太極拳怎樣調息

太極拳的練習要分三步走，第一步是調型，第二步是調心，第三步是調息。今天我們來討論一下調息的問題。

調息是內家拳的關鍵部分，調息顧名思義也就是調正呼吸，太極拳要求的是拳勢呼吸，拳勢呼吸也就是根據拳架的開合起落開放的動作，用自然的呼吸來配合。正確的呼吸辦法才能達到健身防病的目的。

內家拳都要求腹式呼吸，太極拳更要求的是逆腹式呼吸，也就是反自然腹式呼吸。拳論中述「吸則提得起，呼則沉得下」 也就是只有逆腹式呼吸才能做到，此時胸中不存半點氣，胸中存氣則會產生憋氣、悶氣、滯氣現象。氣要存於丹田，小腹充實。調息時要大小便排空，不能過飽過肌，人要在心情舒暢、全身放鬆情況下，進入調息。

道家調息也不定固定姿勢，坐，站、卧均可，久而久之在行走中亦可調息，效果一樣。

調息先要練周天功，即通九竅，到全身十二條經絡全部暢通時，上至百會，下至湧泉一通百通，再輔以四肢開合功，提抓功，雙環功，繞柱功，水火相濟功，帶脈功，左右逢源功，隨波遂流功，指天劃地功，築基功等功法的輔助，達到練習太極拳的較高水平。

道家的吐納術是太極拳的三大理論基礎之一。歷代帝王將相、才子佳人尋求長壽之道。也確實為下一代積累了許多健身的功法。瑜伽的辟穀、道家的閉關，無非是用深長的呼吸來靜心修鍊，達到性命雙修的境界。吐納術是祖先遺留給我們的重要調息方法，它用細、勻、緩、長、深、柔的腹式呼吸，也為先天呼吸，胎呼吸、嬰兒呼吸、細胞呼吸、體呼吸等名稱，可概括為逆腹式呼吸。從而把先天呼吸與後天呼吸結合起來即可達到陰陽結合的罡氣，也就是太極拳所需要的太極混元氣。

周天功是中國道教的基本功法，在武當氣功太極拳中更被十分確定和運用，周天功是用丹田之真氣在經絡中周而復始地循環，並激發人們潛能的養生功法，應用於太極拳十分適合，效果奇特。

具體功法如下：吸氣時丹田之氣從會陰，長強、尾閭入骶骨，沿督脈上行（氣斂入骨時真氣由此骶骨的八個仙孔進入骨髓）到大椎（此時要含胸拔背）過玉枕上百會（此時要舌抵上顎、眼球上翻、眉毛上揚）下行過兩耳旁，合於承漿，此時與任脈相連，舌放平，下顎微收過憻中，下行合于丹田。雙手經絡走向由手內三陰經轉為外三陽經，腿為足內三陰經轉為足外三陽經，大趾到小趾的走向。這樣全身周而復始的運動，能打通全身的經絡，使之氣血如長江流水酸，麻，脹，熱，運行於全身的血脈之間。

經絡通了，氣血暢了，水火相濟了，陰陽就平衡了。中醫說，陰陽平衡，百病不侵。西醫說，內分泌均勻了，人也就不會生病了。

練精化氣就是吐納術，道家修養原就是內外兼施，主張內走氣脈，外練形骸，以內練精氣神為主，外練筋骨皮為輔。神旺則形健，內實則外強，打太極拳由內及外，形與神合，內修外練，目的都為神形合一。

望能打太極拳的人，靜下心來，三分練，七分養，行拳時氣不可上百會只上到大椎即分路而下，丹田真氣四分上行六分向下，形成二層氣，丹田開合，胸腹摺疊，用細，勻（行氣時需鎖鼻鎖喉，氣息細勻，無斷續，無缺陷，無凹凸），緩，長（一呼一吸為一息，練到二分鐘一息，每天二次，每次20—30息）深，柔（橫隔膜上下開合達5公分左右，內臟達到深度按摩，然放一羽毛於鼻孔而不動為佳）的逆腹式呼吸運用於行拳中，既是活樁功，又是養生法，天天堅持半小時，則達到內外兼修，陰陽平衡天人合一的健身效果。

調息的過程也就是調動人體內各種氣的積極性的過程，運用可以隨時得到調節，補充的後天之氣去滋養，扶植先天之氣，使氣血調和，陰陽既濟，則人體器官自然健旺。

太極拳的調息是練習太極拳的基礎，要打好太極拳，必需先進行太極拳調息的修練，調好了太極拳的呼吸便可為太極拳的體用提供浩然之正氣。

十年練功，十年養氣。氣血者人之兩儀，吸天陽以養氣，吸地陰以養血。氣為主而血為配，氣行血行，氣滯血淤，氣化則物生，氣盛則物壯，氣正則物和，故氣應調息好當養也。馮志強說過，拳法功法合一，太極氣功合一，始終不離真氣的運行，先求無極乃培育真氣, 內外雙修是善養真氣, 內纏外繞為引導真氣, 胸腹摺疊求運化真氣，技擊用法要仰仗真氣，延年益壽則全靠真氣。這是太極拳的一根匯流排。

本文來源：中國太極論壇  http://www.taijiclub.net

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