做一個健康快樂的人
中學生心理健康講座——
做一個健康快樂的人
一、關於「健康」
（一）、概念：
擁有健康不一定擁有一切，但失去健康就會失去一切！
1948年，世界衛生組織在成立憲章中指出：「健康不僅是沒有疾病，而且是一種個體在軀體上、精神上、社會上的完全安寧狀態。」
1989年，世界衛生組織又將健康定義為：「一個只有在身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康等四個方面都健全，才算是完全健康的人」。
全面健康的含義：健康包括生理健康、心理健康、道德健康和良好的社會適應四個方面。
（二）衡量心理健康的十項標準
1、良好的社會適應性。
兩個故事：①上帝賜予黃金
②羅傑·羅爾斯是紐約第五十三任州長的故事
羅傑·羅爾斯是紐約第五十三任州長，也是紐約歷史上第一位黑人州長。
他出生在聲名狼藉的大沙頭貧民窟。在這兒出生的孩子，長大後很少的人獲得較體面的職業
然而，羅傑·羅爾斯是個例外，他不僅考入了大學，而且成了州長。在就職的記者招待會上，羅傑·羅爾斯對自己的奮鬥史隻字未提，他僅說了一個非常陌生的名字——皮爾·保羅◇來人們才知道，皮爾·保羅是他小學的一位校長。 1961年，皮爾·保羅被聘為諾必塔小學董事兼校長，當時正值美國嘻皮士流行的時代。他走進大沙頭諾必塔小學的時候，發現這兒的窮孩子比迷惘的一代」還要無所事事，他們曠課、鬥毆，甚至砸爛教室的黑板。 當羅爾斯從窗台上跳下，伸出小手走向講台時，保爾·保羅說，我看你修長的小拇指就知道，將來你是紐約州的州長，羅爾斯大吃一驚，因為長這麼大，只有他奶奶讓他振奮過一次，說他可以成為五噸重的小船的船長。這一次，
——積極地處世態度，與社會廣泛接觸
2、性格健全，沒有缺陷。
自信樂觀、有理想、善良、誠實、寬容、勤勉、嚴謹……
厚顏無恥、漫無目的、神經質、鬱鬱寡歡、無法放鬆……
１００2班２２號籃球隊
3、情感和情緒的穩定協調。
故事：老人的擔憂—晴天愁女兒賣傘，雨天愁兒子賣鞋
愉快的情緒使人精神煥發、思維敏捷、學習效率高……
反之，則使人焦慮憂鬱、精神不振、灰心喪氣、記憶力差……
4、智力正常。一般智力：觀察力、記憶力、思維力、想像力、注意力。
觀察力：既要觀察相同點又要觀察差異之處（莫迫桑語）
記憶力：是智力活動的倉庫
思維力：死記硬背/弄懂材料融會貫通/ 積極思考具有創造力
想像力：是智力活動的翅膀（廣告語）
注意力：人類一切活動都只有在注意力參與下才能有效有序進行
5、行為協調和意志健全。
思想與行為統一，如有條不紊、按部就班學習工作生活……
反之，行為表現上前後矛盾、思維混亂、變化無常（冷熱病）,提起千斤，放下四兩……
6、適度的反應能力。過於敏感或麻木不仁均不夠健康。
7、心理年齡符合實際年齡。（重點理解）
每個人都有四種年齡層次：
（1）實際年齡：人們無法改變的自然年齡。
（2）生理年齡：生理髮育成長的年齡。（年齡高低取決於生活方式和健康狀況）
（3）心理年齡：人的心理特徵所表現的年齡特點。
八個時期：①胎兒期、②乳兒期、③幼兒期、④學齡期、⑤青少年期、⑥青年期、⑦中年期、⑧老齡期
（4）社會年齡：一個人待人處事適應社會的能力。（所處的環境被他人認為的年齡狀態）
這四種年齡往往並不一致。但如果心理年齡遠遠低於或高於實際年齡，則是心理不健康的表現。
8、清醒的意識度。（目標明確）
醉酒、精神病人沒有清醒的意識
9、注意的集中度。 （觀察螞蟻、 「小貓釣魚」的故事）
10、完好的感知能力。
（三）怎樣健康生活？
1、健康人生態度的總體特徵：
①積極（傾向與自我成長、自我肯定）
②均衡（理想與現實、執著與超脫、神聖化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）
③適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）
④變通（通達、開放、學習）。
2、理想與目標教育。少年須立志，不可常立志，而要立長志。
人生目標與生活目標的選擇與確定，遠景目標與近期目標的有機融合。
二、關於「快樂」
（一）、我們為什麼不快樂？
為什麼很多同學感受不到學習和生活的快樂？
一是社會的整體焦慮（世界衛生組織的統計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑鬱症。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理諮詢和治療。）；二是巨大的學習壓力（咱們在座的每一位同學都是深有感觸的喲）；三是個人的心態調整。
（二）、我們感受快樂尋找快樂
故事：孩子在為誰而玩（心理學原理——內部動機與外部動機）。孩子——為自己的快樂而玩。
動機的寓言：孩子在為誰而玩
一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。
於是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：「你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。」 孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個孩子5美分。
孩子們勃然大怒，「一天才5美分，知不知道我們多辛苦！」他們向老人發誓，他們再也不會為他玩了！
１.怎樣讓自己有陽光心態？
（1）個人心態調整至關重要
心態究竟具有多大力量呢？先介紹兩個著名的心理學實驗：
實驗一：九人過橋。這個實驗揭示的原理是——心態影響能力。
實驗二：死囚之死。這個實驗揭示的原理是——心態影響生理。
再介紹兩位70歲的老太太的不同想法和做法：一位認為到了這個年紀可算是人生的盡頭，於是便開始料理後事；另一位卻認為一個人能做什麼事不在於年齡的大小，而在於怎麼個想法。於是，她在70歲高齡之際開始學習登山，其中幾座還是世界上有名的。而且還以95歲高齡登上了日本的富士山，打破了攀登此山年齡最高的紀錄。她就是著名的胡達·克
好心情才能欣賞好風光，好風光也要有好心情欣賞。心態就具有這麼大的力量，從裡到外影響你。想法決定做法，做法決定結果。良好的心態不僅影響你個人，而且影響家庭、團隊、組織，最後影響社會。
積極的心態像陽光，照到哪裡哪裡亮；消極的心態像月亮，初一十五不一樣。
（2）什麼是陽光心態
陽光心態的四大要義（主要內涵）：
第一，不能改變環境就適應環境 。「適者生存，優勝劣汰」。不要陷入怨天尤人的惡性循環。我們應該做的是適應環境，創造環境。
故事:①「愚公移山」的反思
②印度人學搬山術
有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發功準備搬山，發了半天功發現山沒動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。
第二，不能改變別人就改變自己。人，最大的敵人是自己，改變自己就是造福自己。
烏鴉的煩惱（天鵝羽毛潔白＼蒼鷹飛得高＼海鷗吃得好）
——這就是怨天尤人，自尋煩惱啊！我們生就這樣的條件，為何總企求達不到的目標呢？還是正視現實，從實際出發，去做些力所能及，對人有益的事吧！
第三，不能改變事情就改變對事情的態度。事情沒有好壞之分，關鍵是我們對事情的態度。一個人因為發生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重；改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的鬥志，結果就會變化。
①塞翁失馬，焉知禍福 ——「是好是壞還不知道呢！」
②兩個秀才趕考——態度決定結果。
③禪師的故事——朝天上吐唾沫的人，最終弄髒的，往往是自己的臉。
第四，不能向上比較就向下比較。樂觀者更健康，樂觀者更容易成功，不可陷入完美主義的怪圈，合適就好，適合自己的就是最好的。誰都知道「比上不足，比下有餘」這個道理，可仍有太多的人無法從攀比的煩惱中清醒！
向上比，人比人氣死人；向下比人比人樂死人！
猴子爬樹，向上看到的全是屁股，向下看到的全是笑臉！
小豬、小貓、小狗小兔上學校……（小豬攀比鬧笑話……）
——試想：公車上給老人讓個座位，哪怕車上坐著比你更年
輕比你更健康的人，他們沒能去禮讓，那麼請你站起來去禮讓，這是你能做到的，也是你必須該做到的。
（3）怎樣塑造陽光心態
塑造陽光心態的八大工具（主要策略）：
第一個工具：改變態度。
①女士跳海——事情沒有好壞，關鍵是態度！
改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的鬥志，結果就會變化。
②小孩與水手的對話——發人深思
第二個工具：學會享受過程。生命是一個過程不是一個結果。生命是一個括弧，左邊括弧是出生，右邊括弧是死亡。我們要做的事情就是填括弧，用靚麗多彩的事情和好心情把括弧填滿，結果到了括弧就結束了。享受過程，精彩每一天。
①雲南古城的老太太與英國紳士的對話
②年輕人的幡然醒悟：賺錢花完、結婚離婚、交友反目……
第三個工具：活在當下。把握現在。過去的改變不了，未來的還不可知，只有好好把握現在。
吃草莓—機會在動態中出現，沒準老虎走了他還可以爬上來。
第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。
《你送我一朵玫瑰花》——
你送我一支玫瑰花/我要好好地謝謝你/你就是把自己當成個傻子/我都喜歡你//你要是敢輕視我/我要看看你的本領/我要嫁給一個比你更強的/把你的心撕碎。
——它揭示的道理是，如果把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，就會產生恐懼。
第五個工具：學會感恩。感恩父母，感恩老師，感恩生活；感恩親情，感恩友情，感恩愛情；感恩成功，感恩挫折……感恩是一種處世哲學，是一種生活態度，是一種大智慧，也是一種美德。
——你感恩生活，生活會賜予你燦爛的陽光；你一味抱怨生活，你將一無所獲！
第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。
第七個工具：天堂、地獄由心造。一個人幸福不幸福，在本質上和財富、地位、權力沒關係。幸福由思想、心態決定。學會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現。別人為你做了一點好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現。學會優待身邊的人。憤怒的情緒是地獄，心情好就是天堂。你把別人當魔鬼，你就生活在地獄裡；你把別人當天使，你就生活在天堂里。
故事:地獄和天堂的人怎樣喂粥的？
第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什麼用。
老子曾經問他的一個學生：「牙齒和舌頭誰硬？」學生說：「牙齒硬。」老子張開嘴讓學生看：「牙齒硬，但是已經一個都不在了，舌頭軟，現在還完好無缺。」
小結：「你的心態就是你真正的主人。」「要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。」改變態度，活在當下，未來導向，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態。
