老愛發火，查查激素

05-26

　　編者的話：易激動、失眠及泌尿生殖道等更年期癥狀困擾著很多中年女性。為了幫助大家進行自我判斷並輕鬆應對，由中國健康促進與教育協會主辦的「點亮心情，『維』有媽媽」更年期女性健康教育活動在南方醫科大學南方醫院舉辦，該院婦產科龐戰軍教授在健康講座中講解了更年期的早期癥狀與治療。

　　更年期是每一個女性人生中的必經階段。根據歐洲的一項調查數據顯示，94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀，近2/3的更年期婦女的癥狀會嚴重影響她們的生活質量。隨著中國人口老齡化進程的加快，中國的更年期女性已達到1.6億人，居世界首位。

　　老想發脾氣，可能是更年期

　　女性更年期一般發生於絕經前後的一段時間，一般在45~55歲之間。渾身都不自在、月經紊亂（包括經期延長、經量減少、月經不規律以及突然停經）、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、多慮、情緒不穩定、易激動、注意力難集中……這是不少人對更年期這個「不速之客」的第一印象。潮熱出汗也是女性更年期的典型癥狀，往往表現為突然從前胸開始往臉部發熱，隨後大汗淋漓。有些女性還特別容易覺得熱，甚至別人都覺得冷的時候，她還不停地扇扇子。如果近期經常出現以上癥狀，就應該去醫院做一個雌激素檢查，如果雌激素水平降低，下丘腦產生的促性腺激素水平反而升高了，那就說明更年期到了。

　　調理不好，老了一身病

　　更年期本身並不是病，但各種癥狀會給女性的生活和家庭的和睦帶來困擾。還有不少女性認為更年期是自然過程，潮熱、盜汗也被誤解為自然老化的生理現象。但如果不能及時處理更年期癥狀，在女性徹底絕經後，骨質疏鬆、泌尿生殖道萎縮等遠期併發症可能就不期而至了，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。研究表明，絕經後女性心血管疾病發病率遠遠高於絕經前女性，心血管疾病可謂是絕經後女性健康的頭號殺手。更年期後受體內激素水平影響，女性在絕經後10年內骨量會快速丟失，從而為中老年的骨質疏鬆症埋下了隱患。據有關資料統計，50歲以上的婦女，每5名中約有1位患骨質疏鬆，每2名中有1位有骨量減少現象。因此，若不重視更年期，不及時治療，將會為絕經後的健康埋下極大的隱患。

　　更年期調理要身心並重

　　然而，一部分女性對更年期談之色變，甚至在還沒到40歲時就自行補充雌激素。還有不少人將含雌激素的保健品當成青春永駐的靈丹妙藥。雌激素如果補得過早、過急、過多，很容易導致月經紊亂，引發子宮內膜和乳腺等方面的疾病，遵從醫囑補充雌激素才能改善更年期問題。

　　合理膳食能幫女性平穩度過更年期。最好要多吃富含鈣的食物，如海帶、牛奶、蝦皮、小白菜，有抑制腦神經興奮的作用。鐵攝入不足也容易導致情緒上急躁易怒，因此更年期女性可以適當吃些富含鐵的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。每天喝杯豆漿或攝入其他豆製品，對緩解更年期癥狀尤為有效。少吃肥肉、黃油等動物性脂肪，蛋黃、動物內臟等也最好別吃。過量的鹽會加重代謝紊亂，甚至引發高血壓，所以一天鹽攝入應控制在4克左右。少吃甜食，含糖量高的食物會消耗大量的B族維生素，使人出現情緒不穩定等現象。

　　適當的體育運動能夠防止肌肉萎縮，保持健康體重，降低骨折和骨質疏鬆風險。美國哈佛大學的一項研究顯示，對更年期女性來說，快走（即在12分鐘內走完１公里）是最佳運動。一般女性每周至少應做150分鐘的中等強度的有氧運動，散步、慢跑、騎自行車、游泳等都可以。

　　心理調適也是非常重要的一關。更年期女性面對生活和工作上的瑣事不要太過焦慮和急躁，多找一些感興趣的事情做，聽聽輕音樂、和家人一起看電影都是不錯的緩解情緒的方式。家人的包容與體諒也很重要。對於妻子的不良情緒，丈夫要積極關心和疏導，不要採取冷戰或爭吵的方式；子女不要覺得母親嘮叨太煩，少和她爭辯；朋友或者同事應了解處在這個階段女性的特殊性，討論問題要更有耐心。▲

　　（本講座內容由張傑整理）