老中醫到死才總結出來的，養生各種腰部按摩方法集錦，值得收藏

I導讀：拉筋腰部按摩分為保健型按摩與治療型按摩，大家在日常按摩時，一定要意識到這其中的區別。

腰部按摩手法技巧大全編輯/小甘草

其實女人最該在意的就是腰圍，當你的腰線漸漸消失時，女人味也就蕩然無存。 而研究發現，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。

看看日漸增厚的「游泳圈」，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。1細腰按摩手法速成 按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體。 對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果。 所以自然有一套比較獨特的手法。 手法1 拇指疊按法 將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓。 按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。 手法2 波浪推壓法 兩手手指併攏，自然伸直。 一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。

在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按。 然後在上的手掌用力向後壓，一推一回。 由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。 腹部按摩並不是簡單的揉肚子，選准基本穴位實施按摩。 會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。 穴位一：中脘穴 腹部正中線肚臍以上大約4寸處。 穴位二：水分穴 腹部正中線肚臍以上大約1寸處。 (按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫。 並且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出) 穴位三：氣海穴 腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

穴位四：關元穴 腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分布; 而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄。 當然更有利於消除小腹贅肉。 穴位五：水道穴 肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴 肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。 穴位按摩方法及時間 每天早晚仰卧在床上。 先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回。 再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位。 每個穴位各按摩2分鐘左右。 肚子經絡速通 除了著重對穴位的按摩，藉助於人體的經絡走勢進行按摩。 也同樣可以讓你更快告別小肚腩。 經絡1 雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉50圈兒; 雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉50圈兒。 經絡2 以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩。 先按右側，後按左側，各按摩30～50下。

經絡3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次; 再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。 不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果。 在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。 注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。

步驟1 俯卧在地上，兩腿分開，放鬆身體，兩肘張開。 兩隻手輕輕疊合放在下頦下，注意要放鬆，不要用力。 步驟2 全身保持鬆弛狀態，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。 步驟3 腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。 按縱方向揉搓肚臍。 上下左右各做10次。 功效 可以改善腹部血液循環，增強胃腸的消化吸收功能。 減少腹部多餘的脂肪。 塑造腰部曲線按摩手法 一、消除小腹排毒按摩法 手法1 在腹部進行順時針畫圓按摩 1.先取適量的身體乳於手心。 用掌心的溫度溫熱乳液後，從腹部開始往腰部塗抹。

2.利用雙手的食指、中指與無名指的指腹。 以肚臍為中心，以順時針方向畫圓。重複10次。 3.做完之後會覺得腹部有舒緩的感覺。 如果沒啥感覺可加重力道。 手法2 雙手握拳推揉，加速老廢物質排出 雙手握拳置於肚臍兩側，然後用力向恥骨方向推壓。重複10次! 手法3 按摩側腹部，刺激腸子蠕動 雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)。 用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部!以相同的韻律按摩20次。 能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便。

手法4 按摩腰部，雕塑腰際S曲線 雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)。 然後用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。 也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺。重複10次。 別小看這4個簡單的瘦腰按摩動作，真的非常有效。 反應快的人按完馬上就會有想要上廁所的感覺，即效性非常高。 腸胃比較頑強的人。 堅持幾天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡體溫升高的時候進行瘦腰按摩法，能夠達到事半功倍的效果。 而久座辦公室的人，也可以在座位上進行這套瘦腰按摩動作。 能夠有效刺激缺乏運動的內臟器官! 中醫腰部按摩手法 1)摩腎益精中醫認為「腰者，腎之府也」。 按摩腰部可起到補腎益精的作用。 西醫認為位於腎上方的腎上腺是重要的內分泌腺。 摩腎益精的方法是：坐位，先對掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂於腰部腎區(即腰肋角處)。 上下摩擦，動作要快速有力，以達到祛風散寒和通經活絡的作用。

2)痛點按揉握拳在腰部尋找壓痛點。 用第一指間關節或第二掌指關節進行從輕到重的按摩，時間一般為1～2分鐘。 如有數點壓痛則分別按揉。要注意隨時調整體位。 3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關節自上而下。 由輕漸重沿骶棘肌外側推揉1～2分鐘。 是腰部保健的常用手法。 4)叩腰雙手握拳，用拳的橈側面依次叩擊腰部1～2分鐘。 有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分鐘。 5)腰部扭動下腰部在站立位做小幅度的扭動。 可左右搖擺，也可做旋轉活動，需2～5分鐘。

避免突然地大扭擺損傷腰部。 通過小幅度的活動使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。 一是增加了肌肉和韌帶的彈性。 二是使腰部的各個關節靈活。 三是增加腰部組織的血流，改善缺氧情況，減輕和預防腰痛。 6)仰卧擺腰仰卧在硬板床或墊子上。 兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側擺動各5次。 有整復腰骶部小關節半脫位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困難者可不做。 7)拔伸牽引坐於床上，兩腿併攏伸直，上身前屈。 雙手握住小腿或足部，使腿後側軟組織有拔伸牽引感。4腰部扳法按摩手法 扳肩推腰法 患者俯卧位，術者站於患者一側，一手推壓腰部痛處。 一手扳起患者對側肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。

