太湖樁
樁功不僅是武術愛好者的一項基本功，而且是一種功效卓著的氣功養生法。太湖樁，又叫太湖健美樁，相傳盛行於宋代，一直在江、浙一帶山野村民中流傳著，目前已從古代養生家的手中解放出來，變為廣大群眾掌握的健美防治法。 太湖樁動作簡單，易為氣功愛好者學習應用，掌握適當，並無不良反應。此功動中有靜，靜中有動，為數息法的放鬆功，大腦安靜，呼吸自然。適應於能行動的病人，中老年人，慢性病患者，以及癌症病人的早期及恢復期。功法起（收）功：兩腳分開，與肩同寬，腳尖偏向前外側。百會朝天，頸直，眼半閉，舌舔上齶，口微閉，沉肩，墜肘，虛腋，含胸，拔背，收腹，松胯，膝微曲。意氣合一，松靜自然，大腦入靜，思想集中，意守「海闊天空」約2~5分鐘。第1式——美容術1．擦耳面：雙手洗凈，搓熱，摩擦顏面（上下運動）及雙耳（圓形運動，內勞宮穴始終對準耳殼）各25次。再用雙手小指點壓眼眶周圍25圈，最後用雙手食指按壓耳前聽會穴處（可觸及顳動脈搏動）3次，按時呼氣，放鬆時呼氣。2．旋眼睛：雙眼向50~100米遠的綠色處靜視約10秒鐘，用鼻自然呼吸，然後先順時針旋眼球10圈，再逆時針旋眼球10圈。主治：近視，老花，遠視及調整防治一些光線不正常感。3.叩齒：叩時上下唇稍離開，聞有咯咯聲，一般叩25~50次。口鼻自然呼吸。主治：口腔疾病。4.運津：閉口，舌在口內用力抵口腔粘膜旋轉10~15圈，待口內津滿，配合深呼吸吞咽。如此照做25次。主治：消化系統疾病（如慢性胃炎、腸炎）。第2式——人間樂1.旋風：雙手內外勞宮穴重疊，放於膻中穴，並以此為起止點，沿雙乳房以橫8字形順、逆時針各旋轉25~50次，每次呼吸一次。主治：免疫缺陷性疾病，內分泌腺疾病。2.天地：兩上肢先垂於腰間，然後掌心向上緩緩上舉到頂，雙手叉指後翻掌，兩腳跟同時提起，眼仰視天空，同時吸氣。然後身體緩緩下蹲，同時兩手由體側緩緩下降，肘部靠於膝前，兩腳放平同時呼氣。如此照做10~20 次。主治：胃扭轉，胃下垂，胃擴張，內臟結石。3.上下：兩手叉腰。左下肢向外展（以90度為好），同時吸氣，然後放下，同時呼氣，邊做8次。換右下肢照做。主治：股四頭肌勞損，腓腸肌痙攣，跟骨骨刺。4.蹲起：立位，兩腳分開，比肩稍寬，腳尖偏向前外側。兩手叉腰。蹲下，同時呼氣，再穩穩地起立，同時收腹、提肛、吸氣。每一蹲起一息。共做10~20次。老年病重者可酌情不蹲。主治：慢性支氣管炎，支氣管擴張，肺氣腫，輸尿管結石，膀胱結石。第3式——船行忙1.搖櫓：立位。右腳向前。雙手如握櫓狀，與下頜同高，先向前推，身體隨著前傾，左腳跟離地，同時呼氣，再向後拉，身體隨著後仰，右腳跟（或腳尖）蹺起，同時呼氣。連做16次。換左腳在前照做。主治：支氣管哮喘，慢性胸膜炎，心外膜炎。2.撐篙：立位。左腳在前，兩手右上左下如握篙狀。身體先向後仰，左腳尖蹺起，同時吸氣，再向前傾，左腳尖落下，後腳跟抬起，同時呼氣。連做16次。換右腳在前，兩手左上右下，照做。主治：冠心病，動脈硬化，末梢血管疾病。3.拉帆：立位，兩腳分開比肩寬。兩手右上左下舉過頭頂，作握帆繩狀，腳跟提起，同時吸氣。兩手上下交換作向下拉帆繩狀，拉到與臍平，同時身體下蹲，腳跟落下，呼氣，收腹，提肛，呼完氣再起立。反覆做10~20次。主治：慢性膽囊炎，膽結石，肝硬變，精神分裂症（防複發）。4.抱球：先右手背於腰部，左手如抱球狀在胸前劃圓圈，順時針、逆時針各25圈，一般每圈一息。再放左手背於腰部，右手照做。兩手共劃100圈。劃圈時身體隨之旋動。主治：網球肘，三角肌勞損，肋間神經痛，結核性腹膜炎。第4式——旱地泳1.