七種方法和焦慮扭打成一團

有一段時間我一直在訓練自己如何克服焦慮。有時候我需要30秒，有時候3分鐘，有時候我需要跟它扭打一整天。

訓練至今，成果如何依然很難評估。從好的一方面看，隨著心力的增長，很多事情看起來已經不再焦慮。有時候我會明顯觀察到自己取得上風的進程，偶爾還取笑它一番，後來竟連察覺都沒有了。我只是讓目光越過它。

我經常在勸導朋友們時，給ta們打比方：「你想想小時候跟另一個小朋友搶桌上的一顆糖，要麼你哭得死去活來，要麼是對方。但其實兩點你們都沒有考慮到：1.廚房裡其實有一整個糖罐 2.長期來看，吃糖對牙不好。」

從差的一面看，隨著視野和年齡的增長，讓我焦慮的事情不再那麼容易解決了，我的生活里越來越多的任務進程開啟了，注意力被擠占的時候，焦慮感更容易衝擊系統。

沿著不同的思路，我在不同年齡階段試過的不同的方法，效果有時非常不錯，有時候痛入骨髓，焦慮至今還沒有殺死我，我也沒成功殺死它。我把方法列舉如下，你最好相信每一句都是錯的，不然你讀到最後會發現「就這尼瑪還不如看會兒成功學」，你就會更加焦慮。

一、轉移注意力

無數人告訴過我們這個方法，於是我們挽起袖子，開始洗刷水槽里骯髒的碗筷，於是我們吹著口哨，去商場做了一個巨貴的頭髮，於是我們胡亂塞了一隻背包，一邊在計程車上訂機票一邊直奔機場。

這個辦法真是TMD太有效了，它成功地把無數人搞得更加焦慮不堪，不管你要搞死一個人還是一家公司，千萬要告訴他們轉移注意力。

我在2014年的時候試過這招，並把自己搞掛了。當時我正在內部創業，當我意識到項目的股權結構有問題，沒有去跟老闆談判、講條件、拍桌子，而是成功地轉移了注意力，每天沒日沒夜地撲在業務上面。

後來我越來越多的朋友創業，我也因為工作的原因認識越來越多創業中的朋友，於是我有機會抽身事外觀察，轉移注意力這招從小學到大的妙招，果然反覆被大家使用。

公司賬上只剩6個月的錢了，怎麼辦？道理上你知道要出去融資了，但巨大的焦慮感擺在你面前的時候，你只想喘口氣，於是你埋下頭，寫了幾百行精彩的代碼，傍晚下班的時候，你覺得這一天過得異常充實，緋紅的夕陽照耀著你開開心心回家去了。

可是問題並沒有解決。焦慮感像附著在問題上的癌症，它又生長了一天。

拜託，be a man！直面問題，操傢伙，干它!（你看，我們在指導別人的時候就TMD充滿了勇氣）

二、正視焦慮

承認它，你就是很焦慮。你連覺都不睡，在偷偷讀我這篇文章。整個北京每個深夜的這個時點，有成千上萬的人跟你一樣睡不著。

三、離線

如果有的選，我一定會把微信刪了，只給最親近的150個人留一個郵箱。是真的那種郵箱，離草坪不遠，站在籬笆前頭，漆成綠色，有個小蓋子，翻下來可以往裡面塞信的那種。

多年以來，我都在一個你們稱之為「信息爆炸」的時代，從事著信息收集、製作和傳播的可悲工作，如果你腦子裡浮現出一個春運過後的火車站廣場上徹夜打掃的清潔工人的身影，那就對了，最矮的那個就是我。

我的微信從兩年前開始就有5000個好友，每次別人要加我微信，我都很禮貌地說：「您稍等」，然後胡亂地從好友里揀沒有備註信息的先刪掉一個。

每天各種群里要彈出2000條消息，我也不知道天底下有什麼事情那麼重要，那麼值得聊，尤其是值得如此緊趕慢趕、沒日沒夜地聊？

你的微信里總會有幾個人，你不浮出來，ta就狂at你（通常這個人是你的老闆，通常加薪的時候他就不at你了），還有人給你發「在嗎？」，然後你不知道回還是不回，像在應付一枚丟到你面前但還沒炸開的手榴彈。

好幾年前，還在做記者的時候，有一次我給梁文道發簡訊約電話採訪。他定了一個時間，因為他在一天中，只在那一個小時內集中回複電話和郵件。後來我把他這招學了，只在集中時段回郵件，另外手機永遠保持靜音，這是我迄今為止最好的習慣之一。梁文道至今都是我眼中的天使代名詞。

我知道很多人已經在問，離線跟轉移注意力有什麼不一樣？在這裡說的「離線」不等於「我想一個人靜靜」，它是說真的關閉你的電子產品，好讓你的眼睛不再被一塊塊亮亮的屏幕熏著，你就該像一隻不被污染的深山裡的猿，坐在密林高處的樹椏，好好想想，怎麼「操傢伙干它！」的事情。

