律動療法的運動處方

全球運動醫學研究證明：律動健康機對於高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、關節炎、中風康復、慢性便秘、心血管病等，有預防及改善作用。

律動健康機最早用於宇航員的康復訓練，通過地心引力的作用，上下垂直運動，運動到全身所有的細胞，是最安全有效的運動方式。通過低強度高頻率的運動方式，帶動肌肉上下彈抖，活化末梢微血管促進血液循環新陳代謝及全身細胞活化，讓每一個細胞都能得到充足的氧氣與滋養，可以保持血流通暢、肌肉鬆弛，呼吸平順，保證身體的供氧量充足，運動完感覺神清氣爽。

律動療法的運動處方：

1.腦血管疾病：

⑴準備階段：①先測量血壓，血壓過高不宜進行或進行降壓體操；②肌肉伸展和關節活動，目的是治療中避免肌肉和關節受到損傷。

⑵訓練階段：①振動強度：不多於60%~70%/（220－年齡）×70%~85%；②運動頻率：每周5次；③振動頻率：AUTO1×5次→AUTO2×5→AUTO3×5，以患者舒適為度；④振動時間：15~20分鐘；⑤振動振幅：4mm；⑥振動方式：仰卧位並全身鬆弛躺在律動床上；⑦注意事項：選擇適當強度，需理解個人能力的限制，避免過度訓練，引起血壓升高；在感覺良好時進行，感冒或發熱要在癥狀或體征消失兩天以上進行；運動時如發現下列癥狀：上身不適，無力，氣短，骨關節不適等，應停止運動，及時就醫；訓練必須持之以恆，如間隔很長時間再開始運動宜稍降低運動強度。

(3)結束階段:整理運動；調整呼吸； 肌肉放鬆。

2.頸椎病:

⑴準備階段:①按摩頸部：坐在椅上，挺胸收腹，先將雙手搓熱，再用兩手在頸部的前後左右按摩，直到頸部發紅髮熱為止；②左右轉動：運動時伴隨深呼吸。吸氣時頭部盡量向左緩慢轉動，呼氣時還原；接著吸氣時頭部盡量向右緩慢轉動，呼氣時還原。③前屈後伸：伴隨深呼吸。吸氣時頭部緩慢向前屈，下頸接近胸壁；呼氣時，頭部緩慢後仰至最大限度。④側屈運動：吸氣時頭部盡量向左屈，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭部盡量向右屈，呼氣時頭還原。⑤環轉運動：頭部繞著四周慢慢地旋轉，轉動範圍盡量大。⑥聳肩：兩肩同時向上聳動，然後自然下垂。

⑵訓練階段：①振動強度：不多於60%~70%/（220－年齡）×70%~85%。②運動頻率：每天早晚各1次。③振動頻率：以患者舒適為度。④振動時間：15~20分鐘。⑤振動振幅：4mm。⑥振動方式：仰卧位並全身鬆弛躺在律動床上⑦注意事項：一定要定時定量地進行治療，時間不宜過長，否則會造成頸部疲勞，反而加重病情。治療時如發現下列癥狀：頸項部劇烈疼痛，頸項部僵硬，活動受限，手指持續麻木，肢體疼痛，感覺異常耳鳴，頭痛，頭暈，心悸胸悶，噁心，嘔吐，應停止治療，及時就醫。急性期強度宜小，慢性期可適當加重。

(3)結束階段：①整理運動；②牽伸頸部肌肉，，恢復頸部和肩部活動範圍。

3.減肥：

⑴準備階段：①治療前應先做醫學檢查，確定有無心臟衰竭、嚴重心率不齊或裝有心臟裝置金屬或合成植入物等。②按摩放鬆法。面頸部按摩：主要以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、面頰、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩；四肢按摩：主要以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，採取自上而下，向前向後推拿，以便使肌肉的毛細血管擴張，增加血流量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到減肥的效果；背腰部按摩：主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右，後背部、後腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主，手法宜重；胸腹部按摩：主要以按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鐘為宜，促進心肺功能增強，促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。

⑵訓練階段：①振動強度：不多於60%~70%/（220－年齡）×70%~85%；②運動頻率：每天早晚各1次；③振動頻率：以患者舒適為度；④振動時間：15~20分鐘；⑤振動振幅：4mm；⑥振動方式：仰卧位並全身鬆弛躺在律動床上；⑦注意事項：運動療法與飲食療法應配合進行,以增強減肥療效；靶運動前後應有充分的熱身運動和放鬆運動,以防止心腦血管意外的發生；要循序漸進,充分注意安全；肥胖者由於體重原因,尤其是60歲以上患者常合併骨關節退行性改變，運動中容易損傷膝、踝等關節，治療時宜穿輕便軟底鞋，並選擇適當的下肢減重運動方式；身體不適時應立即停止鍛煉；若有減肥需求，律動後二小時內不要吃東西與飲料，可喝水。