２. 培養至關重要的三種心理因素
（１）主動性。主動性：沒有被人告知，卻在做著恰當的事情。
第一類：卓越的人，即領袖。這種人具有主動性。分內分外、一切有益的合適的事都會自動自發、孜孜不倦地去做。
第二類：優秀的人。任務只需布置一次，不論有什麼困難險阻都會認真做好。
第三類：非常普通的人。事情需要布置兩到三次，提供相應條件，才會相應的去做好事情。做的時候總是磨磨蹭蹭的。
第四類：永遠的「貧困者」。只有在饑寒交迫、山窮水盡的情況下才會奮鬥一把，要背後有人踹他一腳才會出門找食。一輩子都在辛苦工作，卻又怨天尤人。一旦有了錢，懶病又會發作。
（２）自信心。自信是走向成功的第一步，決定成功的10種心態：（1）自信；（2）決心；（3）企圖心；（4）主動；（5）熱情；（6）愛心；（7）學習；（8）自律；（9）頑強；（10）堅持。
建立超凡自信的五種方法：自信處方：① 挑前面的位子坐；② 練習正視別人；③ 把你走路的速度加快25%；④ 練習當眾發言；⑤咧嘴大笑。
（３）自制力。
小結：
在很多情況下，人的痛苦和快樂並不是由客觀環境決定的，而是由自己的心態和情緒決定的。
改變心情就改變了世界。
心理小測試：
之一：測測你的生命顏色
生命顏色的計算方法:
把你的出生年月日用的數字寫出來，然後將數字一個一個相加，直到結果變成單一數字為止。這個數字就是你的生命顏色。
１９７８年８月２３日出生的人
1＋９＋７＋８＋８＋２＋３＝３８
３＋８＝１１
１＋１＝２ 這就是生命顏色
１＝紅 ２＝藍 ３＝綠 ４＝藍 ５＝白
６＝黃 ７＝橙８＝黑 ９＝紫
看看你的生命顏色是什麼
紅色：熱情衝動莽小子
感性的你內心熱情如火，隨時都能以你的熱情將周圍的人融化。不過因為太熱情,所以有時會太過衝動，踩不住剎車，因此常常會得罪人，受到失敗的打擊。不過你的復原力就像打不死的蟑螂一樣強，即使跌倒了也會很快爬起來的。
藍色：理性助人小天使
循規蹈矩不逾矩、冷靜理智不犯錯，是一般人對你的印象。冷靜的你總是能得到別人的信賴，不過謹慎的性格讓你做的比說的多，不輕易將自己的想法表達出來,以致別人總認為你個性有點陰沉，其實你是樂於助人且深思熟慮的。
綠色：大而化之牆頭草
基本上你沒有什麼個性，見人說人話、見鬼說鬼話、隨波逐流、沒啥主見，你最希望的人生就是一生平平淡淡、沒有任何大風大浪。雖沒有強烈的個人色彩，但你是個知足常樂的和平主義者，只是當生活中出現大風浪時，可能會有沒辦法面對挑戰的顧慮。
白色：單純天真幻想家
純潔如白紙的你就如愛情小說中不食人間煙火的主角，成天活在自己編織出來的世界裡，塵世的一切都與你無關，感情蒙蔽理智，情緒不穩易受環境影響，要當心白日夢作過度會變成妄想症，明明沒有發生的事都會以為發生過喔！
黃色：樂觀開朗傻小子
天生樂觀，即使天塌下來也相信有比你高的人頂著，好奇心旺盛，任何事都要去試一試才甘心。若是有人阻止你去做新的嘗試，必定會遭到你強力的反擊。有時也別太鐵齒，聽聽別人的意見，以免被人騙了還不知。
橙色：依賴成性小ＢＡＢＹ
你就像個永遠長不大的小孩，永遠需要別人陪在身邊，為你把屎把尿、送湯送水、寒噓問暖、呵護照顧。雖然依賴心重，但也因這點你會對朋友掏心掏肺，因此身邊朋友成群。當然你最主要的目的就是找一個能一輩子照顧你的人嘍！
黑色：人格分裂小惡魔
擁你有多重人格，一會兒是天使、一會兒是惡魔，集最佳實行力、理解力、社交力於你，想出人頭地對你不是難事，但是你卻常常另外去追求遙不可及的目標，以至終其一生都在追逐夢中樓閣，要小心分裂性格會對你造成不平衡的影響，讓你難以得到真正的快樂。
紫色：深謀遠慮思想家
遇事不會立即下決定，而會把這件事從頭到尾分析清楚才決斷，深思熟慮的程度令人望塵莫及，自信心強，會早早就決定自己的人生目標。不過你也十分堅持，就算決定錯誤也不輕易更改，有時也要懂得妥協，免得一生痛苦。
之二：測測你的思維傾向
大腦——人腦中最發達的部分，宇宙間最神奇的「超級學習機」，是一切學習活動的載體。
左腦→知識司令部→學術（思想）型大腦→邏輯思維
抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷
右腦→創造司令部→創新（藝術）型大腦→形象思維
知覺.圖形.色彩.想像.空間感.旋律.藝術能力.發散能力。
右腦潛力驚人：「四兩撥千斤」，開發前景光明。
記憶小方法：
世界上的一切知識都只不過是記憶。 ——培根
左腦→知識司令部→學術(思想)型大腦→邏輯思維
抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷
右腦→創造司令部→創新(藝術)型大腦→形象思維
知覺.圖形.色彩.想像.空間感.旋律.藝術能力.發散能力
右腦潛力驚人.「四兩撥千斤」.開發前景光明。
茅盾能背《紅樓夢》
象棋名宿胡榮華：能同十個人進行盲棋比賽，勘稱一絕
人一生中記憶的平均容量達1014（100萬億）bit（比特），
最高的可達2.8×1020bit。相當於800萬冊圖書的信息，用解放牌汽車可裝載1500多輛。
1、字頭記憶法
古詩《江雪》（柳宗元）：千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪。
金庸的14部小說（中篇小說《越女劍》除外）
飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛。
《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射鵰英雄傳》《白馬嘯西風》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神鵰俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血劍》《鴛鴦刀》
2、歸納概括法
歷史朝代歌——
我國34個省.直轄市.自治區
3、物象記憶法（形象記憶法）
情物聯想——桃花潭水深千尺，不及汪倫送我情。
物理聯想——牛頓由蘋果落地得出萬有引力定律。
4、聯想記憶法
對比聯想記憶法：第一個不平等條約《南京條約》（1842）和最後一個《辛丑條約》（1901）。
魯迅的小說作品
老舍先生的主要作品
基本聯想訓練：（慈禧太后、飛機、保險箱、汽車）
悟空、坦克、森林、喊叫、美麗
用奇特聯想記憶法：加拿大（渥太華）、秘魯（利馬）
力的三要素是力的（大小、方向、作用點）——用點力，大方點
5、諧音記憶法
3.1415926
√2 ≈ 1.41421（意思意思而已）
√3 ≈ 1.73205（一妻三兒領舞）
1、物象 — 記憶的根本；
2、聯想 — 記憶的關鍵；
3、奇特 — 記憶的秘訣；
4、諧音 — 記憶的竅門
中學生心理健康講座——
做一個健康快樂的人
一、關於「健康」
（一）、概念：
擁有健康不一定擁有一切，但失去健康就會失去一切！
1948年，世界衛生組織在成立憲章中指出：「健康不僅是沒有疾病，而且是一種個體在軀體上、精神上、社會上的完全安寧狀態。」
1989年，世界衛生組織又將健康定義為：「一個只有在身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康等四個方面都健全，才算是完全健康的人」。
全面健康的含義：健康包括生理健康、心理健康、道德健康和良好的社會適應四個方面。
（二）衡量心理健康的十項標準
1、良好的社會適應性。
兩個故事：①上帝賜予黃金
②羅傑·羅爾斯是紐約第五十三任州長的故事
羅傑·羅爾斯是紐約第五十三任州長，也是紐約歷史上第一位黑人州長。
他出生在聲名狼藉的大沙頭貧民窟。在這兒出生的孩子，長大後很少的人獲得較體面的職業
然而，羅傑·羅爾斯是個例外，他不僅考入了大學，而且成了州長。在就職的記者招待會上，羅傑·羅爾斯對自己的奮鬥史隻字未提，他僅說了一個非常陌生的名字——皮爾·保羅◇來人們才知道，皮爾·保羅是他小學的一位校長。 1961年，皮爾·保羅被聘為諾必塔小學董事兼校長，當時正值美國嘻皮士流行的時代。他走進大沙頭諾必塔小學的時候，發現這兒的窮孩子比迷惘的一代」還要無所事事，他們曠課、鬥毆，甚至砸爛教室的黑板。 當羅爾斯從窗台上跳下，伸出小手走向講台時，保爾·保羅說，我看你修長的小拇指就知道，將來你是紐約州的州長，羅爾斯大吃一驚，因為長這麼大，只有他奶奶讓他振奮過一次，說他可以成為五噸重的小船的船長。這一次，
——積極地處世態度，與社會廣泛接觸
2、性格健全，沒有缺陷。
自信樂觀、有理想、善良、誠實、寬容、勤勉、嚴謹……
厚顏無恥、漫無目的、神經質、鬱鬱寡歡、無法放鬆……
１００2班２２號籃球隊
3、情感和情緒的穩定協調。
故事：老人的擔憂—晴天愁女兒賣傘，雨天愁兒子賣鞋
愉快的情緒使人精神煥發、思維敏捷、學習效率高……
反之，則使人焦慮憂鬱、精神不振、灰心喪氣、記憶力差……
4、智力正常。一般智力：觀察力、記憶力、思維力、想像力、注意力。
觀察力：既要觀察相同點又要觀察差異之處（莫迫桑語）
記憶力：是智力活動的倉庫
思維力：死記硬背/弄懂材料融會貫通/ 積極思考具有創造力
想像力：是智力活動的翅膀（廣告語）
注意力：人類一切活動都只有在注意力參與下才能有效有序進行
5、行為協調和意志健全。
思想與行為統一，如有條不紊、按部就班學習工作生活……
反之，行為表現上前後矛盾、思維混亂、變化無常（冷熱病）,提起千斤，放下四兩……
6、適度的反應能力。過於敏感或麻木不仁均不夠健康。
7、心理年齡符合實際年齡。（重點理解）
每個人都有四種年齡層次：
（1）實際年齡：人們無法改變的自然年齡。
（2）生理年齡：生理髮育成長的年齡。（年齡高低取決於生活方式和健康狀況）
（3）心理年齡：人的心理特徵所表現的年齡特點。
八個時期：①胎兒期、②乳兒期、③幼兒期、④學齡期、⑤青少年期、⑥青年期、⑦中年期、⑧老齡期
（4）社會年齡：一個人待人處事適應社會的能力。（所處的環境被他人認為的年齡狀態）
這四種年齡往往並不一致。但如果心理年齡遠遠低於或高於實際年齡，則是心理不健康的表現。
8、清醒的意識度。（目標明確）
醉酒、精神病人沒有清醒的意識
9、注意的集中度。 （觀察螞蟻、 「小貓釣魚」的故事）
10、完好的感知能力。
（三）怎樣健康生活？
1、健康人生態度的總體特徵：
①積極（傾向與自我成長、自我肯定）
②均衡（理想與現實、執著與超脫、神聖化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）
③適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）
④變通（通達、開放、學習）。
2、理想與目標教育。少年須立志，不可常立志，而要立長志。
人生目標與生活目標的選擇與確定，遠景目標與近期目標的有機融合。
二、關於「快樂」
（一）、我們為什麼不快樂？
為什麼很多同學感受不到學習和生活的快樂？
一是社會的整體焦慮（世界衛生組織的統計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑鬱症。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理諮詢和治療。）；二是巨大的學習壓力（咱們在座的每一位同學都是深有感觸的喲）；三是個人的心態調整。