壽龜：站立，兩腳分開比寬，身體稍向前傾，雙手十指向前伸，作分水下壓動作，抬頭，伸頸，吸氣。雙手回收低頭，縮頸，呼氣。伸縮頸部，似龜狀。反覆照做10~20次。主治：頸椎綜合症，肩周炎，肱二頭肌肌腱炎。2.海豚：立位，兩腳分開比肩寬。兩手自然下垂。以肩關節為軸心，兩上肢由前向上迅速舉直，手心向前，並帶動身體蹦起，同時吸氣。然後作往下壓水狀，同時呼氣。連做20次左右為宜。病重者可不蹦，改為腳跟提起可。主治：凍結肩，腎結石，輸尿管結石，肢端發紺。3.騰龍：又名龍騰旋渦。立位，兩腳分開比肩寬。四肢交互上下如爬動狀，慢、勻、穩、悠地爬動25~50次，自然呼吸。一般每分鐘10~15次左右為宜。主治：頸背部肌纖維組織炎，腰肌勞損，慢性盆腔炎，原因不明的黃疸。4.企鵝：站立，兩腳分開比肩寬。兩肘彎曲提起，便起過肩關節，兩手下垂，手心向外側。兩臂上下交互搖擺，身體隨之左右晃動，一側腳跟也隨之提落，同時配合呼吸。共晃動25~50次。一般每分鐘晃動15次左右為宜。主治：指總伸肌肌腱炎，狹窄性腱鞘炎，慢性肝炎，腸結核。第5式——爭分秒1.跳水：立位，兩腳分開比肩寬。髖、膝、踝關節稍彎曲，兩臂平舉，肘關節屈曲呈45度，手掌相對，吸氣。身體蹲下至髖關節屈曲呈90度，同時呼氣。共做10~20次。主治：潰瘍病，脛腓骨骨膜炎，慢性咽炎，癔病。2.潛泳：站立，兩腳分開比肩寬，腳尖偏向前外方，身體前傾，雙手同時如蛙式潛泳樣劃圈。頭一直前不動。每圈一息。先順時針劃10圈，再逆時針劃10圈。主治：風濕性關節炎，慢性胰腺炎，原因不明的貧血。3.尋找：原地站立，自然呼吸，四肢前、後、左、右交互探察狀，睜大眼睛如尋找狀。每探2次一息。一般探32~64次。主治：扭脖根，類風濕性關節炎，肌肉勞損，小兒麻痹後遺症。1.拖帶：兩腳前後站立，雙手台抱球置於一側，身體向後仰，後下肢為支點，前下肢虛步，同時吸氣。體向前傾，雙手如抱球推至正前方，同時呼氣。連做16次。雙手置於另側照做。共交換做2~4次。主治：坐骨神經痛，肺結核，失眠，多夢，閃腰。第6式——急救熱1.壓胸：立位，兩腳分開比肩寬，膝微曲，兩手置於胸前側，手心向下，吸氣。兩手向下壓同時身體前傾，髖與膝屈曲呈騎馬式，如做人工呼吸時壓向病人胸部樣，同時呼氣。一般每分鐘做10~15次，共做2分鐘左右。主治：上消化道出血恢復期，心內膜炎，岔氣。2.按心：立位，兩腳分開比肩寬，膝微曲。雙手手心向下，內外勞宮穴重疊，平置於正前方，吸氣。兩手向下壓，同時身體前傾，髖與膝屈曲呈騎馬式，如作心外按壓術，同時呼氣。一般每分鐘做60次左右，共做3~5分鐘。主治：咯轎恢復期，紫瘢症，全血細胞減少症，結核性關節炎。3.倒水：蹲位，一肢蹲牢，一肢半蹲，同側手在蹲牢的一肢膝部前後左右劃圈，先順時針10圈，再逆時針10圈，再逆時針10圈，劃圈直徑不超過8厘米。另側手背於腰後。配合呼吸。交換另側照作。老年病重者可免做。主治：肥大性腰椎關節炎，半月板損傷，慢性腎盂腎炎。4.運送：立位，兩腳分開，比肩稍寬。兩手伸掌至耳側，掌心向前。原地踏步，身體隨之左右搖擺，擺時一手拇指尖觸到肩部三角肌，如馱行狀。共踏25步。主治：大手術後恢復期，彈響指，咯血恢復期，腦炎後遺症。第7式—自然界1.鶴翔：立位，兩腳分開比肩寬。兩上肢展平。右手向下觸至對側腳尖，左手向上伸。再換手做。配合呼吸。如此呈飛翔狀，共做10次左右。主治：胃下垂，膽結石，腎結石，前列腺炎，工業性肺病。2.飛雁：立位，兩腳分開比肩寬。兩上肢展平，兩手手心向下，同時上下擺動，同時身體上下起伏，好似大雁飛行。