(3)結束階段：①整理運動；②抖動減肥法。取站位，以手臂帶動腰、肘乃至全身抖動；③屈伸下肢運動：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。伸直左下肢還原成準備姿勢。然後按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6～8次；④仰卧起坐運動：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直固定不動，上抬身體，兩臂前伸。還原。重複10～12次，可增強腹部及下肢肌肉；⑤單腿上抬運動：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。左腿直腿上抬，膝關節保持伸直，還原。然後右腿直腿上抬。左、右交替重複6～8次；⑥直腿交叉運動：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直分開，然後左腿在上，右腿在下，交叉內收。兩腿伸直分開，再右腿在上，左腿在下交叉內收。反覆交叉10～12次；⑦坐位腹部減肥法。腹直肌收縮運動：坐於床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放於大腿上。呼氣，做腹直肌收縮，用力將腹肌盡量向脊柱靠攏；可以微微拱起背部，此時可感到中腹部肌肉緊張收縮；腹斜肌收縮運動：坐於床上或體操墊上，兩腿分開伸直。右手按右膝，上身微向右方彎屈，呼氣，作右腹斜肌收縮，盡量使其向脊柱方向靠攏，此時會感到右腹斜肌收縮緊張。按上法做左腹斜肌收縮；腹部8字形收縮運動：坐於床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別放於上腹部及腹部。輪流作上腹部及腹部肌肉收縮如8字形收縮；體側前伸運動：坐於床上或體操墊上，兩腿分開伸直。軀幹向左前方彎，雙手伸向左足，盡量將手指觸左足尖。再作反方向重複上述動作；轉體側伸運動：坐於床上或體操墊上，兩腿分開伸直。軀幹轉向左側，同時雙手平舉，隨著轉體盡量向左後方伸展，再還原。反方向重複上述動作。⑧站立位腹肌鍛煉：靜站：靠牆站立，頭放正，肩、背、臂部貼近牆壁。挺胸收腹，靜靜站立幾分鐘。在平日亦應注意站立正確姿勢；高抬腿運動：站立位，兩手叉腰。兩足作左、右踏步，要求高抬腿，髖、膝屈曲均達90°；拍球抬腿運動：站立位，兩臂下垂置身旁。兩下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬時，右手拍左膝蓋，還原。再換右腿，左手拍右膝；抬腿觸膝運動：同前。兩下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬時，右肘觸膝蓋，還原，再換右腿，左肘部觸膝蓋；前踢腿運動：站立位，雙手叉腰。左、右腿交替前踢腿，膝部要伸直，盡量踢高。

4.骨質疏鬆：

⑴準備階段：①按時服用抑制骨吸收藥物和促進骨形成藥物；②關節活動，例如身體左右旋轉，腳打圈，原地踏步等；③大肌群的伸展、拉伸。

⑵訓練階段：①振動強度：不多於60%~70%/（220－年齡）×70%~85%；②運動頻率：每天早晚各1次；③振動頻率：以患者舒適為度；④振動時間：30分鐘；⑤振動振幅：4mm；⑥振動方式：仰卧位並全身鬆弛躺在律動床上；⑦注意事項：在進行治療時，一定要遵循循序漸進的原則，逐步增加強度，嚴格控制運動量和運動強度；治療過程中，要注意加強監督，避免損傷；注意保持心情開朗，保持良好的精神狀態，不要在情況不佳時治療。

(3)結束階段：①慢跑，必要時可採用負重跑，同時可根據需要進行單關節和多關節聯合運動；②全身運動，根據個人的情況，加強病人上下肢及軀幹肌肉力量的訓練。

5.便秘：

⑴準備階段：①按摩腰骶：能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效；②敲打帶脈：「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部「游泳圈」，正是中醫「帶脈」所繞之處；③揉摸天樞：兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次；④按揉腹部：右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上，先照右下腹、右上腹、左上腹、左下腹的順時針方向按摩。

⑵訓練階段：①振動強度：不多於60%~70%/（220－年齡）×70%~85%；②運動頻率：每天早晚各1次；③振動頻率：以患者舒適為度；④振動時間：20分鐘；⑤振動振幅：4mm；⑥振動方式：仰卧位並全身鬆弛躺在律動床上；⑦注意事項：強度不宜過大，以身體適宜為度；注意保持心情開朗，保持良好的精神狀態，不要在情況不佳時治療；根據人的病情和體力，循序漸進，從低強度逐漸過渡到較大強度，同時強調治療應持之以恆。