（二）、我們感受快樂尋找快樂
故事：孩子在為誰而玩（心理學原理——內部動機與外部動機）。孩子——為自己的快樂而玩。
動機的寓言：孩子在為誰而玩
一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。
於是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：「你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。」 孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個孩子5美分。
孩子們勃然大怒，「一天才5美分，知不知道我們多辛苦！」他們向老人發誓，他們再也不會為他玩了！
１.怎樣讓自己有陽光心態？
（1）個人心態調整至關重要
心態究竟具有多大力量呢？先介紹兩個著名的心理學實驗：
實驗一：九人過橋。這個實驗揭示的原理是——心態影響能力。
實驗二：死囚之死。這個實驗揭示的原理是——心態影響生理。
再介紹兩位70歲的老太太的不同想法和做法：一位認為到了這個年紀可算是人生的盡頭，於是便開始料理後事；另一位卻認為一個人能做什麼事不在於年齡的大小，而在於怎麼個想法。於是，她在70歲高齡之際開始學習登山，其中幾座還是世界上有名的。而且還以95歲高齡登上了日本的富士山，打破了攀登此山年齡最高的紀錄。她就是著名的胡達·克
好心情才能欣賞好風光，好風光也要有好心情欣賞。心態就具有這麼大的力量，從裡到外影響你。想法決定做法，做法決定結果。良好的心態不僅影響你個人，而且影響家庭、團隊、組織，最後影響社會。
積極的心態像陽光，照到哪裡哪裡亮；消極的心態像月亮，初一十五不一樣。
（2）什麼是陽光心態
陽光心態的四大要義（主要內涵）：
第一，不能改變環境就適應環境 。「適者生存，優勝劣汰」。不要陷入怨天尤人的惡性循環。我們應該做的是適應環境，創造環境。
故事:①「愚公移山」的反思
②印度人學搬山術
有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發功準備搬山，發了半天功發現山沒動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。
第二，不能改變別人就改變自己。人，最大的敵人是自己，改變自己就是造福自己。
烏鴉的煩惱（天鵝羽毛潔白＼蒼鷹飛得高＼海鷗吃得好）
——這就是怨天尤人，自尋煩惱啊！我們生就這樣的條件，為何總企求達不到的目標呢？還是正視現實，從實際出發，去做些力所能及，對人有益的事吧！
第三，不能改變事情就改變對事情的態度。事情沒有好壞之分，關鍵是我們對事情的態度。一個人因為發生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重；改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的鬥志，結果就會變化。
①塞翁失馬，焉知禍福 ——「是好是壞還不知道呢！」
②兩個秀才趕考——態度決定結果。
③禪師的故事——朝天上吐唾沫的人，最終弄髒的，往往是自己的臉。
第四，不能向上比較就向下比較。樂觀者更健康，樂觀者更容易成功，不可陷入完美主義的怪圈，合適就好，適合自己的就是最好的。誰都知道「比上不足，比下有餘」這個道理，可仍有太多的人無法從攀比的煩惱中清醒！
向上比，人比人氣死人；向下比人比人樂死人！
猴子爬樹，向上看到的全是屁股，向下看到的全是笑臉！
小豬、小貓、小狗小兔上學校……（小豬攀比鬧笑話……）
——試想：公車上給老人讓個座位，哪怕車上坐著比你更年
輕比你更健康的人，他們沒能去禮讓，那麼請你站起來去禮讓，這是你能做到的，也是你必須該做到的。
（3）怎樣塑造陽光心態
塑造陽光心態的八大工具（主要策略）：
第一個工具：改變態度。
①女士跳海——事情沒有好壞，關鍵是態度！
改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的鬥志，結果就會變化。
②小孩與水手的對話——發人深思
第二個工具：學會享受過程。生命是一個過程不是一個結果。生命是一個括弧，左邊括弧是出生，右邊括弧是死亡。我們要做的事情就是填括弧，用靚麗多彩的事情和好心情把括弧填滿，結果到了括弧就結束了。享受過程，精彩每一天。
①雲南古城的老太太與英國紳士的對話
②年輕人的幡然醒悟：賺錢花完、結婚離婚、交友反目……
第三個工具：活在當下。把握現在。過去的改變不了，未來的還不可知，只有好好把握現在。
吃草莓—機會在動態中出現，沒準老虎走了他還可以爬上來。
第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。
《你送我一朵玫瑰花》——
你送我一支玫瑰花/我要好好地謝謝你/你就是把自己當成個傻子/我都喜歡你//你要是敢輕視我/我要看看你的本領/我要嫁給一個比你更強的/把你的心撕碎。
——它揭示的道理是，如果把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，就會產生恐懼。
第五個工具：學會感恩。感恩父母，感恩老師，感恩生活；感恩親情，感恩友情，感恩愛情；感恩成功，感恩挫折……感恩是一種處世哲學，是一種生活態度，是一種大智慧，也是一種美德。
——你感恩生活，生活會賜予你燦爛的陽光；你一味抱怨生活，你將一無所獲！
第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。
第七個工具：天堂、地獄由心造。一個人幸福不幸福，在本質上和財富、地位、權力沒關係。幸福由思想、心態決定。學會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現。別人為你做了一點好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現。學會優待身邊的人。憤怒的情緒是地獄，心情好就是天堂。你把別人當魔鬼，你就生活在地獄裡；你把別人當天使，你就生活在天堂里。
故事:地獄和天堂的人怎樣喂粥的？
第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什麼用。
老子曾經問他的一個學生：「牙齒和舌頭誰硬？」學生說：「牙齒硬。」老子張開嘴讓學生看：「牙齒硬，但是已經一個都不在了，舌頭軟，現在還完好無缺。」
小結：「你的心態就是你真正的主人。」「要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。」改變態度，活在當下，未來導向，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態。
２. 培養至關重要的三種心理因素
（１）主動性。主動性：沒有被人告知，卻在做著恰當的事情。
第一類：卓越的人，即領袖。這種人具有主動性。分內分外、一切有益的合適的事都會自動自發、孜孜不倦地去做。
第二類：優秀的人。任務只需布置一次，不論有什麼困難險阻都會認真做好。
第三類：非常普通的人。事情需要布置兩到三次，提供相應條件，才會相應的去做好事情。做的時候總是磨磨蹭蹭的。
第四類：永遠的「貧困者」。只有在饑寒交迫、山窮水盡的情況下才會奮鬥一把，要背後有人踹他一腳才會出門找食。一輩子都在辛苦工作，卻又怨天尤人。一旦有了錢，懶病又會發作。
（２）自信心。自信是走向成功的第一步，決定成功的10種心態：（1）自信；（2）決心；（3）企圖心；（4）主動；（5）熱情；（6）愛心；（7）學習；（8）自律；（9）頑強；（10）堅持。
建立超凡自信的五種方法：自信處方：① 挑前面的位子坐；② 練習正視別人；③ 把你走路的速度加快25%；④ 練習當眾發言；⑤咧嘴大笑。
（３）自制力。
小結：
在很多情況下，人的痛苦和快樂並不是由客觀環境決定的，而是由自己的心態和情緒決定的。
改變心情就改變了世界。
心理小測試：
之一：測測你的生命顏色
生命顏色的計算方法:
把你的出生年月日用的數字寫出來，然後將數字一個一個相加，直到結果變成單一數字為止。這個數字就是你的生命顏色。
１９７８年８月２３日出生的人
1＋９＋７＋８＋８＋２＋３＝３８
３＋８＝１１
１＋１＝２ 這就是生命顏色
１＝紅 ２＝藍 ３＝綠 ４＝藍 ５＝白
６＝黃 ７＝橙８＝黑 ９＝紫
看看你的生命顏色是什麼
紅色：熱情衝動莽小子
感性的你內心熱情如火，隨時都能以你的熱情將周圍的人融化。不過因為太熱情,所以有時會太過衝動，踩不住剎車，因此常常會得罪人，受到失敗的打擊。不過你的復原力就像打不死的蟑螂一樣強，即使跌倒了也會很快爬起來的。
藍色：理性助人小天使
循規蹈矩不逾矩、冷靜理智不犯錯，是一般人對你的印象。冷靜的你總是能得到別人的信賴，不過謹慎的性格讓你做的比說的多，不輕易將自己的想法表達出來,以致別人總認為你個性有點陰沉，其實你是樂於助人且深思熟慮的。
綠色：大而化之牆頭草
基本上你沒有什麼個性，見人說人話、見鬼說鬼話、隨波逐流、沒啥主見，你最希望的人生就是一生平平淡淡、沒有任何大風大浪。雖沒有強烈的個人色彩，但你是個知足常樂的和平主義者，只是當生活中出現大風浪時，可能會有沒辦法面對挑戰的顧慮。
白色：單純天真幻想家
純潔如白紙的你就如愛情小說中不食人間煙火的主角，成天活在自己編織出來的世界裡，塵世的一切都與你無關，感情蒙蔽理智，情緒不穩易受環境影響，要當心白日夢作過度會變成妄想症，明明沒有發生的事都會以為發生過喔！
黃色：樂觀開朗傻小子
天生樂觀，即使天塌下來也相信有比你高的人頂著，好奇心旺盛，任何事都要去試一試才甘心。若是有人阻止你去做新的嘗試，必定會遭到你強力的反擊。有時也別太鐵齒，聽聽別人的意見，以免被人騙了還不知。
橙色：依賴成性小ＢＡＢＹ
你就像個永遠長不大的小孩，永遠需要別人陪在身邊，為你把屎把尿、送湯送水、寒噓問暖、呵護照顧。雖然依賴心重，但也因這點你會對朋友掏心掏肺，因此身邊朋友成群。當然你最主要的目的就是找一個能一輩子照顧你的人嘍！
黑色：人格分裂小惡魔
擁你有多重人格，一會兒是天使、一會兒是惡魔，集最佳實行力、理解力、社交力於你，想出人頭地對你不是難事，但是你卻常常另外去追求遙不可及的目標，以至終其一生都在追逐夢中樓閣，要小心分裂性格會對你造成不平衡的影響，讓你難以得到真正的快樂。
紫色：深謀遠慮思想家
遇事不會立即下決定，而會把這件事從頭到尾分析清楚才決斷，深思熟慮的程度令人望塵莫及，自信心強，會早早就決定自己的人生目標。不過你也十分堅持，就算決定錯誤也不輕易更改，有時也要懂得妥協，免得一生痛苦。
之二：測測你的思維傾向
大腦——人腦中最發達的部分，宇宙間最神奇的「超級學習機」，是一切學習活動的載體。
左腦→知識司令部→學術（思想）型大腦→邏輯思維
抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷
右腦→創造司令部→創新（藝術）型大腦→形象思維
知覺.圖形.色彩.想像.空間感.旋律.藝術能力.發散能力。
右腦潛力驚人：「四兩撥千斤」，開發前景光明。
記憶小方法：
世界上的一切知識都只不過是記憶。 ——培根
左腦→知識司令部→學術(思想)型大腦→邏輯思維
抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷
右腦→創造司令部→創新(藝術)型大腦→形象思維
知覺.圖形.色彩.想像.空間感.旋律.藝術能力.發散能力
右腦潛力驚人.「四兩撥千斤」.開發前景光明。
茅盾能背《紅樓夢》
象棋名宿胡榮華：能同十個人進行盲棋比賽，勘稱一絕
人一生中記憶的平均容量達1014（100萬億）bit（比特），
最高的可達2.8×1020bit。相當於800萬冊圖書的信息，用解放牌汽車可裝載1500多輛。
1、字頭記憶法
古詩《江雪》（柳宗元）：千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪。
金庸的14部小說（中篇小說《越女劍》除外）
飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛。
《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射鵰英雄傳》《白馬嘯西風》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神鵰俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血劍》《鴛鴦刀》
2、歸納概括法
歷史朝代歌——
我國34個省.直轄市.自治區
3、物象記憶法（形象記憶法）
情物聯想——桃花潭水深千尺，不及汪倫送我情。
物理聯想——牛頓由蘋果落地得出萬有引力定律。
4、聯想記憶法
對比聯想記憶法：第一個不平等條約《南京條約》（1842）和最後一個《辛丑條約》（1901）。
魯迅的小說作品
老舍先生的主要作品
基本聯想訓練：（慈禧太后、飛機、保險箱、汽車）
悟空、坦克、森林、喊叫、美麗
用奇特聯想記憶法：加拿大（渥太華）、秘魯（利馬）
力的三要素是力的（大小、方向、作用點）——用點力，大方點
5、諧音記憶法
3.1415926
√2 ≈ 1.41421（意思意思而已）
√3 ≈ 1.73205（一妻三兒領舞）
1、物象 — 記憶的根本；
2、聯想 — 記憶的關鍵；
3、奇特 — 記憶的秘訣；
4、諧音 — 記憶的竅門
中學生心理健康講座——
做一個健康快樂的人
一、關於「健康」
（一）、概念：
擁有健康不一定擁有一切，但失去健康就會失去一切！
1948年，世界衛生組織在成立憲章中指出：「健康不僅是沒有疾病，而且是一種個體在軀體上、精神上、社會上的完全安寧狀態。」
1989年，世界衛生組織又將健康定義為：「一個只有在身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康等四個方面都健全，才算是完全健康的人」。
全面健康的含義：健康包括生理健康、心理健康、道德健康和良好的社會適應四個方面。
（二）衡量心理健康的十項標準
1、良好的社會適應性。
兩個故事：①上帝賜予黃金
②羅傑·羅爾斯是紐約第五十三任州長的故事
羅傑·羅爾斯是紐約第五十三任州長，也是紐約歷史上第一位黑人州長。
他出生在聲名狼藉的大沙頭貧民窟。在這兒出生的孩子，長大後很少的人獲得較體面的職業
然而，羅傑·羅爾斯是個例外，他不僅考入了大學，而且成了州長。在就職的記者招待會上，羅傑·羅爾斯對自己的奮鬥史隻字未提，他僅說了一個非常陌生的名字——皮爾·保羅◇來人們才知道，皮爾·保羅是他小學的一位校長。 1961年，皮爾·保羅被聘為諾必塔小學董事兼校長，當時正值美國嘻皮士流行的時代。他走進大沙頭諾必塔小學的時候，發現這兒的窮孩子比迷惘的一代」還要無所事事，他們曠課、鬥毆，甚至砸爛教室的黑板。 當羅爾斯從窗台上跳下，伸出小手走向講台時，保爾·保羅說，我看你修長的小拇指就知道，將來你是紐約州的州長，羅爾斯大吃一驚，因為長這麼大，只有他奶奶讓他振奮過一次，說他可以成為五噸重的小船的船長。這一次，
——積極地處世態度，與社會廣泛接觸
2、性格健全，沒有缺陷。
自信樂觀、有理想、善良、誠實、寬容、勤勉、嚴謹……
厚顏無恥、漫無目的、神經質、鬱鬱寡歡、無法放鬆……
１００2班２２號籃球隊
3、情感和情緒的穩定協調。
故事：老人的擔憂—晴天愁女兒賣傘，雨天愁兒子賣鞋
愉快的情緒使人精神煥發、思維敏捷、學習效率高……
反之，則使人焦慮憂鬱、精神不振、灰心喪氣、記憶力差……
4、智力正常。一般智力：觀察力、記憶力、思維力、想像力、注意力。
觀察力：既要觀察相同點又要觀察差異之處（莫迫桑語）
記憶力：是智力活動的倉庫
思維力：死記硬背/弄懂材料融會貫通/ 積極思考具有創造力
想像力：是智力活動的翅膀（廣告語）
注意力：人類一切活動都只有在注意力參與下才能有效有序進行
5、行為協調和意志健全。
思想與行為統一，如有條不紊、按部就班學習工作生活……
反之，行為表現上前後矛盾、思維混亂、變化無常（冷熱病）,提起千斤，放下四兩……
6、適度的反應能力。過於敏感或麻木不仁均不夠健康。
7、心理年齡符合實際年齡。（重點理解）
每個人都有四種年齡層次：
（1）實際年齡：人們無法改變的自然年齡。
（2）生理年齡：生理髮育成長的年齡。（年齡高低取決於生活方式和健康狀況）
（3）心理年齡：人的心理特徵所表現的年齡特點。
八個時期：①胎兒期、②乳兒期、③幼兒期、④學齡期、⑤青少年期、⑥青年期、⑦中年期、⑧老齡期
（4）社會年齡：一個人待人處事適應社會的能力。（所處的環境被他人認為的年齡狀態）
這四種年齡往往並不一致。但如果心理年齡遠遠低於或高於實際年齡，則是心理不健康的表現。
8、清醒的意識度。（目標明確）
醉酒、精神病人沒有清醒的意識
9、注意的集中度。 （觀察螞蟻、 「小貓釣魚」的故事）
10、完好的感知能力。
（三）怎樣健康生活？
1、健康人生態度的總體特徵：
①積極（傾向與自我成長、自我肯定）
②均衡（理想與現實、執著與超脫、神聖化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）
③適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）
④變通（通達、開放、學習）。
2、理想與目標教育。少年須立志，不可常立志，而要立長志。
人生目標與生活目標的選擇與確定，遠景目標與近期目標的有機融合。
二、關於「快樂」
（一）、我們為什麼不快樂？
為什麼很多同學感受不到學習和生活的快樂？
一是社會的整體焦慮（世界衛生組織的統計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑鬱症。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理諮詢和治療。）；二是巨大的學習壓力（咱們在座的每一位同學都是深有感觸的喲）；三是個人的心態調整。
（二）、我們感受快樂尋找快樂
故事：孩子在為誰而玩（心理學原理——內部動機與外部動機）。孩子——為自己的快樂而玩。
動機的寓言：孩子在為誰而玩
一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。
於是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：「你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。」 孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個孩子5美分。
孩子們勃然大怒，「一天才5美分，知不知道我們多辛苦！」他們向老人發誓，他們再也不會為他玩了！
１.怎樣讓自己有陽光心態？
（1）個人心態調整至關重要
心態究竟具有多大力量呢？先介紹兩個著名的心理學實驗：
實驗一：九人過橋。這個實驗揭示的原理是——心態影響能力。
實驗二：死囚之死。這個實驗揭示的原理是——心態影響生理。
再介紹兩位70歲的老太太的不同想法和做法：一位認為到了這個年紀可算是人生的盡頭，於是便開始料理後事；另一位卻認為一個人能做什麼事不在於年齡的大小，而在於怎麼個想法。於是，她在70歲高齡之際開始學習登山，其中幾座還是世界上有名的。而且還以95歲高齡登上了日本的富士山，打破了攀登此山年齡最高的紀錄。她就是著名的胡達·克
好心情才能欣賞好風光，好風光也要有好心情欣賞。心態就具有這麼大的力量，從裡到外影響你。想法決定做法，做法決定結果。良好的心態不僅影響你個人，而且影響家庭、團隊、組織，最後影響社會。
積極的心態像陽光，照到哪裡哪裡亮；消極的心態像月亮，初一十五不一樣。
（2）什麼是陽光心態
陽光心態的四大要義（主要內涵）：
第一，不能改變環境就適應環境 。「適者生存，優勝劣汰」。不要陷入怨天尤人的惡性循環。我們應該做的是適應環境，創造環境。
故事:①「愚公移山」的反思
②印度人學搬山術
有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發功準備搬山，發了半天功發現山沒動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。
第二，不能改變別人就改變自己。人，最大的敵人是自己，改變自己就是造福自己。
烏鴉的煩惱（天鵝羽毛潔白＼蒼鷹飛得高＼海鷗吃得好）
——這就是怨天尤人，自尋煩惱啊！我們生就這樣的條件，為何總企求達不到的目標呢？還是正視現實，從實際出發，去做些力所能及，對人有益的事吧！
第三，不能改變事情就改變對事情的態度。事情沒有好壞之分，關鍵是我們對事情的態度。一個人因為發生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重；改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的鬥志，結果就會變化。
①塞翁失馬，焉知禍福 ——「是好是壞還不知道呢！」
②兩個秀才趕考——態度決定結果。
③禪師的故事——朝天上吐唾沫的人，最終弄髒的，往往是自己的臉。
第四，不能向上比較就向下比較。樂觀者更健康，樂觀者更容易成功，不可陷入完美主義的怪圈，合適就好，適合自己的就是最好的。誰都知道「比上不足，比下有餘」這個道理，可仍有太多的人無法從攀比的煩惱中清醒！
向上比，人比人氣死人；向下比人比人樂死人！
猴子爬樹，向上看到的全是屁股，向下看到的全是笑臉！
小豬、小貓、小狗小兔上學校……（小豬攀比鬧笑話……）
——試想：公車上給老人讓個座位，哪怕車上坐著比你更年
輕比你更健康的人，他們沒能去禮讓，那麼請你站起來去禮讓，這是你能做到的，也是你必須該做到的。
（3）怎樣塑造陽光心態
塑造陽光心態的八大工具（主要策略）：
第一個工具：改變態度。
①女士跳海——事情沒有好壞，關鍵是態度！
改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的鬥志，結果就會變化。
②小孩與水手的對話——發人深思
第二個工具：學會享受過程。生命是一個過程不是一個結果。生命是一個括弧，左邊括弧是出生，右邊括弧是死亡。我們要做的事情就是填括弧，用靚麗多彩的事情和好心情把括弧填滿，結果到了括弧就結束了。享受過程，精彩每一天。
①雲南古城的老太太與英國紳士的對話
②年輕人的幡然醒悟：賺錢花完、結婚離婚、交友反目……