下擺時吸氣，氣功術語叫「吐如落雁，納如起飛」。共做15~20次。主治：心肌梗塞，心肌炎，肺、心腦病，帕金森氏綜合症。3.熊行：立位，兩腳分開，與肩同寬，含胸。兩手掌握拳，置於兩耳側。兩腳原地踏步，身體自然地左右晃動，每踏兩步一息。每分鐘約10息左右。呼吸須深、長、細、勻、穩、悠。一般做1~2分鐘為宜。主治：紫癜症，白血病，血液異常，藥物反應。3.釣魚：兩腳前後站立，左腳在前。兩手放平如怕釣竿狀，左手稍前。兩手作舉竿狀，左腳尖蹺起，同時吸氣。兩手放平，左腳尖落地，同時呼氣。以腕關節活動為主。目視假設的釣竿遠端。連做10次。交換手腳照做。主治：腱鞘囊腫，變質性關節炎，腸粘連。第8式—漁家樂1.頂天：立位，兩腳分開比肩寬。兩手放在乳腺下，手心向上。兩手由胸前向上舉起，手心相對如抱球狀，頭向後仰，目視天空，同時吸氣。兩手下壓乳腺下時翻掌恢復手心向上，眼看手心，同時呼氣。共做10~20次。一般每分鐘10次左右。主治：落枕，斑禿，神經性皮炎，白癜風，高血壓。2.撒網：兩腳前後站立，兩卑微前腳的側上方作撒網動作，後腳跟提起，重心落在前腳，同時吸氣。手收回，後腳跟落地，重心落在後腳，前腳尖蹺起，同時呼氣。連做10~15次。交換另一側照做。每分鐘做10次以下為宜。主治：結核性髖關節炎，性神經衰弱，夢遺，手足冰冷感。3.拉網：立位，兩腳前後站立，兩手作拉漁網狀動作。開始時身體前傾，後腳跟抬起。由於往上提拉時吸氣，這時身體伸直，後腳跟落地。繼向側後拉時呼氣，這時身體後仰，前腳跟抬起。連做10次。交換另一側照做。主治：腰椎間盤突出，腸結核，慢性腎炎，髖關節勞損。4.點地：立位，兩腳分開，與肩同寬。兩手背於兩側腰部，挺胸。用左腳尖點地32次。配合呼吸，使真氣運行後下降至地。換右腳尖再做。主治：腎變性，肝變性，慢性膽囊炎，更年期綜合症。第9式—保健功（又名坐卧功）1.仰卧功：全身放鬆，兩上肢放於體側或舉至頭側。解除產生受壓感的衣物。自然入靜。以意領氣，深、長、細、勻、穩、悠地呼吸，一般每分鐘8~10次，練功有素者可調到3~5次。一般練30分鐘。主治：動脈硬化，脈管炎，冠心病，高血壓性腦病，截癱。2.側卧功：一般左側或右側卧均可。但有肝病的宜向左側卧，有心臟病的宜向右側卧。總之，以呼吸暢通有利於真氣運行為度，即所謂「卧如弓」。入靜調息如仰卧功。主治：肺膿腫，肝炎，胃擴張，腎結核，腎結核，偏癱。3.坐功：為最常用的功式之一，可以端坐或盤坐，所謂「坐如鐘」。入靜調息如仰卧功。主治：充血性心力衰竭，肺氣腫，肺心病，骨病恢復期。4.跪功：古人為祈求的一種動作，如同現代醫學常用的胸膝位，但須用兩手掌接觸地面，支持身體。自然呼吸，同時入靜。這一功式在防治某些疾病有獨到之處，一般至少練15分鐘。主治：胎位不平，子宮後傾，脫肛，痔核，肛痿，前列腺肥大，不育，胃扭轉。第10式—水上氣功（又稱水上保健法）1.寒鴨浮水：古今有狗劃式、狗爬式、蛙式等。一般每肢體循環動作一次一息。頭在水面上呼氣，伸上腳，蹬腿。頭沒在水裡呼氣。呼氣時間大部分在水裡。呼與吸的時間之比約為6：1或9：1。在靜水裡游進50米，約呼吸25次。冷天水溫在3~10度左右時，頭可露在水面上呼吸，故稱「寒鴨浮水」，為古六禽功之一。也叫「鳧浴」或「野鴨浴水功」。主治：下肢慢性潰瘍，過敏性疾病，肥胖症，硬皮病，前列腺硬化、萎縮。2.海熊朝天：松靜，平衡，自然呼吸，似乎不動，由浪涌液波振蕩，意氣合一地仰浮在水面上休息。主治：精索靜脈曲張，血栓閉塞性脈管炎，矽肺，精囊炎。3.龍騰旋渦：似現在的的爬泳或自由泳。但肢體循環動作多而呼吸少。