(3)結束階段:①下蹲法：深蹲，然後雙手反撐向上舉，保持幾秒，起立，配合腹式呼吸法。②扭腰法：身體直立，左腳提起，往左邊扭，右腳提起，就往右邊扭。③雙橋運動：患者仰卧，雙腿屈曲，然後伸髖、抬臀，並保持。④運動療法：腹肌及骨盆肌力量，提肛肌及括約肌的收縮訓練並且配合康復中心的器械訓練。⑤快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。

6.腰椎病：

⑴準備階段：①按摩腰部：坐在椅上，挺胸收腹，先將雙手搓熱，再用兩手在腰部的前後左右按摩；②伸腿運動：仰卧位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重複10～20次；③雙橋運動：仰卧位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置於體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次；④後伸運動：俯卧位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上儘力抬起，各重複10～20次；⑤背飛：俯卧位，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰後，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複10～20次；⑥俯卧撐：俯卧位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重複10～20次；⑦顛腳運動：直立位，雙腳併攏，腳跟有節奏地抬離地面，然後放下，如此交替進行，持續1～2分鐘；⑧踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替儘力向前踢，後伸。各持續10～20次。

⑵訓練階段：①振動強度：不多於60%~70%/（220－年齡）×70%~85%；②運動頻率：每天早晚各1次；③振動頻率：以患者舒適為度；④振動時間：15~20分鐘；⑤振動振幅：4mm；⑥振動方式：仰卧位並全身鬆弛躺在律動床上；⑦注意事項：一定要定時定量地進行治療，時間不宜過長，否則會造成腰部疲勞，反而加重病情；治療時如發現下列癥狀：腰背部疼痛，活動受限，肢體疼痛，頭痛，頭暈，心悸胸悶，噁心，嘔吐，應停止治療，及時就醫；急性期強度宜小，慢性期可適當加量。

(3)結束階段：①整理運動；②肌肉放鬆：甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿；③伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替後伸，腳尖著地，儘力向後伸展腰部。各持續10～20次；④轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鐘；⑤懸掛運動：兩手抓住單杠，兩腳懸空，腰部放鬆或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。

1．律動運動前先喝200cc溫開水。

2．運動後請再喝300cc溫開水。

3．運動時機：飯前飯後一小時。

4．運動時間：第一周每次15分鐘，第二周開始每次30分鐘，最好的運動量每天早晚至少兩次。

5．若需求體重管理者，律動後兩小時內不要吃東西與飲料，可喝水。

6．律動速度：以個人最舒服的速度，效果最好。

1.禁忌症：孕婦（懷孕前與後一個月內）、疝氣、骨折或傷口未愈者、需安心靜養者及六歲以下小孩、暈動症、耳石症。

2.適應症：女性月經期、經醫師判定可進行復健或走路、散步運動之以下各狀況者、身體內有人工器官者、嚴重腦心血管疾病者、脊椎曾受傷已復原者、中風患者、關節炎患者、年老力衰者，但初始請使用慢速的段速，慢慢進行訓練。

3.椎間盤突出：不可直接站立或坐姿使用律動機。只可以趴、跪與躺的方式慢速使用，避免突出的部分壓迫神經，如果已復原者，則可使用慢速，腳微蹲的方式進行訓練。

4.脊柱側彎、骨質疏鬆：不可直接站立或坐姿使用律動機。身體可稍微前傾，使用慢速，腳微蹲或坐在另外一般椅子，腳輕放在律動儀上的方式進行訓練。

1. 本器材所擁有者須確保周圍使用者，皆已明了本使用手冊所闡述的各項要旨，並依據本使用手冊所載內容使用；

2. 本器材僅限於室內使用，並避免靠近有水或水氣重的地方；

3. 孩童須在大人的陪同協助下使用，避免孩童單獨使用；

4. 請勿超承載限重使用；

5. 電源線請勿遠離熱源，當本器材運作不正常或電源線損壞時，請停止使用並通知維修服務人員；

6. 本器材為創新互鎖連動設計，請勿自行拆解本器材，以避免損壞本器材或造成人體傷害；

7. 使用本器材請由慢速開始，待暖身或適應後再加快速度；

8. 本器材使用中請勿將手伸入振動盤面和底座間縫隙；

9. 本器材長期不使用時請拔掉電源線插頭，並注意不濕手拔插頭，以免引起觸電；

10. 盡量避免本器材空載作動以確保安全；

11. 振動盤面未使用時請勿放置物品；

12. 使用本器材時易受震動損害之物品請勿放置盤面上（包含手錶，手機，眼鏡）；

13. 本機沒有自動過負載保護，若使用中停止，請關閉電源開關組開關或拔掉電源線約一分鐘再送電啟動，並請在承載限重內使用，如持續無法作動請通知服務人員；

14. 不要使用揮髮油、酒精等物品擦拭產品，因可能損害產品表面外觀；

15. 如遙控器發現操作不靈敏或異常時，請先檢查或更換電池；

16. 使用機器時，請勿於盤面跳躍或飲食。

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