簡單小動作，改善高低肩

脊柱側彎、下肢不等長、肩胛骨不穩定等都會導致高低肩的情況，今天小編為大家介紹由於肩胛骨不穩定導致高低肩的測試和改善。

為什麼會高低肩？

肩胛骨是人體最不穩定的部位，它完全靠著肌肉和身體其他部位連接固定，分別是斜方肌、提肩胛肌、大菱狀肌、小菱狀肌、大胸肌、肩胛鎖骨肌和前鋸肌，統稱為肩胛骨穩定肌群。當這些肌肉退化無力時，很容易出現肩胛骨不穩定、高低肩等問題。

大約80%的人群都有高低肩的情況，更加嚴重者會肩胛骨突出，嚴重影響體態，產生疼痛、感覺肩部失控、肌肉無力、肩部和手臂容易疲勞等情況。

高低肩自我測試

用雙手依次找到兩邊肩胛骨的最高點和最低點，並做上標記，看是否等高。

（WELL健康聯合創始人-羅煒樑博士為廣東電視台同事做高低肩檢查）

肩胛骨穩定肌群力量測試

肩胛骨穩定肌群退化無力是導致高低肩的原因，來測一測你的肩部力量是否達標吧！

兩臂持物頭痛上方交替活動測試

端坐在凳子上，一種一隻手拿一個小物體，上舉手臂，在頭頂上方將小物體交換到另一隻手中，大約1秒交換一次的頻率。

• 堅持少於180秒，說明您的肩部肌肉力量不足，要加強鍛煉；

• 堅持180-240秒，說明您的肩部肌肉力量達標；

• 堅持240秒，說明您的肩部肌肉力量非常棒！

WELL小運動，防治高低肩

通過WELL健康-高低肩康復方案，可以鍛煉肩胛骨穩定肌群，預防改善高低肩。小編從方案里推薦兩個動作給大家，您也可以使用WELL健康，查看完整的方案。

肩胛穩定運動

站直，手臂自然下垂；

抬起手臂，掌心相對，向身體兩側打開手臂，掌心向下，在上臂及肩部有拉伸感，慢慢返回起始位置；

重複10次。

肩部橫向外展強化運動

俯卧在桌上或者床上，雙臂伸出桌（床）外，自然下垂；

放鬆肩膀，掌心向前，抬起手臂，與肩同高，在背部有拉伸感，慢慢放下手臂；

重複10次。