上肢每爬動6次，向左右各呼吸一次，水裡呼，水上吸。主治：早期動脈硬化，靜脈曲張，骨質增生，組織粘連、萎縮、變形。4.蝶飛豚舞：動作像蝴蝶或飛禽，也像海豚。靠上肢抱水、推水及腰腹呈波浪形的動作，起伏打水前進。一般每個循環動作呼吸一次。每游50米約呼吸25次。主治：慢性支氣管炎，雷諾氏病，血小板減少性紫癜，膀胱炎，肺纖維變性，以及一些所謂「不治之症」。第11 式—對症功1.展翅：一腳站立，一腳平擱在欄杆或凳上。兩上肢展開，交互用手接觸腳尖。配合呼吸為觸腳尖時呼，展開時吸。如此做15~20次。換另一腳擱起照做。主治：坐骨神經痛，腰椎病變，腰關節炎（化膿性、結核性、風濕性），腰肌勞損支氣管哮喘。2.側撐：即側卧撐。雙手撐在石、木凳上或握住欄杆，身體側卧10~60度。單手做俯卧撐的動作，配合呼吸。一般撐10~20次，練功有素者可撐幾十個，甚至幾百個。主治：肱骨外上髁炎，踝關節扭傷，雞胸、凍結肩，指總伸肌肌腱炎。3.扭擺：弓箭步，兩手半握拳，身體左右轉動，雙手借慣性各擊胸背一次，口內隨之輪流發出「哼」、「咳」、「休」的聲音。一般每分鐘擊10~15次。共擊15~30次。主治：慢性胸膜炎，慢性胃炎，肝結石，膽結石，肝硬變。4.兩腳：即二腳踢。左腳向前踢，將落下時，右腳飛起在空中與右手掌接觸，並擊響。擊響時吸氣，兩腳落下時呼氣。如此左右擊響，共5~10次。主治：踝關節扭傷後骨質增生，跟骨骨刺，扁平腳，慢性盆腔炎，一些所謂難治之症。此節動作較難，除治療踝關節扭傷、骨質增生外，對其他疾病可做可不做。練功注意事項1.練功時要做到身心穩定，大腦入靜，松靜自然。全身放鬆後再開始練功，先調架式，次調呼吸。開始用自然呼吸，以後在動作中配合呼吸。練功有素者可酌情選用深呼吸，鼻呼吸，喉呼吸，停頓呼吸。2.在架式熟練後，就要練氣，在練氣時，要求意氣合一。練功開始時可默念拍節，即兩個八拍或四個八拍，快慢結合，因人、因病制宜，達到意氣合一。一般需時60分鐘左右。練功有素者可意守海闊天空。3.本樁功可根據需要分節採用。不強調按次序練習，由氣功醫師處方，須因人、因地、因時制宜。4.要有恆心，堅持經常，風雨冷熱無阻，才能出現真功夫。但應循序漸進，不可蠻幹。開始功時要短，10~15分鐘，採取靜功，以後逐漸增加時間及動功。每練完一節要靜息20~40秒鐘，每練完一式要靜息1~3分鐘。要以「水滴石穿、非一日之功」的精神去理解，從少、小、易做起，逐步達到簡、便、效。5.練功時間宜選在早晨，必要時披星戴月，夜練三更。6.練功地點須選空氣清潔的地方，如陽台、林園、草地、海邊等。不可在空氣污染的地方練功。7.要節制性性生活。性交次數過多，易損氣傷神。所以練樁功一般須暫停性交100天，以保障氣足生精，精足氣通。古代樁功文獻中所稱的「斷淫根」和近代氣功書中氣說的「練精化氣」，都是長期練樁功實踐中總結的寶貴經驗。8.要有信心、決心與耐心，首先要有信心。靠主觀努力。如有治癒的病人現身說法，有助於使學員的疑心變為信心。9.氣功醫師一般在3個月內，對病重者在9個月內，定時查功、查法、查生活、查七情與惡習（茶、酒、煙），以及五講四美的表現。根據患者的病情與環境，同時參考興趣與愛好，決定處方選用哪些功式。這是樁功成敗的關鍵。醫療原理 通過意、氣、形三調達到產生三力（抵抗力、免疫力、適應力）。增強體質，防治疾病，推遲衰老，提高健美水平。 利用空氣代替藥物，適當鍛煉，打開氣機，推動真氣運行，傳達到機體的各個細微組織。
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