第三個工具：活在當下。把握現在。過去的改變不了，未來的還不可知，只有好好把握現在。
吃草莓—機會在動態中出現，沒準老虎走了他還可以爬上來。
第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。
《你送我一朵玫瑰花》——
你送我一支玫瑰花/我要好好地謝謝你/你就是把自己當成個傻子/我都喜歡你//你要是敢輕視我/我要看看你的本領/我要嫁給一個比你更強的/把你的心撕碎。
——它揭示的道理是，如果把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，就會產生恐懼。
第五個工具：學會感恩。感恩父母，感恩老師，感恩生活；感恩親情，感恩友情，感恩愛情；感恩成功，感恩挫折……感恩是一種處世哲學，是一種生活態度，是一種大智慧，也是一種美德。
——你感恩生活，生活會賜予你燦爛的陽光；你一味抱怨生活，你將一無所獲！
第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。
第七個工具：天堂、地獄由心造。一個人幸福不幸福，在本質上和財富、地位、權力沒關係。幸福由思想、心態決定。學會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現。別人為你做了一點好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現。學會優待身邊的人。憤怒的情緒是地獄，心情好就是天堂。你把別人當魔鬼，你就生活在地獄裡；你把別人當天使，你就生活在天堂里。
故事:地獄和天堂的人怎樣喂粥的？
第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什麼用。
老子曾經問他的一個學生：「牙齒和舌頭誰硬？」學生說：「牙齒硬。」老子張開嘴讓學生看：「牙齒硬，但是已經一個都不在了，舌頭軟，現在還完好無缺。」
小結：「你的心態就是你真正的主人。」「要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。」改變態度，活在當下，未來導向，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態。
２. 培養至關重要的三種心理因素
（１）主動性。主動性：沒有被人告知，卻在做著恰當的事情。
第一類：卓越的人，即領袖。這種人具有主動性。分內分外、一切有益的合適的事都會自動自發、孜孜不倦地去做。
第二類：優秀的人。任務只需布置一次，不論有什麼困難險阻都會認真做好。
第三類：非常普通的人。事情需要布置兩到三次，提供相應條件，才會相應的去做好事情。做的時候總是磨磨蹭蹭的。
第四類：永遠的「貧困者」。只有在饑寒交迫、山窮水盡的情況下才會奮鬥一把，要背後有人踹他一腳才會出門找食。一輩子都在辛苦工作，卻又怨天尤人。一旦有了錢，懶病又會發作。
（２）自信心。自信是走向成功的第一步，決定成功的10種心態：（1）自信；（2）決心；（3）企圖心；（4）主動；（5）熱情；（6）愛心；（7）學習；（8）自律；（9）頑強；（10）堅持。
建立超凡自信的五種方法：自信處方：① 挑前面的位子坐；② 練習正視別人；③ 把你走路的速度加快25%；④ 練習當眾發言；⑤咧嘴大笑。
（３）自制力。
小結：
在很多情況下，人的痛苦和快樂並不是由客觀環境決定的，而是由自己的心態和情緒決定的。
改變心情就改變了世界。
心理小測試：
之一：測測你的生命顏色
生命顏色的計算方法:
把你的出生年月日用的數字寫出來，然後將數字一個一個相加，直到結果變成單一數字為止。這個數字就是你的生命顏色。
１９７８年８月２３日出生的人
1＋９＋７＋８＋８＋２＋３＝３８
３＋８＝１１
１＋１＝２ 這就是生命顏色
１＝紅 ２＝藍 ３＝綠 ４＝藍 ５＝白
６＝黃 ７＝橙８＝黑 ９＝紫
看看你的生命顏色是什麼
紅色：熱情衝動莽小子
感性的你內心熱情如火，隨時都能以你的熱情將周圍的人融化。不過因為太熱情,所以有時會太過衝動，踩不住剎車，因此常常會得罪人，受到失敗的打擊。不過你的復原力就像打不死的蟑螂一樣強，即使跌倒了也會很快爬起來的。
藍色：理性助人小天使
循規蹈矩不逾矩、冷靜理智不犯錯，是一般人對你的印象。冷靜的你總是能得到別人的信賴，不過謹慎的性格讓你做的比說的多，不輕易將自己的想法表達出來,以致別人總認為你個性有點陰沉，其實你是樂於助人且深思熟慮的。
綠色：大而化之牆頭草
基本上你沒有什麼個性，見人說人話、見鬼說鬼話、隨波逐流、沒啥主見，你最希望的人生就是一生平平淡淡、沒有任何大風大浪。雖沒有強烈的個人色彩，但你是個知足常樂的和平主義者，只是當生活中出現大風浪時，可能會有沒辦法面對挑戰的顧慮。
白色：單純天真幻想家
純潔如白紙的你就如愛情小說中不食人間煙火的主角，成天活在自己編織出來的世界裡，塵世的一切都與你無關，感情蒙蔽理智，情緒不穩易受環境影響，要當心白日夢作過度會變成妄想症，明明沒有發生的事都會以為發生過喔！
黃色：樂觀開朗傻小子
天生樂觀，即使天塌下來也相信有比你高的人頂著，好奇心旺盛，任何事都要去試一試才甘心。若是有人阻止你去做新的嘗試，必定會遭到你強力的反擊。有時也別太鐵齒，聽聽別人的意見，以免被人騙了還不知。
橙色：依賴成性小ＢＡＢＹ
你就像個永遠長不大的小孩，永遠需要別人陪在身邊，為你把屎把尿、送湯送水、寒噓問暖、呵護照顧。雖然依賴心重，但也因這點你會對朋友掏心掏肺，因此身邊朋友成群。當然你最主要的目的就是找一個能一輩子照顧你的人嘍！
黑色：人格分裂小惡魔
擁你有多重人格，一會兒是天使、一會兒是惡魔，集最佳實行力、理解力、社交力於你，想出人頭地對你不是難事，但是你卻常常另外去追求遙不可及的目標，以至終其一生都在追逐夢中樓閣，要小心分裂性格會對你造成不平衡的影響，讓你難以得到真正的快樂。
紫色：深謀遠慮思想家
遇事不會立即下決定，而會把這件事從頭到尾分析清楚才決斷，深思熟慮的程度令人望塵莫及，自信心強，會早早就決定自己的人生目標。不過你也十分堅持，就算決定錯誤也不輕易更改，有時也要懂得妥協，免得一生痛苦。
之二：測測你的思維傾向
大腦——人腦中最發達的部分，宇宙間最神奇的「超級學習機」，是一切學習活動的載體。
左腦→知識司令部→學術（思想）型大腦→邏輯思維
抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷
右腦→創造司令部→創新（藝術）型大腦→形象思維
知覺.圖形.色彩.想像.空間感.旋律.藝術能力.發散能力。
右腦潛力驚人：「四兩撥千斤」，開發前景光明。
記憶小方法：
世界上的一切知識都只不過是記憶。 ——培根
左腦→知識司令部→學術(思想)型大腦→邏輯思維
抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷
右腦→創造司令部→創新(藝術)型大腦→形象思維
知覺.圖形.色彩.想像.空間感.旋律.藝術能力.發散能力
右腦潛力驚人.「四兩撥千斤」.開發前景光明。
茅盾能背《紅樓夢》
象棋名宿胡榮華：能同十個人進行盲棋比賽，勘稱一絕
人一生中記憶的平均容量達1014（100萬億）bit（比特），
最高的可達2.8×1020bit。相當於800萬冊圖書的信息，用解放牌汽車可裝載1500多輛。
1、字頭記憶法
古詩《江雪》（柳宗元）：千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪。
金庸的14部小說（中篇小說《越女劍》除外）
飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛。
《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射鵰英雄傳》《白馬嘯西風》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神鵰俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血劍》《鴛鴦刀》
2、歸納概括法
歷史朝代歌——
我國34個省.直轄市.自治區
3、物象記憶法（形象記憶法）
情物聯想——桃花潭水深千尺，不及汪倫送我情。
物理聯想——牛頓由蘋果落地得出萬有引力定律。
4、聯想記憶法
對比聯想記憶法：第一個不平等條約《南京條約》（1842）和最後一個《辛丑條約》（1901）。
魯迅的小說作品
老舍先生的主要作品
基本聯想訓練：（慈禧太后、飛機、保險箱、汽車）
悟空、坦克、森林、喊叫、美麗
用奇特聯想記憶法：加拿大（渥太華）、秘魯（利馬）
力的三要素是力的（大小、方向、作用點）——用點力，大方點
5、諧音記憶法
3.1415926
√2 ≈ 1.41421（意思意思而已）
√3 ≈ 1.73205（一妻三兒領舞）
1、物象 — 記憶的根本；
2、聯想 — 記憶的關鍵；
3、奇特 — 記憶的秘訣；
4、諧音 — 記憶的竅門
中學生心理健康講座——
做一個健康快樂的人
一、關於「健康」
（一）、概念：
擁有健康不一定擁有一切，但失去健康就會失去一切！
1948年，世界衛生組織在成立憲章中指出：「健康不僅是沒有疾病，而且是一種個體在軀體上、精神上、社會上的完全安寧狀態。」
1989年，世界衛生組織又將健康定義為：「一個只有在身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康等四個方面都健全，才算是完全健康的人」。
全面健康的含義：健康包括生理健康、心理健康、道德健康和良好的社會適應四個方面。
（二）衡量心理健康的十項標準
1、良好的社會適應性。
兩個故事：①上帝賜予黃金
②羅傑·羅爾斯是紐約第五十三任州長的故事
羅傑·羅爾斯是紐約第五十三任州長，也是紐約歷史上第一位黑人州長。
他出生在聲名狼藉的大沙頭貧民窟。在這兒出生的孩子，長大後很少的人獲得較體面的職業
然而，羅傑·羅爾斯是個例外，他不僅考入了大學，而且成了州長。在就職的記者招待會上，羅傑·羅爾斯對自己的奮鬥史隻字未提，他僅說了一個非常陌生的名字——皮爾·保羅◇來人們才知道，皮爾·保羅是他小學的一位校長。 1961年，皮爾·保羅被聘為諾必塔小學董事兼校長，當時正值美國嘻皮士流行的時代。他走進大沙頭諾必塔小學的時候，發現這兒的窮孩子比迷惘的一代」還要無所事事，他們曠課、鬥毆，甚至砸爛教室的黑板。 當羅爾斯從窗台上跳下，伸出小手走向講台時，保爾·保羅說，我看你修長的小拇指就知道，將來你是紐約州的州長，羅爾斯大吃一驚，因為長這麼大，只有他奶奶讓他振奮過一次，說他可以成為五噸重的小船的船長。這一次，
——積極地處世態度，與社會廣泛接觸
2、性格健全，沒有缺陷。
自信樂觀、有理想、善良、誠實、寬容、勤勉、嚴謹……
厚顏無恥、漫無目的、神經質、鬱鬱寡歡、無法放鬆……
１００2班２２號籃球隊
3、情感和情緒的穩定協調。
故事：老人的擔憂—晴天愁女兒賣傘，雨天愁兒子賣鞋
愉快的情緒使人精神煥發、思維敏捷、學習效率高……
反之，則使人焦慮憂鬱、精神不振、灰心喪氣、記憶力差……
4、智力正常。一般智力：觀察力、記憶力、思維力、想像力、注意力。
觀察力：既要觀察相同點又要觀察差異之處（莫迫桑語）
記憶力：是智力活動的倉庫
思維力：死記硬背/弄懂材料融會貫通/ 積極思考具有創造力