扳腿推腰法 患者俯卧位，術者站於患者一側，一手推壓腰部痛處。 一手從患者對側腰關節前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。 腰部斜扳法 患者側卧位，雙下肢在上者髖膝關節屈曲。 在下者伸直，術者一手推按住患者肩前部或肩後部。 另一手抵住患者臀部或髂前上棘。 將患者腰部旋轉至最大限度後，兩手同時用力，做相反方向扳動。 腰椎旋轉扳法 取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。 術者坐於患者後側方，用一手拇指按住需要扳動的棘突。 另一手從患者健側腋下伸出，鉤扶住其頸項部。 將患者腰部從前屈位向健側旋轉。 當旋轉至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。 腰部後伸扳法 患者仰卧位。術者一手按壓其腰部痛處。 一手從患者雙膝關節前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。

腰部扳法具有疏通經絡、滑利關節、糾正解剖位置的作用。 常用於治療腰扭傷、腰椎間盤突出症、腰椎關節錯位或關節功能障礙等病症。5腰部保健按摩手法 首先，要保持良好的坐姿。「正襟危坐」、「坐如松」是古人提倡的保健坐姿。 可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉。

所以能使腰椎乃至整個脊柱保持正直。 所以身體所消耗的能量也較少。 坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣。 在「正襟危坐」的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背。 這樣可以降低腰椎間盤的內壓。 腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞，可防腰痛。 坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子。 踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下，散散步，活動一下身子。

腰部要注意保暖 即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低。 尤其不宜讓冷氣直吹腰部。 如果能經常作腰部的自我按摩。 不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。 現特介紹如下： 1.揉腰眼 腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。 兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼。 作旋轉用力按揉30～50，以腰酸脹為宜。 2. 擦腰 兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動。 動作要快速有力，發熱為止。 3. 點揉腰背部棘突 雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突(俗稱「算盤珠」)上。 其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。 雙手要盡量後背、上夠。 凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。 均應遂一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。 在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻。 有透力，二手可交替點揉，反覆30次左右。 4. 捏拿腰部肌肉 用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。 從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。 如此自上而下捏拿4次。 5. 抖動腰部肌肉 兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。 6. 扣擊腰骶部 雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力。 有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。 手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。 可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。 再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。 腰肌勞損腰部按摩手法 腰痛部勞損的病理機制緣由日常勞務工作中。 長期處於不適當勞動體位引起的姿勢性勞損和急性軟組織損傷。 未能及時治癒而誘發腰肌疼痛、功能下降等癥狀。 臨床醫學驗證，不正確的勞動姿勢。 可引起肌力失調，繼而使脊柱形態改變。

運動療法的療效旨在緩解肌肉痙攣，牽伸粘連和攣縮組織的作用; 可以發展和助進腰腹肌力，糾正脊柱形態，調節內在平衡。 進行持恆輕負荷有氧體療，可收預防複發功效。 控制改善腰部勞損病情發展運動療法眾多，簡便易學。 按摩療法和有氧醫療體操已成為腰部勞損專門性功能療法。 按摩療法 按摩操作手法用於皮膚肌肉，可促進患部血流，加速代謝功能，增強肌腱和韌帶彈性。 按摩分為自我按摩和被動按摩。 後者用於患者接受別人的按摩(也稱助力按摩)。 腰部勞損早期療法可用推、揉等按摩手法(也可電振器取代)。

推摩法 自我按摩時，四指併攏，拇指分開，手掌平穩地緊貼腰椎兩側的骶棘肌體位上。 有節奏地慢速推動，推力由輕到重，漸次遞增。 揉捏腰痛法 自我按摩腰部腎俞穴(第二腰椎下旁開1.5寸處)和志室穴(第二腰椎棘突下旁開3寸處)。 拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。 揉動時，使用指腹和手掌力量向前作旋轉或扭動。 療法提示：按摩沿血液流進方向操作，按摩肌區宜放鬆。 操作手法力求柔和、輕緩。 要求用力均勻，動作宜協調，有節律感;切忌療法粗獷和疼痛反應。 後期 後期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。 按壓法 並腿俯卧，採用 手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位。 兩掌使用下壓力量向前移動按壓(每次按壓可靜止2~3秒)。

拍擊法 卧姿同上。採用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上，有節奏地持續拍擊。 手指關節和手腕要放鬆，拍擊的速度宜輕快。 揪扭法 卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位。 反覆揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續操作2~3分鐘。 療法提示：後期按摩操作刺激強度較大。 可引起患者較大的酸脹感。 操作手法力求協調有力，節奏宜均勻平穩。

預防腰痛應避免坐卧濕地，若涉水、淋雨或身勞汗出後即應換衣擦身。 暑天濕熱鬱蒸時應避免夜宿室外或貪冷喜水。 勿事勉力舉重，不作沒有準備動作的暴力運動。 本證本在腎虛，故應避免房事及勞役過度。 腰痛的護理，可作自我按摩，活動腰部，打太極拳，勤洗澡或用熱水洗澡。6慢性腰痛按摩手法 揉 兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部。 掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

滾 兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩。 自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。 推 兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中。 由上而下推搓30-50次，至局部產生髮熱感。 壓 兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓。 並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。 捏 兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩 雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。 抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動。 其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚。 從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。 抖 兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。 按 取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。 點 取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)。 點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、按摩手法7腰部減肥按摩手法 想要打造18寸小蠻腰，除了運動外，你還需要學會瘦腰按摩。 腰部的臃腫是贅肉堆積導致的。

還有可能是體液不通暢導致廢物毒素累積，最後形成水桶腰。 因此想要有效練出水蛇腰，必須加強對腰部的按摩。