離線是為了保護注意力完整性，依然是為了解決問題。

四、自殘

打牆是我一直很想鄭重推薦給大家的一種方法。

因為在當時會感覺巨爽。有一次我用拳打牆，直接打了一個凹洞出來。

事後顯得巨傻。因為我把右手無名指拳鋒打骨裂了。

是的，巨傻。這個方法我只嘗試了一次，它代表了我們在日常生活里焦慮能到達的最頂峰之一。

我們沒有解決問題，只是看了很多醫生。

五、哥們，借你腦子用用

如果我前面廢話連篇，真正對你立即可用的應該是這條。

大部分人只長了一個大腦，但查理芒格至少有21個。他寫過一篇很著名的文章講人類心理上的21個謬誤，讀起來平凡無奇，但大部分人都在這21個陷阱裡面呆著。這跟智商沒有關係，而是因為可悲的人類需要自洽的邏輯來保持行為、情緒和狀態的穩定。

但大部分多人在生活層面上發展出來的哲學是「層累」型的，它是基於複雜經驗和事例的建模和修正，自洽是一個必然結果。可是單一演算法會造成很多問題，比如忽視問題，或是忽視更多的解決方案，導致你的行為無效或是成本過高。

無力解決問題是焦慮產生的根源。

於是解決方案變成向外尋找的兩種：

一種是大家經常採用的「借腦子」，創業者會在信得過的、能力上認可的人群里組「私董會」，你的閨蜜或大學同學會被你發展成情感諮詢顧問，本質上你都在觀察別人的演算法里出來的結果和運算效率。

一種是像芒格那樣，在自己的腦子裡，發展幾套不同的演算法，交叉比較或驗證多項結果。

「借腦子」也包含了另外一種情況：「買腦子」。在你擁有較多可支配的貨幣的時候，可以使用貨幣購買他人時間，來作為自己的注意力保護。但這也並不是永遠是對的方式，因為即使你的貨幣充足，管理的並行大腦過多，管理成本會形成你新的焦慮源。

六、殺死多線程

這是一種非常值得一試，但幾乎大部分人沒機會一試的方法。

於是只能使用它的演進版本：想像你的腦子裡有一個標尺，它可以左右滑動調整「顆粒度」。讓足夠少又恰好重要的事件通過顆粒度篩選，你只焦慮那些事情就夠了。

其次，不時突然把顆粒度調至最高或最低檢查標尺是否有效。

有一位朋友指出過這是一個很坑爹的方案，先給你一個標尺，然後你還需要經常檢測標尺本身。所以其實這條並不能緩解你的焦慮。它的作用好比藥丸上的糖衣。

笛卡爾說什麼來著？他先說：「我思故我在」，接著他又不安好心地問：「如果你的思維是魔鬼設計的呢？」

七、我是一隻小白兔

有一位朋友，此前在國內某著名開山級軟體公司做CEO，後來斜刺里殺出一家公司高喊狼性，異軍突起，不但經常在pr上做攻擊動作，還會給那位朋友發出人身威脅。朋友非常苦惱，ta們也學著對方，恨不能也跳到辦公桌上每天喊yes we can! 依然沒有贏下戰局。很多年之後，她終於明白過來，OK，我就是小白兔，就應該用白兔的方式做事情。

現在她是我見過的最厲害的女CEO之一，每一次閑談，我都能從她身上學到很多。

人的技能可以切換，但基因是改不掉的。改基因這個事情曾經讓我極度焦慮。有那麼幾個夜晚，我夢見自己跟焦慮搏殺，我拿著刀子幾乎要切進它的喉嚨，我總在最後一刻叫自己住手，殺死了它也就殺死了我自己。最後我們只能力竭地躺在地板上，互相幫忙點根煙。雲霧繚繞裡頭，我和我的焦慮和解了。

我的朋友左志堅有一個被人黑的段子，說的是他由於記錯了自己的生日，明明是一個天平座，卻批著處女座的外衣生活了很多年。

你看，我努力了這麼多年，學流程、學組織、學管理、學做生意，都快不像個文人了。可是哪有我這麼感性、驕傲、窮酸、寫字非要拿鋼筆的商人？你要我放棄裝逼？兄弟試過，實在是不會啊！我接受自己首先是一個文人，其次還是個文人。事情就是這樣。

同樣的話，也想送給焦慮的每個人，拿著鏡子瞅瞅，我們什麼時候都變成這個樣子了。你要向別人證明什麼？你要向自己證明什麼？什麼都不用，只要重拾自己的道路和天命。

看起來這像是迷霧一樣的時代，但是屬於你們的天命它會來。只是北京車太多霾太大，它這會兒堵在西直門啦。

（完）

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