想像力：是智力活動的翅膀（廣告語）
注意力：人類一切活動都只有在注意力參與下才能有效有序進行
5、行為協調和意志健全。
思想與行為統一，如有條不紊、按部就班學習工作生活……
反之，行為表現上前後矛盾、思維混亂、變化無常（冷熱病）,提起千斤，放下四兩……
6、適度的反應能力。過於敏感或麻木不仁均不夠健康。
7、心理年齡符合實際年齡。（重點理解）
每個人都有四種年齡層次：
（1）實際年齡：人們無法改變的自然年齡。
（2）生理年齡：生理髮育成長的年齡。（年齡高低取決於生活方式和健康狀況）
（3）心理年齡：人的心理特徵所表現的年齡特點。
八個時期：①胎兒期、②乳兒期、③幼兒期、④學齡期、⑤青少年期、⑥青年期、⑦中年期、⑧老齡期
（4）社會年齡：一個人待人處事適應社會的能力。（所處的環境被他人認為的年齡狀態）
這四種年齡往往並不一致。但如果心理年齡遠遠低於或高於實際年齡，則是心理不健康的表現。
8、清醒的意識度。（目標明確）
醉酒、精神病人沒有清醒的意識
9、注意的集中度。 （觀察螞蟻、 「小貓釣魚」的故事）
10、完好的感知能力。
（三）怎樣健康生活？
1、健康人生態度的總體特徵：
①積極（傾向與自我成長、自我肯定）
②均衡（理想與現實、執著與超脫、神聖化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）
③適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）
④變通（通達、開放、學習）。
2、理想與目標教育。少年須立志，不可常立志，而要立長志。
人生目標與生活目標的選擇與確定，遠景目標與近期目標的有機融合。
二、關於「快樂」
（一）、我們為什麼不快樂？
為什麼很多同學感受不到學習和生活的快樂？
一是社會的整體焦慮（世界衛生組織的統計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑鬱症。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理諮詢和治療。）；二是巨大的學習壓力（咱們在座的每一位同學都是深有感觸的喲）；三是個人的心態調整。
（二）、我們感受快樂尋找快樂
故事：孩子在為誰而玩（心理學原理——內部動機與外部動機）。孩子——為自己的快樂而玩。
動機的寓言：孩子在為誰而玩
一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。
於是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：「你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。」 孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個孩子5美分。
孩子們勃然大怒，「一天才5美分，知不知道我們多辛苦！」他們向老人發誓，他們再也不會為他玩了！
１.怎樣讓自己有陽光心態？
（1）個人心態調整至關重要
心態究竟具有多大力量呢？先介紹兩個著名的心理學實驗：
實驗一：九人過橋。這個實驗揭示的原理是——心態影響能力。
實驗二：死囚之死。這個實驗揭示的原理是——心態影響生理。
再介紹兩位70歲的老太太的不同想法和做法：一位認為到了這個年紀可算是人生的盡頭，於是便開始料理後事；另一位卻認為一個人能做什麼事不在於年齡的大小，而在於怎麼個想法。於是，她在70歲高齡之際開始學習登山，其中幾座還是世界上有名的。而且還以95歲高齡登上了日本的富士山，打破了攀登此山年齡最高的紀錄。她就是著名的胡達·克
好心情才能欣賞好風光，好風光也要有好心情欣賞。心態就具有這麼大的力量，從裡到外影響你。想法決定做法，做法決定結果。良好的心態不僅影響你個人，而且影響家庭、團隊、組織，最後影響社會。
積極的心態像陽光，照到哪裡哪裡亮；消極的心態像月亮，初一十五不一樣。
（2）什麼是陽光心態
陽光心態的四大要義（主要內涵）：
第一，不能改變環境就適應環境 。「適者生存，優勝劣汰」。不要陷入怨天尤人的惡性循環。我們應該做的是適應環境，創造環境。
故事:①「愚公移山」的反思
②印度人學搬山術
有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發功準備搬山，發了半天功發現山沒動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。
第二，不能改變別人就改變自己。人，最大的敵人是自己，改變自己就是造福自己。
烏鴉的煩惱（天鵝羽毛潔白＼蒼鷹飛得高＼海鷗吃得好）
——這就是怨天尤人，自尋煩惱啊！我們生就這樣的條件，為何總企求達不到的目標呢？還是正視現實，從實際出發，去做些力所能及，對人有益的事吧！
第三，不能改變事情就改變對事情的態度。事情沒有好壞之分，關鍵是我們對事情的態度。一個人因為發生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重；改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的鬥志，結果就會變化。
①塞翁失馬，焉知禍福 ——「是好是壞還不知道呢！」
②兩個秀才趕考——態度決定結果。
③禪師的故事——朝天上吐唾沫的人，最終弄髒的，往往是自己的臉。
第四，不能向上比較就向下比較。樂觀者更健康，樂觀者更容易成功，不可陷入完美主義的怪圈，合適就好，適合自己的就是最好的。誰都知道「比上不足，比下有餘」這個道理，可仍有太多的人無法從攀比的煩惱中清醒！
向上比，人比人氣死人；向下比人比人樂死人！
猴子爬樹，向上看到的全是屁股，向下看到的全是笑臉！
小豬、小貓、小狗小兔上學校……（小豬攀比鬧笑話……）
——試想：公車上給老人讓個座位，哪怕車上坐著比你更年
輕比你更健康的人，他們沒能去禮讓，那麼請你站起來去禮讓，這是你能做到的，也是你必須該做到的。
（3）怎樣塑造陽光心態
塑造陽光心態的八大工具（主要策略）：
第一個工具：改變態度。
①女士跳海——事情沒有好壞，關鍵是態度！
改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的鬥志，結果就會變化。
②小孩與水手的對話——發人深思
第二個工具：學會享受過程。生命是一個過程不是一個結果。生命是一個括弧，左邊括弧是出生，右邊括弧是死亡。我們要做的事情就是填括弧，用靚麗多彩的事情和好心情把括弧填滿，結果到了括弧就結束了。享受過程，精彩每一天。
①雲南古城的老太太與英國紳士的對話
②年輕人的幡然醒悟：賺錢花完、結婚離婚、交友反目……
第三個工具：活在當下。把握現在。過去的改變不了，未來的還不可知，只有好好把握現在。
吃草莓—機會在動態中出現，沒準老虎走了他還可以爬上來。
第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。
《你送我一朵玫瑰花》——
你送我一支玫瑰花/我要好好地謝謝你/你就是把自己當成個傻子/我都喜歡你//你要是敢輕視我/我要看看你的本領/我要嫁給一個比你更強的/把你的心撕碎。
——它揭示的道理是，如果把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，就會產生恐懼。
第五個工具：學會感恩。感恩父母，感恩老師，感恩生活；感恩親情，感恩友情，感恩愛情；感恩成功，感恩挫折……感恩是一種處世哲學，是一種生活態度，是一種大智慧，也是一種美德。
——你感恩生活，生活會賜予你燦爛的陽光；你一味抱怨生活，你將一無所獲！
第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。
第七個工具：天堂、地獄由心造。一個人幸福不幸福，在本質上和財富、地位、權力沒關係。幸福由思想、心態決定。學會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現。別人為你做了一點好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現。學會優待身邊的人。憤怒的情緒是地獄，心情好就是天堂。你把別人當魔鬼，你就生活在地獄裡；你把別人當天使，你就生活在天堂里。
故事:地獄和天堂的人怎樣喂粥的？
第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什麼用。
老子曾經問他的一個學生：「牙齒和舌頭誰硬？」學生說：「牙齒硬。」老子張開嘴讓學生看：「牙齒硬，但是已經一個都不在了，舌頭軟，現在還完好無缺。」
小結：「你的心態就是你真正的主人。」「要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。」改變態度，活在當下，未來導向，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態。
２. 培養至關重要的三種心理因素
（１）主動性。主動性：沒有被人告知，卻在做著恰當的事情。
第一類：卓越的人，即領袖。這種人具有主動性。分內分外、一切有益的合適的事都會自動自發、孜孜不倦地去做。
第二類：優秀的人。任務只需布置一次，不論有什麼困難險阻都會認真做好。
第三類：非常普通的人。事情需要布置兩到三次，提供相應條件，才會相應的去做好事情。做的時候總是磨磨蹭蹭的。
第四類：永遠的「貧困者」。只有在饑寒交迫、山窮水盡的情況下才會奮鬥一把，要背後有人踹他一腳才會出門找食。一輩子都在辛苦工作，卻又怨天尤人。一旦有了錢，懶病又會發作。
（２）自信心。自信是走向成功的第一步，決定成功的10種心態：（1）自信；（2）決心；（3）企圖心；（4）主動；（5）熱情；（6）愛心；（7）學習；（8）自律；（9）頑強；（10）堅持。
建立超凡自信的五種方法：自信處方：① 挑前面的位子坐；② 練習正視別人；③ 把你走路的速度加快25%；④ 練習當眾發言；⑤咧嘴大笑。
（３）自制力。
小結：
在很多情況下，人的痛苦和快樂並不是由客觀環境決定的，而是由自己的心態和情緒決定的。
改變心情就改變了世界。
心理小測試：
之一：測測你的生命顏色
生命顏色的計算方法:
把你的出生年月日用的數字寫出來，然後將數字一個一個相加，直到結果變成單一數字為止。這個數字就是你的生命顏色。
１９７８年８月２３日出生的人
1＋９＋７＋８＋８＋２＋３＝３８
３＋８＝１１
１＋１＝２ 這就是生命顏色
１＝紅 ２＝藍 ３＝綠 ４＝藍 ５＝白
６＝黃 ７＝橙８＝黑 ９＝紫
看看你的生命顏色是什麼
紅色：熱情衝動莽小子
感性的你內心熱情如火，隨時都能以你的熱情將周圍的人融化。不過因為太熱情,所以有時會太過衝動，踩不住剎車，因此常常會得罪人，受到失敗的打擊。不過你的復原力就像打不死的蟑螂一樣強，即使跌倒了也會很快爬起來的。
藍色：理性助人小天使
循規蹈矩不逾矩、冷靜理智不犯錯，是一般人對你的印象。冷靜的你總是能得到別人的信賴，不過謹慎的性格讓你做的比說的多，不輕易將自己的想法表達出來,以致別人總認為你個性有點陰沉，其實你是樂於助人且深思熟慮的。
綠色：大而化之牆頭草
