼻呼吸的方法,而且是在行拳走架打手中,人體意念、形體、內外臟腑、經絡等的「出入有致」,是人體神、意、氣的統一。

      太極拳的「吐納」功法,隨習練者掌握太極內功層次的不同,其內涵也不相同,從以鼻、口方面的呼吸,逐漸轉化為與經絡導引相結合的循經吐納以及五行金、木、水、火、土與之相應的臟腑「出入有致」的吐納。肺屬金,主皮毛,肺、大腸開竅於鼻;肝屬木,主筋,肝、膽開竅於目;腎屬水,主骨,腎、膀胱開竅於耳;心屬火,主脈,心、小腸開竅於舌;脾屬土,主肌肉,脾、胃開竅於口;三焦開竅於二陰。鼻、目、舌、口、二陰的吐納均為意念、氣感又與經絡吐納相呼應。

      太極拳「吐納」功法入門具有以下四個階段:

      1、自然呼吸階段。初學者行拳走架,正處於對太極拳形體動作模擬的過程中,一般支撐基本功力度不足,於「松腰松胯」還存在相當差距,對太極拳功理的領悟也比較膚淺。如果一開始就採用逆呼吸方法,往往產生「憋氣」,不僅不利於行拳走架的熟練和提高,也影響自身的健康,所以在拳架、基本功包括「行功」和十四經絡導引等的學習中,應強調自然呼吸,先打好基礎,做到「虛領頂勁」、「松肩垂肘」、「含胸拔背」、「松腰松胯」等「十要」,以利氣機順達。

      2、逆呼吸階段。習者若熟練地掌握了拳架,基本功比較紮實,也明白一些拳理後,經教練或輔導員示範引導,使其感悟逆呼吸的全過程,並在行拳中不斷地修正和熟練,還須結合「坐功」練習,做到行拳走架連綿不斷,呼吸「深長細勻」。

      3、拳勢呼吸階段。習者在行拳中掌握拳勢的攻防含義,基本明了拳架的使用方法,並能熟練演示,達到「輕靈圓活」後,將「逆呼吸」融入拳勢動作的「起承轉合」中,逐漸感悟到「氣貼背」,並結合導引,逐漸打通「丹田、長強、命門、夾脊、大椎、百會、膻中、湧泉、內外勞宮」等關竅。並在推手中感悟「勁」的走向和變化,逐漸掌握捨己從人、得機得勢、吸蓄呼發等要領。筆者體驗拳勢呼吸的規律是:收,吸短;開,呼長。如「左野馬分鬃」提膝合抱為收,「吸1」,左腳上步腳跟著地、左臂掤擠,右臂下採為開,「呼1」氣沉丹田;左腳掌繼續踏實,重心前移,左臂繼續上仍為開,「呼2」氣沉湧泉。「呼1呼2」是連續的無間斷的,「吸1」與「呼1、呼2」,表達時間長度不同,其內涵也大不一樣,如果在行拳中只做到「提膝合抱」吸1,左腳上步成弓步「兩手開臂」呼1,則氣只能沉到丹田而沉不到湧泉,讀者不妨一試。

      4、以意行氣階段。這是習練太極拳入門的關鍵所在,是太極拳與「太極操」的分水嶺,如果僅「打」一套拳架而未能做到「以意行氣」,人們習慣稱之為花架子,或稱為「練拳不練功」,即「太極操」。要做到「以意行氣」,須在具備上述1、2、3點的基礎上進階。每個招式都有想像中的「目標」,於無人處作有人,其勁力的合力點,按照各不相同的拳勢意念導氣,「穿透」意念目標的身後。習者可從「手揮琵琶」、「提手上勢」、「白鶴亮翅」等技擊樁入手,逐漸感悟「腹內松凈氣騰然」的境界。

      自然,以上四個階段並非是截然分開,在習練的過程中隨著個人的修為不同,都會產生交融的情況。四個階段的區分僅是便於說明層次的不同,說明太極拳吐納功法的修鍊,要掌握順序漸進的原則。


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