太極拳中醫健身系列(三)

05-26

　　（16）左下勢獨立。

　　①左腿收回平屈，右掌變勾手，左掌向右劃弧至右肩前；眼神顧及右手。

　　②右腿屈膝下蹲，左腿向左後方伸出成左仆步，左手下落，眼神顧及右手。

　　③身體左轉，以左腳跟為軸，腳尖外撇，隨即右腳尖里扣，右腿後綳，左腿前弓；左手從左腿內側劃弧上抬成立掌，掌心向右，同時右手旋時將勾手置於身後，眼神顧及左手。

　　④右腿提前平屈，腳尖自然下垂；右勾手下落變掌，由後下方向前擺出，屈臂立於右腿上方，肘膝相對，掌心向左；左手落於左胯旁，掌心向下，眼神顧及右手。

　　（17）右下勢獨立。

　　①右腳落於左腳前，左腳以腳掌為軸向左轉，身體亦隨之轉動，右手隨身體轉動向左側劃弧，至左肩前，手心斜向後方；同時左手後平舉變勾手，眼看左手。

　　②以下動作與「左下勢獨立」的②、③、④相同，但左右方向相反。

　　（18）左右穿梭。

　　①身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上、右下），然後右腳收到左腳的內側，腳尖點地；眼看左前臂。

　　②身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉並翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。

　　③身體重心後移，右腳尖略向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進停於右腳內側，腳尖點地，同時兩手在右胸前成抱球狀（右上、左下），眼看右前臂。

　　④同②，只是左右相反。

　　（19）海底針。

　　右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後，向上健時至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落於左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。

　　（20）閃通臂。

　　上身稍向右轉，左腳向前邁出成左弓步；同時右手由體前上提，掌心向上翻轉，右臂平屈於頭上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。

　　（21）轉身搬攔捶。

　　身體後坐，重心移至右腿，左腳尖里扣，身體向右後轉，重心再移至左腿；同時右手隨轉體變拳，自右向下經腹前劃弧至左時旁，拳心向下；左手弧形上舉至左額前，掌心向外；兩眼平視前方。

　　身體右轉，右腳收回後再向前邁出，右腳尖外撇，右拳經胸前向前方翻轉撇出，拳心向上；左手落於左胯旁，掌心向下；眼神顧及右手。

　　身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上提經左側向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時右拳收到右胯旁，拳心向上，眼看左手。

　　左腿前弓，右拳向前方打出，拳眼向上，左手附於右前臂里側，眼神顧及右手。

　　（22）如封似閉。

　　右手邊翻掌邊由左腕下向前伸出，右拳同時變掌，待左手行至右手背處時，兩手分開，與肩同寬，手心向上，平舉於體前；

　　上體後坐，重心移至右腿，左腳尖翹起，同時兩臂屈時、兩掌翻轉向下、收至兩肋前；右腿自然伸直，左腿屈膝成左弓步；同時兩手向前上方推出，手心向前，與肩同寬，眼看前方。

　　（23）十字手。

　　重心移至右腿，左腳尖里扣，向右轉體。右手劃弧至右側，與左手成兩臂側平舉，兩臂微屈，同時右腳尖略外撇，成右弓步；眼神顧及右手，隨即重心移至左腿，右腳尖里扣，然後右腳向左收回，兩腳平行站立與肩同寬；兩手向下經腹前向上劃弧交叉於胸前，右手在外，兩手掌心向後；兩眼平視前方。

　　（24）收勢。

　　兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停於身體兩側，眼看前方。　　兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。