基本上你沒有什麼個性，見人說人話、見鬼說鬼話、隨波逐流、沒啥主見，你最希望的人生就是一生平平淡淡、沒有任何大風大浪。雖沒有強烈的個人色彩，但你是個知足常樂的和平主義者，只是當生活中出現大風浪時，可能會有沒辦法面對挑戰的顧慮。
白色：單純天真幻想家
純潔如白紙的你就如愛情小說中不食人間煙火的主角，成天活在自己編織出來的世界裡，塵世的一切都與你無關，感情蒙蔽理智，情緒不穩易受環境影響，要當心白日夢作過度會變成妄想症，明明沒有發生的事都會以為發生過喔！
黃色：樂觀開朗傻小子
天生樂觀，即使天塌下來也相信有比你高的人頂著，好奇心旺盛，任何事都要去試一試才甘心。若是有人阻止你去做新的嘗試，必定會遭到你強力的反擊。有時也別太鐵齒，聽聽別人的意見，以免被人騙了還不知。
橙色：依賴成性小ＢＡＢＹ
你就像個永遠長不大的小孩，永遠需要別人陪在身邊，為你把屎把尿、送湯送水、寒噓問暖、呵護照顧。雖然依賴心重，但也因這點你會對朋友掏心掏肺，因此身邊朋友成群。當然你最主要的目的就是找一個能一輩子照顧你的人嘍！
黑色：人格分裂小惡魔
擁你有多重人格，一會兒是天使、一會兒是惡魔，集最佳實行力、理解力、社交力於你，想出人頭地對你不是難事，但是你卻常常另外去追求遙不可及的目標，以至終其一生都在追逐夢中樓閣，要小心分裂性格會對你造成不平衡的影響，讓你難以得到真正的快樂。
紫色：深謀遠慮思想家
遇事不會立即下決定，而會把這件事從頭到尾分析清楚才決斷，深思熟慮的程度令人望塵莫及，自信心強，會早早就決定自己的人生目標。不過你也十分堅持，就算決定錯誤也不輕易更改，有時也要懂得妥協，免得一生痛苦。
之二：測測你的思維傾向
大腦——人腦中最發達的部分，宇宙間最神奇的「超級學習機」，是一切學習活動的載體。
左腦→知識司令部→學術（思想）型大腦→邏輯思維
抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷
右腦→創造司令部→創新（藝術）型大腦→形象思維
知覺.圖形.色彩.想像.空間感.旋律.藝術能力.發散能力。
右腦潛力驚人：「四兩撥千斤」，開發前景光明。
記憶小方法：
世界上的一切知識都只不過是記憶。 ——培根
左腦→知識司令部→學術(思想)型大腦→邏輯思維
抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷
右腦→創造司令部→創新(藝術)型大腦→形象思維
知覺.圖形.色彩.想像.空間感.旋律.藝術能力.發散能力
右腦潛力驚人.「四兩撥千斤」.開發前景光明。
茅盾能背《紅樓夢》
象棋名宿胡榮華：能同十個人進行盲棋比賽，勘稱一絕
人一生中記憶的平均容量達1014（100萬億）bit（比特），
最高的可達2.8×1020bit。相當於800萬冊圖書的信息，用解放牌汽車可裝載1500多輛。
1、字頭記憶法
古詩《江雪》（柳宗元）：千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪。
金庸的14部小說（中篇小說《越女劍》除外）
飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛。
《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射鵰英雄傳》《白馬嘯西風》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神鵰俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血劍》《鴛鴦刀》
2、歸納概括法
歷史朝代歌——
我國34個省.直轄市.自治區
3、物象記憶法（形象記憶法）
情物聯想——桃花潭水深千尺，不及汪倫送我情。
物理聯想——牛頓由蘋果落地得出萬有引力定律。
4、聯想記憶法
對比聯想記憶法：第一個不平等條約《南京條約》（1842）和最後一個《辛丑條約》（1901）。
魯迅的小說作品
老舍先生的主要作品
基本聯想訓練：（慈禧太后、飛機、保險箱、汽車）
悟空、坦克、森林、喊叫、美麗
用奇特聯想記憶法：加拿大（渥太華）、秘魯（利馬）
力的三要素是力的（大小、方向、作用點）——用點力，大方點
5、諧音記憶法
3.1415926
√2 ≈ 1.41421（意思意思而已）
√3 ≈ 1.73205（一妻三兒領舞）
1、物象 — 記憶的根本；
2、聯想 — 記憶的關鍵；
3、奇特 — 記憶的秘訣；
4、諧音 — 記憶的竅門
中學生心理健康講座——
做一個健康快樂的人
一、關於「健康」
（一）、概念：
擁有健康不一定擁有一切，但失去健康就會失去一切！
1948年，世界衛生組織在成立憲章中指出：「健康不僅是沒有疾病，而且是一種個體在軀體上、精神上、社會上的完全安寧狀態。」
1989年，世界衛生組織又將健康定義為：「一個只有在身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康等四個方面都健全，才算是完全健康的人」。
全面健康的含義：健康包括生理健康、心理健康、道德健康和良好的社會適應四個方面。
（二）衡量心理健康的十項標準
1、良好的社會適應性。
兩個故事：①上帝賜予黃金
②羅傑·羅爾斯是紐約第五十三任州長的故事
羅傑·羅爾斯是紐約第五十三任州長，也是紐約歷史上第一位黑人州長。
他出生在聲名狼藉的大沙頭貧民窟。在這兒出生的孩子，長大後很少的人獲得較體面的職業
然而，羅傑·羅爾斯是個例外，他不僅考入了大學，而且成了州長。在就職的記者招待會上，羅傑·羅爾斯對自己的奮鬥史隻字未提，他僅說了一個非常陌生的名字——皮爾·保羅◇來人們才知道，皮爾·保羅是他小學的一位校長。 1961年，皮爾·保羅被聘為諾必塔小學董事兼校長，當時正值美國嘻皮士流行的時代。他走進大沙頭諾必塔小學的時候，發現這兒的窮孩子比迷惘的一代」還要無所事事，他們曠課、鬥毆，甚至砸爛教室的黑板。 當羅爾斯從窗台上跳下，伸出小手走向講台時，保爾·保羅說，我看你修長的小拇指就知道，將來你是紐約州的州長，羅爾斯大吃一驚，因為長這麼大，只有他奶奶讓他振奮過一次，說他可以成為五噸重的小船的船長。這一次，
——積極地處世態度，與社會廣泛接觸
2、性格健全，沒有缺陷。
自信樂觀、有理想、善良、誠實、寬容、勤勉、嚴謹……
厚顏無恥、漫無目的、神經質、鬱鬱寡歡、無法放鬆……
１００2班２２號籃球隊
3、情感和情緒的穩定協調。
故事：老人的擔憂—晴天愁女兒賣傘，雨天愁兒子賣鞋
愉快的情緒使人精神煥發、思維敏捷、學習效率高……
反之，則使人焦慮憂鬱、精神不振、灰心喪氣、記憶力差……
4、智力正常。一般智力：觀察力、記憶力、思維力、想像力、注意力。
觀察力：既要觀察相同點又要觀察差異之處（莫迫桑語）
記憶力：是智力活動的倉庫
思維力：死記硬背/弄懂材料融會貫通/ 積極思考具有創造力
想像力：是智力活動的翅膀（廣告語）
注意力：人類一切活動都只有在注意力參與下才能有效有序進行
5、行為協調和意志健全。
思想與行為統一，如有條不紊、按部就班學習工作生活……
反之，行為表現上前後矛盾、思維混亂、變化無常（冷熱病）,提起千斤，放下四兩……
6、適度的反應能力。過於敏感或麻木不仁均不夠健康。
7、心理年齡符合實際年齡。（重點理解）
每個人都有四種年齡層次：
（1）實際年齡：人們無法改變的自然年齡。
（2）生理年齡：生理髮育成長的年齡。（年齡高低取決於生活方式和健康狀況）
（3）心理年齡：人的心理特徵所表現的年齡特點。
八個時期：①胎兒期、②乳兒期、③幼兒期、④學齡期、⑤青少年期、⑥青年期、⑦中年期、⑧老齡期
（4）社會年齡：一個人待人處事適應社會的能力。（所處的環境被他人認為的年齡狀態）
這四種年齡往往並不一致。但如果心理年齡遠遠低於或高於實際年齡，則是心理不健康的表現。
8、清醒的意識度。（目標明確）
醉酒、精神病人沒有清醒的意識
9、注意的集中度。 （觀察螞蟻、 「小貓釣魚」的故事）
10、完好的感知能力。
（三）怎樣健康生活？
1、健康人生態度的總體特徵：
①積極（傾向與自我成長、自我肯定）
②均衡（理想與現實、執著與超脫、神聖化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）
③適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）
④變通（通達、開放、學習）。
2、理想與目標教育。少年須立志，不可常立志，而要立長志。
人生目標與生活目標的選擇與確定，遠景目標與近期目標的有機融合。
二、關於「快樂」
（一）、我們為什麼不快樂？
為什麼很多同學感受不到學習和生活的快樂？
一是社會的整體焦慮（世界衛生組織的統計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑鬱症。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理諮詢和治療。）；二是巨大的學習壓力（咱們在座的每一位同學都是深有感觸的喲）；三是個人的心態調整。
（二）、我們感受快樂尋找快樂
故事：孩子在為誰而玩（心理學原理——內部動機與外部動機）。孩子——為自己的快樂而玩。
動機的寓言：孩子在為誰而玩
一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。
於是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：「你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。」 孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個孩子5美分。
孩子們勃然大怒，「一天才5美分，知不知道我們多辛苦！」他們向老人發誓，他們再也不會為他玩了！
１.怎樣讓自己有陽光心態？
（1）個人心態調整至關重要
心態究竟具有多大力量呢？先介紹兩個著名的心理學實驗：
實驗一：九人過橋。這個實驗揭示的原理是——心態影響能力。
實驗二：死囚之死。這個實驗揭示的原理是——心態影響生理。
再介紹兩位70歲的老太太的不同想法和做法：一位認為到了這個年紀可算是人生的盡頭，於是便開始料理後事；另一位卻認為一個人能做什麼事不在於年齡的大小，而在於怎麼個想法。於是，她在70歲高齡之際開始學習登山，其中幾座還是世界上有名的。而且還以95歲高齡登上了日本的富士山，打破了攀登此山年齡最高的紀錄。她就是著名的胡達·克
好心情才能欣賞好風光，好風光也要有好心情欣賞。心態就具有這麼大的力量，從裡到外影響你。想法決定做法，做法決定結果。良好的心態不僅影響你個人，而且影響家庭、團隊、組織，最後影響社會。
積極的心態像陽光，照到哪裡哪裡亮；消極的心態像月亮，初一十五不一樣。
（2）什麼是陽光心態
陽光心態的四大要義（主要內涵）：
第一，不能改變環境就適應環境 。「適者生存，優勝劣汰」。不要陷入怨天尤人的惡性循環。我們應該做的是適應環境，創造環境。
故事:①「愚公移山」的反思
②印度人學搬山術
有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發功準備搬山，發了半天功發現山沒動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。
