易引起背部酸痛的原因

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防病保健知識 2011-04-06 07:

你周邊的人是不是經常會抱怨背部酸痛，這種酸痛不適什麼大病，但是對人的傷害也不是沒有，我們要盡量避免。

坐在桌子前太久

　　坐姿會給脊椎帶來比站姿多40%的壓力。要調整合適的坐姿。135度的坐姿可以減少對脊椎的壓力，平時坐的時候稍微後仰，頭不要前傾在電腦屏幕前。每半個小時找時機站起來活動活動。

　　上班路上時間太長

　　和坐在辦公桌前一樣，長時間的顛簸路程也會使胸部肌肉緊張，使肩膀不容易伸展。很多人不正確的駕駛姿勢是導致脊椎問題的主要原因。開車的時候，坐直90度，靠近方向盤，把腿伸展開，不要讓背部承受太大的壓力。

　　沉迷於做仰卧起坐

　　事實上，仰卧起坐可以引起背痛。因為仰卧起坐無法作用於保持背部穩定的臀部肌肉，反而會引起身體失去平衡。你不需要馬上放棄仰卧起坐，但是要慢慢地坐，並且使用適合自己的形式。

　　飲食不健康

有利於心臟、體重和血糖的飲食習慣同樣有利於背部。健康的循環會把營養輸入到脊椎，帶走廢物。有利於背部健康的飲食就是要減少發炎的飲食，因為背部發炎的化學物質會引起疼痛。

　把包包塞得太滿

　　太重的手提包會引起背痛，程度不亞於上運動帶來的疼痛。因為背包的時候，肩膀會變得不平衡，脊椎同樣會失去平衡，會引起背部長期的疼痛。要盡量讓包包變輕。

　　使用老式的床墊

　　一個好的床墊的壽命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以換一次。

　　不要選擇太軟或太硬的床墊。

　經常穿高跟鞋或夾趾拖

　　高跟鞋會迫使背部彎曲，對脊椎的肌肉造成壓力。而無後跟的夾趾拖會給腳造成更大的壓力，使體重不均勻的分布從而引起疼痛。穿高跟鞋或夾趾拖不要走太長路。

　　忽視疼痛

　　忽視疼痛，想要撐下去，導致肌肉緊張會強化疼痛。有意識地讓自己感到疼痛會好一些。

接受疼痛也許是最好的精神治療的方式。

　　懷恨在心

　　每人都會犯錯，原諒會大大緩解疼痛的背部。因為肌肉緊張和思想會直接影響疼痛的程度。原諒不是一朝一夕就可以做到的，慢慢從微小的對小錯誤的原諒做起。

沒有充分放鬆自己

　　長期的或急性壓力會直接引發背痛。當人們處於壓力之下時，全身的肌肉都是緊張的，包括背部和頸部的肌肉，最後會導致疼痛。有時候認識到壓力是一切疼痛的根源也許會很有效。每天通過鍛煉、和朋友交談大笑或看書來讓自己平靜下來。

看電視時間太長

　　首先，看電視時間太長意味著你的鍛煉時間減少了。其次很多人看電視的時候會蜷在沙發里或長時間保持同一個動作，肯定會引起頭痛。應限制自己的看電視時間。