纏絲勁是太極拳勁道之魂

螺旋纏絲運動是太極拳的運動精華，更是太極拳運動之核心、勁道之靈魂。

「太極拳，纏絲法也。」「太極拳的特點是纏絲勁，沒有纏絲勁就沒有太極拳。」纏絲勁應該是太極拳共有的，如楊式太極拳講究「運動如抽絲」，此「抽絲」是指抽於旋轉之中的勁道；陳式太極拳論中有「纏絲者，運中氣之法門也」、「太極拳的內勁是動作螺旋式畫弧圈反覆絞轉、鬆緊交替的鍛練方法形成的」；吳式太極拳講求「兩臂外擰內裹，勁走螺旋如卷鋼絲」；武式太極拳認為「周身無一寸無太極，無一寸無精神」。可見，比較各家太極之言，在運用纏絲勁的意念活動中，有的主張顯表於外，有的則以暗勁的方式隱於內，逐步達到「走圈不現圈，動腰不現腰」的境界。究其真諦，纏絲勁是太極拳勁道之魂。

螺旋纏絲勁運動是太極拳獨特的運動方法，其內涵是心神意氣纏繞抽絲，其外部表現是形體的螺旋運動。纏絲勁的特點是：其柔時，粘住何處何處纏，令人難進亦難退，如蠅蟲落膠，有翅難飛；其剛時，挨著何處何處擊，纏繞諸靠我皆依，如紅爐出鐵，人不敢摸；渾身上下處處是手，處處咬人。由此可見，太極拳的剛柔內勁，是通過纏絲勁體現出來的。

太極拳要求虛領頂頸、立身中正、松肩垂肘、含胸塌腰、心氣下降、呼吸自然，松胯屈膝、襠勁開圓、虛實分明、上下相隨、剛柔相濟、快慢相間，外形走弧線，內勁走螺旋，以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉。在這些規矩要求指導下，通過旋踝轉膝、旋胯轉腰、旋腕轉肩以及胸腰摺疊運化之勁的引導，形成其根在足行於腿，主宰於腰，貫穿於手的空間曲線螺旋運動，進而逐漸產生一種似柔非柔，是剛非剛，極為沉重且又極為靈活善變的內勁，似棉花包鐵，外柔內剛，這種內勁就叫「纏絲勁」。

我們知道，子彈通過槍膛中的來複線後運行於空間時，既有螺旋形的自身旋轉，又有弧線的運行路線，太極拳的纏絲勁就與此類似，如地球繞太陽運轉，既有「自轉」又有「公轉」。因此太極拳要求以腰為軸，節節貫穿，周身無處不螺旋。上肢兩臂如「麻花」旋擰，下肢兩腿似「螺旋」擰鑽，一動全動，周身相隨。

纏絲法及作用

太極拳的纏絲勁分為里纏外纏、順纏逆纏。其關鍵在於由內及外，順逆勻稱。里纏外纏是核心，由里及表，由中而發，內纏外繞相聯合一，顯於外是螺旋運動，隱於內是纏絲運行；順纏逆纏是總的纏絲法，因方向的變化而有上下纏、前後纏、左右纏、進退纏、正斜纏，即一順一逆或雙順雙逆。順逆纏絲的關鍵在於均衡、對稱、協調。正是由於左右、上下方位纏繞合成平面圈，同時結合里外纏絲，使平面圈變成立體旋轉圈，才準確表現出了太極拳螺旋運動的特殊景象。

纏絲勁在手臂上的具體表現為，在運行過程中，凡由小指側經過手心向拇指側方向旋轉、同時肘關節由外向里合即沉肩合肘為順纏；凡由拇指側經過手心向小指側方向旋轉、同時肘關節由里向外開即松肩開肘為逆纏。以「雲手」為例：雙手在胸前做正纏絲時，手下沉走下弧向里合勁至小腹前為順纏，穿掌向上外翻上棚拉開為逆纏絲。關於腿的纏絲，凡腿向外旋轉為順纏；凡腿向里旋轉為逆纏。兩腿纏絲皆為一順一逆。關於身法，胸腹相合為順纏；胸腹相開為逆纏。綜觀百般纏法，皆要求內外結合，主宰於腰身。

