太極推手 太極拳推手換勁的訓練方法

太極推手是我們都非常熟悉的，生活中我們也經常看到有人在練習太極拳推手，想要將太極拳推手練好，那麼就一定要練習推手中換勁。那麼太極拳推手的練習方法是怎樣的呢?下面就讓我們一起隨著太極拳視頻教程來了解一下吧!

太極拳推手換勁的訓練方法

所謂的換勁就是通過一定的練功方式，要將人體固有的先天自然的笨拙力量，轉換成太極拳技法要求的勁力。

1.以內引外訓練法

所謂以內引外訓練法是指以內動引導外動的練習方法。「內動」指人體內部的意、氣、力三者的動轉，「外動」指人體外部形態的變動。

「外動」依賴「內動」而啟動，內不動則外不發。「內動」通過「外動」來表達，外不動則內不顯。

這種訓練法能有效地形成內動外即隨的條件反射，促進意、氣、力、形四者的有序化配合，一動俱動，一到俱到，其主要手段是以調架子和單盤操練某一個或幾個、一組或幾組式子來求得。

2.以外導內訓練法

所謂以外導內訓練法是指以外動導引內動的練習方法。「內動」指意識指揮內勁功力，「外動」主要指肢體的運動。

這種訓練法的要點是「以體訓練」、「開關利氣」，在配合走轉步法和身法的吞吐開合、起伏轉折的同時，身體各關節依次松沉，協調而靈活自如地運動，即拳經所謂「筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中」，並能促使內力穿肩、越肘、過腕、達於指端。

這種訓練法由練外入手，看得見、摸得著、易於運用，因而較為科學有效，並有助於學者獲得以外形變動導引內勁貫注，從而形成形動勁隨的條件反射，對聽探順化、沾連黏隨勁法的形成特別有效，能促成意、氣、勁、神、形的有序化配合。

以外導內通過散推及其接勁，以及接住對方勁力後的耗勁、問勁和滾旋鑽撐磨合勁的推揉來訓練發動內勁功力。

如何學習太極推手的勁法

勁法是太極推手練習的核心，常練太極拳能提高技擊水平，加強防身保護能力。

聽勁

在太極推手的過程中，聽勁是一直都需要運用到的。

「聽」並非用耳朵去聽，而是以周身皮膚之觸覺去感覺。只有練拳架能松、能沉，推手時能做到粘連粘隨，才能通過皮膚接觸感覺到對方勁路的來路去向。

聽勁練的是感覺和靈敏度，有僵勁和拙力者不能練出聽勁，要在練拳時集中注意力和勁的運用，這也是練好拳架的必要條件。

懂勁

在練成聽勁之後，你就會通過而且對對方的動作和意圖逐漸的了解。

並且逐步去掉頂、匾、丟、抗之病，這就開始進入懂勁階段。能懂勁一定能聽勁，但能聽勁不一定懂勁，所以懂勁比聽勁更難練。

往往經過名師口授和自己加強練習，在細細揣摩中慢慢悟出。簡單、急躁是難以進入懂勁地步的。

學習太極推手是一個階段一個階段的練習過程，在學習中不斷克服多種難題，並訓練出靈活的大腦思維。