第二，不能改變別人就改變自己。人，最大的敵人是自己，改變自己就是造福自己。
烏鴉的煩惱（天鵝羽毛潔白＼蒼鷹飛得高＼海鷗吃得好）
——這就是怨天尤人，自尋煩惱啊！我們生就這樣的條件，為何總企求達不到的目標呢？還是正視現實，從實際出發，去做些力所能及，對人有益的事吧！
第三，不能改變事情就改變對事情的態度。事情沒有好壞之分，關鍵是我們對事情的態度。一個人因為發生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重；改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的鬥志，結果就會變化。
①塞翁失馬，焉知禍福 ——「是好是壞還不知道呢！」
②兩個秀才趕考——態度決定結果。
③禪師的故事——朝天上吐唾沫的人，最終弄髒的，往往是自己的臉。
第四，不能向上比較就向下比較。樂觀者更健康，樂觀者更容易成功，不可陷入完美主義的怪圈，合適就好，適合自己的就是最好的。誰都知道「比上不足，比下有餘」這個道理，可仍有太多的人無法從攀比的煩惱中清醒！
向上比，人比人氣死人；向下比人比人樂死人！
猴子爬樹，向上看到的全是屁股，向下看到的全是笑臉！
小豬、小貓、小狗小兔上學校……（小豬攀比鬧笑話……）
——試想：公車上給老人讓個座位，哪怕車上坐著比你更年
輕比你更健康的人，他們沒能去禮讓，那麼請你站起來去禮讓，這是你能做到的，也是你必須該做到的。
（3）怎樣塑造陽光心態
塑造陽光心態的八大工具（主要策略）：
第一個工具：改變態度。
①女士跳海——事情沒有好壞，關鍵是態度！
改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的鬥志，結果就會變化。
②小孩與水手的對話——發人深思
第二個工具：學會享受過程。生命是一個過程不是一個結果。生命是一個括弧，左邊括弧是出生，右邊括弧是死亡。我們要做的事情就是填括弧，用靚麗多彩的事情和好心情把括弧填滿，結果到了括弧就結束了。享受過程，精彩每一天。
①雲南古城的老太太與英國紳士的對話
②年輕人的幡然醒悟：賺錢花完、結婚離婚、交友反目……
第三個工具：活在當下。把握現在。過去的改變不了，未來的還不可知，只有好好把握現在。
吃草莓—機會在動態中出現，沒準老虎走了他還可以爬上來。
第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。
《你送我一朵玫瑰花》——
你送我一支玫瑰花/我要好好地謝謝你/你就是把自己當成個傻子/我都喜歡你//你要是敢輕視我/我要看看你的本領/我要嫁給一個比你更強的/把你的心撕碎。
——它揭示的道理是，如果把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，就會產生恐懼。
第五個工具：學會感恩。感恩父母，感恩老師，感恩生活；感恩親情，感恩友情，感恩愛情；感恩成功，感恩挫折……感恩是一種處世哲學，是一種生活態度，是一種大智慧，也是一種美德。
——你感恩生活，生活會賜予你燦爛的陽光；你一味抱怨生活，你將一無所獲！
第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。
第七個工具：天堂、地獄由心造。一個人幸福不幸福，在本質上和財富、地位、權力沒關係。幸福由思想、心態決定。學會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現。別人為你做了一點好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現。學會優待身邊的人。憤怒的情緒是地獄，心情好就是天堂。你把別人當魔鬼，你就生活在地獄裡；你把別人當天使，你就生活在天堂里。
故事:地獄和天堂的人怎樣喂粥的？
第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什麼用。
老子曾經問他的一個學生：「牙齒和舌頭誰硬？」學生說：「牙齒硬。」老子張開嘴讓學生看：「牙齒硬，但是已經一個都不在了，舌頭軟，現在還完好無缺。」
小結：「你的心態就是你真正的主人。」「要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。」改變態度，活在當下，未來導向，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態。
２. 培養至關重要的三種心理因素
（１）主動性。主動性：沒有被人告知，卻在做著恰當的事情。
第一類：卓越的人，即領袖。這種人具有主動性。分內分外、一切有益的合適的事都會自動自發、孜孜不倦地去做。
第二類：優秀的人。任務只需布置一次，不論有什麼困難險阻都會認真做好。
第三類：非常普通的人。事情需要布置兩到三次，提供相應條件，才會相應的去做好事情。做的時候總是磨磨蹭蹭的。
第四類：永遠的「貧困者」。只有在饑寒交迫、山窮水盡的情況下才會奮鬥一把，要背後有人踹他一腳才會出門找食。一輩子都在辛苦工作，卻又怨天尤人。一旦有了錢，懶病又會發作。
（２）自信心。自信是走向成功的第一步，決定成功的10種心態：（1）自信；（2）決心；（3）企圖心；（4）主動；（5）熱情；（6）愛心；（7）學習；（8）自律；（9）頑強；（10）堅持。
建立超凡自信的五種方法：自信處方：① 挑前面的位子坐；② 練習正視別人；③ 把你走路的速度加快25%；④ 練習當眾發言；⑤咧嘴大笑。
（３）自制力。
小結：
在很多情況下，人的痛苦和快樂並不是由客觀環境決定的，而是由自己的心態和情緒決定的。
改變心情就改變了世界。
心理小測試：
之一：測測你的生命顏色
生命顏色的計算方法:
把你的出生年月日用的數字寫出來，然後將數字一個一個相加，直到結果變成單一數字為止。這個數字就是你的生命顏色。
１９７８年８月２３日出生的人
1＋９＋７＋８＋８＋２＋３＝３８
３＋８＝１１
１＋１＝２ 這就是生命顏色
１＝紅 ２＝藍 ３＝綠 ４＝藍 ５＝白
６＝黃 ７＝橙８＝黑 ９＝紫
看看你的生命顏色是什麼
紅色：熱情衝動莽小子
感性的你內心熱情如火，隨時都能以你的熱情將周圍的人融化。不過因為太熱情,所以有時會太過衝動，踩不住剎車，因此常常會得罪人，受到失敗的打擊。不過你的復原力就像打不死的蟑螂一樣強，即使跌倒了也會很快爬起來的。
藍色：理性助人小天使
循規蹈矩不逾矩、冷靜理智不犯錯，是一般人對你的印象。冷靜的你總是能得到別人的信賴，不過謹慎的性格讓你做的比說的多，不輕易將自己的想法表達出來,以致別人總認為你個性有點陰沉，其實你是樂於助人且深思熟慮的。
綠色：大而化之牆頭草
基本上你沒有什麼個性，見人說人話、見鬼說鬼話、隨波逐流、沒啥主見，你最希望的人生就是一生平平淡淡、沒有任何大風大浪。雖沒有強烈的個人色彩，但你是個知足常樂的和平主義者，只是當生活中出現大風浪時，可能會有沒辦法面對挑戰的顧慮。
白色：單純天真幻想家
純潔如白紙的你就如愛情小說中不食人間煙火的主角，成天活在自己編織出來的世界裡，塵世的一切都與你無關，感情蒙蔽理智，情緒不穩易受環境影響，要當心白日夢作過度會變成妄想症，明明沒有發生的事都會以為發生過喔！
黃色：樂觀開朗傻小子
天生樂觀，即使天塌下來也相信有比你高的人頂著，好奇心旺盛，任何事都要去試一試才甘心。若是有人阻止你去做新的嘗試，必定會遭到你強力的反擊。有時也別太鐵齒，聽聽別人的意見，以免被人騙了還不知。
橙色：依賴成性小ＢＡＢＹ
你就像個永遠長不大的小孩，永遠需要別人陪在身邊，為你把屎把尿、送湯送水、寒噓問暖、呵護照顧。雖然依賴心重，但也因這點你會對朋友掏心掏肺，因此身邊朋友成群。當然你最主要的目的就是找一個能一輩子照顧你的人嘍！
黑色：人格分裂小惡魔
擁你有多重人格，一會兒是天使、一會兒是惡魔，集最佳實行力、理解力、社交力於你，想出人頭地對你不是難事，但是你卻常常另外去追求遙不可及的目標，以至終其一生都在追逐夢中樓閣，要小心分裂性格會對你造成不平衡的影響，讓你難以得到真正的快樂。
紫色：深謀遠慮思想家
遇事不會立即下決定，而會把這件事從頭到尾分析清楚才決斷，深思熟慮的程度令人望塵莫及，自信心強，會早早就決定自己的人生目標。不過你也十分堅持，就算決定錯誤也不輕易更改，有時也要懂得妥協，免得一生痛苦。
之二：測測你的思維傾向
大腦——人腦中最發達的部分，宇宙間最神奇的「超級學習機」，是一切學習活動的載體。
左腦→知識司令部→學術（思想）型大腦→邏輯思維
抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷
右腦→創造司令部→創新（藝術）型大腦→形象思維
知覺.圖形.色彩.想像.空間感.旋律.藝術能力.發散能力。
右腦潛力驚人：「四兩撥千斤」，開發前景光明。
記憶小方法：
世界上的一切知識都只不過是記憶。 ——培根
左腦→知識司令部→學術(思想)型大腦→邏輯思維
抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷
右腦→創造司令部→創新(藝術)型大腦→形象思維
知覺.圖形.色彩.想像.空間感.旋律.藝術能力.發散能力
右腦潛力驚人.「四兩撥千斤」.開發前景光明。
茅盾能背《紅樓夢》
象棋名宿胡榮華：能同十個人進行盲棋比賽，勘稱一絕
人一生中記憶的平均容量達1014（100萬億）bit（比特），
最高的可達2.8×1020bit。相當於800萬冊圖書的信息，用解放牌汽車可裝載1500多輛。
1、字頭記憶法
古詩《江雪》（柳宗元）：千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪。
金庸的14部小說（中篇小說《越女劍》除外）
飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛。
《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射鵰英雄傳》《白馬嘯西風》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神鵰俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血劍》《鴛鴦刀》
2、歸納概括法
歷史朝代歌——
我國34個省.直轄市.自治區
3、物象記憶法（形象記憶法）
情物聯想——桃花潭水深千尺，不及汪倫送我情。
物理聯想——牛頓由蘋果落地得出萬有引力定律。
4、聯想記憶法
對比聯想記憶法：第一個不平等條約《南京條約》（1842）和最後一個《辛丑條約》（1901）。
魯迅的小說作品
老舍先生的主要作品
基本聯想訓練：（慈禧太后、飛機、保險箱、汽車）
悟空、坦克、森林、喊叫、美麗
用奇特聯想記憶法：加拿大（渥太華）、秘魯（利馬）
力的三要素是力的（大小、方向、作用點）——用點力，大方點
5、諧音記憶法
3.1415926
√2 ≈ 1.41421（意思意思而已）
√3 ≈ 1.73205（一妻三兒領舞）
1、物象 — 記憶的根本；
2、聯想 — 記憶的關鍵；
3、奇特 — 記憶的秘訣；
4、諧音 — 記憶的竅門
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