太極拳的螺旋纏絲運動合乎天體萬物循環不息的自然法則，亦合乎養生保健之道。纏絲勁是太極拳內氣表現的一種形式。通過練習纏絲法，能逐步實現去僵求柔，達到疏通經絡，引導內氣，使內氣與外形協調結合，內氣逐漸壯大飽滿充實。達到此階段，不但在健身方面能起到良好的作用，而且在技擊自衛方面更能達到奧妙無窮的境界。

人體的經脈互為表裡，交連環繞，如腰腹帶脈、任督兩脈以及行於里的三陰經、敷於表的三陽經，通過內纏絲外螺旋的運動，溝通周身七經八脈、十二經、十五絡，使氣血流注，營養周身，調節三焦，平和陰陽，內壯五臟，加速人體新隊代謝，從而不斷避免或減少疾病，達到養生保健的目的。

螺旋纏絲運動方式使練習者產生合理的生理負荷，使骨骼、關節、肌肉得到系統全面的鍛練。螺旋纏絲運動使骨小梁的排列更加整齊規律，並使骨密質增厚，骨徑變粗，增強了骨骼抗折、抗彎、抗壓和扭轉的能力。螺旋纏絲運動還可使肌腱和韌帶增粗，在骨附著處直徑增大，膠原蛋白質含量增厚，單位體積內細胞核數目增多，關節軟骨增厚，從而使肌肉關節力量增強，靈活性加大，並提高肌肉的彈性和柔韌性。由此可見，螺旋纏絲運動能有效地提高練習者的運動能力。

纏絲勁的技擊運用

太極拳螺旋纏絲勁的技法是運動力學向心力、離心力的具體表現。關於螺旋纏絲勁技法的論述較多，如「渾身是纏勁，大約里纏外纏，皆是隨動而發??其勁皆發於心，入於骨縫，外達於肌膚??即氣之發於心者，得其中正，則為中氣，養之即為浩然之氣」；「胳臂勁由心發，行於肩，過肘，至指，此為順纏法。由骨至肌膚，由肩至指，出勁也。所謂入勁者，引之而來，使敵近於我也」等等。本文僅以「引進落空合擊出」、「四兩拔千斤」加以簡述。

引進落空合擊出

太極拳練習者在內氣充盈的基礎上能巧妙地運用螺旋纏絲勁抵禦任何外來侵力，因為螺旋纏絲勁的半徑是變化的，任何外力作用於螺旋體都能因旋轉落空而被化解。如果受到外來侵力的衝撞時，太極拳練習者用不失掤勁的「旋貫力」（螺旋纏絲勁）將外力化解，若攻擊者餘力未盡，練習者再加力相助，使其撲空栽倒。若對方感到此點被化，隨即抽回時練習者就要馬上轉勁跟上加力，打其回力，使其跌出。此即是「引進落空合擊出」即「借力打力」之說。

四兩拔千斤

太極拳接手論云：「手用引勁引開敵人之手，需用纏絲勁引之，令其立腳不穩。」「兩手轉來似螺紋，一上一下甚平均，全憑太極真消息，四兩拔動八千斤。」以上兩句說明了在與人交手時若想以較小的力去化解對方較大的力以達到「以弱制強」、「以小勝大」，就必須運用螺旋纏絲的方法。

如同前面已述，螺旋纏絲勁是不同方位進行不同形狀的螺旋運動所組成的立體圈。這種獨特的螺旋弧形運動的用力方式區別於其他常用的直線用力方式，能輕易的使直線力改變方向而化解。就像高速旋轉的砂輪改變直線來力的作用，使之輕易化解攻勢一樣。所以，纏絲運動是「以小勝大」和「四兩拔千斤」的基本保證。

太極拳運動是「以心行氣，以氣運身，以骨為槓桿，以關節為樞紐，以周身肌肉為動力」的整體運動，可見螺旋纏絲運動是太極拳的運動精華，更是太極拳運動之核心、勁道之靈魂。

原文刊載於《武魂 · 太極》2015年12月號